Seolah-olah kita tidak dibanjiri dengan berita buruk hari ini, sebuah kajian diterbitkan dalam jurnal Arkib Kelakuan Seksual yang mengandungi beberapa statistik yang benar-benar menyedihkan: orang Amerika mengalami lebih sedikit seks daripada dulu. Sehingga tahun 2014, pasangan berkahwin turun hingga 56 kali setahun (dari 67 pada tahun 1989), dan Millennials - ya, Tinder-leret , generasi suka, suka-suka-pesta seks kurang daripada generasi sebelumnya .
'Hasilnya menunjukkan bahawa orang Amerika melakukan hubungan seks kurang kerap disebabkan oleh dua faktor utama,' tulis para penyelidik. 'Peningkatan bilangan individu tanpa pasangan yang stabil atau berkahwin dan a penurunan kekerapan seksual di antara mereka yang mempunyai pasangan. '
makna kucing dalam mimpi
Apa pun alasannya, kami di sini untuk memastikan bahawa libido anda sendiri bukanlah salah satu daripadanya. Kami telah mengumpulkan semua langkah pengubahsuaian gaya hidup sederhana - dari diet hingga ke gim - yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan libido lelaki dan menjadikan anda lebih baik untuk melakukan seks. Mari kita jelaskan: taktik ini berfungsi. Kajian 2014 dari University of Adelaide di Australia mendapati bahawa 29 peratus lelaki yang mengalami masalah untuk mengatasinya dalam jangka masa lima tahun dapat menyelesaikan sebarang masalah hanya dengan menumpukan perhatian pada tingkah laku gaya hidup. Oleh itu, lakukan perkara ini mengikut rutin anda, dan terima kasih kemudian.
Kaedah terbaik untuk meningkatkan libido lelaki
Shutterstock
1. Mengurangkan tekanan melalui meditasi
Ya, tekanan adalah pembunuh. Ia juga pembunuh libido. Kendalikan bagaimana tekanan mempengaruhi anda dengan meluangkan masa untuk bermeditasi pada hari anda. Dan anda tidak perlu masuk ke kedudukan teratai. Berjalan kaki 5 minit ketika anda merasa teraniaya dapat melakukan keajaiban. Jadikannya tidak formal seperti yang anda mahukan, mulailah hari anda dengannya, atau luangkan sedikit masa untuk memusatkan perhatian pada pernafasan dalam ketika anda merasa cemas.
2. Fikirkan semula ubat-ubatan anda
Apabila anda semakin tua, anda dapat mengetahui bahawa ubat menjadi kehadiran yang lebih kerap dan berterusan dalam hidup anda. Kami bercakap mengenai ubat-ubatan termasuk ubat tekanan darah tinggi, statin dan fibrate untuk kolesterol tinggi, antidepresan seperti clomipramine, benzodiazepin yang membantu merawat kegelisahan, dan penyekat H2 untuk gangguan gastrointestinal seperti GERD. Tanyakan kepada doktor anda jika anda kekurangan jabatan pemacu seks dan lihat apakah ubat-ubatan anda boleh menjadi penyebabnya.
3. Rancang malam yang istimewa
Meningkatkan dorongan seks bukan hanya mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi juga mengenai menyiapkan senario seperti malam tarikh atau acara khas yang akan menjadikan anda dan pasangan anda lebih bersemangat. Mundur sedikit daripada tekanan pada masa itu dan saling memberi perhatian antara satu sama lain adalah cara mudah untuk memberi tumpuan kepada keinginan seksual anda dan pasangan anda.
4. Tidur lebih banyak
Tidur yang betul, rehat, dan pemulihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Sangat penting jika anda bersenam dengan bersungguh-sungguh. (Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam akan membantu pemulihan badan anda daripada berolahraga dan mempromosikan lebih banyak pembinaan otot.) Ia juga penting untuk memastikan tahap testosteron tinggi dan daya tarikan seks anda tepat pada waktunya. Tetapi tidur seboleh-bolehnya adalah mustahak. Menurut Sara Mednick, PhD , seorang penyelidik perubatan tidur di University of California di San Diego dan pengarang Tidur seketika! Ubah Hidup Anda, tidur siang selama 20 minit dapat meningkatkan daya tarikan seks anda.
kereta tafsiran mimpi tenggelam di dalam air
5. Berhenti merokok
Baiklah, duh. Sudah pasti masa untuk menjatuhkan tongkat barah jika anda belum menerima memo itu. Selain membunuh anda dalam jangka panjang, merokok juga dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Sebab yang sama merokok mengganggu hati anda adalah mengapa ia boleh merosakkan prestasi seksual anda - ini menimbulkan risiko terkena aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri anda, yang menghalang aliran darah. Tidak bagus untuk mengekalkannya.
6. Potong pada minuman keras
Anda tidak perlu berhenti minum, tetapi anda harus mengatur penggunaan anda pada malam-malam yang anda inginkan. Walaupun satu hingga dua minuman sehari dikatakan berkaitan dengan umur panjang dan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia yang lebih rendah, jangan berlebihan. Tetap dengan satu atau dua gelas wain atau bir pada malam hari kerana terlalu banyak dapat melembapkan mood kerana ia adalah kemurungan, menyebabkan sementara disfungsi ereksi.
7. Pukul gim sekurang-kurangnya tiga hari seminggu
Yang ini sangat tidak mementingkan otak, tetapi serius, walaupun anda tidak menghadapi masalah di dalam bilik tidur, anda harus banyak bersenam kerana banyak alasan kesihatan. Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu, atau 75 minit kuat untuk memastikan sistem kardiovaskular anda kuat dan cukup kuat untuk menghantar darah ke pusat bandar apabila anda memerlukan sedikit kekakuan.
Ubah diet anda: Makanan pemacu seks untuk lelaki
Shutterstock
Cukup mengejutkan, peningkatan prestasi seksual anda sering dimulakan dengan diet anda, dan terdapat beberapa perubahan sederhana yang dapat anda tambahkan pada pengambilan makanan seharian anda yang akan membantu memaksimumkan dorongan dan prestasi seks, dan meningkatkan libido lelaki secara keseluruhan.
1. Makanan penguat saluran darah
Makanan yang dipenuhi nutrien yang meningkatkan kesihatan saluran darah dan menjaga kesihatan jantung anda akan membantu anda mengisi zakar dengan lebih banyak darah lebih cepat — dan tahan lebih lama. Arginine, misalnya, membantu saluran darah anda berehat dan mengembang. (Temukan di: Almond, ketam, daging babi, biji wijen, tuna, kalkun, dan kenari.) Nitrat dapat meningkatkan ereksi dengan menipiskan darah dan melebarkan saluran darah. (Temukan di: Arugula, kemangi, bit, dill, saderi, endive, kale, daun bawang, bayam, dan selada air.) Dan kalium sangat penting untuk jantung yang kuat dan kontraksi otot licin. (Cari di: Alpukat, pisang, lentil, kacang lima, dan ubi jalar.)
2. Testosteron nutrien sokongan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda dapat meningkatkan libido lelaki dan hormon penghasil sperma dengan meningkatkan pengambilan nutrien berikut:
Vitamin D : sebenarnya hormon itu sendiri dan dapat meningkatkan testosteron. Penting untuk menjaga sistem endokrin anda - yang merangkumi testis - mengepam. Temukan di: Daging sapi, keju, telur, makanan diperkaya (bijirin, susu, jus oren, susu kedelai) makarel, salmon, dan cahaya matahari.
Zink adalah mineral penting yang dapat meningkatkan testosteron pada mereka yang kekurangan dan membantu menjaga tahap normal. Cari di: Daging lembu, buncis, domba, lentil, oat, tiram, biji labu, dan quinoa.
Magnesium berfungsi sama dengan zink untuk menaikkan kadar T ketika rendah, dan dianggap membebaskan testosteron terikat, menjadikannya lebih banyak tersedia di dalam badan. Cari di: Kerang, kopi, coklat, kangkung, tiram, bayam, dan chard Swiss.
bagaimana untuk mengetahui sama ada anda ditipu
3. Herba dan makanan tambahan penambah libido semula jadi
Kajian menunjukkan bahawa banyak ramuan herba - termasuk Maca (sebahagian daripada keluarga brokoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (juga dikenali sebagai 'tongkat ali'), dan Fenugreek - sangat baik dalam meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual anda. Tetapi ingat: ini tidak diatur oleh FDA, dan anda mungkin tidak mahu mencampurkannya dengan ubat preskripsi tertentu. Dan periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan salah satu daripada ini dan berjumpa dengan naturopath atau pakar herba untuk mendapatkan dos yang tepat.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
