Musim sejuk sangat sesuai untuk banyak perkara — minum coklat panas, membina salji salji, percutian… senarai terus berjalan. Tetapi ini juga musim sesuatu yang tidak begitu hebat: the selsema . Sebagai Penyelidik Yale ditemui pada tahun 2015, cuaca sejuk yang disertakan dengan musim sejuk melemahkan sistem ketahanan badan anda , menjadikan badan anda terdedah kepada rhinovirus sebaik sahaja suhu turun. Oleh itu, apa yang harus anda lakukan sekiranya selesema masuk ke dalam sistem anda? Sebenarnya, ia lebih seperti apa tidak sepatutnya anda lakukan. Baca terus semua perkara agar tidak berlaku agar selesema tidak teruk dan jadi anda tidak meletakkan orang lain risiko mendapat penyakit .
1 Ambil antibiotik
Shutterstock
Secara definisi, antibiotik adalah ubat yang digunakan untuk merawat jangkitan yang disebabkan oleh bakteria. Rhinovirus, seperti namanya, disebabkan oleh virus. Oleh itu, bukan sahaja dilakukan antibiotik tidak berfungsi pada selesema biasa , tetapi mengambilnya secara tidak perlu boleh menjadikan tubuh anda tahan terhadapnya sekiranya anda memerlukannya di kemudian hari. Menurut lebih daripada 2.8 juta orang Amerika dijangkiti jangkitan tahan antibiotik setiap tahun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), bantu diri anda dan hanya minum antibiotik apabila anda benar-benar memerlukannya.
2 Minum jus oren
Shutterstock
Walaupun anda pernah mendengar, meminum jus oren sebenarnya lebih berbahaya berbanding dengan rawatan selesema biasa. Kerana jus oren sangat berasid, ia akan membakar membran di kerongkong anda ketika anda sakit dan menjengkelkannya. Sebagai Michael Klaper , MD, memberi amaran di laman webnya Jangan membakar membran tekak yang meradang dengan cecair asid! Elakkan jus oren (ya, jus oren!), Sitrus, nanas, minuman cola, atau sebarang cecair yang bersifat berasid, sehingga tekak anda bebas rasa sakit. '
apa yang dilambangkan katak dalam mimpi
3 Tiup hidung dengan kekuatan yang berlebihan
Shutterstock
Ketika dewasa, ibu bapa atau jururawat sekolah anda mungkin menyuruh anda meniup hidung dengan keras untuk mengeluarkan semua senjata itu. Tetapi, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal itu Penyakit Berjangkit Klinikal pada tahun 2000, meniup hidung dengan terlalu kuat sebenarnya dapat mendorong lendir masuk ke sinus dan menyebabkan jangkitan sinus. Semasa anda meniup hidung, pertaruhan paling selamat anda adalah melakukannya dengan lembut, membersihkan hanya satu lubang hidung pada satu masa.
4 Atau hembuskan hidung anda terlalu kerap
Shutterstock
Meniup hidung terlalu kerap sama buruknya dengan meniup hidung dengan terlalu kuat. Menurut artikel tahun 2016 dari para pakar di University of California di Berkeley , beralih ke tisu terlalu kerap 'boleh pecah saluran darah kecil di hidung dan menyebabkan mimisan, terutama jika lapisan mukosa sudah jengkel akibat selesema.'
5 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Apabila anda demam, antibodi anda bekerja lebih masa untuk melawan jangkitan dan memulihkan kesihatan anda. Tetapi kurang tidur menghalang sistem imun anda daripada menjalankan tugasnya. Sebenarnya, menurut satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , berehat kurang dari tujuh jam boleh merosakkan sistem imun anda dengan ketara. Sebenarnya, walaupun anda belum demam, kajian tahun 2015 juga diterbitkan dalam jurnal Tidur menunjukkan bahawa orang yang tidak cukup tidur lebih mudah terkena selesema.
6 Tekanan
iStock / seb_ra
Cubalah, jika dan ketika rhinovirus memasuki sistem anda. Mengikut Persatuan Psikologi Amerika , hanya stres yang mengganggu sistem imun anda, sehingga menyukarkan tubuh untuk melawan bakteria dan virus. Ini sangat penting untuk individu yang lebih tua untuk diperhatikan, kerana proses penuaan secara semula jadi melemahkan sistem imun anda.
bagaimana anda tahu jika isteri anda curang
7 Basuh tangan anda terlalu kerap
Shutterstock
Walaupun doktor mengesyorkan membasuh tangan secara berkala semasa musim sejuk dan selesema untuk menangkis bakteria, melakukan berlebihan boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh anda dan membuat anda lebih cenderung mendapat-dan tetap-sakit. Tahun 2011 dari Sekolah Kesihatan Awam Universiti Michigan mendapati bahawa tinggal di persekitaran yang terlalu bersih - yang termasuk mencuci tangan secara berlebihan - boleh membahayakan sistem imun anda dan mencegah tubuh anda melawan jangkitan.
8 Tidak minum air secukupnya
Shutterstock
Ada sebab mengapa doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Bila anda mengalami dehidrasi , anda mengehadkan rembesan protein antimikroba ke dalam air liur anda, sebagai satu kajian 2012 di jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme menerangkan. Oleh kerana protein ini berperanan besar dalam pertahanan semula jadi tubuh anda, tidak minum air yang mencukupi akhirnya menghalang kemampuan anda untuk menangkis jangkitan.
9 Bersenam terlalu keras
Shutterstock
Walaupun anda mungkin tidak mahu menghentikan senaman anda yang kuat hanya kerana anda sedikit terhidu atau batuk, mengikuti jadual gim anda semasa sakit boleh memanjangkan jangkitan dan malah menjadikannya lebih teruk, menurut satu makalah tahun 1994 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa .
Berita baik? Satu lagi kajian 2017 yang diterbitkan di Otak, Kelakuan dan Kekebalan mendapati bahawa hanya satu latihan senaman sederhana selama 20 minit dapat memberi manfaat kepada sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan jangkitan. Jadi, ya, anda boleh bersenam ketika anda demam - pastikan untuk memastikannya ringan.
10 Atau gunakan mesin di gimnasium
Shutterstock
Untuk kepentingan semua orang, lebih baik jangan menggunakan peralatan atau mesin di gimnasium sehingga anda merasa sejuk anda telah meninggalkan sistem anda. 'Sekiranya anda tidak mahu orang di sebelah anda di treadmill atau yang selesai sebelum anda di elips menjadi bersin dan batuk dan mengelap hidung mereka , kemudian bantu rakan-rakan gim anda dan lakukan senaman yang lebih ringan di rumah, ' Richard E. Besser , MD, memberitahu Kesihatan .
nama comel untuk memanggil teman lelaki anda di telefon anda
11 Gunakan semburan hidung yang terlalu banyak
Shutterstock
Berhati-hati dengan penggunaan semburan hidung yang terlalu banyak pada hidung anda yang sesak. Melakukannya boleh menyebabkan sesuatu yang disebut fenomena pemulihan , di mana saluran darah di hidung menjadi kebal terhadap kesan semburan hidung dan penyumbatan menjadi lebih teruk.
12 Makan makanan ringan bergula
Shutterstock
Tidak ada yang mahu melepaskan gula-gula dan makanan panggang kegemaran mereka, tetapi anda harus - sekurang-kurangnya selama beberapa hari - jika anda ingin menghilangkan kesegaran anda sekali-sekala. Ini kerana 'makan gula secara signifikan dapat melambatkan fungsi sel sistem imun anda dan mengganggu kemampuan anda untuk mencari dan melawan bakteria yang ingin anda hindari,' jelas doktor naturopati Julia St. Clair .
13 Asap
Unsplash / Anton Vorobiev
Sekiranya selsema membuat anda batuk semua jenis bahan asing, maka menyala hanya akan memburukkan lagi gejala anda. Sebagai Brandi Black , pakar pemakanan holistik yang berdaftar, menjelaskan, rokok 'terkenal kerana merosakkan sistem imun.' Apabila anda sakit selesema, paru-paru anda sudah bekerja dua kali lebih sukar untuk menyingkirkan badan anda dari jangkitan, dan perkara terakhir yang mereka perlukan adalah kemasukan asap rokok untuk menjadikan pekerjaan mereka lebih sukar.
14 Minum alkohol
iStock
Apabila anda mengesyaki anda sedang demam, batalkan rancangan anda yang akan menggoda anda minum alkohol . Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Alkohol mendapati bahawa hanya satu malam minum secara berlebihan dapat menjejaskan keupayaan sistem imun untuk menjalankan tugasnya.
15 Perjalanan
Shutterstock
'Sekiranya anda demam, anda tidak dapat dikendalikan dengan ubat-ubatan bebas, saya tidak akan terbang sama sekali,' Jeffrey Linder , MD, seorang doktor bersekutu di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, memberitahu Pengembara Condé Nast . Melakukan penerbangan semasa sakit bukan sahaja membahayakan sesama penumpang, tetapi juga akan membuat pengalaman di udara anda sengsara (baca: telinga yang tersumbat selama berhari-hari). Kesudahannya tidak membenarkan cara.
16 Pergi ke tempat kerja
Shutterstock
Walaupun anda tidak mahu mengakui pada diri sendiri bahawa anda sedang melakukan sesuatu, tidak betul untuk pergi bekerja dengan selsema dan membahayakan rakan sekerja anda dengan batuk dan bersin di hadapan mereka. 'Hari-hari di pejabat boleh menjadi sibuk, yang boleh membuat anda lupa bagaimana perasaan badan anda dan apa yang diperlukannya,' jelas jururawat praktikal yang berdaftar Jocelyn Nadua , penyelaras penjagaan di Perkhidmatan Kesihatan C-Care . 'Sekiranya anda pergi bekerja, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk minum jumlah cecair yang betul dan memakan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.'
17 Tidak mengambil vitamin C
Shutterstock
Hanya kerana anda tidak boleh minum jus oren semasa sakit dengan selsema tidak bermakna anda harus mengurangkan pengambilan vitamin C anda. Semasa penyelidik di Universiti Helsinki mengkaji kesan vitamin pada virus pada tahun 2017, mereka mendapati bahawa orang yang mengonsumsi 8 gram vitamin C sehari dapat memendekkan tempoh penyakit mereka sebanyak 19 peratus.
Tidak pasti apa yang harus dimakan untuk mendapatkan vitamin C di luar O.J.? Cuba lada hijau dan merah, kangkung, dan brokoli.
persembahan paling popular sepanjang masa
18 Skimp pada zink
Shutterstock
Apabila anda merasa di bawah cuaca, nutrien lain yang anda ingin pastikan anda mendapat cukup zink. Menurut satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Buka Forum Penyakit Berjangkit , orang yang mengambil zink asetat zink semasa sakit dengan selesema pulih tiga kali lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.
19 Elakkan probiotik
Shutterstock
Sekiranya anda ingin mengurangkan kesegaran, maka anda perlu meningkatkan pengambilan probiotik semasa badan anda berfungsi untuk kembali sihat. Kenapa? Semasa penyelidik di Universiti Perubatan dan Pergigian New Jersey mengkaji kadar penyakit di kalangan pelajar kolej pada tahun 2013, mereka mendapati bahawa mereka yang mengambil probiotik mempunyai simptom yang 34% kurang teruk dan selsema yang dua hari lebih pendek daripada pelajar yang tidak mengambil suplemen probiotik.
20 Batuk ke tangan anda
sturti / iStock
Apabila batuk berlaku di tempat awam yang sesak, kebanyakan orang mempunyai naluri segera untuk menggunakan tangan mereka untuk menutup mulut dan mencegah penyebaran kuman . Tetapi walaupun isyarat ini berasal dari tempat yang baik, kenyataan yang malang adalah batuk ke tangan anda sebenarnya lebih teruk daripada membiarkannya terbuka.
Menurut U.K. perkhidmatan kesihatan Kebangsaan , rhinovirus hidup lebih lama di permukaan daripada di udara. Untuk mengelakkan memindahkan selsema anda kepada orang lain, pertaruhan terbaik anda adalah batuk ke lengan baju anda, yang cenderung tidak terlalu banyak bersentuhan dengan orang lain dan permukaan lain.
21 Memandu
Shutterstock
Kombinasi kurang tidur dan mengantuk yang disebabkan oleh ubat menjadikan memandu dengan selsema adalah idea yang buruk. Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional seperti yang dilaporkan oleh pihak CDC , dianggarkan 72,000 kemalangan dan 44,000 cedera pada tahun 2013 disebabkan oleh pemanduan mengantuk. Tolonglah diri anda dan semua orang di sekitar anda dan hubungi Uber sekiranya anda benar-benar perlu ke suatu tempat semasa anda sakit.
sur la meja keluar dari perniagaan
22 Langkau sarapan
iStock
Walaupun sarapan selalu penting, makan pagi sangat penting ketika hendak melawan kesejukan. Semasa penyelidik di Universiti Cardiff mempelajari rhinovirus pada tahun 2002, mereka mendapati bahawa salah satu faktor yang berperanan sama ada subjek mereka jatuh sakit adalah seberapa kerap mereka makan sarapan pagi.
23 Bersikap pesimis
Shutterstock
Apabila anda demam, bagaimana anda memilih untuk merasakan keadaan anda mungkin adalah perbezaan antara pulih dengan cepat dan hari-hari yang menderita. Sebenarnya, menurut kajian 2011 yang pasti dari Universiti Carnegie Mellon , individu yang optimis cenderung tidak mengalami tanda-tanda dan gejala khas yang berkaitan dengan selesema, walaupun mereka dijangkiti virus.
