Beberapa bidang kehidupan penuh dengan maklumat yang salah dan fakta yang tidak jelas seperti kesihatan diri. Ini adalah arena di mana ilmiah yang sejuk dan pertindihan emosi yang mendalam, jadi tidak menghairankan bahawa beberapa perkara akan disalahartikan atau disalahartikan. Tambahkan berjuta-juta dolar yang boleh dibuat dengan tajuk utama fesyen diet baru , dan tidak dapat dielakkan kita akan mendengar beberapa petua yang boleh dipersoalkan dan fakta alternatif mengenai diet dan senaman . Untuk membantu anda memisahkan fakta dari fiksyen, kami berjumpa dengan beberapa pakar kesihatan mengenai beberapa mitos kesihatan yang paling biasa.
1 Mitos: Kolesterol tidak baik untuk anda.
Shutterstock
Fakta Tidak semua kolesterol tidak baik untuk badan anda. 'Keseluruhan jumlah kolesterol dalam darah anda (AKA 'kolesterol total') hampir tidak sepenting berapa banyak jenis yang anda ada dalam darah anda,' jelas Lynne Wadsworth , jurulatih kesihatan holistik dan pengasas Kesihatan & Kesihatan Holistik, LLC . Walaupun kolesterol LDL terlalu banyak boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung , Kolesterol HDL - kebaikannya - membantu menjaga tahap LDL anda dalam kawalan dan oleh itu membantu menjaga kesihatan jantung anda, seperti Persatuan Jantung Amerika menerangkan.
2 Mitos: Kuning telur tidak baik untuk anda.
Shutterstock
Fakta : 'Kuning telur disyorkan untuk semua orang kecuali jika alergi - walaupun penghidap penyakit jantung , 'kata doktor keluarga Mashfika Alam , doktor dengan platform perundingan kesihatan dalam talian iCliniq . 'Mereka sarat dengan HDL, yang merupakan kolesterol baik dan sebenarnya menangkis kesan kolesterol jahat.'
3 cinta pedang
3 Mitos: 'Kelaparan diri' boleh berkesan untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Kelaparan mungkin kelihatan seperti strategi yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, pada kenyataannya, perubahan radikal dalam makan anda - walaupun ia menyebabkan defisit kalori - boleh memberi kesan sebaliknya.
'Makan terlalu sedikit atau kelaparan adalah idea yang sangat buruk, dan ini sebenarnya membawa kepada kenaikan berat badan,' kata Alam. 'Makan makanan seimbang dan rendah kalori-yang akan membantu anda menurunkan berat badan.'
4 Mitos: 'Detox' adalah kaedah terbaik untuk memulakan penurunan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Walaupun pembersihan toksin melalui pembersih atau detoks mungkin kelihatan seperti perkara yang sihat, kaedah 'penurunan berat badan' ini sebenarnya tidak mempunyai banyak manfaat kesihatan. 'Ginjal dan hati kita menjaga membuang toksin yang ada di dalam badan kita, jadi kecuali jika anda mempunyai masalah dengan organ ini, tidak akan ada jenis penumpukan yang besar,' jelas Julie Lohre , jurulatih peribadi dan pakar pemakanan yang diperakui.
Dan walaupun anda mengalami penurunan berat badan semasa detoks, ia tidak akan berpanjangan. 'Sebilangan besar rejimen yang digunakan dalam detoksifikasi biasa mengeringkan badan dan boleh menyebabkan masalah usus seperti cirit-birit, jadi penurunan berat badan yang anda lihat dalam beberapa hari biasanya disebabkan oleh kehilangan air.' Daripada detoks, Lohre mencadangkan minum lebih banyak air dan memakan lebih banyak sayur-sayuran.
5 Mitos: Semakin besar anda, anda kurang sihat.
Shutterstock
Fakta : Walaupun kita sering mengaitkan berat badan seseorang dengan kesihatannya, psikologi berdaftar Angela Grace menyatakan bahawa kedua-duanya tidak selalu berhubung. 'Kita harus berhenti fokus pada berat badan dan sebaliknya fokus pada kecenderungan genetik yang digabungkan dengan tingkah laku kesihatan yang positif.'
Lebih-lebih lagi, Grace menyatakan bahawa apabila kita bersikap lebih besar, kita meletakkan individu yang berlebihan berat badan menghadapi risiko masalah kesihatan mental yang lebih besar. Berada pada tahap akhir stigma yang berkaitan dengan berat badan menyebabkan masalah kesihatan mental yang lebih buruk daripada sebenarnya mempunyai lebih banyak daging pada tubuh seseorang: 'Merasa gemuk lebih buruk daripada menjadi gemuk,' kata Grace.
6 Mitos: Kopi dapat membantutkan perkembangan kanak-kanak.
Shutterstock
Fakta : '' Dasar mitos ini berpunca dari idea bahawa kafein dalam kopi dapat menjadi penyebab osteoporosis, kekurangan vitamin D yang membuat tulang rapuh. Namun, setelah banyak kajian, tidak ada penemuan konklusif yang menunjukkan hubungan antara penggunaan kopi dan gangguan pertumbuhan, '' kata Kristen Scheney , pakar pemakanan dengan Perubatan CCS . Ketika datang ke anak-anak minum kopi, satu-satunya perkara yang perlu anda bimbangkan ialah berlebihan kafein yang menyebabkan tidur terganggu atau peningkatan tahap kegelisahan.
7 Mitos: Air botol lebih baik untuk anda daripada air paip.
Shutterstock
Fakta : Syarikat-syarikat air botol mungkin memuji manfaat kesihatan produk mereka, dan ahli teori konspirasi mungkin memberi amaran kepada anda tentang fluorida yang ditambahkan oleh pemerintah ke air paip, tetapi hakikatnya adalah, kecuali bencana sesekali seperti di Flint, Michigan, tekan air di kebanyakan kawasan bandar benar-benar selamat dan sihat.
'Sebagian besar air perbandaran cukup aman dan, jika enak, dapat diambil langsung dari keran. Selalunya mengandungi mineral, magnesium, dan kalsium yang berguna, 'jelasnya Morton Tavel , MD, pengarang Petua, Mitos dan Trik Kesihatan: Nasihat Doktor . Selain itu, Tavel menjelaskan bahawa minum air paip dapat menghilangkan perbelanjaan dan membantu persekitaran dengan sangat banyak. Abaikan mitos kesihatan ini - minum air paip adalah satu kemenangan!
8 Mitos: Memecah buku jari anda akan menyebabkan radang sendi.
Shutterstock
Fakta : Walaupun retak buku jari anda mungkin menyebabkan orang tidak mahu duduk di dekat anda untuk jangka masa yang lama, ia tidak akan memberi anda arthritis awal, kerana mungkin ada yang mempercayai anda. 'Retak' hanyalah munculnya gelembung dalam cecair yang melincirkan tangan, yang dikenali sebagai cecair sinovial, '' kata Scheney.
Walau bagaimanapun, walaupun amalan ini tidak menyebabkan artritis, Scheney memberi amaran bahawa ia boleh menyebabkan kesan sampingan negatif yang lain. 'Ia boleh menyebabkan kekuatan pegangan berkurang dan bengkak di tangan,' katanya.
9 Mitos: Petunjuk terbaik untuk intensiti latihan adalah monitor degupan jantung.
Shutterstock
Fakta : Walaupun degup jantung anda adalah petunjuk penting betapa kuatnya latihan anda, anda mungkin tidak mahu mempercayai apa yang diberitahu oleh mesin atau monitor. 'Nadi jari tidak tepat seperti denyut arteri, jadi hanya gunakan bacaan denyut jantung mesin sebagai panduan,' kata Meghan Kennihan , jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan yang diperakui oleh Akademi Sukan Negara. 'Sekiranya anda mahukan petunjuk sebenar intensiti anda, pakai monitor denyut jantung yang melekat di dada anda.'
10 Mitos: 10,000 langkah adalah nombor ajaib ketika datang ke tahap aktiviti.
Shutterstock
Fakta : Sesiapa yang menggunakan FitBit atau peranti pelacak langkah serupa mungkin telah terbiasa menetapkan '10, 000 langkah' sebagai tujuan mereka untuk hari tertentu. Tetapi '10, 000 langkah, seperti 8 gelas air, adalah garis panduan sewenang-wenangnya yang ditulis oleh seseorang yang mengira berapa banyak kalori yang berjalan 10.000 langkah dibakar dan menentukan bahawa itu adalah bilangan yang baik,' Janis Isaman , pemilik yang berpusat di Calgary My Body Couture , menerangkan. Dia menunjukkan kajian 2004 yang diterbitkan di Perubatan Sukan yang mengklasifikasikan 10,000 langkah sehari sebagai 'aktif' hanya pada 'orang dewasa yang nampaknya sihat.' Bagi individu yang lebih tua dan juga mereka yang hidup dengan penyakit kronik, lebih banyak langkah diperlukan agar dapat dianggap aktif.
11 Mitos: Melakukan crunches sahaja adalah cara yang pasti untuk mendapatkan paket enam.
Shutterstock
Fakta : 'Membangun kekuatan inti dengan latihan ab tertentu sangat bagus, tetapi jika anda mengekalkan lapisan lemak badan di atas perut, anda tidak akan dapat melihat enam pek anda,' kata Lohre. 'Sekiranya anda benar-benar mahukan inti yang ketat dan jelas, gabungkan latihan pengukuhan dengan rancangan pemakanan super bersih yang menyeimbangkan sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat.'
12 Mitos: Coklat adalah afrodisiak.
Shutterstock
Fakta : Sekotak coklat selalu menjadi idea yang baik pada Hari Valentine. Walau bagaimanapun, kesan merangsang yang mungkin tidak ada kaitan dengan coklat itu sendiri. Sebagai Klinik Mayo menjelaskan, 'penyelidikan menunjukkan [coklat] tidak berkesan pada menghasilkan tindak balas seksual sama ada lelaki atau wanita. '
13 Mitos: Coklat menyebabkan jerawat.
Shutterstock
Fakta : Coklat terlalu sering disalahkan kerana jerawat orang. Tetapi dalam kajian penting tahun 1969, para saintis dari Pusat Pengajian Perubatan Universiti Pennsylvania mengkaji kesan mengubah kulit coklat pada 65 subjek, dan mendapati bahawa mereka yang makan bar dengan 10 kali jumlah coklat biasa di dalamnya kelihatan tidak berbeza daripada mereka yang makan bar yang tidak mengandungi coklat sama sekali.
14 Mitos: Pukulan selesema memberi anda selesema.
Shutterstock
bagaimana menjadikan diri anda lebih diingini
Fakta : Vaksin selesema dibuat sama ada dengan virus selesema yang lemah atau tidak aktif, atau sama sekali tidak ada virus. 'Ini bermakna anda tidak akan mendapat selesema daripada terkena tembakan,' jelasnya Tuan Chad , pengarah perubatan wilayah Penjagaan Segera MedExpress .
'Mungkin ada beberapa kesan sampingan kecil. Yang paling umum adalah sakit, kemerahan, bengkak di mana suntikan diberikan, demam kelas rendah, sakit kepala, dan sakit otot. Mudah bagi sesetengah orang untuk mengelirukan gejala ini demam , itulah sebabnya mengapa mitos ini dapat berlanjutan, tetapi ia adalah kesan sampingan yang hilang dengan cepat. '
15 Mitos: Kelaparan, demam selsema.
Shutterstock
Fakta : Bercakap mengenai selesema, Masters menambah bahawa aforisme lama 'kelaparan demam, makan selsema' adalah omong kosong. 'Dengan pengecualian yang jarang berlaku, salah satu perkara terbaik yang harus dilakukan ketika anda demam adalah menjaga diet biasa dengan sebaik mungkin,' katanya. Walaupun anda tidak merasa seperti makan, badan anda sebenarnya memerlukan lebih banyak kalori semasa anda sakit sehingga dapat sembuh dengan betul dan cepat. '
16 Mitos: Cuaca sejuk dan basah boleh menyebabkan selesema.
iStock
Fakta 'Saya memberitahu pesakit saya bahawa satu-satunya cara anda boleh sakit adalah dari jangkitan yang disebabkan oleh bakteria atau virus,' kata Masters. 'Namun, ibu dan ayah tidak salah sama sekali ketika mereka menyuruh anda memakai topi sebelum menceburkan diri di luar dengan rambut basah. Air membawa haba jauh dari badan lebih cepat daripada udara, jadi anda kehilangan haba dengan lebih cepat apabila anda atau pakaian yang anda pakai basah. Dan apabila anda kehilangan haba dengan cepat, anda lebih berisiko terkena hipotermia dan radang dingin. '
17 Mitos: Sunblock hanya diperlukan ketika matahari keluar.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta : 'Tidak kira bagaimana cuaca, anda harus rajin mengaplikasikan pelindung matahari sepanjang tahun , 'kata Joel Schlessinger , pakar dermatologi yang disahkan lembaga dan penyumbang kepada Diri Sebenar . 'Setiap pagi anda harus menggunakan pelindung matahari spektrum luas ke semua kawasan kulit yang terdedah dan memohon semula pelindung matahari anda sekurang-kurangnya setiap dua jam.'
18 Mitos: Loofah adalah cara yang baik untuk membersihkan diri ketika mandi.
Shutterstock
Fakta : Loofah anda mungkin tidak sebersih yang anda fikirkan. ' Loofah boleh menyimpan bakteria , acuan, dan ragi, antara lain yang berbahaya, 'kata Schlessinger. 'Pastikan anda membiarkan loofah anda kering sepenuhnya setiap kali dan ganti dengan kerap.'
Perkara yang sama berlaku untuk kain lap. 'Sekiranya anda membersihkan dengan kain lap, ambil yang segar setiap hari dan jangan menggunakannya di wajah anda,' nasihat Schlessinger. 'Ini sangat menjengkelkan pada kulit dan akhirnya menyebabkan kawasan kering, pecah-pecah, dan juga luka.'
19 Mitos: Cara diet adalah cara sihat untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Semasa fesyen diet terkini mungkin menjadi berita utama dan mendapatkan sekumpulan penginjil sepertinya dalam semalam, itu tidak bermakna ia baik untuk anda. 'Jika [diet] digunakan sebagai perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan, mereka dapat menjadi obsesif dan memimpin orang ke arah gangguan makan,' peringatan Grace. 'Mengehadkan makanan untuk menurunkan berat badan, yang sering disebut-sebut oleh industri diet dan kecergasan, boleh membahayakan dan memicu makanan yang tidak teratur.'
Dia menekankan bahawa sangat penting untuk menggunakan makanan 'untuk bahan bakar' dan 'tidak menyekat nutrien penting' untuk mendapatkan penampilan tertentu. 'Kita harus ingat bahawa penyelidikan baru keluar bahawa tubuh kita memerlukan lemak berkualiti tinggi, yang 20 tahun lalu disebut-sebut sebagai' musuh 'dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan pada orang yang sihat,' tambah Grace.
20 Mitos: Sekiranya anda bersenam, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan.
Shutterstock
Fakta : Apabila anda mendengar cerita tentang diet 10.000 kalori yang diikuti oleh beberapa atlet profesional, gaya hidup yang aktif dan membakar kalori dapat menghilangkan keperluan untuk memperhatikan apa yang anda makan. Namun, 'ini tidak mungkin jauh dari kebenaran,' kata Kennihan. 'Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar ketika berehat dan semasa kita bersenam. Sekiranya kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, badan kita akan mengumpulkan kalori tambahan ini sebagai lemak — tanpa mengira jumlah senaman yang kita lakukan. '
21 Mitos: Anda harus mengeluarkan gula sepenuhnya dari diet anda.
Shutterstock
Fakta : Becky Kerkenbush , pakar diet klinikal di Wisconsin's Pusat Perubatan Wilayah Watertown , mengatakan dia sering mempunyai pesakit yang memberitahunya bahawa mereka menghindari gula kerana itu buruk bagi mereka. 'Mereka tidak menyedari bahawa ada berbagai jenis gula, [dan] bahawa gula semula jadi boleh didapati dalam buah, sayur-sayuran, produk tenusu, dan biji-bijian,' jelasnya.
Ketika pesakit menghampirinya mengenai diet 'rendah gula', Kerkenbush mengatakan bahawa dia menekankan mengehadkan pengambilan gula daripada menghapuskannya sama sekali. 'Satu sudu teh gula adalah 4 gram gula. Sekiranya bijirin mempunyai 12 gram gula, itu sama dengan 3 sudu teh. Sekarang bayangkan satu tin soda 10-ons dengan 40 gram gula — itulah 10 sudu teh gula! ' dia menerangkan.
22 Mitos: Gluten tidak baik.
Shutterstock
Fakta 'Diet bebas gluten hanya lebih sihat bagi orang yang mempunyai gangguan berkaitan gluten seperti penyakit seliak atau intoleransi gluten,' kata Kimberly Hershenson , ahli terapi yang berpusat di New York City yang pakar dalam gangguan makan. 'Individu yang mempunyai penyakit seliak memerlukan diet bebas gluten kerana gluten menyebabkan reaksi buruk dalam tubuh yang merosakkan usus dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.'
Dan akhirnya, kebanyakan alternatif bebas gluten tidak jauh lebih sihat daripada rakan biasa. Tepung bebas gluten ini , misalnya, mengandungi 25 gram karbohidrat setiap 1/4 cawan hidangan, sementara ini biasa hanya mengandungi 22 gram untuk ukuran hidangan yang sama. Pilihan bebas gluten ada lebih banyak lagi karbohidrat!
23 Mitos: Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk sihat.
Shutterstock
Fakta : 'Berolahraga secara teratur mempunyai manfaat kesihatan yang besar, tetapi melakukan senaman setiap hari tidak selalu dapat dilaksanakan atau bahkan dianjurkan,' kata Hershenson. 'Semua orang memerlukan hari rehat untuk membiarkan tubuh pulih. Selain itu, sebarang aktiviti adalah aktiviti yang baik, walaupun berjalan kaki selama 15 minit. Jangan menipu badan anda daripada bergerak sedikit kerana anda fikir anda tidak mempunyai cukup masa untuk bersenam sepenuhnya. '
24 Mitos: Latihan berat dijamin menjadikan anda kelihatan besar.
Shutterstock
Fakta : Wanita cenderung bimbang mengepam besi terlalu banyak dan menambah jumlah. Namun, pelatih peribadi Kennihan mengatakan tidak perlu risau.
'Oleh kerana wanita tidak, dan tidak, secara semula jadi menghasilkan testosteron sebanyak yang dilakukan lelaki, adalah mustahil bagi seorang wanita untuk mendapatkan sejumlah besar jisim otot dengan hanya menyentuh beberapa berat badan,' jelasnya. 'Wanita yang melakukan latihan berat badan tanpa menggunakan steroid mendapat badan yang kelihatan tegas dan bebas selulit seperti yang anda lihat dalam kebanyakan pertunjukan kecergasan / gambar hari ini.'
25 Mitos: Sekiranya anda menghentikan latihan berat badan, otot berubah menjadi lemak.
Shutterstock
apa rumah terbesar di dunia
Fakta 'Otot dan lemak adalah dua jenis tisu yang sama sekali berbeza,' kata Kennihan. 'Apa yang berlaku berkali-kali ialah apabila orang memutuskan untuk menghentikan program latihan berat badan mereka, mereka mula kehilangan otot kerana tidak aktif dan mereka juga biasanya menghentikan diet sihat mereka.'
Tabiat makan yang buruk digabungkan dengan metabolisme yang lebih rendah kerana tidak aktif dan pengurangan jisim otot memberi kesan bahawa otot seseorang berubah menjadi gemuk. Namun, dalam kenyataannya, 'apa yang terjadi adalah otot hilang dan lemak terkumpul,' Kennihan menjelaskan.
