Seperti yang akan diberitahu oleh ramai doktor kepada anda, diet sihat yang kaya dengan nutrien harus mengelakkan kebanyakan kekurangan vitamin—tidak suplemen yang diperlukan . Walau bagaimanapun, terdapat segelintir pengecualian kepada peraturan. Khususnya, laporan baru mengatakan bahawa kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin D, biasanya dihasilkan dalam kulit anda apabila terdedah kepada cahaya matahari. Masalahnya sangat meluas semasa musim sejuk apabila kita berlindung dalam cuaca sejuk dan jarang menangkap sinar.
Walaupun suplemen boleh membantu anda kembali ke tahap yang mencukupi, laporan itu menunjukkan bahawa garis panduan semasa untuk vitamin D sangat kurang. Tertanya-tanya bagaimana untuk mengelakkan kekurangan biasa ini? Inilah perkara yang perlu dilakukan untuk mengelakkan masalah.
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan kesihatan tulang, otot dan jantung secara negatif.
Vitamin D penting untuk pembangunan dan penyelenggaraan tulang yang kuat. Kerana ia membantu badan anda menyerap kalsium, mempunyai tahap yang mencukupi akhirnya boleh membantu mencegah osteoporosis. Vitamin juga penting untuk anda kesihatan otot , kerana kalsium membantu dengan pengecutan otot, menurut Cedars Sinai. Kajian telah menunjukkan bahawa 'status vitamin D berkorelasi secara positif dengan kekuatan otot dan kestabilan postur.'
Kini, laporan baharu dibentangkan di Persatuan Jantung Amerika (AHA) Sesi Saintifik 2023 mengatakan bahawa vitamin D amat penting dalam individu yang mungkin berisiko tinggi untuk masalah kesihatan jantung. Tahap rendah vitamin D telah dikaitkan dengan kejadian yang lebih tinggi serangan jantung dan strok , penyelidikan lain menyokong.
bermimpi mempunyai anak kembar ketika hamil
BERKAITAN: 8 Tabiat Harian Yang Memastikan Hati Anda Awet Muda .
Kebanyakan orang kekurangan vitamin D, kata kajian baru itu.
Kajian AHA merekrut 632 peserta dengan sejarah serangan jantung atau masalah kardiovaskular yang lain. Mereka membahagikan kumpulan itu kepada dua, memberikan kumpulan pertama penjagaan standard sambil memberikan kumpulan kedua tahap tambahan vitamin D yang lebih tinggi. Mereka terus mentadbir suplemen dalam kumpulan kedua sehingga setiap individu mencapai 40 nanogram vitamin D setiap mililiter (ng/mL) - secara meluas dianggap jumlah optimum.
Akhirnya, mereka mengetahui bahawa orang memerlukan lebih banyak vitamin untuk mencapai tahap yang mencukupi daripada standard penjagaan yang dicadangkan. Walaupun disyorkan bahawa kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa memerlukan 600 IU vitamin D, para penyelidik menentukan bahawa 51 peratus daripada subjek kajian memerlukan 5,000 hingga 8,000 IU untuk mencapai tahap tersebut. Lima belas peratus daripada peserta memerlukan lebih banyak lagi—10,000 IU.
Ini mungkin mempunyai implikasi besar untuk kesihatan anda.
Kajian ini sedang berjalan, tetapi jika dapatan buat mengesahkan bahawa mencapai 40 ng/mL vitamin D mengurangkan risiko masalah kardiovaskular, ia boleh mengubah standard penjagaan. Dalam acara ini, 'ahli klinik harus lebih proaktif dalam menguji dan merawat tahap vitamin D yang rendah,' penulis kajian Heidi Mei , PhD, a ahli epidemiologi kardiovaskular dengan Intermountain Health, memberitahu New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Walau bagaimanapun, adalah penting juga untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum meningkatkan pengambilan anda dengan ketara. 'Mengambil suplemen yang mengandungi terlalu banyak vitamin D boleh menjadi toksik dalam kes yang jarang berlaku. Ia boleh menyebabkan hiperkalsemia, keadaan di mana terlalu banyak kalsium terkumpul dalam darah, yang berpotensi membentuk mendapan dalam arteri atau tisu lembut. Ia juga boleh menyebabkan orang ramai mengalami batu karang yang menyakitkan,' tulisnya Penerbitan Kesihatan Harvard .
warna hijau dalam mimpi
BERKAITAN: 7 Faedah Mengejutkan Mengambil Magnesium Setiap Hari .
Inilah yang perlu dilakukan.
Majoriti pengambilan vitamin D anda harus terus datang dari matahari. Pada hari musim panas yang cerah, anda hanya memerlukan kira-kira 10 minit pendedahan matahari langsung untuk mendapatkan cukup. Walau bagaimanapun, pada hari musim sejuk, apabila sebahagian besar kulit anda dilindungi, anda mungkin memerlukan sehingga dua jam cahaya matahari pada wajah anda untuk mendapatkan jumlah yang sama.
Diet anda juga boleh menjadi sumber penting vitamin D. Ikan berlemak, keju, kuning telur, hati, cendawan, dan susu diperkaya, bijirin dan jus semuanya boleh membantu anda mencapai jumlah yang disyorkan.
Dan, akhirnya, suplemen boleh membantu anda mengelakkan kekurangan vitamin D jika tahap anda rendah (doktor anda boleh menentukan ini dengan ujian darah). Berbincang dengan pasukan penjagaan anda untuk membincangkan risiko dan faedah meningkatkan tahap anda, dan buat rancangan yang sesuai untuk anda.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan kesihatan, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
