Kebanyakan doktor bersetuju bahawa anda harus sentiasa berusaha untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan daripada sumber pemakanan. Walau bagaimanapun, pembekal perubatan anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen untuk mengatasi a kekurangan tertentu jika anda mempunyai satu. Janine Bowring , ND, seorang doktor naturopati dan Pencipta kandungan , mengatakan bahawa bagaimana badan anda memproses suplemen ini bukan sahaja berkaitan dengan apa yang anda ambil, tetapi juga dengan bila. Malah, dia memberi amaran bahawa makanan tambahan tertentu boleh mengganggu tidur anda jika diambil terlalu lewat pada siang hari, menyebabkan anda berasa gelisah dan kurang berehat.
Dalam baru-baru ini Video TikTok , Bowring menyeru tiga suplemen popular khususnya yang diketahui boleh menyebabkan gangguan tidur jika diambil pada masa yang salah. Ambil ini pada awal hari untuk mengelakkan masalah tidur, katanya.
BERKAITAN: 5 Suplemen Anti-Penuaan Terbaik, Menurut Doktor .
Sentiasa beritahu doktor anda tentang gangguan tidur yang berpanjangan.
Jika anda perasan bahawa tidur anda telah melanda tompok kasar yang berpanjangan, adalah penting untuk tidak cuba membuat diagnosis sendiri. Mengikut Klinik Cleveland , anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menolak sebarang keadaan asas yang serius yang boleh menyebabkan gangguan tidur anda. Ini boleh termasuk penyakit jantung, asma, kemurungan, atau gangguan kecemasan, antara lain.
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang anjing
Jika anda mengambil sebarang ubat atau suplemen, doktor anda juga akan ingin menyemak maklumat ini bersama anda. Selalunya, perubahan tidur boleh menjadi hasil langsung daripada apa yang anda ambil, bila anda mengambilnya, dan dalam dos yang mana—jadi lebih baik sediakan maklumat tersebut apabila anda pergi untuk temu janji anda.
Walau bagaimanapun, Bowring menyedari bahawa ketiga-tiga suplemen ini boleh membuatkan anda terjaga.
BERKAITAN: Suplemen Penghilang Tekanan Selamat Digunakan dan 'Sangat Berkesan'—Tetapi Doktor Mendesak Berhati-hati .
1 Vitamin D
Bowring mengatakan bahawa walaupun makanan tambahan yang secara meluas dianggap selamat untuk diambil boleh mengganggu tidur anda. Suplemen pertama yang Bowring cadangkan supaya tidak diambil pada lewat hari ialah vitamin D , nutrien yang badan anda perlukan untuk menyerap kalsium.
'Jangan ambil sebelum tidur,' dia memberi amaran dalam catatannya baru-baru ini.'Ia adalah vitamin cahaya matahari dan ia memberi anda tenaga, jadi sebaiknya ambil vitamin D anda—dan pastikan ia adalah vitamin D3—pada waktu pagi, meniru pendedahan cahaya matahari semula jadi yang biasanya anda perolehi pada siang hari.'
2 Vitamin B-12
Vitamin B-12 membantu badan anda menghasilkan sel darah merah, meningkatkan metabolisme sel, dan membolehkan sintesis DNA. Ia juga penting untuk kesihatan mata, tulang dan kulit anda. Walau bagaimanapun, Bowring mengatakan bahawa vitamin B-12 'juga sangat merangsang dan memberi anda banyak tenaga.
'Anda tidak mahu mengambilnya pada waktu malam. Anda mahu mengambilnya pada waktu pagi,' nasihatnya.
BERKAITAN: 7 Faedah Mengejutkan Mengambil Magnesium Setiap Hari .
3 Koenzim Q10
Koenzim Q10 membantu dalam pertumbuhan dan penyelenggaraan sel anda. Selain dihasilkan secara semula jadi dalam badan anda, ia boleh didapati dalam jumlah kecil dalam daging, ikan dan kacang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang memilih untuk mengambil suplemen CoQ10 untuk meningkatkan tahap mereka—terutamanya apabila mereka mendapati bahawa mereka mengalami penurunan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Tahap CoQ10 dalam badan anda berkurangan apabila anda meningkat. Tahap CoQ10 juga didapati lebih rendah pada orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit jantung, dan pada mereka yang mengambil ubat penurun kolesterol yang dipanggil statin, 'kata Mayo Clinic.
Bowring mengatakan bahawa jika anda memilih untuk mengambil suplemen CoQ10, anda tidak boleh mengambilnya sebelum tidur—kesilapan yang dia katakan dia lakukan secara peribadi. 'Ini sangat merangsang dan memberi anda banyak tenaga. Lebih baik mengambilnya pada waktu pagi,' katanya. 'Saya tidak boleh tidur sepanjang malam.'
kaedah terbaik untuk menambah nilai kediaman anda
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
