Bagi sebilangan orang, percutian adalah waktu paling bahagia sepanjang tahun, dengan pertemuan keluarga dan rakan-rakan yang tidak pernah berakhir, banyak hadiah, dan makanan percutian yang lebih lazat daripada pinggang anda. Namun, bagi yang lain, musim percutian membawa akibat yang tidak dijangka: bermulanya kesedihan yang serius — bahkan kemurungan percutian yang penuh.
Malah, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA) , 38 peratus orang yang disurvei mengakui bahawa tahap tekanan mereka meningkat pada musim cuti, dan penyelidikan yang diterbitkan di Inovasi dalam Neurosains Klinikal mendedahkan bahawa bukan sahaja banyak orang merasa diri mereka berada dalam mood yang lebih teruk semasa cuti, jumlah kematian akibat alkohol semasa tempoh sebelum Krismas juga cenderung melonjak.
Tetapi ada beberapa berita baik (phew): ada banyak cara untuk mengatasi kesedihan percutian yang anda cuba tenggelam dengan eggnog dan cookie.
Apakah stres percutian utama?
Menurut APA, stres percutian teratas cenderung kekurangan waktu, kekurangan wang, dan gembar-gembur yang biasanya mendahului peristiwa percutian besar — dan sering diikuti dengan kekecewaan yang serius.
roda hubungan tarot nasib baik
Walau bagaimanapun, ini adalah satu-satunya faktor yang boleh membuat orang menjadi biru sepanjang tahun ini.
'Terdapat pelbagai perkara yang dapat membuat orang merasa sedih, sedih atau bahkan tertekan semasa cuti,' kata kaunselor kesihatan mental dan pelatih kehidupan berlesen Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Salah satu sebab yang paling biasa orang merasa tidak senang semasa cuti adalah bersendirian ... Musim percutian adalah mengenai keluarga dan rakan-rakan yang datang bersama untuk meraikan dan bersyukur. Tanpa keluarga atau rakan di sekitar anda, percutian dapat menimbulkan perasaan sedih atau bahkan gejala kemurungan. '
Bagi banyak orang yang tinggal di iklim utara, cuaca juga boleh merosakkan mood anda sepanjang tahun ini.
'Ia menjadi lebih gelap di luar lebih awal, menjadi lebih sejuk, dan, secara keseluruhan, orang cenderung lebih tenang ... Dengan kurang aktiviti, orang mungkin mengalami kenaikan berat badan dan penurunan mood mereka,' kata Dr. Kulaga.
'' Selain itu, Gangguan Afektif Musim (SAD) adalah diagnosis yang mempengaruhi sekitar lima peratus penduduk. Ramai orang mengetahui SAD sebagai ‘ blues musim sejuk . ' SAD adalah kemurungan yang dikaitkan dengan perubahan musim biasanya pada pertengahan hingga akhir musim gugur dan musim sejuk. Seiring musim, gejala cenderung bertambah buruk, 'dengan kenaikan berat badan, gangguan tidur, mudah marah, dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dengan keluarga dan rakan-rakan di antara beberapa gejala yang lebih ketara.
bagaimana memastikan bilik tidur anda sejuk pada musim panas
Bagaimana anda harus menggembirakan diri anda jika anda dibebani dengan percutian?
Kulaga mencadangkan agar tetap aktif secara sosial sebagai kaedah berkesan untuk mengatasi mood rendah yang sering menyertai percutian.
'Percutian adalah mengenai keluarga, bukan untuk mengosongkan akaun bank anda untuk membeli hadiah. Sekiranya anda mempunyai sejumlah wang tambahan dan keluarga anda menaiki kapal terbang, beritahu mereka bahawa anda tidak membeli hadiah tahun ini atau anda mengecilkan hadiah pada percutian ini sehingga anda dapat mengunjungi dan menghabiskan masa dengan mereka, 'kata Kulaga. 'Ini mungkin akhirnya akan menjadi hadiah terbaik untuk akal dan jiwa anda dan juga mereka! '
Begitu juga, sementara anda mungkin ingin menutup diri dari dunia lain ketika cuti berlanjutan, membawa rakan dan rakan sekerja anda untuk menjemput mereka untuk meluangkan masa bersama akan menjadikan anda dunia yang baik dalam jangka masa panjang. 'Kawan adalah keluarga,' kata Kulaga, yang menyarankan untuk memulakan tradisi Friendsgiving atau mengadakan pesta sweater jelek rakan jika musim membuat anda kecewa. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Klinikal menunjukkan bahawa meluangkan masa dengan rakan membuat perbezaan yang signifikan antara individu dengan gejala kemurungan.
Oleh itu, jika anda merasa biru: Angkat telefon dan hubungi rakan lama. Atau mengatur untuk berjumpa dengan seseorang yang berdekatan untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman. Apa sahaja yang anda lakukan, ia akan berfungsi untuk meningkatkan mood anda sepanjang anda berhubung dengan seseorang yang anda sayangi pada tahap emosi, dan merasa seolah-olah anda terlibat dengan dunia yang lebih besar di sekitar anda (iaitu: tidak terpencil atau terasing) .
26 julai keperibadian ulang tahun
Apa yang membuat kemurungan percutian bertambah buruk?
Walaupun mengenakan seluar elastik dan berpelukan kelihatan seperti cara yang baik untuk membuat diri anda merasa lebih baik, melakukannya mungkin akan memberikan kesan yang sebaliknya dalam jangka masa panjang.
'Selama musim percutian, kami dibanjiri makanan ringan, makanan, barang, dan alkohol. Semua lemak, kalori, dan makanan yang diproses ini memberi kesan negatif kepada pengedaran serotonin dan, akibatnya, mood keseluruhan , 'kata Dr. Kulaga.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mematuhi rancangan makanan yang sihat dapat memberikan banyak manfaat - jika tidak lebih banyak - ketika meningkatkan mood daripada mengadakan pesta. Menurut kajian yang diterbitkan di Perubatan BMC , membuat perubahan diet yang sihat sebenarnya dapat mengurangkan gejala kemurungan peserta daripada membuat rakan baru.
'Ikuti cara anda mengurus diri sendiri,' kata ahli terapi Erika Miley, LMHC . 'Berkali-kali ketika kami mengunjungi keluarga atau di luar rutin, kami kehilangan atau melepaskan cara kami mengisi cawan kami. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan sebahagian rutin sihat anda. '
Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda melihat rakan atau ahli keluarga anda merasa tidak senang semasa cuti?
Dan jika anda mendapati bahawa anggota lingkaran dalaman anda sedang bergelut dalam musim percutian ini, ada kaedah mudah untuk membantu: luangkan diri anda sendiri. Jemput mereka ke filem, minta mereka menonton malam permainan, atau kirimkan teks mingguan kepada mereka untuk mendaftar masuk.
cip dan joanna gaines anak-anak 2019
'Sekiranya anda tahu seseorang sedih semasa bercuti, luangkan masa untuk membiarkan mereka bercakap. Sering kali, kami mendengar untuk memberi respons, tetapi jika kami berhenti untuk benar-benar mendengarkan, anda dapat dengan mudah mengetahui mengapa seseorang sedih atau sakit hati, '' kata Dr. Kulaga.
'Dan tentu saja, jika anda mengetahui bahawa seseorang sangat tertekan, dorong mereka untuk berbicara dengan profesional, dan biarkan mereka tahu bahawa tidak apa-apa untuk merasakan bagaimana perasaan mereka - dan bahawa ada harapan.' Dan untuk lebih banyak kaedah untuk meningkatkan mood anda sepanjang tahun, temui ini 75 Trik Genius untuk Bergembira Seketika .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
