Bukan rahsia lagi bahawa menurunkan berat badan boleh terasa seperti satu usaha yang besar—dan ramai di antara kita berhenti sebelum kita benar-benar bermula kerana takut akan kegagalan. Namun pakar mengatakan bahawa walaupun perubahan tambahan dalam diet anda dan tabiat bersenam boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Jurulatih pemakanan minda badan Jessie Golden adalah contoh utama bagaimana anda boleh mengurangkan berat badan berlebihan tanpa membiarkannya menjadi tumpuan tunggal dalam hidup anda. Dia berkongsi dalam baru-baru ini Siaran TikTok yang dia mampu kehilangan 30 paun 'dengan cara yang sangat menyejukkan,' dan kini memecahkan strategi penurunan berat badannya—yang mengetepikan menimbang, mengukur dan menjejak yang obsesif.
'Pembina badan yang sengit 'mari menjejaki segala-galanya dan menguruskan segala-galanya' jenis kehidupan bukan untuk saya,' katanya dalam video itu. 'Jika anda perlu merombak hidup anda untuk melihat hasil kehilangan lemak , selalunya ada masalah,' tambahnya dalam catatan berasingan.
Bersedia untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya? Ini adalah tiga perkara 'sangat menyejukkan' yang Golden lakukan untuk menurunkan berat badan 30 paun, serta sekeping bonus nasihat penurunan berat badan daripada jurulatih pemakanan.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
1 Dia mempertimbangkan keperluan psikologinya.
Golden mengatakan bahawa pendekatannya terhadap penurunan berat badan tidak tertumpu pada pengiraan kalori yang teliti atau menghabiskan masa yang lama di gim, tetapi pada pelan tersuai yang menghargai kesederhanaan dan konsistensi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Selepas membina asas bagi tabiat gaya hidup sihat , yang termasuk rehat yang cukup dan aktiviti fizikal yang kerap, dia kemudian dapat menyasarkan bahagian dietnya yang secara psikologinya kurang sukar untuk diubah. Akhirnya, ini membantunya membuat rancangan diet yang mengekalkannya dalam defisit kalori, tanpa ia menjadi pengorbanan yang tidak mampan.
'Saya membangunkan strategi yang sesuai dengan psikologi saya, [dan] masuk akal untuk gaya hidup saya dan bagaimana saya suka makan, ' jelasnya dalam jawatan itu. 'Beberapa pertukaran yang saya mungkin buat orang lain mungkin tidak sanggup lakukan dan begitu juga sebaliknya.'
Pakar pemakanan mengatakan bahawa rancangan khususnya melibatkan menolak sarapan pagi selama satu atau dua jam, meningkatkan pengambilan proteinnya, dan menangguhkan karbohidrat sehingga penghujung hari, apabila dia akan makan semangkuk besar bijirin untuk memastikan dia berpuas hati sepanjang malam. Jam.
2 Dia mendengar badannya untuk maklum balas.
Seterusnya, Golden berkata dia dapat mengurangkan berat badan dengan memberi perhatian kepada bagaimana metabolisme dia bertindak balas terhadap perubahan yang dia lakukan. 'Adakah defisit saya terlalu besar? Adakah ia tidak cukup besar? Apakah biofeedback saya? Adakah ia menyebabkan rasa lapar saya benar-benar meningkat?' dia ingat berfikir.
Dengan mengubahsuai tabiat kesihatannya berdasarkan maklum balas ini, dia dapat memperhalusi usahanya dan mencipta pelan yang lebih mampan yang sesuai untuk keperluan tubuhnya. Ia juga memberitahu dia apabila dia sudah bersedia untuk memasuki fasa penyelenggaraan perjalanan penurunan berat badannya, akhirnya membolehkan dia mengekalkan berat badannya.
BERKAITAN: 4 Probiotik Yang Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Doktor .
3 Dia mempunyai pemikiran yang positif.
Golden mengatakan bahawa perubahan ketiga 'dan mungkin paling penting' yang dia buat adalah pada pemikirannya.
'Hubungan saya dengan makanan adalah yang paling penting—mengekalkannya sepanjang masa. Saya bertindak dengan banyak rasa hormat diri sepanjang proses itu. Saya tidak mempunyai rasa terdesak. Saya mempunyai rasa jenaka mengenainya. semua,' jelasnya.
Dalam jawatan berasingan, Golden berkongsi bagaimana dia mengambil inventori mental tentang kesediaannya untuk menurunkan berat badan. Sebelum memulakan, dia mempertimbangkan sama ada ia adalah masa yang sesuai berdasarkan tahap tekanannya, menilai sama ada dia telah menetapkan matlamat yang realistik, dan membuat rancangan untuk memastikan dirinya sentiasa bersemangat semasa 'musim pengorbanan'nya.
Dia juga mengambil pandangan yang jauh.
Di sebalik tiga faktor utama yang dikatakan Golden menyebabkan penurunan berat badannya, dia juga menemui kejayaan dengan menghapuskan pemikiran jangka pendek. 'Saya benar-benar mempunyai pandangan jangka panjang-saya berfikir dari segi tahun, bukan dari segi minggu atau percutian seterusnya yang saya ada,' jelasnya.
'Daripada mengezum masuk dan memfokus pada satu keputusan makanan, katakan 'Bagaimanakah keputusan makanan ini memberi kesan kepada keputusan lain yang saya buat sepanjang hari?'' Golden meneruskan. 'Kemudian, bagaimanakah keputusan saya hari ini memberi kesan kepada keputusan yang saya buat sepanjang minggu ini?'
Untuk lebih banyak petua penurunan berat badan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
