Anda pernah mendengar beberapa versi seumur hidup anda. 'Dapatkan lapan jam anda.' 'Awal tidur, awal bangkit, menjadikan badan sihat, kaya, dan bijak.' Kedua-dua Persatuan Penyelidikan Tidur dan Akademi Perubatan Tidur Amerika - dua organisasi yang paling mulia dalam bidang penyelidikan tidur yang selalu kompleks - mengesyorkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Kurang dari 7 jam, dan anda akan kurang berjaga-jaga, lebih mudah marah, dan berisiko terkena beg yang tidak sedap dipandang di bawah mata anda.
Namun, kebanyakan orang Amerika terus kekurangan. Menurut laporan baru-baru ini dari Gallup, rata-rata orang Amerika hanya tidur sekitar 6.8 jam tidur setiap malam. Lebih-lebih lagi, 40 peratus daripada kita tidur 6 jam atau kurang setiap malam. Ringkasnya, Amerika Syarikat menghadapi masalah kekurangan tidur serius yang berleluasa.
Penyelesaian? Kita mempunyai lebih dari sekadar beberapa.
Nyalakan sedikit lavender. Serius: Sama ada kemenyan atau lilin, para penyelidik mendapati bahawa wangian yang mewah menjadikan orang-orang menjadi relaksasi tertentu yang kondusif untuk mudah tidur. ( Inilah lebih lanjut mengenai cara kerjanya .)
impian mengandung makna
Cuba juga 'selimut berwajaran.' Benang berteknologi tinggi ini dilengkapi dengan apa yang disebut sebagai 'rangsangan tekanan sentuhan dalam', yang mensimulasikan perasaan bayi ketika dililit. Hasil akhirnya adalah kegelisahan yang dikurangkan dan penyesuaian semula pada irama sirkadian semula jadi anda. (Dan ini lebih lanjut mengenai bagaimana ia berfungsi .)
Pastikan juga tingkap dan pintu anda sentiasa terbuka. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa menurunkan kadar karbon dioksida di rumah anda membawa kepada tidur yang lebih baik dan kurang gelisah.
Dan akhirnya, jika anda seorang pejuang jalan raya, pastikan anda melihatnya 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat .
apa bezanya jenaka kotor
Sekiranya tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk pindah ke China: Rata-rata warga di sana, menurut OECD, tidur lebih dari sembilan jam setiap malam.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
