Menjadi hubungan yang penuh kasih sayang biasanya bermaksud anda boleh bergantung pada pasangan anda untuk sentiasa menyokong dan membantu ketika anda sangat memerlukannya. Ini biasanya berlaku untuk berada di sana pada akhir hari yang panjang atau saling menyokong melalui masa-masa sukar dalam kehidupan. Tetapi ternyata, anda mungkin dapat saling menolong ketika anda tidak terjaga. Menurut kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Psikiatri , berpelukan, meringkuk, atau berpasangan dengan pasangan anda sebenarnya boleh menolong anda tidur lebih lama dan lebih mendalam . Baca lebih lanjut mengenai bagaimana mendekati cadar dapat membantu anda tertidur, dan untuk lebih banyak lagi mengenai menangkap zzz itu, ketahui bahawa Memakai Ini Sebelum Tidur Boleh Membantu Anda Tidur, Temui Kajian .
Kajian ini memfokuskan pada 12 pasangan heteroseksual muda yang pola tidurnya dipantau di makmal dengan instrumen yang dapat mengukur kedalaman kitaran tidur yang mereka capai. Hasil kajian menunjukkan bahawa sementara pasangan yang menggunakan katil lebih cenderung menggerakkan anggota badan mereka sepanjang malam, mereka juga dapat tidur yang berkualiti tinggi. Ketika tidur dengan pasangan mereka, para peserta melihat peningkatan 10 peratus masa yang dihabiskan dalam 'keadaan mimpi' pergerakan mata yang cepat daripada yang mereka lakukan pada malam-malam ketika mereka tidur sendirian.
Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa pasangan sering dapat menyelaraskan kitaran tidur mereka , yang dapat dilihat sebagai tanda kepuasan dan hubungan yang lebih mendalam dalam hubungan. Peningkatan tidur kemudian memberi manfaat tambahan untuk meningkatkan interaksi sosial dan mengurangkan jumlah tekanan emosi yang dapat ditimbulkan oleh rasa kesal.
'Seseorang boleh mengatakan bahawa sementara badan anda agak tidak biasa ketika tidur dengan seseorang, otak anda tidak,' Henning Johannes Drews , MD, pengarang bersama kajian itu, mengatakan dalam satu kenyataan. Dan sementara Drews dan pasukan penyelidik mengakui bahawa mereka ingin memperluas ukuran sampel untuk memasukkan lebih banyak kumpulan usia, Drews akhirnya menyimpulkan bahawa 'tidur dengan pasangan sebenarnya dapat memberi anda dorongan tambahan mengenai kesihatan mental, ingatan anda, dan kemahiran menyelesaikan masalah secara kreatif. '
Tetapi hanya kerana anda tidak digabungkan tidak bermakna anda tidak boleh tertidur dengan mudah. Baca untuk mendapatkan petua tidur yang lebih berguna, dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkara biasa ketika tidur, ketahuilah Sekiranya Ini Perkara Pertama Yang Anda Lakukan Setiap Hari, Hubungi Doktor Anda .
1 Gunakan selimut berwajaran.
Selain membuat anda merasa lebih baik dan selesa, selimut berat dapat memperbaiki gangguan tidur anda. Kajian September 2020 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mendapati bahawa menggunakan selimut berwajaran pada waktu malam dapat membuat anda 20 kali lebih mungkin untuk menyembuhkan insomnia anda sepenuhnya daripada mereka yang tidak menggunakannya. Penting untuk diingat semasa anda membeli-belah selimut berwajaran bahawa pakar mengesyorkan mendapatkannya yang setinggi 10 peratus berat badan anda.
2 Pakai cermin mata penyekat cahaya biru.
iStock
Mungkin sukar untuk melompat dari media sosial, tetapi semua masa paparan sebelum tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Nasib baik, ada cara untuk mendapatkan e-mel saat terakhir tanpa mengorbankan waktu rehat yang baik: Kajian Julai 2020 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Gunaan mendapati bahawa tidur anda boleh diperbaiki dengan kaca mata cahaya biru .
3 Tulis senarai perkara yang perlu dilakukan.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Sekarang mungkin masa untuk menyediakan sedikit ruang untuk perancang hari di meja malam anda. Kajian 2018 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation mendapati bahawa mereka yang menghabiskan lima minit untuk menulis senarai perkara yang perlu dilakukan perkara yang perlu mereka selesaikan pada keesokan harinya tertidur dengan lebih cepat daripada subjek yang menulis mengenai topik lain.
4 Elakkan alkohol sebelum tidur.
iStock
Pakar tidur dan kesejahteraan Parinaz samimi sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik bahawa sementara alkohol 'dapat membantu menolong seseorang tertidur ... ia juga mengganggu apa yang dianggap tidur 'berkualiti' . ' Alkohol menyebabkan 'pemecahan tidur REM', memendekkan atau memanjangkan keadaan tidur impian, yang menyebabkan gangguan pada keseluruhan pola tidur anda, AKA irama sirkadian anda. Mungkin menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, tetapi jika anda menghadapi masalah tidur, mungkin lebih baik untuk melewatkan segelas wain selepas makan malam.
5 Ubah masa mandi anda.
Shutterstock
Ramai orang menggunakan mandi pagi untuk membersihkan dan bangun tidur. Tetapi ironinya, para pakar mengatakan bahawa menangguhkan ritual pembersihan harian anda sebenarnya boleh menolong anda tidur lebih cepat . Mengambil masa hangat 10 minit mandi sebelum tidur sebaliknya dapat membantu anda berehat — ditambah lagi, anda akan bersih dari segala kotoran, kotoran, dan bakteria yang terkumpul badan anda sepanjang hari sebelum anda membawanya ke cadar anda. Dan bercakap tentang membersihkan ruang tidur anda, Ini Seberapa Sering Anda Harus Mengubah Helaian Anda, Kata Pakar .
