Sekiranya anda seperti kebanyakan orang Amerika, hari anda belum bermula sehinggalah anda minum secawan kopi pertama. Malah, menurut laporan tahunan National Coffee Drinking Trends National Coffee Association, 64 peratus orang Amerika mempunyai kebiasaan minum kopi, dan meminumnya setiap hari. Dan peringkat mereka terus bertambah — jumlahnya adalah lonjakan tujuh peratus dari dua tahun sebelumnya.
Namun, kerana pengambilan kopi terus meningkat di seluruh Amerika Syarikat, begitu juga dengan jumlah individu yang merasakan kesannya berlebihan. Walaupun risiko berlebihan dos kafein sangat rendah sehingga tidak signifikan secara statistik - hanya 51 yang dilaporkan dalam jangka masa 58 tahun - terdapat kesan sampingan yang kerap berpunca dari pengambilan berlebihan yang bahkan orang yang mudah menyesuaikan diri dengan badan mereka dengan mudah terlepas.
'Kesan kafein secara individu, jadi yang terbaik adalah menilai setiap kes di mana tepatnya titik kritis di mana kafein dapat memberikan kesan yang bermanfaat dan di mana ia menghasilkan pulangan yang berkurang,' kata Ariane Hundt , MS, jurulatih pemakanan klinikal dan pakar kecergasan yang berpusat di New York, yang menunjukkan bahawa mereka yang mengalami lebih dari sekadar kewaspadaan dari secangkir joe biasa mereka mungkin berlebihan. Oleh itu, kami telah mengumpulkan 20 tanda halus bahawa anda terlalu banyak minum kopi, dari yang ringan hingga yang sangat berbahaya.
1. Anda mudah lebam.
Sekiranya anda merasa lemah, tiba-tiba lebam dengan mudah, atau mendapati diri anda lebih lesu daripada biasa, kebiasaan kopi anda boleh disalahkan. 'Kopi menghalang penyerapan zat besi,' kata Hundt. Seiring waktu, ini boleh menyebabkan kekurangan zat besi, atau bahkan anemia, jika tidak dirawat.
halaman cawan bagaimana seseorang melihat anda
2. Hati anda sentiasa berdegup kencang.
Apabila jantung anda berdegup kencang, katakanlah, jika anda merasa ngeri, itu bukan perkara yang buruk, tetapi ketika itu adalah perasaan harian, itu mungkin merupakan hasil dari kebiasaan kopi anda. Kafein telah diketahui memicu berdebar-debar jantung, yang bermaksud bahawa cawan minuman sejuk kedua boleh menjadi sebab di sebalik tiba-tiba berdebar di dada anda.
3. Perut anda semakin besar.
Walaupun pengambilan kafein yang kecil dikaitkan dengan penurunan berat badan, berlebihan kerana ini boleh menyebabkan anda berisiko untuk melebar pinggang. Malah, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan , minum lima atau lebih cawan kopi sehari benar-benar dapat meningkatkan risiko anda mendapat lemak perut yang berlebihan.
4. Tekanan darah anda melambung tinggi.
Kenaikan kadar degupan jantung selepas beberapa cawan kopi bukan satu-satunya perubahan yang dapat dilakukan oleh Starbucks terhadap kesihatan kardiovaskular anda. Penyelidik di Universiti Wageningen di Belanda mengaitkan penggunaan kopi lebih dari lima cawan sehari dengan peningkatan tekanan darah, berpotensi menjadikan anda berisiko menghidap darah tinggi dan strok.
Shutterstock
5. Anda cemas.
Fikiran yang cepat dan tenaga saraf anda boleh menjadi lebih daripada sekadar tekanan. 'Ini ada kaitannya dengan kafein yang meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan memicu hormon kortisol dan adrenalin, sehingga menghasilkan tindak balas tekanan jangka pendek,' kata Hundt.
kaedah terbaik untuk membersihkan rumah
6. Anda mempunyai tangan yang goyah.
Sekiranya anda melihat gegaran tiba-tiba di tangan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat semula pengambilan kopi anda. Banyak kajian telah mengaitkan penggunaan kafein dengan peningkatan kegelisahan, jadi apabila anda gemetar tanpa sebab tertentu, pertimbangkan untuk melewatkan secawan kopi kedua (atau ketiga, atau keempat).
7. Anda selalu penat.
Walaupun kopi mungkin pada mulanya memberi anda tenaga, jika anda berlebihan, jangan terkejut apabila anda merasa dihapuskan selepas itu. Kopi mengganggu penyerapan vitamin B1, atau dikenali sebagai tiamin, yang boleh menyebabkan keletihan. Lebih buruk lagi, gejala ini sering diperparah oleh kopi insomnia yang cenderung memancing, meninggalkan anda dalam pusingan malam tanpa tidur yang kelihatannya tidak pernah berakhir.
8. Reseptor insulin anda kurang baik.
Beberapa cawan kopi tambahan sehari dapat membuat tubuh anda menghadapi masalah serius. '[Kopi] membuat Anda pergi dengan meningkatkan gula darah dengan melepaskan glukosa,' jelas Hundt. Dari masa ke masa, ini boleh merosakkan reseptor insulin badan anda, yang bermaksud anda tidak lagi bertindak balas dengan betul terhadap kesan insulin dan boleh menyebabkan ketahanan terhadap insulin, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dalam jangka masa panjang.
9. Anda kering.
'Terlalu banyak kafein adalah penyahhidratan dan membuat anda kehilangan air kerana kerap membuang air kecil,' kata Hundt. 'Berapa banyak kafein yang diperlukan untuk bergantung kepada beberapa faktor lain, seperti tahap dan tekanan adrenalin anda, tetapi anda boleh memastikan bahawa memakan lebih dari tiga cawan kopi sehari akan berlebihan.' Lama kelamaan, kesan diuretik daripada minum kopi terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi serius, yang boleh menyebabkan segalanya dari kekeliruan kognitif hingga masalah irama jantung.
10. Tahap gula darah anda tidak stabil.
Menurut doktor di Mayo Clinic, mereka yang sudah menghidap diabetes mungkin ingin mengurangkan penggunaan kopi mereka pada tahap minimum. Sementara beberapa kajian menunjukkan bahawa minum kopi boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes, kopi juga diketahui mempengaruhi kadar gula dalam darah, menimbulkan risiko yang berpotensi bagi mereka yang sudah mengalami masalah ini.
11. Anda mudah marah.
Dorongan mendadak itu untuk menarik perhatian rakan sekerja anda atau yang lain? Salahkan gambar espresso yang anda ambil petang ini. Seiring dengan peningkatan kecenderungan untuk kegelisahan, terlalu banyak kopi dapat membuat anda mudah marah dan mudah marah.
12. Anda mual.
Rasa mual di perut anda mungkin berpunca dari secawan panggang gelap yang anda makan di Starbucks. Gabungan peningkatan tekanan darah, dehidrasi, dan tahap keasidan kafein yang tinggi boleh mendatangkan malapetaka pada perut anda, membuat anda merasa mual sepanjang hari. 'Dalam dos yang lebih tinggi, [pengambilan kopi] boleh menjadi mual,' kata Dr. Christopher Hollingsworth , MD, dari NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Anda mengalami kekejangan otot.
Otot sakit anda mungkin lebih berkaitan dengan minuman pilihan anda daripada rutin senaman anda. Minum terlalu banyak kopi boleh menjejaskan kemampuan saluran pencernaan anda untuk menyerap magnesium, berpotensi menyebabkan kekurangan. Dan salah satu kesan sampingan kekurangan magnesium? Anda meneka: kekejangan otot.
14. Anda mempunyai tekanan mata yang serius.
Tekanan intraokular yang anda alami mungkin bermula dengan secawan kopi tambahan yang anda turunkan pagi ini. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah anda, sehingga meningkatkan tekanan pada mata dan membuat anda berisiko terkena glaukoma dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, jika tidak dirawat, ini bahkan boleh menyebabkan kerosakan penglihatan yang tidak dapat ditarik balik atau bahkan kebutaan.
Shutterstock
15. Tulang anda mudah patah.
Hampir 54 juta orang Amerika mempunyai kepadatan tulang atau osteoporosis yang rendah, yang bermaksud mereka lebih rentan terhadap jatuh dan tulang patah yang berpotensi melemahkan. Malangnya, cawan kopi tambahan itu boleh membahayakan anda: sebenarnya, para penyelidik di Creighton University mendapati bahawa pengambilan kafein berkorelasi dengan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua.
bermimpi menikam seseorang
16. Gigi anda berubah warna.
Sekiranya anda merasa kurang senang dengan senyuman anda, anda mungkin ingin mula memikirkannya mengehadkan pengambilan kopi anda. Asid dalam kopi dapat menyumbang kepada penurunan mineralisasi gigi, yang menyebabkan hakisan enamel dari masa ke masa. Ditambah dengan kesan pewarnaan kopi, anda mempunyai resipi untuk sebilangan putih yang tidak terlalu mutiara.
17. Anda tidak boleh tidur.
Sesiapa yang mendapati diri mereka melempar dan berpaling setelah minum secawan kopi terlalu dekat dengan waktu tidur tidak akan terkejut apabila mengetahui bahawa insomnia dan terlalu banyak minum kopi beriringan. 'Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah minum kopi pada pukul 1:00 petang. untuk memastikan kafein telah dimetabolisme pada waktu tidur. Juga, lewati cawan teh hijau dan sepotong coklat pada waktu malam kerana ini juga mengandungi kafein, walaupun dosnya lebih kecil, tetapi masih boleh mempengaruhi tidur, 'kata Hundt.
18. Perut anda sakit.
Sakit perut anda setelah terlalu banyak cawan kopi tidak boleh diabaikan. Dengan sendirinya, kandungan asid tinggi kopi boleh menyebabkan sakit perut dan boleh meningkatkan risiko hakisan lapisan perut dan bisul. Malangnya, pengambilan berlebihan yang berterusan dapat memperburuk masalah ini, bahkan menyebabkan pendarahan pada saluran pencernaan dari masa ke masa.
19. Anda kehilangan berat badan.
Walaupun menurunkan berat badan mungkin ada dalam senarai perkara yang harus dilakukan, tetapi jika anda menurunkan berat badan secara tidak sengaja, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan kopi. Selain membuat perut anda lebih sensitif, pengambilan kopi yang berlebihan dapat mencetuskan kekurangan tiamin, gejala yang kebetulan adalah mual. Dikombinasikan dengan kesan diuretik kopi, anda mungkin menurunkan beberapa kilogram, tetapi proses yang anda lakukan adalah apa-apa selain sihat.
20. Anda berasa lemah.
Semua perjalanan ke bilik mandi yang menemani cawan kopi anda boleh menyebabkan beberapa ketidakseimbangan elektrolit yang serius dari masa ke masa. Sebagai tambahan kepada kesan penghambatan penyerapan magnesium, kesan diuretik kopi dapat membuang elektrolit anda, berpotensi menyebabkan kelemahan dan pengsan, serta berdebar-debar jantung, mual, keletihan, dan muntah.
Shutterstock
21. Anda sukar bernafas.
Sekiranya anda terengah-engah tetapi tidak berhari-hari di gim, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula pengambilan kopi anda. Pengambilan kopi secara berlebihan boleh menyebabkan kesukaran magnesium dan degupan jantung yang tidak teratur, gabungannya dapat mengatur masalah pernafasan sebelum anda mengetahuinya.
22. Kulit anda kusam.
Sebelum anda membeli beratus-ratus pelembap yang mahal, cubalah menjauhkan diri dari periuk kopi terlebih dahulu. Kesan diuretik kopi boleh menyebabkan dehidrasi, keadaan yang boleh menjadikan kulit anda kusam dan tidak bermaya.
23. Anda berpeluh berlebihan.
Hari-hari berpeluh tambahan tidak selalu menjadi tanda senaman yang dilakukan dengan baik. Sebenarnya, ini mungkin hasil daripada tembakan tambahan di Americano anda ketika sarapan. Kafein boleh mengganggu penyerapan magnesium tubuh anda, dan jika tidak dirawat, kesukaran magnesium dapat menyebabkan peluru berpeluh.
24. Anda sering mengalami sakit kepala.
Tekanan kuat di kepala anda? Salahkan ketagihan minuman keras anda. Kesan gabungan dari dehidrasi dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak kopi boleh menyebabkan sejumlah besar di kepala anda, jadi sebelum muncul penghilang rasa sakit yang lain, yang boleh menyakitkan hati atau malah menyebabkan anda mengalami serangan jantung, fikirkan untuk melangkau cawan tambahan Joe itu terlebih dahulu.
bagaimana anda tahu jika suami anda curang
25. Mulut anda kering.
Sekiranya mulut anda kering seperti Sahara (dan anda mempunyai nafas yang kurang menawan), inilah masanya untuk menjauh dari Keurig. Kesan penyahhidratan berlebihan dari kafein boleh menyebabkan mulut kering berterusan, dan apabila digabungkan dengan kesan penghapusan enamel kopi, boleh menyebabkan kerosakan gigi yang serius dari masa ke masa.
