Melakukan Ini Apabila Anda Makan Boleh Membantu Mencegah Alzheimer, Kajian Baru Kata

Tinjauan menunjukkan bahawa Penyakit Alzheimer (AD) adalah antara diagnosis yang paling digeruni seseorang boleh menerima. Malah, menurut Persatuan Alzheimer, kira-kira separuh daripada orang takut diagnosis demensia , dan 62 peratus percaya ini bermakna 'hidup mereka telah berakhir.'

Walau bagaimanapun, hakikatnya masih segelintir daripada kita mengambil langkah aktif untuk mencegah Alzheimer dan bentuk demensia yang lain. Klinik Mayo mengatakan bahawa walaupun tidak ada satu cara untuk mencegah Alzheimer secara pasti, bukti menunjukkan bahawa terdapat beberapa campur tangan yang mungkin, bersama-sama, membantu mengurangkan risiko AD anda . Ini termasuk mengikuti diet yang sihat, bersenam, tidak merokok, menguruskan tekanan darah anda, mengelakkan kecederaan kepala, kekal aktif secara sosial dan banyak lagi. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang satu campur tangan tambahan yang boleh anda cuba semasa anda makan, dan sebab kajian baharu mengatakan ia boleh membantu mencegah Alzheimer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

BACA INI SETERUSNYA: Tidur Pada Masa Ini Meningkatkan Kesihatan Otak Anda, Kata Kajian .

Perubahan diet tertentu boleh membantu mengurangkan risiko Alzheimer anda.

Walaupun banyak faktor boleh membantu mengurangkan risiko Alzheimer anda, pakar mengatakan menukar diet anda adalah salah satu perkara paling mudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan, selepas melakukan senaman harian. 'Banyak kajian mencadangkan bahawa apa yang kita makan memberi kesan kepada penuaan otak kebolehan berfikir dan mengingat , 'Institut Penuaan Kebangsaan (NIA) menjelaskan. 'Ada kemungkinan bahawa makan diet tertentu mempengaruhi mekanisme biologi, seperti tekanan oksidatif dan keradangan, yang mendasari Alzheimer. Atau mungkin diet berfungsi secara tidak langsung dengan menjejaskan faktor risiko Alzheimer yang lain, seperti diabetes, obesiti dan penyakit jantung. Satu kaedah penyelidikan baharu memfokuskan pada hubungan antara mikrob usus—organisma kecil dalam sistem pencernaan—dan proses berkaitan penuaan yang membawa kepada Alzheimer.'

Organisasi ini menekankan kepentingan mengambil buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan yang lain. 'Pemakanan Mediterranean, yang berkaitan diet MINDA (yang termasuk elemen yang direka untuk menurunkan tekanan darah), dan corak pemakanan sihat yang lain telah dikaitkan dengan faedah kognitif dalam kajian, 'tulis NIA.

BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Tidak Dapat Melakukan Ini, Anda Mungkin Berisiko Tinggi Menghidapi Demensia, Kata Kajian Baru .

Melakukan ini apabila anda makan boleh membantu mencegah Alzheimer, satu kajian baru mencadangkan.

Sesetengah pakar mencadangkan bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga bahagian dan corak pemakanan anda, yang memberi kesan kepada kesihatan kognitif. Pernah pemburu dan pengumpul yang mengalami kelaparan yang lebih lama antara waktu makan, ramai yang mengatakan bahawa akses tanpa gangguan kami kepada makanan berkalori tinggi dan diproses tinggi meningkatkan kejadian Alzheimer.

Kini, satu kajian baru-baru ini telah diterokai nilai diet meniru puasa (FMD), yang pada asasnya memperdayakan badan kepada keadaan seperti pantas sementara masih mengambil kalori, sebagai cara untuk mengurangkan risiko Alzheimer. Walaupun kajian itu menggunakan tikus sebagai subjek, penyelidik mengatakan keputusan menunjukkan bahawa jenis diet ini sebenarnya boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan kognitif. Pasukan itu memerhatikan bahawa tikus yang menjalani kitaran FMD menunjukkan pengurangan dalam patologi tau dan amiloid beta-peptida dan protein yang membentuk plak yang menyebabkan demensia di otak-berbanding dengan tikus yang makan diet standard.

Inilah yang terkandung dalam rancangan tersebut.

Tidak seperti kebanyakan pelan diet berkaitan puasa yang lain, pelan FMD mempunyai keperluan khusus tentang nutrien yang anda ambil. 'The puasa meniru diet ialah diet rendah kalori dengan pecahan makro dan mikronutrien tertentu yang membuatkan badan anda berfikir ia berpuasa sambil masih membenarkan anda mengambil jumlah makanan yang berkurangan,' Kristine Dilley , pakar diet di Klinik Pengurusan Berat Komprehensif Pusat Perubatan Wexner Ohio State University di Columbus, memberitahu Berita A.S. & Laporan Dunia .

Satu kitaran FMD berlangsung selama lima hari, dan biasanya diulang sekali sebulan. 'Pada hari pertama, anda mengambil 1,100 kalori. Daripada kalori tersebut, 11 peratus harus datang daripada protein, 46 peratus daripada lemak dan 43 peratus daripada karbohidrat,' jelasnya. Berita A.S . 'Pada hari kedua hingga lima, anda akan mengambil hanya 725 kalori setiap hari, dengan pecahan makronutrien sembilan peratus protein, 44 peratus lemak dan 47 peratus karbohidrat, ' laporan penerbitan itu. Orang yang mengikuti diet meniru puasa harus minum sekurang-kurangnya 70 auns air setiap hari dan mengelakkan kafein, tambah mereka.

Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .

Bentuk puasa berselang-seli lain juga kelihatan mengurangkan risiko Alzheimer.

Penyelidik telah mencapai kesimpulan yang sama mengenai rancangan diet puasa berselang-seli yang lain, termasuk makan terhad masa, puasa hari ganti, dan lain-lain. 'Dalam kajian haiwan, puasa berselang telah ditunjukkan untuk meningkatkan umur panjang, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan plak otak berbanding dengan haiwan yang diberi makanan biasa,' Allan Anderson , MD, Pengarah Institut Banner Alzheimer di Tucson memberitahu Pendaftaran Pencegahan Alzheimer. 'Satu hipotesis ialah puasa berselang-seli membolehkan sel mengeluarkan protein yang rosak. Ia telah ditunjukkan untuk melambatkan permulaan dan perkembangan penyakit dalam model haiwan Penyakit Alzheimer dan Parkinson.'

Sebelum mencuba sebarang pelan diet baharu—terutamanya pelan diet mengehadkan kalori—sentiasa bincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. “Puasa berselang-seli adalah tidak selamat untuk sesetengah orang , termasuk orang yang hamil, kanak-kanak, orang yang berisiko untuk hipoglikemia atau orang yang mempunyai penyakit kronik tertentu,' nota Klinik Cleveland.