Seiring bertambahnya usia kita, malangnya, daya otak kita semakin berkurang. Tetapi berita baiknya adalah, terdapat banyak cara untuk menjaga minda anda tajam seiring dengan tahun-tahun yang lalu. Sebenarnya, kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika mendapati bahawa walaupun pesakit yang lebih tua pada peringkat awal kehilangan ingatan dapat meningkatkan skor ujian ingatan mereka hingga 40 peratus melalui latihan kognitif. Apa sebenarnya yang berlaku? Nah, jika anda ingin meningkatkan permainan otak anda, cubalah beberapa cara yang disokong oleh sains ini untuk menjaga minda anda tajam. Ternyata, tidak memerlukan banyak masa untuk memastikan otak anda tetap muda!
apa maksudnya apabila impian anda menjadi kenyataan
1 Lakukan teka-teki atau dua.
Shutterstock
Cuba memastikan otak anda aktif? Main permainan! Kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik mendapati bahawa orang dewasa berusia lebih dari 50 tahun yang melakukan teka-teki kata dan nombor mempunyai fungsi otak yang setara dengan seseorang yang berumur 10 tahun lebih muda daripada yang sebenarnya.
'Kami mendapati bahawa lebih kerap orang berinteraksi dengan teka-teki, seperti teka-teki silang dan Sudoku, semakin tinggi prestasi mereka dalam pelbagai tugas menilai memori, perhatian, dan penaakulan,' kata penyelidik utama Anne Corbett , dari Sekolah Perubatan Universiti Exeter, mengatakan dalam a siaran akhbar . 'Peningkatan ini jelas sekali dalam kelajuan dan ketepatan prestasi mereka.'
2 Dapatkan minyak zaitun anda.
Shutterstock
Apa yang anda makan juga memberi makan otak anda. Dan jika anda ingin menjaga minda anda, anda harus mempertimbangkan diet Mediterranean. Satu kajian 2017 diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika menunjukkan bahawa orang tua yang makan diet gaya Mediterranean - yang merangkumi jumlah minyak zaitun yang sihat - mempunyai risiko 35 peratus lebih rendah untuk mendapat skor buruk pada ujian kognitif daripada mereka yang lain diet . Bahkan mereka yang mempunyai diet gaya Mediterranean sederhana mempunyai risiko 15 peratus lebih rendah.
3 Mempunyai lebih banyak ikan.
Shutterstock
Makan ikan rebus atau bakar (bukan goreng!) Boleh menjadi kunci untuk meningkatkan fungsi otak anda, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi . Dalam kajian itu, orang yang mengonsumsi ikan kaya omega-3 tiga kali atau lebih seminggu mempunyai risiko hampir 26 peratus lebih rendah mengalami lesi otak yang senyap yang sering menjadi penyebab hilangnya ingatan. Hanya satu hidangan setiap minggu mengakibatkan 13 peratus risiko dikurangkan.
4 Makan lebih banyak salad.
Shutterstock
Salad segar adalah cara untuk meningkatkan kekuatan otak anda. Menurut Gary Kecil , pengarah Pusat Umur Panjang UCLA dan pengarang Program Pencegahan Alzheimer , antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran melindungi anda otak dari 'haus dan lusuh' dan 'tekanan penuaan.'
10 jenaka terbaik yo mama
Adalah disyorkan agar orang berusia lebih dari 30 makan dua hingga tiga cawan sayur-sayuran dan satu hingga dua cawan buah setiap hari, per Jabatan Pertanian Amerika Syarikat .
5 Dapatkan lebih banyak kardio.
Shutterstock
Berlari bukan hanya baik untuk jantung dan pinggang anda, tetapi juga memberi manfaat kepada otak anda. Small mengatakan hanya 15 hingga 20 minit kardio sehari sebenarnya dapat menurunkan risiko seseorang menghidap Alzheimer. Ini kerana peningkatan aliran darah membantu sel otak berkomunikasi dengan lebih baik, katanya.
Dan ada penyelidikan untuk membuktikannya: Kajian 2018 yang diterbitkan di Neurologi menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai kecergasan fizikal yang tinggi semasa usia pertengahan usia mereka 88% cenderung untuk menghidap demensia. Dan mereka yang menghidap penyakit ini melihat gejala mereka bermula rata-rata 11 tahun kemudian daripada wanita yang kurang sihat.
6 Pantau tekanan darah anda.
Shutterstock
Semakin tinggi tekanan darah anda ketika anda lebih muda, semakin besar kemungkinan anda merosakkan dan kehilangan otak dalam bidang utama seiring usia anda, menurut satu kajian 2012 yang diterbitkan di The Lancet . Tekanan darah tinggi secara kronik, yang melebihi 120/80, akan kehilangan otak dan nutrien dari masa ke masa.
'Mesej di sini benar-benar jelas: Orang boleh mempengaruhi kesihatan otak mereka dengan mengetahui dan merawat tekanan darah mereka pada usia muda, ketika anda tidak semestinya memikirkannya,' kata penulis kajian Charles DeCarli berkata dalam a penyataan .
7 Perhatikan berat badan anda.
Shutterstock
makna kerohanian itik
Mereka yang mempunyai lemak perut yang paling banyak pada usia 40-an adalah kemungkinan besar mengalami demensia di kemudian hari, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Neurologi . Menurut para penyelidik, itu kerana sel-sel lemak meningkatkan keradangan di seluruh badan dan otak.
'Sudah diketahui bahawa kelebihan berat badan pada usia pertengahan dan seterusnya meningkatkan faktor risiko penyakit,' kata penulis kajian Rachel Lebih putih , PhD, seorang saintis penyelidikan di Bahagian Penyelidikan Kaiser Permanente di Oakland, California, mengatakan dalam sebuah penyataan . 'Namun, di mana seseorang membawa berat badan - terutama pada usia pertengahan umur - nampaknya menjadi ramalan penting bagi risiko demensia.'
8 Minum lebih banyak wain.
Shutterstock
Ingin meningkatkan otak anda? Minum segelas wain merah setiap hari — dan buatlah merlot! Jenis anggur ini mempunyai resveratrol paling banyak, antioksidan yang melindungi neuron daripada kerosakan, kata William J. Tippett , pengarah Unit Penyelidikan Otak Universiti British Columbia Utara . Dan berita baik: coklat gelap mempunyai resveratrol juga. Sekarang anda boleh merasa kurang bersalah kerana memanjakan kegemaran anda!
9 Kawal tahap tekanan anda.
Shutterstock
Seperti yang dinyatakan oleh Tippett, tekanan meningkatkan penghasilan hormon kortisol dalam badan. Dan, malangnya, kenaikan itu dapat mempengaruhi ingatan, pembelajaran, dan penghasilan neurotransmitter anda. Sebenarnya, kajian 2018 yang diterbitkan di Neurologi mendapati bahawa orang dewasa berusia 40-an dan 50-an dengan tahap kortisol yang lebih tinggi menunjukkan prestasi yang lebih buruk pada ingatan dan tugas kognitif lain daripada rakan sebaya mereka dengan tahap kortisol rata-rata.
10 Amalkan kesedaran.
Shutterstock
Menjadi hadir adalah cara terbaik untuk mengatur otak anda untuk masa depan yang lebih cerah. Kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Psikiatri meminta peserta mengikuti program meditasi kesedaran selama lapan minggu. Keputusan? Peningkatan kepadatan bahan kelabu yang ketara dan dapat diukur di hipokampus, yang merupakan bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran. Peserta juga menunjukkan penurunan kepadatan bahan kelabu di amigdala, yang dihubungkan dengan kegelisahan dan tekanan. Menang-menang!
11 Lakukan lebih banyak perkara yang anda tidak mahir.
Shutterstock
Tidak boleh menyanyi ? Teruskan mencuba. Kekacauan di catur ? Cabar diri anda untuk permainan lain. Ternyata, mencuba perkara baru akan membantu mengembangkan hubungan otak baru. 'Apabila kita semakin tua, kita cenderung melakukan perkara yang sudah kita mahir,' kata Tippett. 'Tetapi anda harus melangkah keluar dari zon selesa anda untuk menjaga kemampuan kognitif anda.'
12 Lindungi kepala anda.
Shutterstock
berapa lama peti sejuk melaporkan pengguna akhir
Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 1.5 juta orang Amerika menghadapi kecederaan otak traumatik (TBI) setiap tahun. Walaupun 75 peratus kecederaan otak itu adalah TBI ringan, hanya satu gegar otak boleh menyebabkan kerosakan otak yang berpanjangan, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Radiologi . Oleh itu, demi otak anda, pakai topi keledar itu semasa anda bermain sukan kenalan, menunggang basikal atau papan selaju, atau bermain ski atau luncur salji.
13 Teruskan kelas.
Shutterstock / Jacob Lund
Mencari kaedah lain untuk memastikan otak anda aktif? Daftar untuk kelas dalam talian percuma atau mengikuti kursus di kolej komuniti. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsikologi mempunyai 359 peserta antara 50 dan 79 tahun mengikuti pelbagai kursus, dalam talian dan secara peribadi, selama empat tahun. Selepas itu, mereka melihat peningkatan keupayaan kognitif sebanyak 92.5 peratus di antara mata pelajaran.
'Penemuan kajian menarik kerana mereka menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk mengambil tindakan untuk memaksimumkan keupayaan kognitif otak anda,' kata penyelidik utama Megan Lenehan , PhD, kata dalam a penyataan . 'Ada kemungkinan aktiviti merangsang mental di kemudian hari juga dapat meningkatkan keupayaan kognitif, seperti kelas atau program pendidikan orang dewasa yang lain untuk meningkatkan interaksi sosial.' Dan jika anda ingin mula belajar perkara baru sekarang untuk menajamkan minda anda, periksa perkara ini 100 Fakta Menarik Minda Kami Bertaruh Anda Tidak Tahu .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
