Dari berbeza diet kepada kegilaan kelas kecergasan terkini, sentiasa ada sesuatu yang baru untuk dicuba apabila anda ingin mengurangkan berat badan. Ubat-ubatan seperti Ozempic dan Wegovy telah menimbulkan lebih banyak minat, kerana ia disebut-sebut sebagai ubat ajaib bagi mereka yang bergelut untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika anda tidak berminat dengan preskripsi baharu untuk mencapai matlamat anda, terdapat cara lain yang mudah dan selamat untuk menurunkan nombor pada skala dengan ketara. Teruskan membaca untuk mengetahui dua peraturan yang diikuti oleh ahli diet yang berjaya untuk menurunkan berat badan 50 paun.
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
Peraturan Nombor 1: Masak makanan sihat anda sendiri.
Dalam sekeping untuk Minggu Berita , pencipta kandungan digital Taylor Anis berkongsi dia perjalanan penurunan berat badan , mengakui bahawa kehilangan sejumlah besar berat badan adalah 'lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.'
'Pada tahun 2022 saya mempunyai berat 195 paun dan tabiat makan saya tidak konsisten,' tulis Anise. 'Suatu hari, saya akan memesan salad, tetapi keesokan harinya, saya akan memesan milkshake. Saya rasa seperti kebanyakan makanan saya adalah makanan segera. Saya tahu memasak, tetapi ia adalah satu usaha.'
Tetapi apabila dia mengubah pendekatannya untuk memasak di rumah, dia melihat peralihan.
'Apabila saya memulakan perjalanan penurunan berat badan saya, saya membuat lebih banyak usaha untuk memasak makanan saya sendiri. Apabila saya pergi ke kedai, saya sering memasak selama lebih daripada satu hari kerana saya membeli banyak makanan, termasuk salmon dan sayur-sayuran. ,' tulis Anis. 'Semasa saya melakukan itu, saya mula memilih makanan yang dimasak sendiri berbanding makanan segera.'
Diet Anise kini terdiri daripada dua hidangan penuh sehari dengan buah-buahan atau bar protein, tetapi dia tidak berpuasa atau mengambil stok setiap kalori.
saya mengimpikan kain tirai
'Saya tidak benar-benar mengira kalori saya secara keseluruhan, tetapi saya sangat menyedari perkara yang saya makan, ' jelasnya.
BERKAITAN: Ibu yang kehilangan 87 paun dalam masa satu tahun berkongsi 5 langkah untuk menurunkan berat badan secara kekal .
Membaca buku tentang mengidam membantu Anise berpegang pada peraturan pertamanya.
Anise mengakui bahawa dia pernah tidak suka memasak dan menggemari 'Chick-fil-A atau pizza.' Tetapi kini, dia lebih suka makanan yang dimasak sendiri dan menjimatkan perjalanan restoran apabila dia keluar dengan rakan-rakan.
Menurut Anise, dia dapat mengubah mindanya selepas membaca Saya Sangat Lapar: Mengapa Kami Mengidamkan Apa yang Kami Idamkan—dan Perkara yang Perlu Dilakukan Mengenainya oleh Amy Shah .
'Saya dapati buku ini membantu kerana penulis menerangkan sebab kita makan perkara yang kita lakukan,' tulis Anise. 'Apabila dia menjelaskan bahawa makanan segera dihasilkan untuk membuatkan kami lebih menginginkannya kerana semua gula dan garam di dalamnya, sesuatu yang menarik untuk saya.'
Selepas dia secara konsisten menggantikan makanan segera dan makanan diproses dengan alternatif yang lebih sihat, Anise berkata keinginannya untuk bekas kegemarannya berhenti.
Kini, dia malah mengidam pisang—makanan yang dia tidak suka dahulu. Dia juga membuat pelarasan pada salah satu hidangan kegemarannya, pasta alfredo, menggunakan 'sos rendah kalori tanpa tenusu' di atas protein untuk memuaskan keinginannya untuk 'makanan yang sedap.'
BERKAITAN: Berjalan Senyap Adalah Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang .
Peraturan Nombor 2: Pilih jenis senaman yang sesuai untuk anda.
Walaupun ia mungkin tidak begitu mengejutkan, bersenam adalah kunci kepada sebarang perjalanan penurunan berat badan. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan, Anise berkata anda perlu mencari rutin senaman yang sebenarnya anda suka, sama ada anda lebih suka latihan kardio intensiti tinggi atau latihan bebanan intensiti rendah. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Saya juga mengambil basikal, yang merupakan perkara kegemaran saya, ' kongsi Anise. 'Untuk menurunkan berat badan dengan bersenam, anda perlu mencari senaman yang anda gemari, supaya anda boleh terus melakukannya secara konsisten. Saya tidak suka pergi ke gim atau menggunakan treadmill, tetapi saya suka berbasikal kerana ia menyeronokkan.'
Anise berkata dia akan pergi ke studio berbasikalnya tiga kali seminggu, di mana dia akan membakar 600 kalori setiap sesi, bergantung kepada pengajar. Apabila dia menggabungkan rutin ini dengan tabiat pemakanan barunya, ketika itulah dia benar-benar melihat hasilnya.
'Dalam tempoh sebulan bersenam dan menukar diet saya, saya telah kehilangan sejumlah besar berat badan. Kombo makan dengan betul dan menggerakkan badan anda adalah kunci,' tulisnya. 'Saya rasa jika kita tidak makan apa yang sepatutnya, senaman kita akan menjadi sia-sia... Dalam masa setahun, saya kehilangan 50 paun.'
Anis mempunyai petua lain untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Anise menyatakan bahawa mengubah diet dan rutin senamannya adalah penting, tetapi dia tahu bahawa dia juga perlu bersabar dengan dirinya dalam perjalanannya.
'Di atas segalanya, bersabar dengan diri saya paling membantu saya, kerana saya telah terbiasa makan dengan cara tertentu sepanjang hidup saya. Saya faham bahawa ia akan mengambil masa untuk badan saya menyesuaikan diri dengan cara makan yang berbeza,' dia berkata. 'Saya percaya bahawa jika anda menunggu untuk senario yang sempurna, anda tidak akan pernah bersedia.'
Juga penting ialah meningkatkan pengambilan air dan sentiasa kekal aktif. Mendapatkan skala setiap pagi sangat membantu, tetapi Anise memberi amaran bahawa ini boleh 'mencabar mental' bergantung pada orang itu. Jika itu kelihatan tidak menarik kepada anda, cuba satu lagi cadangan Anise dan ambil perhatian tentang perasaan pakaian anda.
'Apa yang membantu saya berada di landasan yang betul ialah apabila saya memakai pakaian saya, ia menjadi lebih longgar,' tulisnya. 'Ini mendorong saya untuk terus menurunkan berat badan.'
Di atas segalanya, dia berkata anda harus percaya pada diri sendiri. 'Satu perkara yang saya ingin katakan kepada seseorang yang ingin menurunkan berat badan ialah apa sahaja yang anda fikirkan adalah mungkin. Keadaan semasa anda tidak menentukan anda,' Anise membuat kesimpulan.
bagaimana memberitahu pasangan anda bahawa anda mahukan perceraian
BERKAITAN: Untuk maklumat yang lebih terkini, daftarlah untuk kami surat berita harian .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lebih
