Vitamin B-12 bukan sahaja membolehkan pembentukan sel darah merah, yang ditugaskan untuk menghantar oksigen ke seluruh badan, tetapi ia juga membantu anda menghasilkan DNA dan meningkatkan metabolisme sel. Badan anda tidak menghasilkan vitamin B-12 secara semula jadi, tetapi ia boleh didapati dalam diet anda—khususnya, dalam produk haiwan seperti daging, ikan, ayam, telur, keju dan tenusu. Walau bagaimanapun, vegetarian, orang yang berumur lebih dari 60 tahun, dan orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu lebih berkemungkinan menjadi serba kekurangan dalam vitamin ini. Jika awak buat mempunyai kekurangan, pakar mengatakan beberapa manfaat vitamin B-12 yang mengejutkan mungkin tidak ada dalam radar anda.
BERKAITAN: 7 Faedah Mengejutkan Mengambil Magnesium Setiap Hari .
1 Ia boleh membantu meningkatkan tenaga anda.
Vitamin B-12 tidak mempunyai manfaat yang terbukti untuk orang yang tidak kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami keletihan akibat anemia, pengambilan suplemen B-12 akan membantu. Sebenarnya, 'keletihan' adalah yang paling biasa tanda cerita kekurangan B-12, The Washington Post laporan.
'Vitamin B-12 adalah suplemen yang hebat jika anda memerlukan rangsangan tenaga,' kata Pulau Michelle , MS, RD, pakar diet berdaftar yang bekerja dengan Projek EHealth . 'Ia membantu dalam menukar makanan yang kita makan kepada glukosa, yang merupakan sumber tenaga pilihan badan. Kekurangan B-12 boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan, kerana badan tidak cekap menukar makanan kepada tenaga yang diperlukan.'
2 Ia boleh membantu menstabilkan mood anda.
Jika anda bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan , mungkin berbaloi untuk meminta doktor anda untuk menyaring anda untuk kekurangan B-12.
“Vitamin B-12 dan vitamin B lain memainkan peranan dalam menghasilkan bahan kimia otak yang mempengaruhi mood dan fungsi otak yang lain,' jelas Mayo Clinic. 'Tahap rendah B-12 dan vitamin B lain seperti vitamin B-6 dan folat mungkin dikaitkan dengan kemurungan,' kata pakar mereka.
Saari menjelaskan bahawa ini adalah kerana B-12 memainkan peranan penting dalam pengeluaran dan pengawalan serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk keseimbangan mood.
'Serotonin memberi kesan kepada mood, emosi, dan tidur kita,' katanya Kehidupan Terbaik . 'Tahap B-12 yang mencukupi boleh membantu dalam mengekalkan mood yang stabil dan mungkin bermanfaat dalam merawat dan mencegah gangguan mood seperti kemurungan dan kebimbangan.'
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
3 Ia boleh membantu mencegah degenerasi makula.
Beberapa penyelidikan awal nampaknya mencadangkan bahawa vitamin B dan vitamin B-12 khususnya boleh membantu mencegah degenerasi makula berkaitan usia (AMD), punca paling biasa kehilangan penglihatan di kalangan warga emas. Menurut a kajian 2013 diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , suplemen B-12 meningkatkan hasil penglihatan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Peserta dengan kekurangan vitamin B-12 serum mempunyai risiko lebih tinggi untuk kejadian awal dan lewat AMD, ' tulis penulis kajian. 'Peserta yang melaporkan pengambilan vitamin B-12 tambahan mempunyai 47 peratus mengurangkan risiko kejadian sebarang AMD.'
mengikut Lisa Richards , CNC, pakar pemakanan dan pengarang Diet Candida , B-12 merendahkan tahap homocysteine, asid amino dalam darah. 'Tahap homocysteine yang tinggi secara kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko degenerasi makula, ' jelasnya.
4 Ia boleh membantu melambatkan penurunan kognitif.
'Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa B-12 boleh membantu dalam mengurangkan atrofi otak dan penurunan kognitif, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua, ' kata Saari. 'Ini penting bagi sesiapa yang ingin mengelakkan kehilangan ingatan dan mengekalkan fungsi kognitif seiring dengan peningkatan usia.'
Pakar pemakanan menyatakan bahawa B-12 juga 'penting untuk penyelenggaraan dan pembaikan sel saraf, yang memberi manfaat kepada otak kita. Ia membantu dalam pembentukan penutup pelindung saraf, yang dikenali sebagai sarung myelin,' jelasnya. 'Tanpa B-12, sarung ini boleh merosot, membawa kepada kerosakan saraf. Sel saraf yang sihat adalah penting untuk fungsi otak yang berkesan, dan B-12 memainkan peranan penting dalam memastikan fungsi dan komunikasi sel-sel ini berfungsi dengan betul.'
BERKAITAN: Saya Seorang Doktor dan Mengesyorkan 7 Multivitamin Ini untuk Menjaga Anda Sihat .
5 Ia boleh membantu mengelakkan osteoporosis.
Menurut a pengajian 2015 diterbitkan dalam jurnal Nutrien , paras Vitamin B-12 meramalkan kepadatan mineral tulang dan kandungan mineral tulang pada wanita. 'Wanita dengan marginal atau kekurangan B-12 meningkatkan risiko osteoporosis dengan ketara, ' tulis penulis kajian.
Saari mengatakan bahawa anda harus bertanya kepada doktor anda tentang mendapatkan lebih banyak B-12 jika anda mengambil berat tentang kesihatan tulang anda. 'Tulang dengan ketumpatan mineral yang berkurangan boleh menjadi halus dan rapuh dari masa ke masa, yang membawa kepada peningkatan risiko osteoporosis, ' jelasnya. 'Mengekalkan tahap B-12 yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kekuatan tulang.'
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
