Pasti, kita semua ingin mendapatkan cawan suci lapan jam mendalam, tidur lena setiap malam. Tetapi kerana sesiapa sahaja yang mempunyai pekerjaan dan / atau anak-anak tahu betul, kehidupan nyata cenderung menghalang jalan untuk mencapai impian itu. Sayangnya, membakar minyak pada waktu tengah malam untuk menyelesaikan projek kerja atau merapikan rumah lebih banyak daripada membuat anda tersengih pada keesokan harinya. Berjaga lewat malam boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda juga. Perlu lebih banyak insentif untuk menyebutnya awal malam? Teruskan membaca untuk mengetahui kesan sampingan yang berbahaya kerana berjaga-jaga, sehingga anda tidak mendapat rehat yang sangat diperlukan.
Anda makan lebih banyak.
Shutterstock
Walaupun manusia seharusnya makan untuk bertahan hidup, kebanyakan kita makan kerana, secara terus terang, makanan terlalu enak untuk dilewatkan. Dan sayangnya bagi kita yang larut malam, lebih sukar untuk menyingkirkan petunjuk makan impulsif itu. Sebenarnya, analisis 2016 dari 17 kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah mendapati bahawa orang yang tidak mendapat rehat sepanjang malam makan rata-rata 385 kalori lebih banyak pada hari berikutnya daripada mereka yang mendapat lapan jam mereka.
Dan anda menambah berat badan.
iStock / Peopleimages
Kalori tambahan yang anda makan kerana kurang tidur juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan dalam jangka masa panjang. Menurut kajian tahun 2006 terhadap 68,000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika , mereka yang mendapat tidur lima jam atau kurang setiap malam memperoleh 2.5 paun lebih dalam tempoh kajian 16 tahun daripada wanita yang tidur nyenyak setiap malam.
'Waktu tidur biasa kurang dari tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan yang besar dalam risiko kenaikan berat badan dan kejadian obesiti,' kata penulis kajian, yang mengaitkan hubungan antara larut malam dan perubahan dalam aktiviti metabolik badan.
Risiko anda menghidap diabetes meningkat.
Shutterstock
Apabila badan anda kurang tidur , ini mengimbangi dengan mengeluarkan hormon stres yang tinggi seperti kortisol untuk membuat anda berjaga-jaga. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal , ini dapat membuat anda kurang peka terhadap kesan insulin — atau, dengan kata lain, ini dapat menyebabkan tubuh anda menukar glukosa dalam aliran darah anda menjadi tenaga dengan kurang cekap. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan penumpukan glukosa dalam aliran darah anda, sehingga meningkatkan risiko diabetes.
apa maksud impian ikan
Anda meletakkan kesihatan jantung anda.
Shutterstock
Setiap organ dalam badan memerlukan tidur untuk berfungsi, jantung termasuk. The Yayasan Tidur Nasional menyatakan bahawa tidak mendapat waktu rehat yang mencukupi dapat mengaktifkan bahan kimia yang 'menjaga tubuh daripada mencapai jangka masa yang panjang di mana degupan jantung dan tekanan darah diturunkan.'
Dan ketika para penyelidik melakukan meta-analisis 2010 mengenai kekurangan tidur dan kesihatan jantung yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Kardiologi Semasa , mereka menyimpulkan bahawa bangun terlalu lama dan tidur lima jam atau kurang secara langsung berkorelasi dengan peningkatan risiko hipertensi dan koronari penyakit jantung .
Ingatan anda semakin lemah.
Shutterstock
Apabila anda terlambat dan otak anda mengalami asap, ia menghadapi masalah untuk mengetahui maklumat yang diterimanya. Pada tahun 2017, ketika penyelidik di Universiti California, Los Angeles menguji kesan mengantuk fungsi kognitif , mereka mendapati bahawa ketika subjek kurang tidur, neuron mereka menghadapi masalah untuk berkomunikasi. Neuron yang tidak berfungsi ini diterjemahkan ke dalam keupayaan berkurang untuk mengkategorikan gambar dan dengan itu mengingatkan kembali kenangan.
'Kami terpesona melihat bagaimana kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel otak,' kata penulis kajian utama Yuval Nir dijelaskan dalam a siaran akhbar . 'Neuron bertindak balas perlahan, melepaskan tembakan dengan lebih lemah, dan transmisi mereka berlarutan lebih lama dari biasanya.'
Anda menjadi lebih mudah diserang Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Apabila seseorang berkembang Alzheimer , protein yang dikenali sebagai amyloid-beta menumpuk di otak mereka dan mengganggu fungsi sel. Hanya satu malam dengan tidur lewat dapat meningkatkan tahap amiloid-beta di otak dengan ketara, yang bermaksud kekurangan tidur kronik boleh memudaratkan fungsi kognitif anda dari masa ke masa.
Sistem imun anda lemah.
Shutterstock
pesanan seks paling panas kepada seorang gadis
Sama ada musim selesema atau ada virus yang berlaku di sekitar pejabat anda, sistem imun anda adalah barisan pertahanan pertama dan terbaik terhadap sebarang jenis bug. Walau bagaimanapun, apabila badan anda tidak cukup tidur kerana anda terjaga sepanjang malam, sistem imun anda menjadi terganggu. Ini kerana sistem yang terlibat dalam peredaran sel darah putih menjadi terganggu ketika anda tidak cukup berehat, dan sel darah putih inilah yang membantu badan anda menangkis jangkitan dan penyakit.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur menganalisis kesan kurang tidur pada 11 pasang kembar yang sama dan mendapati bahawa kembar kurang tidur mempunyai sistem imun yang lebih lemah.
Anda kehilangan libido anda.
Shutterstock
Lelaki dan wanita mengalami kekurangan dorongan seks apabila mereka bangun terlalu lewat. Bagi lelaki, ini ada kaitannya dengan testosteron: Hormon ini mengatur tenaga dan keinginan, dan tahapnya menurun dengan ketara ketika tidur kurang. Bagi wanita, ini semua tentang bagaimana perasaan mereka: Larut malam mengakibatkan tahap tenaga yang habis dan cepat marah, gabungannya tidak mungkin membuat orang senang.
Baki anda menjadi terjejas.
Shutterstock / 9nong
Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah , tidak cukup tidur boleh menyebabkan keseimbangan terhalang. Sistem saraf pusat anda (CNS) memerlukan rehat yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan tanpanya, CNS tidak mampu menyelaraskan dengan proses fisiologi penting lain, seperti sistem visual. Akibatnya, anda lebih cenderung mendapati diri anda mengalami kebuntuan yang serius ketika anda bangun lewat.
Refleks anda semakin lemah.
Shutterstock
Sekiranya anda menghadapi situasi yang mengancam nyawa di mana anda harus bertindak pantas, anda pasti akan berharap anda tidak berjaga malam sebelumnya. Kajian 2000 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa selepas 17 jam tanpa rehat, orang berfungsi seolah-olah mereka mempunyai kepekatan alkohol dalam darah 0,05 peratus. Setelah 20 hingga 25 jam tanpa tidur, jumlah itu meningkat menjadi 0.1 peratus, melebihi had memandu sah di Amerika Syarikat.
Kulit anda bertambah tua dengan cepat.
Shutterstock
10 sebab mengapa kucing lebih baik daripada anjing
Berjaga malam tidak hanya mempengaruhi badan anda di bahagian dalam. Menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , wanita yang tidak mendapat cukup tidur menunjukkan peningkatan tanda-tanda penuaan kulit , termasuk keanjalan yang berkurang, garis yang lebih halus, dan keupayaan yang rendah untuk sembuh dari selaran matahari .
Sebagai Pelukis Joshua , pengarah penyelidikan kosmetik dan klinikal dalam dermatologi di Hospital Mount Sinai di New York City, menjelaskan kepada Daya tarikan , kadar kortisol kita secara semula jadi menurun ketika kita tidur. Oleh kerana hormon ini membantu kulit tumbuh semula dan diperbaiki, kehilangan tidur secara signifikan dapat menyumbang kepada tanda-tanda penuaan pada kulit anda, termasuk 'keradangan bersama dengan disfungsi penghalang kulit, yang menyebabkan kekurangan hidrasi.' Dan jika anda ingin kelihatan lebih berseri, lihatlah ini 13 Rutin Penjagaan Kulit Menyeramkan Yang Sebenarnya Berfungsi .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
