Terlalu tertekan adalah buruk bagi anda. Seburuk mana? Sungguh teruk. Seperti, cukur-tahun-off-your-life buruk, kejam-penuaan-anda-dalam-dan-luar buruk. Dan ya, tekanan kolektif kita semakin teruk. Tinjauan Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa satu daripada lima orang Amerika melaporkan merasa tertekan.
Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dunia di mana kita menghuni akan menjadi kurang tertekan dalam waktu dekat, anda dapat merasa lega dengan kenyataan bahawa tekanan dapat dikendalikan dengan berbagai cara kecil dan mudah. Berikut adalah 30 teknik untuk memerangi perasaan tertekan yang disarankan oleh pakar, yang dijamin dapat membantu anda meringankan beban anda. Dan untuk mendapatkan nasihat yang lebih baik untuk mengatasi tekanan anda, penting untuk mengetahui 20 Kesalahan Yang Akan Mengurangkan Tekanan Anda .
1 Jangan Tunda - Anda Akan Kalah
Shutterstock
Sekiranya anda menekan butang tunda perkara pertama anda memulakan hari anda tertekan. 'Bagi kebanyakan kita, itu kontraproduktif untuk bangun segar,' kata Russell Rosenberg, Ph.D. , pengarah Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. 'Orang-orang menetapkan penggera mereka untuk berbunyi satu jam lebih awal, dan ia membangunkannya setiap 10 minit, memecah tidur mereka. Ini bodoh untuk memotong jam terakhir. '
Hubungan antara tekanan dan tidur adalah timbal balik, kata Rosenberg, dan keletihan menjadikan tekanan yang lebih kecil bahkan lebih sukar. 'Anda tidak akan berfikir dengan jelas, dan keputusan akan datang lebih lambat,' katanya. Sebagai gantinya, tidur selewat-lewatnya anda boleh menguruskannya, tetapi biarkan diri anda selama 15 minit penyangga. Kemudian gunakan minit itu untuk membiarkan fikiran anda berkeliaran, dan bukannya tertidur. ' Sekiranya anda menghadapi masalah bangun pagi, pertimbangkan tidur siang. Penulis kami mencubanya setiap pagi selama seminggu dan itu mengubah hidupnya .
2 Renda dan keluar
Fikirkan litar pagi atau kekuatan yang singkat sebagai bahan bakar roket untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Penyelidik di Denmark mendapati bahawa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu — itu hanya 17 minit sehari — 61 persen cenderung tidak merasa tertekan. 'Orang yang berolahraga sebelum menghadapi tekanan melaporkan lonjakan tekanan darah yang lebih rendah semasa kejadian kerana saluran darah mereka santai,' kata Rod Dishman, Ph.D. , seorang profesor sains latihan di University of Georgia. Berpeluh sebelum bekerja bererti kurang berkeringat - dan kurang merasa terlalu tertekan - setelah anda masuk. Perlu inspirasi? Cubalah eksklusif kami Bagaimana Kekal untuk Hidup: Latihan .
3 Buat senarai
Membuat senarai panjang perkara yang perlu anda selesaikan mungkin kelihatan tertekan dalam jangka pendek, tetapi tidak mempunyai agenda mungkin akan menjadi lebih mahal. 'Mempunyai banyak yang harus dilakukan menimbulkan rasa tekanan yang sihat untuk mencapai lebih banyak fokus,' kata Don Wetmore, J.D. , pengasas Institut Produktiviti. Wetmore mencadangkan merancang lebih banyak hari anda sebanyak 50 peratus.
'Projek cenderung berkembang dengan masa yang diperuntukkan untuknya,' katanya. 'Beri diri anda satu perkara yang perlu dilakukan, dan ia akan memakan masa seharian. Tetapi berikan diri anda 12 perkara, dan anda akan menyelesaikan sembilan. ' Dan untuk kaedah yang lebih kecil untuk menghilangkan tekanan, cubalah Mengucapkan Satu Kata Ini Yang Akan Meningkatkan Mood Anda 25 Peratus.
4 Gunakan kelewatan dan cegukan untuk keuntungan anda
Kadang-kadang perkara tidak berfungsi seperti yang anda bayangkan, dan itu cukup untuk membuat anda benar-benar tertekan. 'Tekanan disebabkan oleh harapan pada satu tahap dan kenyataan di tahap yang lain,' kata Wetmore. 'Apabila jangkaan anda menjadi kenyataan, anda akan merasa tertekan.' Anda boleh membiarkan cegukan itu mengganggu hari anda, atau anda dapat melihat sesuatu seperti kereta api yang tertunda atau penerbangan yang dibatalkan sebagai peluang untuk memeriksa sesuatu dalam senarai anda. 'Kita semua mempunyai senarai perkara penting kedua untuk dijaga,' kata David Allen , pengarang Selesaikan Perkara . 'Kelewatan seperti ini adalah masa yang tepat untuk membuat panggilan itu kepada ibu yang telah ditangguhkan.' Untuk lebih banyak rahsia kejayaan perniagaan, ikuti ini 20 Peraturan Baru untuk Pengusaha yang Berjaya .
5 Lakukan percubaan beban kerja
Shutterstock
Tidak semua tugas di hadapan anda memerlukan jumlah masa dan usaha yang sama. Jadi apa yang harus dilakukan terlebih dahulu? Perkara-perkara kecil yang boleh anda ganti dalam jangka pendek, atau beberapa angkat berat? 'Sekiranya anda dapat menyelesaikan tugas dalam dua minit atau kurang, lakukanlah segera,' kata Allen. Sekiranya memerlukan sedikit masa, simpanlah sehingga anda berpeluang mendapatkan tugas mendesak. Sepanjang masa, buang Spotify dan buat senarai main. Penyelidik di University of Windsor mendapati bahawa orang yang mendengarkan muzik kegemaran mereka merasa lebih positif dan melakukan yang lebih baik pada tugas yang memerlukan input kreatif.
6 Selesa dengan rasa tidak selesa
Sebilangan besar daripada kita menganggap kegelisahan sebagai sesuatu yang harus dielakkan, tetapi sebenarnya dapat mendorong perubahan positif — jika anda tahu bagaimana menggunakannya. 'Kegelisahan adalah emosi semula jadi yang tinggal di jurang antara di mana kita berada dan di mana kita mahu berada,' kata Robert Rosen, Ph.D. , pengasas Healthy Companies International dan pengarang Cukup Keresahan: Pemacu Kejayaan Perniagaan Yang Tersembunyi . 'Kita perlu menyusun semula bagaimana kita melihat kegelisahan. Ini bukan sesuatu yang melarikan diri, tetapi sesuatu yang boleh digunakan sebagai tenaga produktif. ' Itu hanya salah satu daripada ini 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang !
7 Tolak keinginan untuk membandingkan diri anda
Keasyikan untuk membandingkan diri kita dengan rakan dan pesaing kita sering kali menjadi cadangan yang kalah. 'Orang yang mempunyai masalah dengan kegelisahan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri,' kata Mel Schwartz, Ph.D. , ahli psikoterapi di Westport, Connecticut. Schwartz mengatakan bahawa kita berusaha untuk mewujudkan ketertiban dalam kehidupan kita, tetapi dengan berbuat demikian, kita kehilangan kemanusiaan kita. 'Suara kritikal memperbudak,' katanya. 'Untuk melarikan diri, kamu perlu menerima diri dan menyukai siapa diri kamu.'
8 Selesa dengan mengatakan tidak
Shutterstock
Walaupun kami tidak mahu mendapatkan reputasi sebagai pemain pasukan yang kurang baik, bersetuju untuk mengambil terlalu banyak boleh menjadi resipi bencana. 'Jangan berikan 'ya' cepat kepada apa-apa,' kata Marty Seldman, Ph.D. , pengarang Survival of the Savvy . 'Orang selalu bermain bola rendah pada masa yang akan diambil oleh sesuatu tugas. Tiba-tiba anda terlalu komited. ' Sebaliknya, praktikkan seni 'soft no', kata Seldman. 'Katakanlah,' Saya tidak mempunyai waktu untuk melakukan ini, tetapi mari makan siang dan saya akan memberitahu anda apa yang akan saya lakukan. ' Dengan menghampiri permintaan seperti ini, anda akan mendapat sokongan dan memastikan jadual anda realistik. Semasa anda berada, kerjakan ini 8 Strategi Mengubah Permainan Yang Perlu Tahu Setiap Bos ke dalam rutin harian anda.
9 Jangan terlalu banyak menggunakan kafein
Kafein sangat baik untuk mengatasi bonggol, tetapi mengambil terlalu banyak dan anda boleh meningkatkan tahap tekanan dan hormon yang berkaitan dengannya. Daripada kopi, cuba teh. Dalam kajian di Britain, orang yang minum empat cawan teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47% kortisol, hormon yang dikaitkan dengan tekanan.
10 Berkawan dengan Arnemesis Anda
Bersikap tidak senonoh terhadap seseorang yang anda bekerjasama adalah, menganggapnya ringan, tidak ideal. Kecuali anda seorang masokis sebenar, anda mungkin akan mengelakkan orang itu, melepaskan diri dari situasi yang anda inginkan akan hilang. Tidak baik . 'Penghindaran menambah tekanan dalam jangka masa panjang. Ini mungkin menurunkan tekanan pada mulanya, tetapi akhirnya perkara-perkara yang tidak diawasi mengejar anda, '' kata Mario Alonso, Ph.D. 'Dengan menghadapi masalah dan menanganinya, anda akan mengawalnya. Perasaan pemberdayaan itu akan mengurangkan tekanan. ' Itu hanya salah satu 30 Kemahiran Hidup Setiap Orang Perlu Tahu .
apa maksud impian mengenai syaitan
11 Mengurangkan gangguan
Shutterstock
Menurut kajian University of California, gangguan anda memerlukan purata 23 minit sebelum anda kembali ke tugas asal. Malah, para penyelidik mengatakan, sementara waktu untuk melepaskan diri dari e-mel secara signifikan dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan fokus anda. Pertaruhan terbaik anda adalah berjalan sedikit. 'Bekerja di tempat lain,' kata Allen. 'Duduk di ruang persidangan kosong di mana anda boleh memutuskan hubungan, dan orang akan lebih sukar memburu anda. Mengubah persekitaran anda mungkin merupakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan. '
12 Jangan membebankan tekanan dengan makanan yang buruk
Mereka menyebutnya makanan yang selesa, tetapi pemikiran untuk pergi ke perjumpaan ketika anda mengutuk diri sendiri kerana menyedut burger keju dan kentang goreng adalah antitesis yang selesa. Untuk makanan, pilihlah pilihan yang lebih ringan. Dan walaupun mengawal karbohidrat anda dengan baik, jangan menghilangkannya sepenuhnya. 'Karbohidrat menyebabkan otak melepaskan serotonin elixir anti-kegelisahan,' kata Mike Roussell, Ph.D. , pengarang Enam Tiang Pemakanan . Roussell mengesyorkan menggabungkan bijirin penuh, karbohidrat kaya serat - beras perang atau kacang, misalnya - dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau stik tip-tip. 'Protein ini membantu menstabilkan gula darah anda, memastikan anda melayari sepanjang hari dengan tenaga yang mencukupi.' Itu bukan satu-satunya makanan dengan khasiat perubatan yang mengejutkan - bekalkan dapur anda dengan ini 20 Makanan Penyembuhan yang Hebat !
13 Jangan menyelinap cerut
Shutterstock
Mengundurkan diri adalah perubahan gaya hidup No. 1 yang disebutkan oleh setiap doktor dan penyelidik yang kami ajak bicara. Tetapi perokok biasa juga perlu berhati-hati: Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan rokok pertama hari ini, degupan jantung akan meningkat 10 hingga 20 denyutan seminit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 mata. Semua ini boleh dikatakan: jika anda seorang pecandu nikotin, anda boleh mengharapkan untuk tetap benar-benar tertekan.
14 Berbual
Mari kita hadapi: Pengambilan harian boleh menjadi pengalaman yang mengasingkan dan bahkan tidak berperikemanusiaan. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial adalah faktor utama dalam mengurangkan tekanan. Ketika menghadapi tekanan kerja, hanya berkongsi pemikiran dengan rakan sekerja akan melakukan muslihat. Sebenarnya, para penyelidik mencadangkan kehadiran wajah yang ramah hanya mengurangkan tekanan. Dalam satu kajian di University of Tokyo, para penyelidik mendapati bahawa tikus yang diberi kejutan elektrik mempunyai suhu badan yang lebih rendah dan tahap hormon stres ketika mereka disertai oleh tikus lain yang tidak terganggu. Tikus yang terkejut dalam kesendirian menjadi gila. Sekiranya anda memberikan pantat mengenai tahap tekanan anda, bersiaplah dengan senyuman. Cari alasan untuk tersenyum dengan perkara ini 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang !
15 Bernafas melalui satu lubang hidung
Shutterstock
Ia disebut kaedah pernafasan hidung-Nadishudhi, dan ia memberi kesan yang mendalam dan segera pada tubuh, kata Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Dia menerangkan tekniknya: Pegang lubang hidung kanan anda tertutup dengan ibu jari anda menghirup lubang hidung kiri anda. Tanpa mengeluarkan nafas, tutup lubang hidung kiri anda. Tarik nafas melalui lubang hidung kanan, kemudian tarik nafas melalui lubang hidung dengan penutup hidung sebelah kiri. Tutup lubang hidung kanan anda, dan hembuskan nafas ke kiri. Lakukan ini selama satu minit. Semakin lama nafas, semakin baik. Mematikan salah satu jalan udara menyebabkan anda menarik nafas lebih lama, lebih dalam (ini pada dasarnya memaksa anda untuk bernafas perut), yang menenangkan saraf, melambatkan degup jantung, dan mengurangkan tekanan darah.
16 Prapromosi, keterlaluan
Bos mahu anda meningkatkan sasaran anda. Tetapi setelah mengurangkan jumlahnya, anda menyedari bahawa apa yang dia minta akan dapat dicapai. Pesaing di dalam diri anda mungkin cepat berlumba - tetapi perhatikan semangat anda. Sasaran yang lebih sederhana mungkin dapat membantu anda dalam jangka masa panjang. 'Uruskan jangkaan sejak awal. Dengan cara itu anda tidak akan berlebihan, melakukan banyak kerja dan masih menghasilkan keputusan yang mengecewakan, '' kata Seldman. Lebih baik melepasi gol sederhana daripada gagal mencapai sasaran yang terlalu agresif. Orang lebih gembira dengan berita baik yang tidak dijangka daripada kejayaan yang dapat diramalkan, kata para penyelidik di University of Florida. Ambil stok ini 25 Pelajaran Mengubah Kehidupan dari Lelaki yang Berjaya .
17 Rancang makanan dalam seminggu
Setelah membuat keputusan sepanjang hari, perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah memikirkan apa yang harus dimakan dengan cepat. 'Membuat keputusan di kedai runcit sangat tertekan, terutama ketika anda tidak bersedia dan lapar,' kata Julie Morgenstern , pakar produktiviti dan pengarang Menjadikan Kerja Berfungsi . Oleh itu, tentukan apa untuk makan malam lebih awal. Pertama, pilih satu malam dalam seminggu untuk melakukan belanja anda. (Hari Rabu paling sedikit sesak, menurut Persatuan Pasaraya Nasional.) Kemudian buat satu senarai barang keperluan, seperti telur, susu dan mentega. Kemudian buat senarai kedua semua item yang anda perlukan untuk memasak sebenar yang anda atau keluarga anda rancangkan pada minggu itu. 'Itulah senarai yang anda kemas kini dan putar,' kata Morgenstern. 'Anda boleh merancangnya dalam 15 minit apabila templat anda telah ditetapkan.' Sekiranya anda tinggal di perkhidmatan tempat oleh syarikat penghantaran barang runcit seperti FreshDirect, lebih baik lagi. Manfaatkan aplikasi yang berguna dan semoga rezeki minggu menanti anda ketika anda pulang.
18 Peralihan dari tempat kerja ke rumah anda
Cara anda menangani peralihan ini sangat penting. Anda boleh mulakan dengan melakukan satu perkara untuk menandakan berakhirnya hari kerja, tanpa sedar meletakkan panggilan persidangan, mesyuarat yang tidak dapat dilupakan dan voli e-mel. Tuangkan sendiri minuman, masukkan sedikit Miles Davis , lakukan apa sahaja yang membawa anda keluar dari mod kerja. 'Salah seorang pesakit saya segera menukar pakaian,' kata Mogel. 'Ini menandakan bahawa 'pebisnis' telah bersara untuk waktu petang dan inilah masanya untuk keluarga.' Mampu melangkah mundur dan melakukan lebih banyak perkara yang anda sukai hanyalah salah satu daripadanya 40 Perkara Terbaik Tentang Berusia 40-an !
19 Setuju siapa yang melakukan apa
Shutterstock
Seperti kebanyakan masalah berkaitan keluarga, tugas adalah kolaborasi, yang berkisar pada kecekapan daripada emosi. 'Mulakan dengannya,' kata Audrey Nelson, Ph.D. , pengarang bersama dari Buku Panduan Komunikasi Gender . 'Tanyakan fikiran, perasaan dan idea tentang bagaimana tugas-tugas ini harus berjalan. Semakin bersama dan berkongsi proses membuat keputusan, semakin baik. ' Walaupun anda masing-masing mempunyai tugas, ada kalanya salah satu daripada anda mempunyai tugas yang lebih mendesak — kerja tambahan dari pejabat, panggilan penting untuk dilakukan. Oleh itu, periksa dia untuk melihat apakah ada perkara lain yang dia perlukan untuk kamu hadapi. 'Anda mungkin bertanya kepadanya tugas mana yang paling dia benci,' kata Nelson, 'dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu.'
20 Sekiranya terasa baik, lakukanlah
Shutterstock
Sebaik sahaja anda sampai di rumah, keluar di halaman anda atau beberapa kawasan hijau yang lain berdekatan. Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik di England menemui kaitan langsung antara masa yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tahap tekanan. (Orang Jepun menyebutnya 'mandi hutan.') Sekiranya anda bandar yang licin atau terlalu sejuk / panas / hujan / apa sahaja, luangkan 15 minit untuk melakukan satu perkara yang anda gemari. Main dengan anjing, tonton klip YouTube orang yang jatuh, apa sahaja yang mengapung kapal anda. Penyelidik di University of Pittsburgh mendapati bahawa peserta kajian yang melakukan aktiviti yang menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan kadar kortisol. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah melihat perkara yang luar biasa ini 50 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Anda Mati .
21 Menetapkan tempat untuk segalanya
Shutterstock
'Pembersihan memerlukan sedikit masa jika anda mempunyai infrastruktur yang teratur,' kata Morgenstern. Lebih banyak anda boleh merosot, semakin baik. 'Anda mungkin memerlukan tiga periuk, bukan enam,' katanya. 'Apabila sudah jelas di mana semuanya berjalan, tidak ada ruang yang memerlukan masa lebih lama daripada lapan minit untuk membersihkannya.'
22 Beri dan terima sokongan
Gunakan waktu persiapan makan malam untuk bertanya kepada isteri atau pasangan anda mengenai hari mereka. Penyelidikan baru dari Florida State University ke atas lebih daripada 400 pasangan bekerja mendapati bahawa lelaki dan wanita dengan pasangan sokongan berkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, cenderung tidak pulang ke rumah dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan masa yang mereka habiskan dengan anak-anak mereka. Untuk memastikan kebakaran rumah, lihat panduan eksklusif kami ke Rahsia Hubungan Terbaik !
23 Tetapkan masa pembersihan
Cari blok mingguan: 'Banyak tugas dan tugas anda dalam satu atau dua jam,' kata Morgenstern. 'Rutin itu membahagikan tugas, dan mereka berhenti menghabiskan masa anda. Rutin membebaskan anda dari tekanan. '
24 Lihat ke hadapan
Shutterstock
cara mendapatkan memori fotografi dengan pantas
Adalah menggoda untuk mematikan otak anda setelah makan malam selesai, meja dibersihkan dan anak-anak berada di tempat tidur, tetapi sebelum anda melakukannya, luangkan masa 15 minit untuk memikirkan apa yang perlu dilakukan esok. Sebilangan besar orang meletakkan sedikit butiran itu untuk pagi, dan ia tidak akan berjaya. 'Ini adalah kesilapan produktiviti terbesar,' kata Morgenstern. 'Hari sudah menghancurkanmu.' Rancangkan esok dan dua: Ark tiga hari akan membuat anda fokus pada gambaran yang lebih besar, anda akan menjadi lebih baik dalam mewakilkan kerja, dan anda akan merasa kurang tertekan dengan serta-merta. Untuk lebih banyak petua kejayaan daripada orang yang tahu, ikuti ini 25 Perkara Yang Selalu Dilakukan Orang Kaya !
25 Berhubungan seks
'Seks adalah penekan tekanan yang kuat,' kata Daniel Kirsch, Ph.D. , presiden Institut Tekanan Amerika. 'Ia melepaskan endorfin dan mendorong kelonggaran yang mendalam.' Langkah pertama? Angin turun. Ditekankan menyekat orgasme wanita dan ereksi lelaki. Cadangkan mandi bersama atau tawarkan urutan, kata Debby Herbenick, Ph.D. , pengarang Kerana Rasanya Baik . (Dan jika awak sungguh ingin memulakan sesuatu, pertimbangkan untuk mencuba beberapa 30 Mainan Seks Terbaik Yang Akan Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda .)
Tetapi jika anda masih tidak berminat, jangan berpeluh. 'Terlalu banyak lelaki melakukan hubungan seks ketika mereka tidak berminat,' katanya. 'Dan kemudian mereka mempunyai masalah yang mereka fikirkan, dan kegelisahan itu menggerogoti mereka pada waktu berikutnya. Lakukan pemeriksaan hujan. Wanita melakukannya sepanjang masa — lelaki juga boleh. '
26 Dapatkan 8 jam anda
Tidur yang nyenyak membolehkan badan pulih dan mengawal tekanan darah dengan lebih cekap, kata Ka-Kit Hui, M.D. , seorang profesor dan pengarah Pusat Perubatan Timur-Barat di David Geffen School of Medicine UCLA. Dengan itu, ikuti petua yang ada untuk memastikan bahawa anda memberi peredam tekanan anda peluang untuk memproses semua yang anda lalui dalam sehari. Tidur yang cukup hanyalah salah satu daripada ini 50 Cara untuk kelihatan lebih muda pada usia 50-an .
27 Pra-permainan untuk waktu tidur
Shutterstock
Adakah anda makhluk kebiasaan? Anda semestinya. Dengan melakukan perkara yang sama setiap malam sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, anda memprogramkan pencetus tidur. Pencetus ini boleh merangkumi menulis dalam buku harian tidur anda, menikmati makanan ringan keju kotej atau melakukan perkara lain dalam senarai ini. Lama kelamaan, otak anda akan mula mengaitkan perkara-perkara itu dengan waktu tidur dan akan mengarahkan anda ke tidur. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan merasa kurang tertekan.
28 Perhatikan peranti anda secara berbeza
Shutterstock
Kebiasaan Netflix lewat malam anda mungkin menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Menurut penyelidikan baru-baru ini oleh National Academy of Sciences, cahaya biru yang dipancarkan dari alat elektronik seperti komputer, iPad, atau televisyen LED anda boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur, yang memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur dan menyebabkan perasaan anda tertekan . Sekiranya anda sama sekali tidak dapat memanfaatkan kebiasaan teknologi larut malam anda, muat turun program percuma bernama F.lux. Sepanjang hari, perisian secara beransur-ansur mengubah pelepasan cahaya dari alat elektronik anda dari biru menjadi merah hangat, warna yang meminimumkan kesan merangsang cahaya biru. Malangnya, ia tidak dapat melakukan yang sama untuk televisyen anda, jadi anda hanya perlu membuangnya. Atau pakai blu-blocker.
29 Institut waktu bangun tidur dan waktu tidur
Shutterstock
Pasti, ia akan membiasakan diri, tetapi mengikuti jadual tidur yang konsisten akan menguatkan siklus tidur-bangun badan, mempromosikan shuteye yang lebih baik. Begitu juga, menetapkan jam penggera anda agar mati pada waktu yang sama setiap hari juga membantu anda tidur lena. Menurut ahli psikologi Kansas State University, kadang-kadang tidur di dalam tidur - walaupun hanya seminggu sekali - dapat mengatur semula jam dalaman badan anda ke kitaran tidur yang berbeza, menjadikannya lebih sukar untuk mengangguk setelah anda merangkak ke tempat tidur.
30 Berhenti berusaha untuk tertidur
Adakah anda pernah 'mencuba' untuk membuat anda lapar pada waktu makan tengah hari? Sudah tentu tidak. Anda sama ada lapar atau tidak. Sama juga dengan tidur. Untuk membantu menghilangkan perasaan tertekan itu, fokus pada masa sekarang. Tenangkan fikiran anda dengan meregangkan lengan dan kaki anda. Fokus pada pergerakan perlahan dan bertujuan. Ulangi. Penting untuk mengingatkan diri anda bahawa, ketika tidur adalah cara terbaik untuk menyegarkan badan dan minda, anda dapat menghiburkan diri dengan idea bahawa rehat bersama lebih baik daripada membuang, memutar dan memeriksa jam. Dan cuba ini 10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini —Mereka akan membantu anda mendapatkan jalan terbaik dalam hidup anda.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook dan daftarlah ke buletin kami sekarang!
(Foto teratas: Joshua Earle )
