Apabila anda mula melakukan semua perkara yang betul untuk menurunkan berat badan - seperti beralih ke diet yang lebih sihat dan kerap ke gimnasium - yang awal paun meleleh dengan pantas. Untuk sementara waktu, jumlahnya terus menurun, pakaian anda semakin baggier dan baggier, dan anda merasa termotivasi oleh kemajuan anda. Tetapi kemudian, berbulan-bulan kejayaan anda, anda berjaya penurunan berat badan . Nampaknya hampir mustahil untuk mengatasi bonggol yang membuat anda kehilangan 5 atau 10 paun terakhir. Namun, memukul dataran tinggi penurunan berat badan adalah normal, menurut Erin Palinski-Wade , ahli diet berdaftar yang berpangkalan di New Jersey dan pengarang Diet Lemak Perut untuk Dummies .
Dia menyatakan bahawa pengurangan berat selalu lebih mudah pada peringkat permulaan berbanding ketika anda semakin dekat dengan tempat yang anda inginkan. Ini kerana berat badan pertama yang anda kurangkan kebanyakannya berat air, yang turun dengan cepat. 'Selepas penurunan berat badan awal ini, kadarnya 'perlahan' sedikit apabila anda mula kehilangan jisim lemak sebenar,' jelas Palinski-Wade.
Tetapi, dia menunjukkan, sebenarnya lebih baik menurunkan berat badan dengan kadar yang lebih perlahan jika anda ingin mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang. “Anda ingin fokus menurunkan berat badan secara perlahan dari masa ke masa. Ini mungkin kelihatan tidak menggalakkan, tetapi kehilangan lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu boleh menyebabkan kehilangan otot dan lemak, ”kata Palinski-Wade. 'Oleh kerana otot membentuk peratusan besar metabolisme , kehilangan otot boleh menyebabkan memukul dataran tinggi penurunan berat badan, atau bahkan menurunkan berat badan dengan cepat setelah mencapai tujuan anda. '
makna impian keguguran rambut
Mungkin juga jika anda mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, badan anda berada dalam jangka waktu penyesuaian, di mana skala 'tersekat' pada berat tertentu tidak kira seberapa bersih anda makan atau seberapa ketat anda berpegang pada jadual latihan anda. 'Ini boleh menjadi cara tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan. Biasanya, dataran tinggi ini berlangsung selama dua hingga tiga minggu, kemudian penurunan berat badan kembali, ”kata Palinski-Wade.
Tingkah laku semula jadi tubuh anda, terdapat juga beberapa faktor lain yang dapat mengelakkan anda hilang berat badan yang sama sekali tidak ada kaitan dengan apa yang anda makan atau bagaimana anda bersenam, menurut Tony Castillo , perunding pemakanan yang berpusat di Florida untuk Pemakanan RSP . “Anda mungkin kurang tidur atau menghadapi lebih banyak tekanan dari kerja atau keluarga. Itu adalah kedua-dua sebab mengapa seseorang boleh berada di dataran tinggi, ”jelasnya.
Inilah berita baiknya: Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan dan sukar untuk menurunkan berat badan terakhir, masih ada harapan. Terlepas dari apa sebabnya di sebalik dataran tinggi penurunan berat badan anda, petua dan trik yang diluluskan oleh pakar ini akan membantu anda menuju ke arah tujuan penurunan berat badan utama anda.
Cara Terus Menurunkan Berat Badan Selepas Memukul Dataran Berat Badan
iStock
gigitan serangga yang kelihatan seperti lebam
Gunakan jurnal makanan.
Salah satu kaedah terbaik untuk mengetahui mengapa anda tidak lagi dapat menurunkan berat badan adalah dengan mengesan pengambilan anda. 'Apabila kemajuan anda berhenti, kembali ke asas,' kata Palinski-Wade. 'Simpan jurnal makanan selama beberapa hari dan tuliskan semua yang anda makan dan minum. Lihat apakah bahagian anda mungkin sedikit meningkat atau jika anda mengambil beberapa makanan tanpa berfikir tanpa menyedarinya. '
Tukar senaman anda.
Kadang-kadang semua yang perlu anda lakukan untuk mengatasi masalah penurunan berat badan adalah mengubah apa yang anda lakukan di gimnasium. 'Tubuh terbiasa dengan rutin latihan setiap empat hingga enam minggu,' kata Castillo. 'Sekiranya badan anda sudah terlalu terbiasa dengan senaman anda, otot anda tidak akan bekerja sekuat tenaga, yang bermaksud anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam setiap senaman. Tukar jenis senaman atau ubah intensiti untuk melihat apakah itu dapat membantu anda menerobos dataran tinggi. '
Uruskan tekanan anda.
Sejak menjadi sangat tertekan boleh merosakkan badan anda , anda perlu belajar bagaimana menguruskan tekanan hidup anda untuk terus menuju ke arah penurunan berat badan anda. ' Pengurusan tekanan penting untuk penurunan berat badan, ”kata Castillo. 'Memulakan rutin meditasi, jurnal, atau membaca buku boleh membantu.'
Dapatkan tidur yang cukup.
Seperti menguruskan tekanan, mendapat jumlah tidur yang betul sangat penting dalam hal penurunan berat badan. 'Pastikan anda begitu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam , ”Kata Palinski-Wade. 'Sama seperti ketika tahap tekanan anda tinggi, kurang tidur dapat meningkatkan selera makan dan daya tahan insulin, yang dapat menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak berbanding membakarnya.'
Jangan pergi ayam belanda sejuk.
Sekiranya anda mula menendang makanan yang anda gemari untuk mengurangkan berat badan, ia boleh menjadi bumerang. 'Jangan hilangkan makanan yang anda gemari. Anda mengikuti diet dan memberikan hasil, tetapi anda tidak dapat mengekalkannya, ”jelas Castillo. Daripada berusaha mengikuti diet yang memotong kumpulan makanan tertentu — seperti ini atau Atkins — fokus pada diet seimbang yang akan membuat anda bahagia dan puas, serta memberikan hasil yang berkekalan.
Menjauh dari skala.
Apabila jumlahnya tidak menurun, sesuatu yang lebih baik dapat berlaku: Anda mungkin menggantikan lemak dengan otot . 'Komposisi badan berubah, dan perubahan pada skala tidak selalu cocok,' kata Palinski-Wade. “Ikuti rancangan makan dan latihan biasa anda, tetapi fokus pada ukuran dan perubahan inci anda dan bagaimana pakaian anda sesuai. Sangat mungkin anda kehilangan lemak badan semasa mendapat otot. Apabila ini berlaku, skala tidak kelihatan bergerak, tetapi anda dapat melihat diri anda kehilangan inci. '
