Melakukan diet yang sihat boleh menjadi sukar ketika anda seorang yang sibuk dengan banyak hal yang harus dilakukan — tetapi risiko untuk tidak makan dengan betul lebih besar daripada kepuasan singkat dari kenikmatan bersalah itu. Anda sudah mengetahui asas-asas dari apa yang harus anda makan sekarang, namun anda masih menenangkan keperluan untuk diet yang kaya dengan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan - yang semuanya adalah makanan yang sihat untuk jantung. Jadi sudah tiba masanya untuk memperbaharui komitmen anda terhadap tubuh anda sendiri agar hati anda tetap sihat kerana kekurangan kesetiaan anda boleh membawa maut. Diet yang sihat untuk jantung dapat mengurangkan kolesterol LDL ('buruk') anda sebanyak 30 peratus-penurunan yang serupa dengan apa yang anda dapat dari ubat statin. Makanan sihat jantung ini adalah peluru sihir makanan: Mereka menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL 'baik', dan yang paling penting, tidak memerlukan preskripsi. Sekiranya anda fikir anda sudah baik untuk pergi, lihat cara-cara ini ketahui apakah jantung anda sihat seperti yang boleh .
1 Kacang
Orang yang makan satu ons setengah kacang-pistachio, badam, dan walnut adalah yang terbaik-lebih daripada empat kali seminggu mempunyai risiko 37% lebih rendah untuk penyakit jantung koronari daripada mereka yang jarang makan kacang, menurut satu kajian baru-baru ini di Britain. Jurnal Pemakanan . Kacang-kacangan ini adalah makanan sihat jantung cepat yang akan menahan selera makan anda dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Mereka juga mempunyai sifat anti-penuaan, seperti juga 19 makanan tanpa lemak ini .
2 Ikan
Shutterstock
Dua hidangan seminggu kaya ikan omega-3 adalah yang diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. Asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) adalah asid lemak omega-3 pada ikan yang melakukan kerja gelap koronari. Ikan salmon liar dan ikan tenggiri adalah sumber terbaiknya. SayaSekiranya anda mencari inspirasi untuk makan malam malam ini, lihat resipi iniUntuk hidangan salmon 10 minit yang lazat .
3 Oat
Makan rata-rata dua setengah porsi biji-bijian sehari (mis. Gandum, beras perang, barli) mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 21 peratus, menurut kajian baru dalam jurnal Pemakanan, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular .
4 buah alpukat
Shutterstock
Rasa penuh lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol, alpukat menghasilkan dua kali ganda-letupan laras ke kolesterol LDL. Mereka juga kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air yang membantu menurunkan kadar homosistein, asid amino yang dapat menghalang aliran darah melalui saluran darah.
5 Kacang Hitam
Orang yang makan satu porsi kacang hitam tiga ons sehari mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 38 peratus, menurut satu kajian baru-baru ini di Jurnal Pemakanan . Kacang hitam dibungkus dengan nutrien superstar, termasuk protein, lemak sihat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat. Sekiranya anda sendiri merasa seperti bintang hebat dengan dompet yang sesuai dengan semua nutrien ini, baca terus cara membeli pulau persendirian untuk memanfaatkan jantung sihat anda yang baru.
6 biji rami
Satu kajian baru-baru ini mengenai orang dengan kolesterol tinggi (lebih besar daripada 240 mg / dL) membandingkan rawatan statin dengan memakan 20 gram biji rami sehari. Selepas 60 hari, mereka yang makan biji rami sama seperti yang ada pada statin. Taburkan biji rami di tepung oat, yogurt, dan salad.
makna alkitabiah dari nama kevin
7 Teh Hijau
Shutterstock
EGCG, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung, banyak terdapat dalam teh hijau. Minum seperti air: Lima cawan teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, menurut beberapa kajian baru-baru ini. Tetapi jangan tambah susu, ia menghilangkan faedahnya.
8 Tembikai
Shutterstock
Tinggi kalium penurun tekanan darah, sumber vitamin C yang baik untuk mengurangkan keradangan, dan kaya dengan likopen, sepotong tembikai atau segelas jus tembikai harus menjadi sebahagian daripada diet harian makanan sihat jantung anda.
9 Bayam
Shutterstock
Setara kesihatan jantung Hall of Famer undi pertama, bayam penuh dengan mineral penting kalium dan magnesium, dan ia adalah salah satu sumber utama lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah arteri tersumbat. Makan satu cawan sehari segar, atau 1/2 cawan dimasak. Bayam juga terbukti dapat membantu meningkatkan dorongan seks dan meningkatkan aliran darah - berikut ini 6 penggalak libido ajaib yang lain .
10 Wain merah
Shutterstock
Berenang di resveratrol-sebatian semula jadi yang menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mencegah pembekuan darah-wain merah benar-benar boleh menjadi penyelamat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua gelas sehari. Vin rouge juga merupakan sumber flavonoid yang kaya, antioksidan yang membantu melindungi lapisan saluran darah di jantung anda. Bukan peminum? Coklat gelap menggigit. Ia mengandungi flavonoid yang sama dengan anggur merah. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang lebih kuat untuk mengurangkan tekanan kerja, periksa dulu petua menghilangkan tekanan untuk membantu anda menguruskan hari-hari anda.
Panel All-Star: Suzanne Farrell, pakar diet berdaftar dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika Phyllis McCarron, ahli diet berdaftar di Universiti Johns Hopkins Mark Moyad, MD, pengarah perubatan pencegahan dan alternatif Phil F. Jenkins di University of Michigan Medical Pusat Michael Roizen, MD, ketua pegawai kesihatan Klinik Cleveland dan Walter Willet, MD, seorang profesor epidemiologi dan pemakanan di Harvard School of Public Health.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang!
