Mengekalkan diet seimbang adalah penting untuk kesihatan anda, dan bukan hanya untuk mengekalkan penyakit kardiovaskular dan pertambahan berat badan di Teluk. Ia juga membantu memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan betul. Salah satu vitamin penting ini ialah vitamin B—terutama B12, yang sering kita perolehi daripada makan daging, ikan, makanan laut, telur dan tenusu. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk terlepas tanda dengan pengambilan disyorkan anda.
'Kekurangan vitamin B12 agak biasa, terutamanya di kalangan orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan,' kata Samantha Turner , MPH, RDN, pakar diet berdaftar dan pemilik Garpu dan Rahmat . '[Vitamin B12] memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan saraf dan otak serta metabolisme tenaga, dan penting untuk pembangunan saraf, sintesis DNA, dan pembentukan sel darah merah.'
Walaupun lawatan ke doktor boleh mendedahkan kekurangan, masih terdapat tanda merah lain yang perlu diperhatikan. Teruskan membaca untuk tanda-tanda anda tidak mendapat cukup vitamin B12, menurut doktor dan pakar pemakanan.
BERKAITAN: 6 Suplemen Yang Tidak Boleh Anda Ambil Jika Anda Berumur 60 Tahun Lebih, Kata Doktor .
1 Keletihan
Perasaan mengantuk, lemah, atau kurang tenaga secara keseluruhan mungkin merupakan tanda kepada sebarang masalah kesihatan. Ia juga boleh menunjukkan kekurangan nutrien penting dalam badan anda.
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang muntah
'Vitamin B12 adalah penting untuk membuat sel darah merah yang sihat,' kata Leann Poston , MD, seorang doktor berlesen dan penasihat kesihatan untuk Perubatan Invigor . 'Tahap B12 yang rendah boleh mengurangkan pengeluaran sel darah merah dan menyukarkan mereka untuk menghantar oksigen ke sel-sel badan, yang boleh menyebabkan keletihan.'
2 Isu Kesuburan
Seorang pakar pemakanan berkata kekurangan vitamin B12 boleh menjadi isu jika anda merancang untuk hamil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan ketidaksuburan kerana vitamin B12 meningkatkan bilangan telur yang sihat dan kualiti embrio,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, ahli diet keluarga dan pemilik Pengubah Pemakanan , memberitahu Kehidupan Terbaik .
Dia menambah bahawa tahap rendah vitamin B12 juga dikaitkan dengan peningkatan homocysteine, asid amino yang boleh meningkatkan risiko banyak penyakit apabila berlebihan). 'Tahap homocysteine yang tinggi boleh merosakkan lapisan rahim, menyebabkan ketidaksuburan, ' kata Jiang.
BERKAITAN: 5 Suplemen Yang Boleh Merosakkan Buah Pinggang Anda, Kata Doktor .
3 Kebas, Kesemutan dan Kesan Neurologi
Jika anda melihat pin dan jarum di bahagian kaki anda, mungkin badan anda kekurangan vitamin B12.
'Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan perubahan dalam cara saraf anda menghantar mesej ke seluruh badan anda,' kata Poston. 'Apabila kadar impuls saraf berkurangan, badan anda menafsirkannya dengan kebas dan kesemutan.'
Dan itu bukan satu-satunya kesan yang mungkin anda rasai. 'Orang yang kekurangan vitamin B12 boleh mengalami kerengsaan, gaya berjalan yang tidak normal, deria bau yang terjejas, dan ketiadaan refleks neurologi seperti tindak balas lutut,' kata Jiang.
Dia menambah bahawa apabila kekurangan yang teruk sedang bermain, gejala psikiatri yang menyerupai gejala demensia juga boleh berlaku.
4 Sakit Mulut
Memerhatikan sedikit kelembutan di mulut anda yang tidak berkaitan dengan melecur atau sakit gigi? Menurut Poston, ia boleh menjadi tanda anda kekurangan nutrien penting.
'Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan glossitis, ' jelasnya. 'Ini kelihatan seperti rupa licin lidah yang boleh menyakitkan.'
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Pakar Perubatan Kata .
5 Warna Kulit Pucat
Menurut Poston, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan sel darah merah rosak. 'Sel-sel ini terperangkap dalam limpa, mengurangkan bilangan sel darah merah yang beredar. Keadaan ini, dipanggil anemia, boleh menyebabkan warna kulit pucat,' jelasnya.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melihat tanda-tanda keadaan ini yang lebih daripada dalam kulit.
'Sesetengah orang mungkin tidak melihat simptom atau sangat ringan yang disebabkan oleh anemia yang merosakkan selama bertahun-tahun manakala yang lain mungkin mengalami keletihan, kelemahan otot, atau berdebar-debar (iaitu perasaan bahawa jantung anda berdebar-debar atau melangkaui degupan),' kata Jiang. 'Walau bagaimanapun, anemia yang merosakkan mungkin tidak dapat dilihat dalam kes kekurangan vitamin B12 yang ringan.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Zachary Mack Zach ialah seorang penulis bebas yang pakar dalam bir, wain, makanan, minuman beralkohol dan perjalanan. Dia berpangkalan di Manhattan. Baca lagi
