Sama ada terlalu banyak eggnog selama percutian atau percutian yang memanjakan telah menyebabkan anda ingin kehilangan beberapa paun, kemungkinan anda mahu mereka secepat mungkin. Tetapi ada cara yang betul dan cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, melakukannya dengan salah boleh menyebabkan berat badan anda lebih tinggi daripada yang anda lakukan ketika memulakan diet, menyebabkan kekacauan pada tubuh anda dalam prosesnya.
Diet kemalangan yang sangat ketat mempunyai sejumlah kesan negatif. Dengan menyekat pengambilan kalori dengan teruk, anda boleh menghantar badan anda ke dalam keadaan kelaparan. Ini boleh menyebabkan dehidrasi, kekurangan zat makanan, sakit kepala, pening, mudah marah, dan juga batu empedu pada beberapa orang. Dan kerana perubahan diet dalam diet yang tidak baik adalah cara yang cepat daripada perubahan gaya hidup yang berterusan, maka berat badan tidak akan kembali. Sebenarnya, dalam banyak kes, anda akan mendapat lebih banyak daripada yang anda hilang. Turun naik turun berat badan yang berkaitan dengan diet yo-yo boleh meningkat meningkatkan risiko serangan jantung, strok, diabetes, atau kematian . Semua ini adalah untuk mengatakan bahawa puasa yang sangat ketat atau diet jenis 'membersihkan' mungkin akan membahayakan anda lebih baik daripada yang baik, kecuali jika anda dinasihatkan dan dipantau oleh doktor.
Tetapi ada cara selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara yang berkekalan dalam jangka panjang. Cara cepat untuk memulakan penurunan berat badan adalah dengan memotong barang yang tidak baik untuk anda, terutamanya gula dan alkohol. Minum soda dengan makan tengah hari dan dua bir ringan pada waktu malam dapat menambah 400 kalori tambahan untuk hari anda. Itu seperti makan makanan tambahan setiap hari dan berharap anda masih dapat menurunkan berat badan. Malangnya, itu bukan bagaimana penurunan berat badan cenderung berfungsi. Walau bagaimanapun, menyingkirkan kalori sampah itu akan membantu mengurangkan defisit kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan.
Makanan berkanji seperti biji-bijian, kentang, dan jagung adalah kumpulan makanan padat kalori yang boleh anda kurangkan. Menghilangkan makanan tersebut atau kebanyakannya menggantinya dengan sayur-sayuran, buah, protein, dan lemak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Kajian yang diterbitkan di Obesiti mengaitkan pengambilan protein yang tinggi dengan pengurangan makanan ringan pada waktu malam dan rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari, yang sangat penting ketika anda berusaha menghentikan keinginan untuk mengidam. Menambah lemak sihat untuk diet anda juga akan membuat anda berasa kenyang. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British malah mendapati bahawa tidak ada kaitan antara pengambilan lemak tepu dan risiko penyakit jantung koronari, jadi teruskan dan tambahkan sedikit lemak yang memuaskan untuk makanan tersebut.
Menghilangkan gula dan alkohol dan mengurangkan karbohidrat dari biji-bijian dan pati akan menyebabkan penurunan berat badan yang agak cepat. Untuk mengurangkan berat badan, perlahan-lahan masukkan semula kumpulan makanan tersebut ke dalam diet anda, pastikan pengambilan anda sedikit lebih rendah daripada ketika anda mengemas berat badan tersebut di tempat pertama. Ikuti langkah-langkah ini dan anda boleh kehilangan beberapa kilogram dalam sebulan dan menjauhkannya seumur hidup. Dan untuk memulakan perjalanan makan sihat anda, tambahkan 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya ke menu anda secara berkala.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
