Tanya sesiapa yang pernah berusaha turun beberapa paun dan mereka akan memberitahu anda: Menurunkan berat badan tidak mudah . Dan itu pasti tidak membantu bahawa cara terbaik untuk melakukannya tidak begitu jelas. Nampaknya ada skema diet baru atau trend senaman yang menjadi tajuk utama setiap hari, berjanji untuk membantu anda melangsingkan badan lebih cepat daripada sebelumnya. Pasti, beberapa rancangan penurunan berat badan adalah kejayaan yang nyata, tetapi yang lain penuh dengan nasihat yang meragukan, jika tidak sepenuhnya tidak berasas . Oleh itu, sebelum anda membuat rancangan untuk menurunkan berat badan, lebih baik anda mendapatkan cadangan yang harus anda abaikan. Untuk membantu anda menyingkirkan apa tidak yang perlu dilakukan, kami berbincang dengan pakar pemakanan, pakar kecergasan, pakar diet, dan pakar perubatan lain untuk mengumpulkan senarai pasti petua penurunan berat badan yang tidak sihat yang harus anda hindari di semua kos.
1 Latihan adalah segala-galanya dan akhir-semua.
iStock
'Terlalu banyak penekanan diberikan pada latihan sebagai jawapan kepada penurunan berat badan,' kata Ariane Hundt , MS, jurulatih pemakanan klinikal dan pakar kecergasan yang berpusat di New York. Walaupun bersenam pada mulanya akan mendorong penurunan berat badan, katanya, tubuh 'menyesuaikan diri dengan segala sesuatu', dan jumlah kalori yang dibakar dalam latihan tertentu akan terus menurun. Walaupun Hundt mengakui bahawa senaman sangat mustahak kerana ia dapat membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan, ia hanya boleh melakukan begitu banyak kecuali jika digabungkan dengan diet berkalori rendah.
adalah hari lahir anda 10 September
2 Anda perlu melakukan senaman dan diet pada masa yang sama untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Walaupun 'disyorkan oleh setiap orang program diet di luar sana, 'kata Hundt bahawa' kombo makan kurang dan bersenam lebih banyak akan menimbulkan rasa lapar yang kuat ... dan menurunkan tenaga anda. ' Akibatnya, kombinasi itu membatalkan diri dari masa ke masa, dan ia 'hanya boleh berfungsi begitu lama,' jelasnya.
Sebaliknya, cuba ubah rancangan senaman dan diet anda agar sesuai dengan fokus utama anda. Contohnya, 'jika anda ingin makan lebih sedikit, anda harus mengatur intensiti latihan anda,' kata Hundt. Sebaliknya, jika anda ingin berlatih untuk maraton, 'keperluan tenaga akan beralih ke atas' dan anda harus menambahkan lebih banyak protein dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda.
3 diet rendah karbohidrat adalah cara yang baik untuk melangsingkan badan.
Shutterstock
Sudah tentu, anda sudah biasa dengan diet Atkins dan kegilaan semasa, diet keto. Tetapi sementara rancangan seperti ini dapat segera memindahkan angka dalam skala, umumnya tidak bermanfaat untuk kejayaan jangka panjang. Diet rendah karbohidrat tidak selalu mengerikan, terutamanya jika mereka menambahkan gula dan karbohidrat yang diproses. Walau bagaimanapun, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan semuanya mempunyai karbohidrat dan banyak nutrien lain seperti serat, 'jelas ahli fisiologi senaman ACSM Melissa Morris . 'Makanan rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat jangka pendek, tetapi biasanya berat air. Sekiranya anda merancang untuk makan karbohidrat sekali lagi, berat badan akan turun semula. '
4 Dan diet rendah lemak juga membantu mengurangkan berat badan.
Diet rendah lemak sama buruknya dengan diet rendah karbohidrat ketika berkaitan dengan penurunan berat badan. 'Penggunaan lemak menyebabkan rasa kenyang, yang membolehkan anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangkan makan berlebihan,' jelas pakar pemakanan holistik Kyria Marie , MA. Akibat diet rendah lemak termasuk yang berikut: fungsi otak yang buruk, kesihatan jantung yang berkurang, tenaga rendah, ketidakseimbangan hormon, makan berlebihan, risiko diabetes dan kemurungan yang lebih tinggi, dan, tentu saja, kenaikan berat badan . '
5 Lemak menjadikan anda gemuk.
Shutterstock
Jangan takut memasukkan lemak sihat ke dalam makanan anda. Lemak dalam diet anda tidak selalu bermaksud lemak pada badan anda. Dan menurut Marie, sumber lemak yang baik seperti 'alpukat, zaitun, kelapa, telur pastured, kacang, biji, dan sejumlah kecil daging dan makanan laut berkualiti tinggi' semuanya 'penting untuk tenaga, pertumbuhan sel, dan hormon yang seimbang.'
6 Mengurangkan kalori dengan ketara akan meningkatkan penurunan berat badan.
iStock
Bahaya untuk mengurangkan pengambilan kalori terlalu cepat adalah kerana ia menghantar badan anda ke 'mod kelaparan,' jelas Morris. 'Mana-mana diet yang mengurangkan kalori secara drastik sebenarnya akan lebih berbahaya daripada yang baik kerana badan anda akan mula berfikir bahawa ia kelaparan dan metabolisme lambat untuk mengimbangi ini,' katanya. 'A metabolisme yang lebih perlahan bermaksud lebih sedikit kalori yang dibakar sepanjang hari, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan. '
Dengan kekurangan kalori yang teruk, tubuh anda tidak pasti akan mendapat nutrien dalam masa terdekat, dan dengan itu mula membakar otot - bersama dengan lemak - untuk mengimbangi. Di samping itu, badan mula menyimpan pengambilan kalori masa depan sebagai lemak untuk mengelakkannya daripada merasa 'kelaparan' lagi.
7 Semua kalori dibuat sama.
Shutterstock
Kerana kalori dihuraikan secara berangka, nampaknya 100 kalori satu makanan ringan sama dengan 100 kalori yang lain. Namun, jika berkaitan dengan penurunan berat badan, ini tidak benar.
'Walaupun nilai berangka mungkin sama, yang lain sama dengan kalori antara alpukat dan kuki. Gabungan nutrien lain dalam makanan memainkan peranan dalam reaksi yang dicetuskannya dalam tubuh, 'jelas jurulatih peribadi dan jurulatih pemakanan yang disahkan Candi Seti , PsyD. 'Makanan bergula, makanan yang sangat diproses, dan sejenisnya - bahkan yang rendah kalori - mencetuskan reaksi keradangan di dalam badan, mendorong keinginan, dan menghilangkan tubuh dari makronutrien yang sangat diperlukan.'
8 Makan diet semua protein akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Shutterstock
Protein adalah bahagian penting dalam setiap rancangan makan. Walau bagaimanapun, diet semua protein tidak akan membantu anda. 'Tubuh anda memerlukan nutrien dan vitamin lain untuk bertahan dan berkembang,' menurut doktor penurunan berat badan David Nazarian , MD, dan pakar pemakanan Desiree Nazarian , MPH, dari Klinik Berat Badan Los Angeles . Mereka mengatakan bahawa makan diet semua protein 'akan membawa kepada pelbagai masalah lain.'
9 Waktu berpuasa yang berpanjangan adalah baik untuk penurunan berat badan.
Shutterstock
Terdapat perbezaan antara berpuasa sekejap - yang melibatkan makan dalam jangka waktu tertentu - dan kelaparan anda dengan tidak sengaja dengan melewatkan makanan. 'Tubuh dan saluran pencernaan kita disiapkan untuk makan berkali-kali sehari. Puasa yang berpanjangan dapat membuat anda dalam bahaya dan merampas vitamin, mineral, dan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita, ”jelas Nazari.
1o Anda mesti bersenam setiap hari untuk menurunkan berat badan.
iStock
Anda tidak perlu memberikan tekanan yang berlebihan kepada diri sendiri kerana tiada hari di gim. Sebenarnya, memasukkan hari rehat dan hari pemulihan aktif ke dalam jadual anda digalakkan untuk mempromosikan penyembuhan, pertumbuhan, dan pemulihan.
'Walaupun senaman penting untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup yang sihat, latihan berlebihan dapat menyebabkan tidur nyenyak, [juga pantat] masalah kesihatan kardiovaskular, muskuloskeletal, dan mental,' jelas Nazari. 'Secara amnya, apa pun yang melampau di dunia penurunan berat badan tidak dapat bertahan dan tidak sihat.'
11 Mengonsumsi sejumlah besar kafein dapat membantu menurunkan berat badan.
iStock
Kafein mempunyai kesan penekan selera makan. Walau bagaimanapun, orang Nazari menjelaskan bahawa ' sejumlah besar kafein boleh membahayakan. ' Ketika dikonsumsi secara berlebihan, kafein 'dapat menyebabkan penurunan penyerapan dan metabolisme kalsium, yang dapat menyebabkan osteoporosis.'
12 Diet cecair adalah alat penurunan berat badan yang berkesan.
iStock
jenaka ayah terbaik sepanjang masa
Diet atau pembersih cair jauh dari yang diperlukan jika anda mahu menurunkan berat badan . Sebaliknya, ia sebenarnya sangat buruk bagi anda.
'Pembersihan jus sering dianggap sebagai cara untuk menyahtoksin badan anda dan menurunkan berat badan. Namun, sisi negatif dari pembersihan jus adalah bahawa itu semua karbohidrat, yang mempengaruhi tahap gula darah anda dengan ketara, 'jelas pakar pemakanan kecergasan yang diperakui NASM Renata Trebing daripada Berkhasiat dengan Renata . 'Anda mengalami peningkatan karbohidrat secara tiba-tiba dan peningkatan gula dalam darah, kemudian berlakunya gangguan tenaga apabila insulin anda masuk. Ini membuat anda merasa lesu, murung, dan yang paling teruk, hangry!'
13 Menjadi vegan akan meningkatkan penurunan berat badan anda.
Shutterstock
Menghilangkan produk haiwan boleh menjadikannya lebih sukar untuk tetap kenyang dan mengekalkan tahap tenaga. Oleh itu, sambil 'memotong seluruh kumpulan makanan mungkin membuat anda merasa senang dengan label menjadi' vegan, '' Hundt menyatakan bahawa mencari 'apa yang sesuai untuk anda adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melihat perubahan yang berlangsung seumur hidup.'
14 Anda mesti makan di antara waktu makan untuk memastikan metabolisme anda terus meningkat.
iStock
Walaupun banyak orang percaya bahawa anda perlu makan hampir setiap hari untuk memastikan metabolisme anda berjalan seperti mesin yang mempunyai minyak yang baik, itu jauh dari kebenaran. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan , makan lebih sedikit dan menjarakkan waktu makan sebenarnya adalah kaedah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Untuk memastikan metabolisme anda sentiasa berfungsi, cuba dapatkan jisim otot, yang disebut oleh Hundt sebagai 'tungku badan anda.'
15 Anda tidak boleh snek dan menurunkan berat badan.
Shutterstock
Jika awak adalah snek walaupun, jangan risau. Walaupun snek sepanjang hari tidak akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, itu tidak bermakna anda harus berhenti sepenuhnya. Sebenarnya, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal Persatuan Dietetik Amerika menunjukkan bahawa makanan ringan mungkin merupakan cara mudah untuk menikmati makanan yang lebih sihat dan menghilangkan rasa lapar. Daripada 'untuk makan atau tidak untuk makanan ringan', persoalannya sebenarnya apa untuk menjamu selera.
16 Anda harus berhenti minum alkohol untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Mengurangkan alkohol - terutamanya jika tahap pengambilan anda tinggi - tentu dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi idea bahawa perlu ada larangan menyeluruh terhadap semua alkohol adalah salah arah. Sebagai contoh, dalam kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal American College of Nutrition , penambahan dua gelas Wain merah bersama dengan makan malam 'nampaknya tidak mempengaruhi' kenaikan berat badan peserta ke arah mana pun. Oleh itu, sila minum secara sederhana .
17 Anda tidak boleh makan selepas jam 8 malam jika anda mahu langsing.
Shutterstock
'Tidak ada yang ajaib sekitar pukul 8,' kata ahli diet berdaftar Adrianne Delgado , pengurus pemakanan di BodyMetrix, LLC . 'Saya lebih peduli dengan apa yang anda makan - dan berapa banyak - daripada bila awak makan.'
18 Anda mesti melakukan perkara pertama pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
impian seseorang muntah pada saya
Walaupun bersenam perkara pertama pada waktu pagi mungkin memberi anda lebih banyak tenaga dan memulakan hari anda dengan catatan yang tepat, Delgado mengatakan bahawa 'anda boleh berjaya bersenam pada bila-bila masa sepanjang hari.' Sekiranya pagi anda terlalu sibuk sehingga tidak dapat bersenam dalam sukan, maka teruskan dan bersenam di gim pada waktu malam. Pada penghujung hari, hakikat bahawa anda bergerak yang penting.
19 Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan jika anda bersenam selepas berpuasa.
Shutterstock
Gabungan puasa dan senaman mungkin bukan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan yang anda harapkan. Dalam makalah 2011 yang diterbitkan di Jurnal Kekuatan dan Keadaan , pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui Brad Schoenfeld mencatat bahawa bersenam selepas berpuasa menyebabkan pemecahan jisim otot, menjadikannya tidak berkesan bagi mereka yang mencari badan yang ramping dan kencang.
20 Anda perlu bersenam lebih lama untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Shutterstock
Walaupun banyak ahli sukan percaya bahawa mereka perlu memaksakan diri pada setiap latihan, itu tidak berlaku. Sebenarnya, tindakan itu boleh memudaratkan, menjadikan anda lebih berisiko mengalami kecederaan dari masa ke masa. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika , tidak kira berapa lama setiap latihan individu, selagi jumlah latihan yang sama terkumpul dari masa ke masa.
21 Anda harus melepaskan gula semula jadi untuk mengurangkan.
Shutterstock
Mengelakkan gula adalah pokok banyak diet, tetapi rancangan ini terlalu jauh apabila mereka menasihati penghindaran gula semula jadi juga. Dalam satu kajian tahun 2003 yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan , peserta yang memakan tiga biji epal — yang penuh dengan gula semula jadi — setiap hari sebenarnya menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menggunakan makanan ringan berasaskan oat.
22 Skim susu selalu lebih baik daripada lemak penuh.
Shutterstock
Fikirkan melekat susu skim akan membantu anda melangsingkan badan? Fikir semula. Dalam kajian 2016 lebih daripada 18,000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , wanita yang menggunakan tenusu penuh 8% cenderung gemuk daripada wanita yang memilih skim.
23 Pemanis buatan baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Walaupun pemanis tiruan sememangnya mempunyai kalori lebih sedikit daripada rakan manisnya, hanya menggantikan yang lain tidak akan melakukan muslihat ketika menurunkan berat badan. Oleh kerana pemanis tiruan meniru rasa pemanis sebenar, mereka hanya berfungsi untuk mengekalkan keinginan dan pergantungan gula, menurut kajian 2010 di Yale Jurnal Biologi dan Perubatan . Oleh itu, tinggalkan paket Splenda di tempat anda menjumpainya.
24 Beralih ke diet soda adalah langkah penurunan berat badan yang baik.
iStock
Diet soda mungkin mempunyai kalori yang lebih sedikit, tetapi kerana pemanis buatan itu, ia tidak terlalu baik untuk pinggang anda. 'Diet soda dipenuhi dengan pemanis buatan yang berbahaya bagi tubuh anda. Mereka juga mencegah otak anda mengatur selera makan dengan betul, menyebabkan anda memakan lebih banyak makanan, 'jelas Nazari.
25 Cardio adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak.
Shutterstock
Cardio sangat bagus untuk jantung, fikiran, dan badan anda, tetapi itu tidak bermakna satu-satunya cara untuk merosot. 'Walaupun kardio sangat baik untuk kesihatan jantung anda, ini bukan latihan terbaik untuk memaksimumkan kalori yang dibakar,' jelas jurulatih pemakanan dan pelatih peribadi Kristin Foust . Latihan yang melibatkan mengangkat berat adalah senaman terbaik untuk ditambah , kerana otot terus membakar kalori setelah latihan berakhir sehingga 48 jam. Dalam kardio, tempoh [pembakaran kalori] jauh lebih pendek. '
26 Anda boleh menyasarkan kawasan tertentu di mana anda ingin mengurangkan semasa latihan anda.
iStock
Malangnya, tidak mungkin untuk menyasarkan kawasan tertentu - seperti lengan atau perut anda - semasa bersenam. Walaupun anda boleh mendapatkan otot di kawasan tertentu, anda tidak dapat mengawal di mana badan anda kehilangan lemak. Anda harus memberi tumpuan kepada pemakanan untuk melihat kehilangan lemak yang diinginkan, 'jelas Foust.
27 Makanan tertentu mempunyai kalori negatif.
Shutterstock
Walaupun terdapat banyak makanan yang rendah kalori — saderi dan lemon, misalnya — tidak ada makanan yang mempunyai kesan kalori negatif. Walaupun secara teorinya mungkin bahawa tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan lebih besar daripada tenaga yang disediakan oleh makanan itu sendiri, anda tidak akan mendapatkan latihan yang setara dengan mengunyah beberapa batang saderi.
28 Yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah kemahuan.
Shutterstock
Penurunan berat badan tidak semudah kemahuan. Sekiranya ada, maka hampir semua orang akan mencapai berat sasaran mereka sekarang. Walaupun sebahagian daripada penurunan berat badan dapat mengawal impuls anda, genetik juga berperanan. 'Ada bahagian lain yang lebih diabaikan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon dan neurotransmitter,' kata jurulatih pemakanan Teralyn Jual , PhD.
29 Skala adalah satu-satunya ukuran kejayaan anda.
iStock
Semasa perjalanan penurunan berat badan, terlalu banyak orang bergantung pada skala dan skala hanya untuk mengukur kejayaan mereka. Kenyataannya, berat badan anda sentiasa berubah-ubah, dan jumlah yang anda lihat pada tahap tertentu tidak semestinya menggambarkan kemajuan anda.
Daripada menggunakan skala, Sell menyarankan agar anda memilih ukuran kesihatan atau [menggunakan] kemenangan bukan skala untuk merayakannya. ' Dengan hanya memperhatikan jumlah kecil dalam skala, Anda dapat menjaga kesehatan mental Anda dan menghindari menjadi 'terobsesi dengan setiap ons, yang dapat menyebabkan lebih banyak kekurangan.'
30 Makanan diet mentah adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Sudah tentu, diet makanan mentah adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan - ia tidak berkekalan. Dalam kajian tahun 1999 yang diterbitkan di Sejarah Pemakanan dan Metabolisme , para penyelidik mendapati bahawa diet mentah yang ketat menyebabkan penurunan berat badan yang tinggi sehingga tidak dapat 'disyorkan secara jangka panjang.'
saya mempunyai impian dunia ini akan berakhir
31 Bebas gluten meningkatkan penurunan berat badan.
Shutterstock
Kesalahpahaman umum adalah bahawa bebas gluten adalah keputusan diet. Pada hakikatnya, banyak orang yang menggunakan gluten nix untuk mengelakkan reaksi keradangan dalam sistem imun mereka. Malangnya, makan produk bebas gluten dengan tujuan menurunkan berat badan pasti akan menjadi bumerang.
'Dalam banyak kes, gandum berkanji [dalam produk bebas gluten] hanya digantikan oleh pati halus dari beras, jagung, atau kentang, yang mungkin tidak menjimatkan kalori,' jelas ahli diet berdaftar Susan Bowerman , pengarah kanan pendidikan dan latihan pemakanan di seluruh dunia di Pemakanan Herbalife . 'Beberapa produk bebas gluten juga mempunyai banyak lemak dan gula tambahan - sering digunakan untuk meningkatkan rasa atau tekstur - jadi kalori sangat tinggi.'
32 Makan salad akan membantu anda melangsingkan badan.
Shutterstock
Sekiranya semua salad dibuat sama, nasihat penurunan berat badan ini mungkin berlaku. Tetapi hampir tidak demikian. 'Salah satu masalah terbesar dengan salad restoran adalah bahawa mereka sering dipenuhi lemak - dan itu bukan hanya dari berpakaian,' jelas Bowerman. 'Bahan tambahan lemak lain seperti keju, daging lemak tinggi, potongan tortilla goreng atau mi, krim masam, dan crouton berminyak boleh menyebabkan jumlah kalori meroket.'
33 Sekiranya ia dijual di kedai makanan kesihatan, ia pasti baik untuk anda.
Shutterstock
Penjenamaan boleh menipu. Hanya kerana sesuatu dijual di kedai makanan kesihatan tidak bermaksud itu sihat . 'Terdapat banyak barang-barang tinggi gula dan tinggi lemak yang bersembunyi di rak [di kedai makanan kesihatan],' kata Bowerman. 'Adakah kerepek kentang organik atau soda yang dibuat dengan pemanis' semula jadi 'benar-benar lebih baik untuk anda daripada barangan biasa? Jangan biarkan halo kesihatan menipu anda. Melekat dengan makanan yang diproses secara minimum adalah cara terbaik untuk pergi — di mana sahaja anda membeli-belah. '
34 Minum air terlalu banyak akan membuat anda kembung.
Shutterstock
Sebilangan besar dari kita membawa sedikit berat air - itu wajar dan tidak boleh dianggap 'kembung.' Selain itu, kajian 2015 diterbitkan dalam jurnal Obesiti mendapati bahawa minum sedikit air tambahan sebelum makan benar-benar meningkatkan penurunan berat badan. Jadi minum!
35 Minum cuka akan meningkatkan berat badan anda.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada rasa busuk, cuka sari apel adalah cara yang tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. 'Apabila orang berlebihan, mereka mendapat sakit perut,' kata ahli diet berdaftar Lisa Hugh .
36 Kacang kacang terlalu tinggi kalori untuk kebanyakan rancangan penurunan berat badan.
Shutterstock
Walaupun kacang cenderung kaya kalori, itu tidak bermakna ia tidak boleh menjadi bahagian yang berkesan dari rancangan penurunan berat badan secara keseluruhan. Sebenarnya, dalam kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Eropah , penyelidik mengikuti peserta selama lima tahun dan mendapati bahawa mereka yang paling banyak makan kacang mempunyai berat badan yang lebih rendah dan risiko lebih tinggi berat badan lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka yang berpantang. Kacang-kacangan adalah sumber lemak sihat, jadi jangan takut memakannya secara sederhana.
37 Membakar 3,500 kalori bersamaan satu paun berat badan yang hilang.
Shutterstock
Idea bahawa membakar atau mengurangkan 3,500 kalori semestinya akan menghasilkan penurunan berat badan satu paun adalah anggapan ketinggalan zaman yang melampaui proses kompleks yang terlibat dalam penurunan berat badan. Jumlah sebenar penurunan berat badan yang dicapai melalui defisit 3.500 kalori adalah 'jauh lebih kecil' daripada yang diramalkan, menurut kajian 2013 di Jurnal Perubatan New England .
38 Merokok adalah kaedah yang baik untuk menahan selera makan anda.
Shutterstock
Ini tidak boleh dikatakan, tetapi rokok bukanlah alat diet. 'Nikotin adalah penekan selera makan, tetapi mempertaruhkan kesihatan anda untuk menurunkan berat badan bukanlah idea yang baik,' kata pakar pemakanan yang diperakui Anju Mobin , editor pengurusan Pemakanan Terbaik . ' Merokok mempengaruhi semua organ badan anda . '
39 Melewatkan sarapan akan menaikkan berat badan anda.
Shutterstock
Walaupun melewatkan sarapan boleh mengurangkan pengambilan kalori anda sebentar, itu bukan penyelesaian jangka panjang yang sangat berkesan. Sebenarnya, satu kajian tahun 2018 dibentangkan di Mesyuarat Tahunan Persatuan Endokrin mendapati bahawa makan 'sarapan bertenaga tinggi' - yang bermaksud makanan yang kaya dengan kalori - adalah cara yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Sebagai pakar bedah bariatrik Michael Russo , MD, menjelaskan, menjadikan sarapan sebagai makanan terbesar anda 'membolehkan anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari dan membolehkan badan anda menggunakan kalori dengan berkesan daripada menyimpannya semasa anda tidur.'
40 Multivitamin dapat mengatasi kekurangan nutrisi ketika berdiet.
Shutterstock
Banyak multivitamin menjanjikan penyelesaian cepat untuk keperluan pemakanan jangka panjang anda. Walau bagaimanapun, kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan melaporkan bahawa nutrien tertentu - sekali dipisahkan dari makanan di mana ia dijumpai - kurang berkesan memberikan faedah yang dijanjikan. Ringkasnya, jika anda memerlukan vitamin atau nutrien, terus ke sumbernya.
41 Binge-eat adalah baik selagi anda bersenam kemudian.
'Sebenarnya, anda tidak dapat menebus apa yang terjadi di dapur di gim,' kata Seti. 'Makanan berkhasiat tentu dapat mendorong senaman yang baik, tetapi jika anda ingin menebus apa yang telah anda makan, anda akan berada di gim setiap jam setiap hari untuk hampir membakar kalori tersebut.'
42 Anda hanya boleh makan 'makanan buruk' pada hari cheat.
Shutterstock
senarai rancangan tv 90an 90an
Daripada menetapkan hari cheat yang ditetapkan, anda harus membiarkan diri anda menikmati makanan kegemaran anda kapan pun anda mahu — dengan sederhana. 'Mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda hanya boleh makan makanan yang anda mahukan pada hari 'cheat' menjadikannya seolah-olah anda melakukan sesuatu yang nakal atau buruk,' jelas ahli diet berdaftar Model Brittany . 'Makanan yang berkelanjutan adalah makanan yang merangkumi makanan dari semua kumpulan makanan tujuh hari seminggu.'
43 Menggunakan julap dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
iStock
Pencahar bukan alat penurunan berat badan, dan hanya boleh digunakan apabila diperlukan secara perubatan. Menurut Nazari, 'menggunakan julap untuk menurunkan berat badan adalah idea yang buruk dan boleh menyebabkan pelbagai masalah perubatan seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan ketergantungan.'
44 Teh meratakan perut adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Shutterstock
Jangan percaya semua yang anda baca Kim Kardashian Instagram. 'Ada banyak teh / minuman di luar sana yang memasarkan diri mereka sebagai pereda perut. Sebilangan besar dari mereka akan membuat tuntutan untuk bekerja dalam 14 hari atau kurang, yang tidak realistik dan membuat seseorang gagal, '' kata pakar pemakanan ahli diet yang berdaftar Jessi Holden , ketua pasukan untuk Program Pengurusan Berat Badan Percuma Mary .
45 Setiap rancangan diet berfungsi sama untuk semua orang.
Shutterstock
'' Satu ukuran yang sesuai untuk semua 'diet adalah idea yang tidak baik,' kata pengamal jururawat keluarga Tiffany Allen daripada Perubatan Gaya Hidup Triad . 'Rancangan ini tidak mengambil kira sensitiviti makanan, anggaran, pilihan, dan kekuatan dan kelemahan keperibadian.' Semua orang berbeza, jadi apa yang sesuai untuk orang lain tidak semestinya sesuai untuk anda. Ini tidak bermaksud anda gagal — ini hanya bermaksud anda belum menemui rancangan diet yang tepat untuk anda.
Pelaporan tambahan oleh Morgan Greenwald .
