Kami semua pernah ke sana. Sama ada jam 1:00 pagi, 2:00 pagi, 3:00 pagi, atau, dalam kes yang sangat mengecewakan, jam 4:00 pagi, secara tidak dijangka bangun di tengah malam adalah yang paling teruk. Sebaik-baiknya, anda akan memulakan hari anda dengan sedikit keseronokan, sedikit lebih sempit, dan lebih lapar. (The Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah mendapati bahawa orang yang tidak mendapat cukup tidur menggunakan hampir 400 lebih banyak kalori daripada biasa pada keesokan harinya.) Dan walaupun mungkin menggoda untuk mendapatkan tablet bantuan tidur dalam situasi seperti itu, anda harus tahu bahawa ada sains lain- cara yang disokong untuk tidur - secara semula jadi.
Sebenarnya, satu perkara yang anda jangan mahu lakukan adalah beralih kepada ubat-ubatan. Menurut Mayo Clinic, penggunaan alat bantu tidur over-the-counter yang kerap dapat menimbulkan kebergantungan yang, dari masa ke masa, hanya akan memperburuk insomnia anda. Oleh itu, sebelum mengambil sebotol melatonin, cubalah salah satu helah ini. Anda akan tertidur dengan cepat sehingga momen-momen terjaga yang tidak diingini akan kelihatan seperti mimpi sekejap. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memanfaatkan sepenuhnya perkhidmatan anda, pelajari 65 Petua Untuk Tidur Terbaik Anda .
saya mempunyai impian saya mempunyai bayi
Dan untuk meraikan ayahmu Hari Bapa ini, lihatlah 30 Hadiah Hari Ayah Yang Unik Setiap Ayah Akan Suka .
1 bau lavender.
Shutterstock
Semua orang suka bau lavender. Tetapi ternyata barang-barang itu juga mempunyai beberapa manfaat serius. Setiap kajian di Jurnal Penyelidikan Irama Biologi dan Perubatan , lavender dapat menenangkan anda dalam keadaan relaksasi yang semakin meningkat. Lebih baik lagi, menurut para penyelidik, hanya tiga bau barang - sehingga 30 minit - dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bertenaga ketika bangun tidur. Simpan stok di laci tepi katil anda untuk membawa anda ke kawasan impian bila perlu.
2 Kurangkan api.
Shutterstock
Suhu yang sesuai untuk bilik tidur anda mestilah antara 60 hingga 67 darjah Fahrenheit. Menurut penyelidikan dari Harvard Medical School, ketika badan anda mulai turun pada waktu malam, ia turun beberapa darjah, yang kemudian membantu badan anda masuk dan tinggal di REM. Dengan memastikan bilik anda tidak sedap, tidak peduli betapa selesanya rasanya pada malam musim sejuk yang sejuk, anda hanya menghalang tidur anda sendiri. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mendapatkan beberapa pintu masuk yang hebat, pelajari Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai 'Coffee Nap'.
3 Hentikan mandi.
Shutterstock
Anda tahu perasaan itu ketika keluar dari bilik mandi, dan ke udara yang segar, dan anda merasa menggigil? Itulah perasaan suhu badan anda turun beberapa darjah - yang, sekali lagi, membantu anda tidur lena. Cadangan kami: Turunkan suhu di bilik anda, mandi dengan cepat dan hangat, dan kembali ke tempat tidur. Pada saat kepala anda memukul bantal, bilik anda akan menjadi sejuk, membantu anda tertidur kembali. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur dengan lena, cubalah 11 Rahsia yang diluluskan oleh doktor kerana jatuh tidur dengan lebih cepat .
4 Pakai beberapa stoking.
Shutterstock
Menurut kajian di Alam semula jadi , 'tahap pelebaran saluran darah di kulit tangan dan kaki ... adalah peramal fisiologi terbaik untuk permulaan tidur yang cepat.' Dengan kata lain, orang yang memakai stoking tertidur lebih cepat. Oleh itu, jika anda perlu mengangguk dengan cepat setelah bangun secara tiba-tiba, pakai sepasang stoking.
5 Jangan sesekali melihat jam.
Shutterstock
Ketika bangun di tengah malam, naluri mengintip pada waktu itu. Tetapi, menurut Mayo Clinic, melihat jam hanya akan menyebabkan tekanan yang tidak semestinya — dan itu akan mengelakkan anda daripada kembali tidur. Oleh itu, pastikan sebarang petunjuk masa - jam penggera, telefon anda - tidak dapat dilihat.
6 Matikan peranti anda.
Lampu lembut yang berasal dari alat elektronik - cahaya biru - adalah musuh terburuk anda ketika berehat malam. Cahaya biru adalah apa yang disebut oleh pakar 'diperkaya panjang gelombang pendek', yang bermaksud ia menekan reseptor melatonin anda. Melatonin, jika anda tidak tahu, adalah hormon yang membantu anda tidur. Oleh itu, lakukan pembersihan sebelum anda tidur. Matikan TV anda. Tutup komputer riba anda. Letakkan telefon anda dengan menghadap ke bawah. Dengan begitu, peranti ini tidak akan membangunkan anda lagi di tengah malam.
memerangi syaitan dalam impian anda
7 Tiup buih.
Ya, seperti kanak-kanak. Sebagai Dr. Rachel Marie E. Salas , seorang profesor neurologi di Johns Hopkins University, diberitahu yang New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai senaman pernafasan, yang menenangkan badan dan fikiran anda - dan badan dan fikiran yang tenang membawa kepada tidur yang mudah.
8 Beri Kaedah 4-7-8.
Apabila semuanya gagal, cubalah Dr. Andrew Weil kaedah: The 4-7-8. Begini caranya: Letakkan hujung lidah anda pada tisu di belakang gigi depan atas anda. Tarik nafas melalui mulut anda, sepenuhnya, dan buat aduh bunyi bising. Tutup mulut awak. Tarik nafas melalui hidung selama empat saat. Tahan nafas selama tujuh saat. Tarik nafas melalui mulut anda sekali lagi — ya, anda masih perlu aduh . Ulangi keseluruhan perkara tiga atau empat kali.
9 Rangup.
Shutterstock
membunuh seseorang dalam mimpi anda
Sekiranya anda seorang lelaki, itu .
10 Potong kerugian anda.
Shutterstock
Pada titik tertentu — katakanlah, satu atau dua jam sebelum anda berencana untuk bangun — lebih baik tidur sama sekali. Gunakan masa itu untuk aktiviti yang biasanya tidak anda miliki. Sediakan sarapan yang memikat. Bersihkan bilik mandi. Pergi untuk lari pagi. Dan jika anda menyukai rutin cahaya pertama yang baru, pelajari Cara Menjadi Orang Bersenam Pagi .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
