Jika anda mengalami a kekurangan vitamin , diet dan suplemen yang pelbagai boleh membantu badan anda kembali ke landasan yang betul. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan apa-apa rejimen baharu, adalah penting untuk anda sedar bahawa apa sahaja yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh mendatangkan kesan buruk. Risiko tindak balas adalah lebih tinggi jika anda mengambil lebih daripada satu suplemen pada satu-satu masa, atau jika anda menggandingkan suplemen anda dengan ubat-ubatan tanpa kaunter (OTC) atau preskripsi.
'Seperti yang kita ketahui, terdapat banyak suplemen yang sinergistik apabila digabungkan berbanding mereka yang sebenarnya boleh meningkatkan kesan sampingan, atau meningkatkan atau mengurangkan penyerapan,' Azza Halim , MD, a pakar bius yang diperakui oleh lembaga yang juga pakar dalam ubat anti-penuaan dan regeneratif, memberitahu Kehidupan Terbaik . Dia menambah bahawa anda mungkin masih boleh memasangkan suplemen ini dengan kelulusan dan pengawasan doktor anda, tetapi anda harus mengambilnya sekurang-kurangnya beberapa jam untuk mengelakkan interaksi.
impian digigit ular
Pertaruhan terbaik anda untuk keselamatan ialah meminta doktor atau ahli farmasi anda menyemak rejimen suplemen yang dicadangkan anda sebelum ini anda mulakan. Walau bagaimanapun, pasangan suplemen berikut biasanya menaikkan bendera merah dan dianggap paling baik dielakkan.
BERKAITAN: 7 Faedah Mengejutkan Mengambil Magnesium Setiap Hari .
1 Kalsium dan zat besi
Salah satu sebab yang paling biasa bahawa suplemen mungkin membuat pasangan yang buruk adalah jika mereka membatalkan satu sama lain. Trista Terbaik , MPH, RD, pakar diet berdaftar di Baki Satu Suplemen , mengatakan bahawa kalsium dan zat besi adalah contoh sempurna bagaimana anda boleh menjejaskan faedah suplemen dengan menggabungkan perkara yang salah.
'Anda perlu mengelak daripada mengambil suplemen zat besi anda dengan suplemen kalsium atau sumber makanan,' kata Best. 'Kedua-dua vitamin ini bersaing untuk penyerapan, dan kalsium akan mengurangkan jumlah zat besi yang mampu diserap oleh badan anda, jika ada.'
Untuk memaksimumkan penyerapan suplemen zat besi oleh badan anda, Best sebaliknya mengesyorkan memasangkannya dengan vitamin C.
'Besi bukan heme berasal dari sumber tumbuhan dan ia tidak diserap semudah bentuk heme, tetapi menambah vitamin C boleh meningkatkan penyerapan zat besi. Ini boleh dilakukan hanya dengan menambah lemon ke dalam air anda atau makan beberapa strawberi bersama dengan rejimen suplemen anda. ,' dia berkata.
2 Zink dan tembaga
Ramai orang menggemari suplemen zink dan tembaga untuk meningkatkan sistem imun mereka. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan bertauliah Jenny Dobrynina mengatakan bahawa mengambilnya pada masa yang sama akan menghasilkan hasil yang tidak berkesan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Menggabungkan tembaga dan zink tidak digalakkan kerana mereka bersaing untuk penyerapan dalam badan. Jadi, mengambilnya bersama mengurangkan keberkesanannya,' katanya. Kehidupan Terbaik.
BERKAITAN: 3 Makanan Tambahan Popular Ini Boleh Mengganggu Tidur Anda, Kata Doktor .
3 Vitamin C dan vitamin B-12
Dobrynina juga memberi amaran terhadap pengambilan vitamin C dan vitamin B-12 pada masa yang sama: 'Saya mengesyorkan mengambil kedua-dua suplemen ini sekurang-kurangnya dua jam.'
Mengikut Klinik Mayo , pengambilan kedua-dua suplemen secara serentak boleh menyebabkan penurunan tahap vitamin B-12 dalam badan. Kekurangan B-12 boleh menyebabkan anemia, atau pengurangan sel darah merah yang sihat, akhirnya membawa kepada keletihan, sesak nafas, masalah keseimbangan, gangguan ingatan dan banyak lagi.
4 Vitamin E dan vitamin K
Seterusnya, Dobrynina memberi amaran terhadap pengambilan vitamin E dan vitamin K sekaligus, kerana ia boleh memberi kesan yang bertentangan pada pembekuan.
'Kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin E membawa kepada peningkatan pendarahan pada sesetengah orang. Doktor biasanya menetapkan suplemen vitamin K untuk membantu pembekuan darah. Jadi, pengambilan vitamin E serentak dengan vitamin K boleh mengatasi kesan vitamin K,' jelasnya.
A 2023 kajian kes diterbitkan dalam Jurnal Laporan Kes Perubatan menyokong bahawa dos vitamin E yang tinggi 'menghalang sintesis faktor pembekuan yang berasal dari vitamin K, yang boleh menyebabkan kejadian pendarahan yang serius seperti pendarahan gastrousus dan pendarahan intrakranial.'
BERKAITAN: 4 Probiotik Yang Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Doktor .
permainan untuk dimainkan pada hari Krismas
5 Minyak ikan dan ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , yang diperakui Pemakanan Precision pakar pemakanan dan jurulatih kesihatan , mengatakan bahawa gabungan minyak ikan dan ginkgo biloba juga boleh menjejaskan keupayaan darah anda untuk membeku dengan selamat.
'Menggabungkan ini boleh meningkatkan risiko pendarahan akibat kesan penipisan darah mereka. Kedua-dua suplemen mempunyai sifat antikoagulan, yang secara sinergistik boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya dalam dos yang tinggi atau dengan penipisan darah lain,' jelasnya.
6 Asid folik (vitamin B9) dan vitamin B-12
Jika anda mengambil asid folik dan vitamin B-12 bersama-sama, ini adalah gandingan lain yang mungkin anda ingin nilai semula dengan bantuan doktor anda. Dobrynina memberi amaran bahawa 'penggunaan berlebihan vitamin B9 dan B-12 (asid folik dan folat) boleh menyembunyikan gejala kekurangan vitamin B-12.'
Kajian telah menunjukkan bahawa dalam keadaan yang jarang berlaku, ini boleh menyebabkan kerosakan saraf. 'Terdapat risiko jika asid folik diberikan kepada orang yang mengalami kekurangan vitamin B12 yang tidak didiagnosis, ia mungkin membawa kepada kerosakan saraf ,' kata satu kajian yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Kajian Sistematik Cochrane .
'Kekurangan vitamin B12 menghasilkan kedua-dua anemia yang sama dengan kekurangan folat tetapi juga menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada sistem saraf pusat dan periferi. Asid folik akan membetulkan anemia kekurangan vitamin B12 dan dengan itu melambatkan diagnosis tetapi tidak akan menghalang perkembangan kerosakan neurologi, 'tulis para penyelidik.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
