Pasti, anda mungkin terseret kerana kurang tidur atau tidak bersenam dengan senaman anda, tetapi salah satu penyebab utama yang mungkin anda hadapi? Makanan anda. Walaupun mengisi badan anda dengan sampah dapat membuat tenaga anda merosot, makan makanan yang sihat dan padat nutrien akan melakukan sebaliknya, membolehkan anda memaksimumkan tahap anda dan menaklukkan setiap tugas dalam senarai anda. Apabila anda sudah bersedia untuk melihat beberapa peningkatan besar, mulakan dengan 30 makanan yang boleh dipercayai ini. Sekiranya anda ingin mengetahui apa yang dibaca sebaliknya 20 Pembunuh Tenaga Setiap Hari Terbesar — Dan Cara Mengelakkannya .
1 Air
Shutterstock
Air tidak semestinya menjadi makanan, tetapi ia adalah nutrien terpenting untuk kesejahteraan anda - terutama ketika meningkatkan tahap tenaga anda. Walaupun tidak mencukupi dapat membuat anda merasa lelah, minum jumlah yang betul - iaitu sekitar lapan gelas sehari - dapat memberi tenaga kepada anda, membantu anda mencapai semua tujuan anda. Sebelum mencari makanan, minumlah. 'Bilakah kali terakhir anda minum air? Kadang-kadang kita fikir kita lapar ketika kita benar-benar haus, '' kata Michelle Cady , jurulatih kesihatan pemakanan integratif dari FitVista.com . 'Segelas air boleh menjadi tiket ajaib untuk dos tenaga yang diperbaharui untuk menyelesaikan tugas anda yang seterusnya.' Ingin tahu di mana anda boleh mendapatkan aqua terbaik? Untuk mengetahui di mana, periksa 25 Bandar A.S. dengan Air Minum Terbaik .
2 Halia
Shutterstock
Kesan anti-radang Ginger dan keupayaan untuk meningkatkan sistem imun telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat akarnya. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan di Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal , ini juga dapat meningkatkan peredaran anda, yang membantu menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda, membuat anda merasa lebih bertenaga.
amazon batalkan akaun terlalu banyak pulangan
3 Nasi Coklat
Tidak ada sebab untuk takut karbohidrat. Sebenarnya, jika anda menghindarinya, itulah sebabnya mengapa anda merasa sangat buruk. Oleh kerana ia adalah sumber bahan bakar utama badan, gunakanlah untuk keuntungan anda - terutamanya biji-bijian seperti beras perang, yang akan memberi anda tenaga tahan lama. Pilihan beras yang lebih sihat juga a sumber mangan yang hebat , yang membantu otak anda berfungsi dengan baik, membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas. Sekiranya anda tertanya-tanya apa norma diet lain yang tidak benar, baca ini 50 'Rahsia' Makan Sihat yang Tidak Berfungsi .
4 biji oren
Shutterstock
Dalam soal tenaga, anda tidak boleh salah dengan Vitamin C. Pada saat anda merasa sedikit rendah, tambahkan jeruk seperti jeruk ke dalam makanan anda. Menurut Klinik Cleveland, buah ini akan memberi anda tenaga yang berpanjangan yang tidak mengakibatkan kemalangan seperti makanan ringan anda.
5 Bayam
Shutterstock
Zat besi bertanggung jawab untuk membantu sel-sel di dalam tubuh anda menghasilkan tenaga, dan bayam mempunyai banyak. Tetapi jangan risau - anda tidak perlu menarik Popeye untuk meraih keuntungan. Sekiranya anda tidak bersedia untuk memakannya secara sederhana, masukkan sebilangan kecil smoothie pagi anda atau campurkan beberapa daun dengan sisa salad anda sehingga anda tidak akan menyedarinya.
6 Mentega Badam
Salah satu perkara termudah yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan tenaga anda ialah mengambil sebotol mentega badam. Penuh dengan protein, kalium, dan lemak sihat, anda akan mendapat peningkatan mental dan fizikal semasa anda menjalani hari: 'Mereka mengandungi lemak yang akan memberi anda tenaga dan kenyang yang berterusan,' kata Cady.
7 biji
Protein adalah sumber tenaga utama yang terkenal, dan memakan banyak biji adalah cara mudah untuk menuai semua faedah, bebas daging. Hanya satu cawan kacang hitam, misalnya, mengandung 39 gram kekalahan yang akan membuat anda berjalan dengan sebiji pep selama beberapa jam. Atau, cubalah secawan biji ginjal untuk lebih besar pada 43 gram. Berjuang dengan makan sihat pada musim sejuk ini? Dapatkan inspirasi daripada ini 25 Makanan Super yang Mencegah Peningkatan Berat Musim Sejuk .
8 Quinoa
Sekiranya anda mencari bijirin penambah tenaga utama, jangan cari quinoa. Bukan hanya mengandungi zat besi yang membantu metabolisme tenaga, tetapi juga penuh dengan magnesium dan mangan yang menghasilkan tenaga. Pada dasarnya, ada sebab mengapa Inca kuno menganggapnya suci - dan juga alasan yang harus kita lakukan.
9 Pistachio
Adakah pistachio bukan makanan ringan yang sempurna? Kacang hijau kecil dibungkus dengan protein (25 gram secawan!) Dan lemak sihat yang akan membebankan anda dengan tenaga yang cukup untuk menangani apa sahaja yang anda mahu, sama ada bos yang mengganggu, pencuri makan tengah hari pejabat, atau perjalanan pulang yang panjang. Selain pistachio yang enak dan penuh dengan protein, mereka juga salah satu daripada 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda .
10 buah alpukat
Ya, anda secara rasmi mempunyai alasan untuk memesan jambu tambahan. Lemak dan gula yang sihat sangat penting dalam diet anda, menjadikan anda berasa lebih bertenaga - dan alpukat adalah salah satu jenis makanan yang terbaik. Selain itu, selain membuat anda merasa seperti Energizer Bunny, mereka juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. (Anda tahu, sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk menikmati.)
11 buah pir
Apabila anda mencari makanan untuk memaksimumkan tahap tenaga anda, serat adalah tempat terbaik untuk memulakan, kata Mayo Clinic. Pir manis dan berair adalah makanan ringan berserat yang sempurna dengan 6 gram sehelai, dan makan sebiji pada waktu petang yang anda rasa sedikit lambat akan membantu anda bangun - dan kesannya akan berlangsung berjam-jam. Sekiranya anda mencari kaedah lain untuk meningkatkan tenaga selain makanan dan minuman, lihatlah kaedah ini 25 Kaedah Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda .
12 Coklat Gelap
Shutterstock
Coklat pasti mendapat tempat dalam diet anda ketika memberi tenaga untuk memberi tenaga. Tetapi maaf - itu tidak bermakna ia adalah percuma untuk semua. Anda harus memastikan anda mencapai jenis yang betul. 'Coklat gelap sebenarnya dianggap makanan kesihatan dan selagi anda menginginkan 70% atau lebih coklat,' kata Cady. 'Anda akan mendapat kombinasi lemak yang baik untuk meratakan gula darah anda dan memberi anda beberapa jam tenaga sehingga makan seterusnya.'
air minuman paling bersih di kita
13 Kopi
Shutterstock
Biji kopi sangat bagus untuk tenaga selagi anda tidak berlebihan. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi mendapati satu cawan adalah semua yang anda perlukan untuk menjadi lebih berwaspada, tetapi Klinik Cleveland menjelaskan bahawa minum terlalu banyak boleh membuat anda tidak sihat lebih banyak lagi penat di kemudian hari malah mempengaruhi jadual tidur anda. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk minum secawan Joe (seolah-olah), jangan ketinggalan 75 Faedah Kopi yang Hebat .
14 Plum
Seperti pir, plum adalah sumber serat penambah tenaga lain yang anda boleh masukkan ke dalam beg anda dan makan setiap kali anda memerlukan sedikit pick-me-up. Dan jika anda mencari pilihan yang lebih mudah, nikmati beberapa rakan mereka yang sudah kering: prun, yang masing-masing membungkus satu gram serat bergantung pada ukurannya.
15 Oatmeal
Shutterstock
Oatmeal mempunyai beberapa perkara yang akan memberi anda tenaga berjam-jam: karbohidrat, serat, dan sejumlah besar vitamin B. Buat mangkuk untuk sarapan, isi dengan segelintir buah beri dan satu sudu mentega kacang, dan hari anda akan bermula dengan baik. Sekiranya anda mahukan lebih banyak kaedah untuk bertenaga, berikut adalah 30 Cara Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Tenaga Sebelum Tengah Hari .
16 Blueberry
Anda tidak boleh salah dengan blueberry. Menurut Cleveland Clinic, kanak-kanak kecil akan memberi anda banyak tenaga, sama ada anda memasukkannya ke dalam oatmeal atau memasukkannya ke dalam baggie dan memakannya dalam perjalanan ke tempat kerja. Mereka mungkin kecil, tetapi jangan biarkan ukuran mereka menipu anda: Pada dasarnya mereka adalah rumah kuasa biru kecil.
17 keledek
Dengarkan, penggemar kentang, kerana ini adalah satu-satunya jenis yang mesti anda selalu ada di dapur anda, siap untuk dimakan. Cady mengatakan menambahkan karbohidrat makanan sebenar dari ubi jalar ke dalam makanan anda sangat bagus untuk tenaga yang berkekalan. Selain itu, ada bonus tambahan: Sekiranya anda pernah mengidam gula - dari, katakanlah, mengurangkan minuman tenaga - dia mengatakan bahawa mereka akan membantu mereka pergi.
18 Brokoli
Shutterstock
Brokoli mudah dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat di dunia. Terdapat 16 gram serat yang memberi tenaga untuk sekumpulan yang anda boleh makan biasa, masukkan ke dalam hidangan pasta untuk menjadikannya lebih enak dan kenyang, atau bahkan menyatukan smoothie. Kerana jumlahnya yang tinggi, anda dapat menjamin anda bukan sahaja merasa kenyang, tetapi juga sangat meriah, untuk berjam-jam yang akan datang. Brokoli bukan sahaja menjadikan anda penuh dengan tenaga, tetapi juga salah satu daripada 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda .
19 Matcha
Shutterstock
cara menghilangkan salji
Matcha - serbuk halus yang diperbuat daripada daun teh hijau - adalah cara cepat untuk mendapatkan tenaga, tetapi ia tidak mempunyai kesan yang sama dengan sesuatu yang menggelegar seperti kopi. Walaupun ia pasti membuat anda lebih waspada, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Reka Bentuk Farmaseutikal Semasa mendapati L-theanine yang terkandung di dalamnya membuatkan anda berasa sangat santai pada masa yang sama. Ini pada dasarnya adalah gabungan yang sempurna.
20 biji lemon
Shutterstock
Tambahkan mereka ke air anda, letakkan di salad anda, hancurkannya di seberang ikan anda, dan jika anda berada sungguh berani, jangan hanya menghisap buah masam. Penuh dengan Vitamin C, lemon - seperti sitrus yang memberi tenaga - pasti dapat membantu anda bangun ketika anda merasa lembap, yang membolehkan anda menunjukkan hari anda siapa bosnya.
21 Asparagus
Shutterstock
Seperti oatmeal, asparagus dikemas dengan vitamin B yang menyumbang untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Oleh kerana memakannya membakar perlahan, anda tidak perlu bimbang tentang kewaspadaan baru anda yang baru hilang - ia akan berlangsung berjam-jam. Lebih-lebih lagi, mengunyah asparagus adalah salah satu 25 Kaedah Terbaik untuk Mengalahkan Musim Sejuk .
melihat jubah merah
22 biji Chia
Shutterstock
Biji Chia disebut-sebut sebagai makanan super sihat yang mesti dicuba, tetapi bukan hanya kerana mereka adalah sumber serat, protein, dan lemak yang sihat. Oleh kerana nilai pemakanan yang tinggi, mereka juga memberikan tenaga sepanjang hari sama ada anda berada di pejabat atau pergi berjoging. 'Benih chia adalah pusat tenaga untuk tenaga yang berterusan,' kata Cady. 'Pahlawan Aztec kuno menggunakannya untuk rezeki, dan dalam dialek Maya,' chia 'bermaksud kekuatan. Hari ini, pelari bergantung pada biji chia untuk tenaga daya tahan yang berterusan untuk jangka masa latihan yang panjang. ' Tidak hairanlah jika memakan biji chia adalah salah satu daripadanya 20 Rahsia Selebriti Tanpa Umur .
23 Nanas
Shutterstock
Makan nanas bukan sekadar cara mudah untuk merasa seperti anda pernah dibawa ke pulau tropika. (Seorang gadis boleh bermimpi, bukan?) Menurut National Sleep Foundation, kandungan Vitamin C yang tinggi dari bahan kuning juga bagus untuk peningkatan tenaga yang cepat tanpa kemalangan, membantu memerangi keletihan dengan cara yang betul.
24 Kale
Shutterstock
Bayam bukan satu-satunya hijau yang akan membantu tahap tenaga anda. Kale - yang kaya dengan serat, kalsium, kalium, dan banyak vitamin - harus selalu menjadi makanan utama dalam diet anda. Rasanya sukar untuk terbiasa pada mulanya, tetapi seiring dengan berjalannya waktu (dan berpakaian!) Anda akan mula menginginkan sayuran penting.
25 Pisang
Shutterstock
Pisang adalah salah satu makanan ringan paling mudah di sekitar. Oleh kerana ia secara semula jadi mudah alih (hello, peel berguna!) Anda selalu dapat menggunakannya semasa anda memerlukan sedikit tenaga: Penuh dengan serat, kalium, dan banyak vitamin B, mereka akan membuat anda berasa tidak sihat berjam-jam lamanya.
26 Teh Hijau
Shutterstock
Kopi dan matcha adalah pilihan utama, tetapi teh hijau juga selalu menjadi pilihan terbaik. Menurut National Sleep Foundation, minum secawan akan membantu meningkatkan kewaspadaan. Dan tidak seperti terlalu banyak minum kopi, anda tidak akan mengalami kemalangan ketika ia mulai habis.
27 Barli
Apabila mendapat dos serat yang banyak, anda tidak boleh salah dengan barli. Satu cawan bijirin dibungkus dengan 32 gram, dan itu akan memberikan tenaga yang perlahan sepanjang hari. Sama ada tambahkan ke sup kegemaran anda untuk membakarnya atau memakannya untuk sarapan seperti yang anda akan oatmeal.
28 buah zaitun
Shutterstock
rumah tafsiran impian runtuh
Orang sering melupakan zaitun, tetapi mereka membuat makanan ringan yang menggembirakan. Kerana mereka adalah sumber lemak sihat - seperti kacang dan alpukat - mereka berfungsi sebagai sumber bahan bakar yang kuat. Bungkus sedikit ke dalam bekas untuk dimakan semasa anda merasa rendah diri.
29 strawberi
Shutterstock
Stroberi sememangnya menjadi kegemaran ramai di bahagian buah, dan kajian 2016 yang diterbitkan di Mikrobioma mendapati bahawa mereka dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Para penyelidik mendapati para peserta yang selalu letih mempunyai kurang bakteria anti-radang di dalam usus mereka, yang menjadi alasan mengapa menambahkan makanan anti-radang seperti buah merah manis ini ke dalam makanan anda untuk memastikan anda kekal sebisa mungkin.
30 Walnut
Shutterstock
Kabut otak dan keletihan tidak akan menjadi masalah jika anda mempunyai sebilangan kecil kenari. Pada masa lalu, kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati kacang bungkus Omega-3 dapat melakukan apa sahaja dari meningkatkan kepekatan hingga kepantasan pemprosesan anda, memberi anda sentakan yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk membuka kunci Energizer Bunny, pastikan untuk melihatnya 13 Trik Untuk Meningkatkan Tenaga Segera .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
