Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua pengurangan berat . Setiap orang strategi langsing bawah perlu dipenuhi tubuh, tujuan, dan gaya hidup mereka. Walau bagaimanapun, sama ada anda ingin menurunkan 10 paun atau 100 paun, satu aktiviti yang mesti anda lakukan dalam rutin anda adalah berjalan kaki. Sangat mudah, berkesan, dan bahkan tidak memerlukan keahlian gim. Jadi, inilah persoalannya: Ketika berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, sejauh mana anda harus berjalan setiap hari?
Jawapan untuk soalan ini sangat bergantung pada faktor seperti usia dan tahap kecergasan anda. Secara umum, orang yang berada di awal perjalanan kecergasan mereka boleh bermula dengan berjalan kaki lebih sedikit. Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini dan anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus berhasrat berjalan kaki sejauh 5 batu sehari. Dalam satu kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Fizikal Brazil , Penyelidik Thailand mendapati bahawa individu yang mempunyai berat badan berlebihan yang berjalan sekitar 10,000 langkah (kira-kira 5 batu) sehari dapat menurunkan berat badan kira-kira 3,4 paun dalam 12 minggu.
impian membakar rumah
Sekiranya anda sudah cukup aktif, 5 batu tidak akan memotongnya. Pada tahun 2008, para penyelidik mengkaji lebih daripada 3,000 orang dewasa yang sihat untuk sebuah makalah yang diterbitkan di Jurnal Aktiviti & Kesihatan Fizikal , dan menyimpulkan bahawa wanita berusia antara 18 dan 40 tahun perlu berjalan 12,000 langkah sehari (kira-kira 6 batu) untuk menurunkan berat badan. Lelaki, sementara itu, harus terus berjalan sejauh ini hingga usia 50 tahun, dan setelah itu mereka dapat menempuh jarak hingga 11.000 anak tangga (sekitar 5.5 batu). Wanita yang berumur antara 40 hingga 50 tahun juga harus melakukan 11,000 langkah setiap hari.
Apabila anda mula berjalan untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahawa aktiviti fizikal sahaja tidak mencukupi menumpahkan pound . Anda juga perlu memperhatikan diet anda: Dalam satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , subjek kehilangan purata 10.8 peratus lemak badan dengan diet dan senaman berbanding 2.4 peratus lemak badan dengan bersenam sahaja selepas 12 bulan.
Perkara baik yang perlu diingat adalah bahawa tidak semua berjalan sama. The Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika menyatakan bahawa orang dewasa memerlukan 150 minit seminggu latihan intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat. (Sudah tentu, anda boleh melakukan lebih banyak lagi!) Berjalan pantas adalah sejenis senaman intensiti sederhana, sambil mendaki bukit atau berjoging dianggap sebagai aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat.
Pada akhirnya, segala jenis aktiviti fizikal akan membantu usaha menurunkan berat badan anda. Bila-bila masa anda berpeluang berjalan di suatu tempat, manfaatkannya: Tidak kira berapa berat badan yang anda turunkan badan anda akan berterima kasih .
untuk mengimpikan puting beliung
