Pada tahun-tahun yang penuh tekanan yang difahami, banyak dari kita mengalami berjuang untuk kedua-duanya tertidur pada waktu malam dan menjaga jadual tidur yang tetap. Tetapi selain membiarkan anda merasa kesal pada waktu pagi, para saintis kini memberi amaran bahawa tidur yang tidak mencukupi setiap malam boleh menyebabkan risiko demensia yang lebih tinggi dan risiko kematian yang disebabkan oleh semua orang. Ketahui berapa jam yang anda perlukan untuk mengelakkan hasil yang mengerikan ini, dan untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai cara menangkap zzz tersebut, periksa Memakai Ini Sebelum Tidur Boleh Membantu Anda Tidur, Temui Kajian .
Tidur kurang dari lima jam setiap malam menjadikan anda berisiko.
Kertas penyelidikan baru, diterbitkan dalam jurnal Penuaan , datang dari penyelidik di Brigham dan Hospital Wanita dan Boston College. Untuk kajian ini, para penyelidik menganalisis data dari Kajian Kesihatan Nasional dan Trend Penuaan (NHATS) yang sedang berlangsung, yang terdiri daripada individu yang layak untuk Medicare berumur 65 tahun dan lebih tua di Amerika Syarikat. Dalam tempoh kajian lima tahun, mereka melihat 2,810 peserta dewasa (yang rata-rata usia 76 tahun), menganalisis berapa lama mereka tidur setiap malam, berapa lama mereka tertidur, dan adakah mereka merasa perlu tidur siang pada hari berikutnya. Mereka juga melihat betapa senang atau sukarnya orang menganggapnya fokus secara mental pada siang hari, dan juga kematian yang menyebabkan semua orang.
Berbanding dengan mereka yang melaporkan tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam, subjek kajian yang tidur kurang dari lima jam nampaknya berisiko dua kali ganda terkena demensia. Begitu juga, di antara mereka yang memerlukan lebih dari 30 minit untuk tidur setiap malam, risiko menghidap demensia meningkat sebanyak 45 peratus. Dan untuk lebih banyak petua yang perlu anda ketahui untuk tidur nyenyak, periksa Menulis Perkara Ini Pada Malam Akan Membantu Anda Tidur, Carian Kajian .
Tetapi tidur terlalu lama boleh memberi kesan yang serupa.
Ridofranz / iTock
Penyelidikan sebelumnya juga mendapati bahawa mereka yang mempunyai tabiat dan corak tidur yang lebih dipercayai mempunyai kejadian demensia dan kematian yang lebih rendah. Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika melihat kira-kira 1,500 orang dewasa Jepun berusia lebih dari 60 tahun. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang tidur antara 5 dan 6,9 jam per malam mempunyai kejadian demensia dan kematian yang lebih rendah dalam tempoh kajian daripada subjek yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari 10 jam, membuktikan terlalu banyak tidur juga berbahaya. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tabiat tidur anda mempengaruhi kesihatan anda, periksa Tidur di Hari-Hari Ini Boleh Menambah Tahun Kembali dalam Hidup Anda, Kata Kajian .
Waktu kerja anda juga boleh mempengaruhi kesihatan kognitif anda.
Shutterstock
Tetapi bukan hanya orang tua yang memerlukan tidur. Kajian Perancis 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa peralihan malam selama 10 tahun boleh usia otak anda menjelang 6.5 tahun, menyimpulkan bahawa 'kerja shift secara kronik merosakkan kognisi, dengan akibat keselamatan yang berpotensi penting bukan hanya untuk individu yang bersangkutan, tetapi juga untuk masyarakat.' Pekerja di Denmark dan Korea telah dikompensasi oleh pemerintah untuk kesihatan yang buruk yang mereka derita setelah bekerja malam. Dan untuk lebih banyak berita kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
Tidur yang tidak mencukupi adalah masalah yang melanda banyak orang Amerika.
Shutterstock
Insomnia dianggarkan memberi kesan satu dari empat orang dewasa Amerika setiap tahun, menurut laporan 2018 dari University of Pennsylvania School of Medicine, dan banyak yang lain menderita berdengkur, kaki gelisah, narkolepsi, dan keadaan malam lain - yang bermaksud tidak cukup tidur adalah masalah yang meluas.
Dengan populasi yang semakin tua — yang bilangan orang dewasa berumur 85 tahun ke atas di Amerika Syarikat diproyeksikan akan berlipat ganda antara tahun 2000 dan 2040 — kebiasaan yang merosakkan kita sekarang perlu ditangani untuk mengatasi masalah yang lebih serius dalam jangka panjang. Dan untuk lebih lanjut mengenai meningkatkan tabiat tidur anda, periksa Melakukan Perkara Ini Bersama Pasangan Anda Akan Membantu Anda Tidur, Kata Kajian .
