Menjaga kesihatan jantung anda sangat penting seiring usia anda. Penyakit kardiovaskular membunuh lebih daripada 800,000 orang Amerika pada tahun 2013 sahaja, atau sekitar 2,200 orang sehari. Dan bukan hanya orang yang berusia lebih dari 65 tahun - usia rata-rata serangan jantung pertama lelaki - yang perlu risau. Penyakit arteri koronari pramatang mencecah hingga 10% lelaki sebelum berumur 45 tahun, dan rata-rata berusia 50 tahun hari ini mempunyai risiko kira-kira 50% untuk menghidap penyakit jantung ketika dia semakin tua.
Tetapi anda boleh menurunkan risiko itu dengan banyak, dan menambah tahun dalam hidup anda, dengan hanya mengenal pasti petunjuk utama jantung yang tidak berfungsi dengan baik dan mengambil tindakan.
Menurut mercu tanda Kajian Jantung Framingham , yang menganalisis lebih dari 3,500 lelaki selama beberapa dekad, lelaki bebas dari enam faktor besar - kolesterol total tinggi, kolesterol HDL rendah ('baik'), tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti, dan merokok-hanya mempunyai peluang 5% untuk berkembang penyakit kardiovaskular pada usia 95 tahun. Tetapi jika anda memukul dua atau lebih faktor tersebut? Peluang anda mengalami masalah jantung meningkat kepada 69%.
Berikut adalah kaedah terbaik untuk memastikan jantung anda tidak menimbulkan risiko — sekarang atau di masa depan. Dan jika anda merasakan bahawa ticker anda tidak berada dalam keadaan terbaik, inilah caranya Bina Hati Baja.
1 Denyutan Jantung Rehat Anda Sasaran
Cara nombor satu untuk memantau jantung dan kekuatannya agak mudah, terutamanya dengan banyaknya alat pelacak kecergasan dan jam tangan pintar di luar sana: periksa kadar degupan jantung anda.
Sekiranya anda mempunyai alat pelacak, mudah untuk memeriksanya, berehatlah selama 10–15 minit (berbaring adalah yang terbaik) dan kemudian perhatikan apa yang boleh anda pakai. DYIers boleh mengambil dua jari dan meletakkannya di bahagian dalam pergelangan tangan anda untuk urat dan nadi. Setelah anda berjaya, tonton jam tangan dengan tangan kedua dan hitung jumlah rentak selama 20 saat dan kemudian kalikan dengan tiga untuk mendapatkan kadar anda.
Bagi lelaki dewasa, degupan jantung rehat anda mestilah antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Atlet yang terlatih biasanya mempunyai kadar sekitar 40 hingga 60 denyutan seminit.
Sekiranya anda tidak mempunyai pelacak, kami membuat anda dilindungi dengan 5 Penjejak Kecergasan Paling Futuristik.
2 Anda Mempunyai Tekanan Darah yang Optimum
Memastikan darah anda mengalir di sekitar urat anda dengan kekuatan optimum - ke dan dari jantung - adalah cara khusus lain yang dapat anda periksa bagaimana prestasi ticker anda. Cara terbaik untuk mengetahui adalah ketika anda berjumpa doktor untuk mengetahui fizikal anda, walaupun kebanyakan farmasi mempunyai mesin automatik yang akan memberitahu anda tekanan anda secara percuma, atau anda boleh membeli alat elektronik untuk memantau diri anda di rumah.
Cadangan terbaru dari tahun 2014 mengatakan bahawa orang dewasa yang berumur di bawah 60 tahun mesti menghantar nombor yang kurang daripada 140/90 mm Hg. Sekiranya nombor anda tidak aktif, lihatlah 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda.
apa maksudnya apabila anda bermimpi tentang orang yang mati
3 EKG Anda Memberi Jempol
Kali berikutnya anda datang ke pejabat doktor anda untuk pemeriksaan tahunan, pastikan anda mendapat elektrokardiogram (ECG atau EKG). Ini biasanya bukan sebahagian daripada fizikal kecuali anda mempunyai simptom penyakit jantung, tetapi anda boleh memintanya daripada doktor anda.
Ujian yang mudah dan tidak menyakitkan ini mengukur berapa lama gelombang elektrik untuk melalui jantung, yang membolehkan anda mengetahui apakah degupan jantung anda normal, lambat, cepat atau tidak teratur. Untuk mendapatkannya, anda mesti menanggalkan baju dan kemudian berbaring di atas meja. Beberapa elektrod melekit akan diletakkan di dada dan di setiap lengan dan kaki anda. Kemudian dipasang dengan wayar ke mesin EKG dan akan mengesan degup jantung anda semasa anda berbaring selama kira-kira satu minit.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bercakap dengan doktor anda, jangan ketinggalan Temu ramah Hidup Terbaik dengan Dr. Oz.
4 Anda Sentiasa Aktif dan Bertenaga
Perasaan malas dan lesu secara konsisten boleh menjadi tanda sesuatu yang tidak kena pada hati anda. Apabila anda sering keletihan, ini mungkin bermaksud jantung tidak dapat mengepam darah yang cukup untuk memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda kerana arteri tersumbat atau mengeras. Sehingga selagi anda merasa pedih dan tepat pada masanya (dan tidak tertekan) jantung anda mungkin mengepam dengan kuat dan lebuh raya arteri bebas dari kesesakan— kemudian belajar Cara Tetap Bersandar untuk Hidup: Latihan.
5 Kolesterol Anda Memukul Bullseye
Angka-angka ini dapat memberitahu anda banyak tentang bagaimana jantung anda berfungsi, jadi pastikan untuk memeriksanya sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun kecuali anda mempunyai faktor risiko utama seperti penyakit jantung, diabetes, masalah buah pinggang, atau keadaan lain. Ini adalah satu lagi ujian yang harus anda perolehi secara fizikal, tetapi orang yang berani dan ingin tahu boleh membeli peralatan rumah untuk mengetahui di mana anda berada — walaupun kebanyakan memerlukan anda mencucuk jari kerana sedikit darah, jadi mungkin tunggu sehingga anda melihat dokumen anda kecuali jika anda sudah didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Jumlah kolesterol mestilah kurang dari 200 mg / dL dengan LDL, atau 'buruk', mestilah kurang dari 100 mg / dL dan HDL, atau 'baik', mestilah 60 mg / dL atau lebih tinggi.
Untuk lebih lanjut mengenai mengawal kolesterol anda, periksa Rahsia Pemakanan Terbaik untuk Lelaki.
6 Anda Mengalami Ujian Tekanan
Seberapa baik jantung anda dapat mengatasi tekanan yang disebabkan oleh senaman dapat diukur hanya di pejabat doktor anda dengan treadmill dan mesin yang memantau degupan jantung, pernafasan, tekanan darah, EKG, dan keletihan. Ujian tugas akan menentukan sejauh mana jantung anda berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh badan anda.
Penguji akan melihat sama ada tekanan darah anda turun atau tidak terlalu tinggi, apa-apa aritmia, atau turun naik degupan jantung, akan diperhatikan (walaupun biasanya tidak mempunyai kepentingan klinikal), dan anda beban kerja yang anda tahan catat dalam 'METS', yang setara metabolik, atau ukuran fisiologi yang menyatakan kos tenaga latihan. Sekiranya anda mencapai 80% daripada kadar denyut jantung maksimum yang diramalkan usia (220 - usia anda) semasa ujian anda, itu dianggap hasil yang baik, dan 90% atau lebih baik dianggap sangat baik. Sekiranya nombor anda kelihatan baik, periksa yang lain 99 Cara Hidup untuk berumur 100 tahun.
impian bermaksud bekas teman lelaki
7 Anda Mempunyai Tahap Glukosa Cemerlang
Menghidap diabetes atau hanya glukosa tinggi, atau gula darah, kadarnya dari masa ke masa boleh menyebabkan kerosakan pada saraf dan saluran darah anda, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena penyakit jantung atau terkena strok. Untuk memastikan anda berada di kawasan yang tepat, periksa sekali semasa fizikal anda, dan kemudian setiap tiga tahun, setelah anda berusia lebih dari 45 tahun.
Sekiranya anda terlalu bimbang dengan nombor ini, terdapat ujian glukosa darah sederhana yang boleh anda lakukan secara dalam talian yang digunakan oleh pesakit kencing manis setiap hari dan sangat tepat, tetapi sekali lagi anda perlu menusuk jari anda untuk beberapa tetes darah. Hasil normal adalah 100 mg / dL setelah lapan jam tidak makan.
Sekiranya glukosa anda lebih tinggi daripada yang anda fikirkan, inilah asas kami untuk menghapuskan gula dalam hidup anda.
8 Anda Mempunyai Protein C-Reaktif yang rendah
Protein ini, juga disebut CRP, dapat menjadi indikator awal keradangan di tubuh Anda, yang jika berada di arteri, dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap CRP yang tinggi meramalkan risiko tiga kali lebih besar terkena serangan jantung. Mengetahui tahap protein ini biasanya hanya dilakukan pada doktor anda jika anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau seorang perokok. Sekiranya di bawah 3.0 mg / dL maka tahniah, jantung anda tidak meradang.
9 Kadar Jantung Maksimum Anda Tinggi
Untuk peminat sukan kecergasan di luar sana, anda boleh menguji kadar degupan jantung anda sendiri di atas treadmill, putaran basikal, atau elips dengan melakukan senaman sekeras yang anda boleh selama tiga minit, kemudian periksa degupan jantung anda. Sekiranya hampir 70% atau 85% daripada nilai maksimum untuk usia anda (220 - usia anda), maka anda tepat sasaran. Untuk cadangan kami untuk mesin kardio terbaik di gim mana pun, lihat di sini.
10 Anda Melambung Dengan Pantas
Jantung yang kuat dan sihat bermaksud bahawa ia dapat melambat dengan cepat dan lancar. Untuk mengujinya, tepat selepas latihan yang paling kuat yang anda lakukan, periksa kadar degupan jantung anda. Buat nota dan kemudian berhenti bersenam sepenuhnya, dan periksa lagi dua minit kemudian. Angka yang sekurang-kurangnya 80% atau lebih besar daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau menunjukkan bahawa degupan jantung anda menurun sebanyak 66 atau lebih berdegup dalam dua minit terakhir, ini bermakna anda berada dalam keadaan yang baik — dan jika anda mencari pembunuh bersenam, inilah satu-satunya kaedah terbaik Buang Perut Anda ... Dan Kebosanan.
