Walaupun tidak dapat dielakkan, proses penuaan hampir tidak menyenangkan. Antara sakit sendi , kulit kendur, dan selalu lupa di mana kunci anda, ada sebab mengapa orang takut menjadi semakin tua. Namun, hanya kerana anda adalah lebih tua tidak bermaksud anda mesti melihat atau merasainya. Dengan mengamalkan tabiat ini yang melambatkan penuaan, anda boleh jaga minda anda , lendir sendi anda, dan kulit anda bebas dari kendur hingga usia 60-an, 70-an, dan seterusnya. Oleh itu, teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana usia meningkat secara terbalik!
februari 1 ulang tahun keperibadian
1 Menguruskan tekanan
Shutterstock
Nip kerisauan anda di bahagian tunas sebelum menua anda dari dalam ke luar. Sebagai Stephen C. Schimpff, MD, MACP , bekas Ketua Pegawai Eksekutif Pusat Perubatan Universiti Maryland dan pengarang Panjang Umur Dikodkan: 7 Kunci Penuaan yang Sihat , nota, salah satu 'pendekatan terpenting' untuk melambatkan proses penuaan adalah 'menguruskan tekanan kronik.'
2 Bersosial
Shutterstock
Menyertai kelab buku setelah anak-anak anda terbang di kandang atau mengadakan malam anggur setiap minggu dengan rakan-rakan dapat membantu anda melambatkan proses penuaan. Mengikut Institut Nasional Penuaan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (NIH), peningkatan kesejahteraan sosial dikaitkan dengan tahap interleukin-6 yang lebih rendah, faktor keradangan yang berkaitan dengan gangguan berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit kardiovaskular.
3 Berfikir secara positif
Shutterstock
Sekiranya anda tetap optimis dan bersikap positif, tubuh anda akan mengikutinya. Sebagai Anthony Kouri, MD , seorang pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo, menjelaskan, 'apa yang berlaku di otak mempengaruhi seluruh badan anda.' Dia menyatakan bahawa 'pemikiran dan emosi positif membantu meningkatkan sistem imun anda dan turunkan tekanan darah anda. ' Dan mereka juga 'menolong mengurangkan risiko penyakit jantung anda dan diabetes. '
4 Mengambil makanan tambahan vitamin D
Shutterstock
Ada baiknya anda dan badan anda melabur dalam makanan tambahan vitamin D. Kouri menyatakan bahawa hampir separuh populasi mempunyai kekurangan vitamin D — dan ini terutama menjadi masalah bagi mereka yang ingin melawan proses penuaan, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi biasa pada komuniti yang lebih tua seperti osteoporosis, osteopenia, barah payudara, dan darah tinggi.
5 Tidur dengan lena
Shutterstock
Tidur lena dan cukup tidur adalah dua tabiat terpenting ketika melambatkan penuaan. Sebagai Verna R. Porter, MD , pakar neurologi dan pengarah Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesihatan Providence Saint John di California, mencatat, orang yang tidak tidur dengan baik mempunyai 'tahap deposit beta-amyloid yang lebih tinggi,' protein yang 'mengganggu fungsi otak.'
Satu kajian 2018 yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat secara khusus mendapati bahawa, setelah hanya satu malam kehilangan tidur, subjek melihat peningkatan beta-amiloid 5 peratus di otak.
bermimpi ular menggigit saya
6 Dan tidur siang
Shutterstock
Teruskan dan gunakan rehat makan tengah hari anda untuk tidur siang selama 20 minit. Penyelidikan dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan Sekolah Perubatan Universiti Athens mendapati bahawa orang yang mengambil sekurang-kurangnya tiga tidur siang dalam seminggu mengurangkan risiko kematian koronari sebanyak 37 peratus. Melihat sebagai penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di A.S., ada baiknya anda tidur siang sekitar tengah hari setiap hari.
7 Mengambil kelas
Shutterstock
'Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif,' kata Porter. 'Belajar bahasa asing, latih alat muzik, belajar melukis atau menjahit, atau membaca surat kabar atau buku yang bagus. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau menjadi sukarelawan untuk menjaga otak anda tetap cergas sambil tetap terlibat secara sosial. '
8 Memakai pelindung matahari pada setiap hari
Shutterstock
Jangan meninggalkan rumah sebelum meletakkan diri di pelindung matahari. Bahan ini bukan sahaja mencegah barah kulit, tetapi satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pembedahan Dermatologi mendapati bahawa 100 peratus orang yang pakai pelindung matahari setiap hari selama satu tahun memperlihatkan peningkatan dalam kejelasan dan tekstur kulit mereka. Selain itu, sebahagian besar subjek kajian juga menyaksikan penurunan pigmentasi kulit mereka dan pembalikan kerosakan kulit yang berkaitan dengan sinar matahari.
9 Lari maraton
Shutterstock
Tidak pernah terlambat untuk jalankan maraton pertama anda ! Sebaliknya, sebenarnya lebih baik untuk badan anda menjalankan perlumbaan pada tahun-tahun terakhir anda. Satu kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropah membandingkan kesan latihan ketahanan, latihan selang intensiti tinggi , dan latihan ketahanan terhadap proses penuaan sel manusia dan mendapati bahawa latihan ketahanan paling berkesan dalam memperlambat - dan bahkan membalikkan - proses penuaan sel.
lapan perasaan tongkat
10 Mencuba kelas senaman yang berbeza
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , pakar perubatan sukan dan ketua pengerusi urusan perubatan di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, mengatakan untuk 'memilih alternatif dan variasi' ketika bersenam. 'Berbasikal, berenang, mendaki, dan angkat berat adalah pilihan yang bagus,' katanya. Bukan hanya mencuba senaman baru membuat anda lebih terdorong untuk memukul gimnasium, tetapi Mandelbaum juga menyatakan bahawa latihan yang berbeza menargetkan bahagian tubuh yang berlainan.
11 Berlatih yoga
Shutterstock
Pilihan lain? Rekrut beberapa rakan dan cuba kelas yoga baru yang menyeronokkan! Bukan hanya ini bentuk senaman yang hebat yang akan membuat anda langsing, tetapi Jennifer Greer dari Pembedahan Plastik Greer menyatakan bahawa amalan 'telah terbukti memanjangkan telomer.' Telomer kita cenderung memendek seiring bertambahnya usia, jadi setiap kebiasaan yang dapat memanjangkan telomer anda adalah salah satu yang 'membuat anda lebih muda pada tahap genetik.'
12 Memasak makanan di rumah
Shutterstock
Walaupun lebih senang memanggil tempat makanan Cina kegemaran anda dan memesan makanan, anda akan mendapat keuntungan dalam jangka masa panjang daripada memasak sesuatu di rumah. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Pemakanan Kesihatan Awam jurnal mendapati bahawa, dalam tempoh 10 tahun, memasak di rumah sekurang-kurangnya lima kali seminggu dikaitkan dengan peningkatan peluang bertahan hidup sebanyak 41 peratus.
13 Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Shutterstock
impian untuk memenangi loteri
Semakin tua anda, semakin penting pengambilan buah dan sayuran anda. 'Mereka mengandungi antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dan mencegah pengoksidaan dari penuaan kita sebelum waktunya,' kata Anthony Youn, M.D. , pakar kesihatan dan kesejahteraan dan pengarang Memainkan Tuhan: Evolusi Pakar Bedah Moden . 'Antioksidan adalah pigmen yang sebenarnya, jadi semakin banyak ragam warna yang anda makan, semakin baik.'
14 Puasa
Shutterstock
Pertimbangkan untuk mencuba puasa sekejap-tidak hanya untuk menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga untuk memperlambat proses penuaan yang berlaku di dalam badan anda. Menurut Youn, kaedah makan 'ini agak cara mudah untuk mempromosikan autophagy , atau proses pembersihan diri sel. Ini menghasilkan kulit yang lebih muda dan badan yang lebih muda di sekitar. '
15 Mengonsumsi air sepanjang hari
Shutterstock
The nih menyatakan bahawa 'air membantu anda mencerna makanan anda, menyerap nutrien dari makanan, dan kemudian membuang sisa yang tidak digunakan.' HduaO membantu badan anda kekal muda di dalam dan luar, jadi pastikan untuk menghidrat, menghidrat, menghidrat sepanjang hari.
16 Menghirup jus epal
Shutterstock
Apabila anda bosan minum air sepanjang masa, jangan minum secawan jus epal. Satu kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Amerika Penyakit Alzheimer & Demensia Lain mendapati bahawa selama satu bulan, subjek yang minum hanya dua cawan jus buah ini sebanyak 4 ons setiap hari menyaksikan peningkatan 27 peratus dalam gejala tingkah laku dan psikotik yang berkaitan dengan demensia. Penulis kajian mencatat bahawa minuman manis ini menghasilkan 'pengurangan kerosakan oksidatif sistem saraf pusat, penekanan ciri penyakit Alzheimer, peningkatan prestasi kognitif, dan isyarat sinaptik yang teratur.'
17 Minum alkohol hanya secara sederhana
Shutterstock
Tidak apa-apa minum sekali-sekala — tetapi jika dan ketika anda keluar untuk minum koktel, pastikan untuk meminumnya dengan hanya satu atau dua minuman. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA mendapati bahawa individu berumur 60 tahun ke atas yang tidak merokok, bersenam secara teratur, mengekalkan diet yang sihat, minum secara sederhana , dan tetap terangsang secara mental mempunyai 60 peratus mengurangkan risiko demensia berbanding dengan mereka yang melakukan salah satu atau tiada perkara ini.
18 Memeriksa tahap hormon anda dengan kerap
Shutterstock
'Bekerja dengan doktor anda untuk menguji tahap hormon anda seperti testosteron, tiroid, estrogen, dan progesteron dapat membantu mengatasi penuaan dari dalam ke luar,' kata Dr. Shawn Vedarmani , MD , doktor bertauliah di San Diego. Dia menyatakan bahawa penurunan pengeluaran hormon - sesuatu yang berlaku pada kebanyakan kita secara semula jadi ketika kita meningkat usia - dapat 'mempercepat banyak masalah yang dikaitkan dengan penuaan, seperti kehilangan kekuatan, kenaikan berat badan, dan tenaga yang rendah.'
19 Gosok gigi
Shutterstock
Walaupun anda kelelahan, pastikan anda melakukan perjalanan cepat ke singki ke gosok gigi sebelum memukul rumput kering. Ini bukan sahaja memastikan bahawa putih mutiara anda tetap murni, tetapi satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains juga mendapati bahawa bakteria yang menyebabkan gingivitis berpotensi berpindah dari mulut ke otak anda, menyebabkan degenerasi dan membuat anda lebih rentan terhadap Alzheimer.
perkara yang bermakna untuk disampaikan kepada teman wanita anda
20 Memeriksa pendengaran anda secara berkala
Shutterstock
Semakin tua anda, semakin penting untuk berjumpa doktor telinga, hidung, dan tekak. Ini bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda mendapat alat pendengaran jika dan ketika anda memerlukannya, tetapi juga dapat melindungi anda dari masalah yang berkaitan dengan usia seperti penurunan kognitif dan Alzheimer, kata Leslie P. Soiles, Au.D. , ketua audiolog untuk Kempen Mendengar Lebih Baik.
'Ramai orang mungkin tidak mengetahui bahawa beberapa keadaan paling serius berkaitan dengan penuaan, seperti penurunan keseimbangan dan demensia , boleh dihubungkan dengan gangguan pendengaran, 'kata Soiles. 'Orang 60 ke atas harus mempunyai kebiasaan menjadualkan penilaian pendengaran setiap tahun di pusat kesihatan pendengaran seperti Kehidupan Pendengaran untuk menilai pendengaran mereka dan untuk mengatasi keadaan serius yang berkaitan dengannya. ' Dan untuk lebih banyak masalah kesihatan, anda harus berbincang dengan profesional, berikut ini 50 Soalan Yang Anda Perlu Selalu Tanyakan kepada Doktor Anda Selepas 50 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
