Adakah perkara yang lebih buruk daripada mendengar penggera anda berbunyi apabila anda sudah terbaring di sana? Tidur malam yang buruk dapat benar-benar mempengaruhi kesejahteraan anda: anda merasa letih, tersengih-sengih, pemarah, dan tertekan sepanjang hari — dan bahkan pengambilan kopi percuma juga tidak dapat mengembalikan tahap tenaga biasa anda. Daripada cuba mengatasi rasa mengantuk anda dengan kafein, cubalah 15 cara ini untuk kembali dari kekurangan mata untuk menaklukkan hari anda. Dan untuk lebih lanjut mengenai tidur, baca terus 20 Cara yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Sepenuh Malam .
1 Berjalan di Tangga
Apabila anda merasa sangat letih, melakukan sesi memanjat tangga mungkin bukan pilihan pertama anda untuk aktiviti. Ia akan tingkatkan tahap tenaga anda - janji. Sehingga kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi dan Tingkah Laku hanya 10 minit berjalan kaki dapat memberi anda lebih banyak tenaga daripada 50 mg kafein - lebih kurang jumlahnya dalam setengah cawan kopi.
2 Elakkan Kafein Sepanjang Hari
Shutterstock
Bercakap tentang kopi, ketika anda merasa kesal, mungkin itulah yang anda jangkakan terlebih dahulu. Masalahnya ialah minum kopi selepas makan tengah hari hanya akan membawa kepada yang lain tidur tanpa tidur, menjadikannya hampir mustahil untuk bangkit dari tidur yang buruk yang sudah anda miliki, kata kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal . Untuk memastikan anda tidak merosakkan jadual tidur anda lebih banyak lagi, minum kafein anda di pagi hari dan pastikan anda tidak minum apa-apa dalam masa enam jam sebelum tidur.
3 Makan Perkara Pertama pada Pagi
Shutterstock
4 cawan cinta
Sekiranya anda tidak biasa makan pagi, kebiasaan itu akan berubah - terutamanya jika anda merasa sangat letih. Menurut kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pediatrik Pembangunan & Tingkah Laku , mempunyai sesuatu yang berkhasiat ( tidak karbohidrat bergula!) untuk makan dalam masa satu jam bangun akan memberi anda tenaga, mood, dan dorongan otak yang sangat diperlukan - semua perkara yang sangat berguna ketika anda kurang tidur.
4 Jangan Tekan Butang Tunda
Shutterstock
Sungguh menggoda untuk terus menekan butang tunda setelah malam tidur nyenyak, jangan lakukannya. Tidak, serius. Ini mungkin kelihatan seperti beberapa minit tambahan yang membuat tubuh anda baik, tetapi tidur yang berombak dan berpecah-pecah itu hanya akan membuat anda merasa lebih selesa pada akhirnya, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal itu. Tidur . Bangun betul-betul ketika penggera anda berbunyi dan anda pasti akan kembali ke trek lebih cepat daripada yang anda lakukan dengan menekan tunda. Untuk lebih banyak nasihat mengenai tidur, lihat ini 70 Petua Untuk Tidur Terbaik Anda .
5 Lakukan Beberapa Melangkau
Baiklah, jadi mungkin terasa aneh untuk berkeliling sebagai orang dewasa yang dewasa, tetapi ketika anda kurang tidur, ia dapat membuat perbezaan besar dalam tahap tenaga anda. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Maklum Balas Bio mendapati para peserta berasa lebih terjaga dan meriah setelah ponteng daripada hanya berjalan-jalan sambil bersantai. Oleh itu, hidupkan kembali masa rehat masa kecil anda dan anda mungkin tidak akan keluar di meja anda sebelum makan tengah hari.
6 Jangan Tidur Jauh Petang Anda
Hanya kerana anda letih dan kurang tidur tidak bermakna anda harus tidur siang, tidak kira seburuk mana yang anda mahukan. Mengikut Klinik Mayo , tidur lebih dari 30 minit hanya akan mengganggu jadual tidur anda yang lain malam, menyukarkan keluar datang waktu tidur.
saya basah doktor
7 Lakukan Sneak dalam Tidur Tengah Hari
Shutterstock
Anda tidak perlu melarang semua walaupun tidur siang. Walaupun tidur siang yang panjang hanya akan menyebabkan kerosakan tubuh, satu kajian diterbitkan dalam jurnal Tidur didapati menyelinap dalam waktu rehat 10 minit yang cepat sepanjang waktu rehat makan tengah hari anda dapat meningkatkan tenaga anda dan bahkan meningkatkan prestasi kognitif anda. Dan jika anda tidak dapat tidur lena dengan cepat, cukup tetapkan pemasa dan tutup mata anda untuk memperoleh beberapa faedah dari kelonggaran santai.
8 Lakukan Senaman Cahaya
Inilah alasan anda untuk mengelakkannya berpeluh seperti orang gila di gimnasium. (Anda dipersilakan.) Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikoterapi dan Psikosomatik mendapati mereka yang melakukan senaman ringan jauh lebih letih daripada mereka yang melakukan senaman berat. Daripada bertarung melalui kelas HIIT tanpa tidur, lakukan sesuatu yang sewajarnya tidak akan menyebabkan degupan jantung anda tidak terkawal seperti yoga atau Pilates.
apa kata tom cruise mengenai leah remini
9 Ikuti Jadual Tidur Biasa Anda
Shutterstock
Sekiranya anda berencana untuk tidur beberapa jam lebih awal untuk menebus tidur yang hilang, jangan: Yayasan Tidur Nasional mengatakan tidak mungkin mengejar tidur. Dan menjauhkan diri dari jadual tidur biasa anda dan mencatat lebih banyak jam untuk mencuba dan mengatasi kekurangan tidur hanya akan memburukkan lagi keadaan, menyebabkan anda merasa lebih senang dengan fokus yang kurang baik dan masa reaksi yang lebih perlahan. Sebaliknya, melompat ke tempat tidur dan bangun seperti biasa dan badan anda secara semula jadi akan kembali ke landasan yang betul.
10 Berjalan di Luar
Shutterstock
Apabila anda merasakan kesan tidur yang mengerikan, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah keluar seboleh mungkin. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Infosains didapati duduk di pejabat anda sepanjang hari di bawah lampu buatan boleh membuat anda lebih nyenyak tidur ketika berada di luar dan menghabiskan masa dengan cahaya semula jadi akan membuat anda berasa lebih bertenaga.
11 Mandi Sejuk
Shutterstock
Kedengarannya mengerikan, bukan? Semasa menyapu mandi air panas setelah bangun tidur mungkin membuat anda merasa lebih mengantuk, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Fungsi Tingkah Laku dan Otak didapati mandi air sejuk selama 3 minit boleh melakukan sebaliknya, membantu melawan kesan keletihan kronik yang tidak begitu menyenangkan.
12 Bundel Ke Atas
Anda mungkin mendapat beberapa faedah dari mandi air sejuk, tetapi sukar untuk kembali dari tidur malam yang buruk ketika anda menggigil sepanjang hari anda juga. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Tingkah Laku mendapati penurunan suhu badan anda dapat membuat anda merasa lebih mengantuk, jadi memastikan anda mempunyai banyak lapisan dapat membuat anda merasa bertenaga.
membaca dalam mimpi makna
13 Bersikap Sosial
Shutterstock
Apabila anda penat, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah menjadi rama-rama sosial pejabat - terutamanya apabila anda boleh memikirkannya sambil meletakkan kepala di meja anda dan keluar. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kemahiran Persepsi dan Motor mengatakan mungkin bernilai memaksa diri anda untuk berinteraksi dengan rakan sekerja anda, yang telah terbukti membuat anda merasa lebih terjaga.
14 Katakan Tidak kepada Booze
Shutterstock
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang air kotor
Bersikap sosial - tetapi tidak juga sosial. Meminum alkohol sebelum tidur tidak akan membuat apa-apa tetapi membuat anda tidak tidur lebih lena. Mengikut Yayasan Tidur Nasional , tidur malam mengganggu irama sirkadian dan menghalang tidur REM anda - dua perkara yang penting untuk mendapatkan penutup mata yang berkualiti. Sebaliknya, tetap minum air sepanjang hari (kecuali sedikit kopi!) Untuk menghidrat dan memberi tenaga kepada badan anda.
15 Lakukan Senaman Pernafasan Dalam
Shutterstock
Nafas adalah sesuatu yang tidak sering difikirkan oleh orang lain: ia hanya berlaku. Tetapi jika anda meluangkan masa untuk memperhatikan nafas anda dan menarik nafas dalam-dalam, anda dapat meningkatkan aliran darah di badan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal itu. Hipotesis Perubatan . Selain itu, anda juga dapat menghilangkan tekanan yang tertekan. Untuk lebih banyak mengenai pengurangan tekanan, periksa 10 Busters Tekanan Bukan Senaman Terbaik .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
