Sekiranya anda mendapat beberapa paun sejak tahun lalu kerana penutupan wabak , anda pasti tidak bersendirian. Yang sukar diterima, bagaimanapun, adalah melihat jumlah yang meningkat walaupun anda sedang berdiet, pergi ke gim, dan berpegang pada jadual tidur separa normal . Apa yang memberi? Terdapat beberapa sebab yang mengejutkan mengapa anda mungkin menambah berat badan, beberapa di antaranya berkaitan langsung dengan perkara yang anda cuba lakukan kalah berat badan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkara-perkara yang mungkin menghalang anda daripada sihat secara fizikal, Ini adalah Program Penurunan Berat Badan Terburuk di Amerika, Menurut Pengguna .
1 Tekanan
iStock
Malangnya, salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa adalah tekanan. 'Hormon kortisol dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan kadar glukosa melalui proses yang disebut glikogenolisis,' kata Michael E. Platt , MD, pengarang Penguasaan Adrenalin . 'Glikogen yang tersimpan di hati diubah menjadi glukosa. Apabila berkaitan dengan gula, tidak menjadi masalah sama ada anda memakannya atau badan yang membuatnya. Sekiranya anda tidak membakarnya, tubuh akan menyimpan gula sebagai lemak di dalam sel-sel lemak. '
2 Ubat anda
iStock
Anda tahu itu kesan sampingan bahawa iklan ubat memberi amaran kepada anda? Nah, salah satu yang lebih biasa adalah kenaikan berat badan.
impian untuk membunuh ular apa maksudnya
'Ubat boleh menyumbang kepada peningkatan selera makan, penurunan metabolisme, dan kesan penekanan berat badan yang lain,' kata psikiatri yang diperakui Jared Heathman . Sekiranya anda bimbang ubat anda mungkin menyebabkan anda kehilangan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencuba sesuatu dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Dan untuk perubatan anda harus berhenti minum dengan segera, periksa Sekiranya Anda Menggunakan Ubat OTC Ini, Hentikan Sekarang, FDA Kata .
3 Insomnia
Shutterstock
Jika awak berjuang dengan insomnia , anda harus berbincang dengan doktor anda untuk mencari jalan penyelesaian. Selain mengganggu jadual tidur anda, pelatih sains tidur dan pemakanan Jason Piper menyatakan bahawa kurang tidur juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
impian orang lain kehilangan gigi
'Orang yang kurang tidur akan mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang membuat anda lapar, dalam darah mereka, dan tahap leptin yang lebih rendah - hormon yang memberitahu anda bahawa anda merasa kenyang,' kata Piper. 'Anda akan merasa lapar dan makan lebih banyak kerana badan anda tidak mendapat isyarat bahawa ia sudah kenyang.' Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tidur dapat mempengaruhi kesihatan anda, periksa Tidur Kurang Daripada Jam Ini Setiap Malam Menggandakan Risiko Demensia Anda .
4 Makan terlalu lewat pada waktu malam
Shutterstock
Setiap orang suka makanan ringan larut malam, tetapi jika anda bimbang untuk menambah berat badan, mungkin lebih baik untuk mengelakkan makanan yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
'Makan kurang dari tiga jam sebelum anda berbaring tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk membakar kalori tersebut sebelum masuk ke keadaan tidur yang rendah tenaga,' kata Michael Russo , MD, pakar bedah bariatrik yang berpusat di Fountain Valley, California.
5 Menjadikan makan malam sebagai makanan terbesar anda sepanjang hari
iStock
Sekiranya makan malam adalah makanan terbesar anda sepanjang hari, itu boleh sama buruknya - atau lebih buruk lagi - sebagai makanan ringan sebelum anda memukul jerami. Makanan yang lebih besar cenderung bermaksud lebih banyak kalori yang tidak dapat dibakar oleh badan anda, yang, kata Russo, bermaksud menambah berat badan.
Sebagai ganti makan malam yang besar, cuba 'jadikan makanan terbesar anda sebagai sarapan atau makan tengah hari dengan protein tinggi,' katanya. 'Ini akan membolehkan anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari dan memberi masa kepada badan anda untuk menggunakan kalori dengan berkesan daripada menyimpannya semasa anda tidur.'
6 Diet
Shutterstock
Ironinya, diet tertentu boleh memberi kesan berlawanan dengan yang anda harapkan ketika anda memilih untuk menjalani diet terlebih dahulu.
'Diet cenderung membuat orang merasa kekurangan,' kata psikologi klinikal Kimberly M. Daniels , yang pakar dalam gangguan makan dan kegemukan. 'Sebaik sahaja orang pergi dari mereka, mereka memakan semua yang tidak mereka biarkan sebelumnya dan dengan itu menambah berat badan.' Dalam latihannya, Daniels mengatakan bahawa dia melihat beratus-ratus wanita 'yang telah berdiet dan kemudian menaikkan kembali semua berat badan ditambah dengan berat badan tambahan.'
7 Kebersihan mulut anda
iStock
tafsiran mimpi gelombang laut
Kesihatan pergigian anda boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda secara keseluruhan daripada yang anda fikirkan. Bagaimana? Oleh itu, gusi yang tidak sihat boleh menyebabkan anda bertambah berat badan!
'Terdapat kaitan langsung antara keradangan yang menyebabkan penyakit gusi dan keradangan di seluruh badan,' kata pakar kebersihan gigi Kelly Hancock . 'Apabila tindak balas keradangan ini menyebar ke seluruh badan, ia boleh menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Ini juga dapat membuat anda letih dan tertekan, mengakibatkan kenaikan berat badan. ' Sekiranya ini tidak membuat anda mula melakukan flos, kami tidak tahu apa yang akan dilakukan.
8 Tidak cukup makan
Shutterstock
Sudah tentu makan terlalu banyak adalah cara pasti untuk menambah berat badan. Tetapi tahukah anda bahawa tidak cukup makan juga dapat meningkatkan jumlah skala? 'Sekiranya anda tidak mendapat cukup makanan yang betul dalam diet anda, anda akan menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan dan bahkan akan menambah berat badan tambahan,' kata pakar pergerakan dan ahli fisiologi Fiona Gilbert . 'Apabila badan anda menganggapnya tidak memiliki akses ke makanan, lemak akan bertahan dalam usaha melindungi dirinya sendiri.' Dan untuk berita kesihatan, hiburan, dan gaya hidup terkini yang dihantar ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
9 Memakan makanan terus dari bekas
Shutterstock
tanda-tanda cinta dari seorang lelaki
Apabila anda tidak mengukur ukuran bahagian, mudah untuk salah menilai berapa banyak makanan yang sebenarnya anda makan. Dan jika anda makan makanan langsung dari bekas, maka kemungkinan anda makan lebih banyak daripada yang anda sedar.
'Peraturan praktis selalu 'melekap sebelum lelangit,' 'kata Nick Rizzo , pengarah penyelidikan kecergasan di RunRepeat.com. 'Ingatlah berapa banyak yang anda makan dengan hanya mengambil makanan ringan atau makanan yang anda makan dan meletakkannya di atas pinggan. Dengan cara ini anda secara aktif memilih berapa banyak yang anda makan lebih awal, memperhatikan bahagian anda, dan mengawal penggunaan kalori anda sepenuhnya. '
10 Memakan makanan besar setelah bersenam
iStock
Hanya kerana anda bersenam tidak bermaksud anda boleh makan makanan yang berat dan karbohidrat. Sebenarnya, melakukan ini boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda menambah berat badan dan bukannya menurunkannya.
'Masalahnya ada dua kali ganda,' kata pakar pemakanan dan penurunan berat badan yang berdaftar Julie Mancuso . 'Satu: Orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar melalui latihan. Dua: Mereka meremehkan kalori yang dimakan melalui makanan, terutamanya makanan yang tidak sihat. Ia memerlukan banyak batu untuk membakar sepotong cheesecake itu - lebih banyak daripada yang difikirkan orang. '
11 Jenis alkohol yang anda minum
iStock
filem yang bagus dengan tomato busuk
Boleh minum tanpa menambah berat badan. Walau bagaimanapun, ini melibatkan mengetahui minuman mana yang boleh dimakan dan minuman mana yang harus anda elakkan.
'Sangat penting untuk mendidik diri anda mengenai pilihan alkohol yang lebih sihat,' kata Mancuso. Ke minum secara bertanggungjawab dia mengatakan untuk mengelakkan pengadun bergula dan berkrim, berpegang teguh pada minuman keras seperti vodka dan gin kerana mereka cenderung mempunyai kalori paling sedikit, dan memilih wain rendah gula, yang menurutnya mempunyai kandungan kurang dari 10 gram seliter.
12 Tiroid anda
iStock
Tiroid anda memainkan peranan besar dalam menjaga metabolisme anda. Sekiranya anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, maka metabolisme anda mungkin diperlahankan sehingga anda menambah berat badan. 'Mempunyai tiroid yang tidak aktif dapat menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan, yang boleh, dan sering kali, menyebabkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur,' kata Mancuso.
13 Kemurungan
Shutterstock / panitanphoto
'Kecemasan, kemurungan, dan lain-lain keadaan kesihatan mental boleh merosakkan tabiat makan kita, yang akhirnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, '' kata Mancuso. Dalam satu kajian tahun 2010 dari University of Alabama di Birmingham , penyelidik memerhatikan orang dewasa muda dalam jangka masa 15 tahun dan mendapati bahawa mereka yang mengalami kemurungan teruk mendapat berat badan lebih cepat daripada subjek yang mempunyai emosi yang teratur. Dan untuk lebih banyak lagi mengenai bagaimana menguruskan kesihatan mental anda, Inilah Cara Anda Mengurangkan Kemurungan Anda .
