Memberi komitmen kepada a rejimen penurunan berat badan boleh berasa seperti satu usaha yang besar—terutamanya jika anda mempunyai lebih daripada beberapa pound tambahan untuk dikurangkan. Cara anda bermula boleh menentukan trajektori dan kadar kemajuan anda, sama ada menyediakan anda untuk berjaya atau mewujudkan sistem yang tidak mampan. Ana Zammit , 32, seorang ibu dan pencipta kandungan yang baru-baru ini kehilangan 87 paun dalam masa satu tahun sahaja, berkata terdapat lima strategi utama untuk mencapai penurunan berat badan yang berpanjangan, tanpa mengira titik permulaan anda. Berikut ialah petua utama beliau untuk melangsingkan badan apabila anda benar-benar bersedia untuk membuat perubahan.
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
1 Mulakan hari ini.
Dalam baru-baru ini Siaran TikTok yang menerangkan bagaimana dia kehilangan hampir 90 paun, Zammit berkata bahawa anda tidak boleh menangguhkan sehingga esok apa yang boleh anda lakukan hari ini. Contohnya, jika rancangan kesihatan baharu anda melibatkan senaman, perubahan diet, lebih banyak rehat atau kurang alkohol , masa terbaik untuk mula membuat perubahan tersebut ialah sekarang.
impian muntah
'Pertama sekali, jangan tunggu sehingga Isnin,' kata Zammit, yang menggunakan @thecertifiedhypegirl di media sosial. 'Berapa kali anda telah menunggu untuk bermula pada hari Isnin, dan adakah anda benar-benar menang?'
BERKAITAN: 10 Makanan Ini Mengempiskan Perut Anda dengan Pantas .
2 Lakukan walaupun anda sibuk.
Seterusnya, dia berkata adalah penting untuk mematuhi pelan kesihatan asal anda walaupun jadual anda menjadi sibuk. Malah, merancang lebih awal tentang cara anda mengendalikan masa yang lebih sibuk itu boleh membantu anda menyesuaikan diri dan berkembang maju, mengutamakan matlamat kesihatan anda di tengah-tengah huru-hara.
'Jika anda menunggu kehidupan untuk tenang, anda akan menunggu lama. Jika anda boleh melalui masa yang sibuk, anda boleh melalui apa sahaja,' nota Zammit.
tempat untuk membawa keluar gadis
3 Melabur dalam diri anda—bukan pandu lalu.
Zammit berkata adalah perkara biasa untuk membuat alasan untuk tidak mengutamakan kesihatan anda—dan selalunya alasan itu adalah kewangan. Walau bagaimanapun, dia berpendapat bahawa bagi kebanyakan orang, melabur dalam kesihatan atau penurunan berat badan anda adalah soal memilih keutamaan anda dan bukannya halangan kewangan yang tidak dapat diatasi.
'Berapa kali anda telah memesan bawa pulang? Berapa kali anda berhenti untuk minum kopi? Berapa kali anda membeli sesuatu dan anda seperti, 'Saya benar-benar tidak memerlukannya?' Daripada membelanjakan sesuatu secara melulu atau tidak perlu, ambil wang yang anda akan belanjakan dan masukkan ke dalam balang, dan gunakan itu untuk melabur dalam diri anda,' nasihatnya.
BERKAITAN: Mengapa Berjalan Hanya 3,867 Langkah Sehari Adalah Semua yang Anda Perlukan, Kata Sains .
4 Komit untuk minimum satu tahun.
Ia mungkin menggoda untuk cuba menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Zammit berkata pemikiran seperti ini biasanya menjadi bumerang. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk membuang tekanan garis masa dan memberi tumpuan kepada mewujudkan tabiat sihat yang akan bertahan seumur hidup. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ini mungkin salah satu perkara kegemaran saya yang saya lakukan. Saya berhenti cuba menurunkan berat badan dalam tempoh tiga bulan atau bahkan enam bulan. Saya berhenti memberi tumpuan kepada acara untuk menurunkan berat badan sebanyak X,' jelasnya. 'Saya memberi diri saya sepanjang tahun sekurang-kurangnya. Jika anda memberi tumpuan kepada matlamat yang lebih kecil-matlamat yang lebih boleh dicapai-anda akan dapat mengekalkannya.'
Didalam siaran TikTok berasingan , dia berkongsi bahawa kemajuan penurunan berat badannya perlahan pada mulanya. 'Ia tidak berlaku selepas sebulan... ia tidak berlaku selepas lima bulan,' kata Zammit. 'Saya memberi diri saya satu tahun. Satu tahun untuk mengubah hidup saya. Satu tahun menutup alasan. Satu tahun menepati janji yang saya buat sendiri. Satu tahun muncul walaupun saya tidak suka—walaupun ketika motivasi itu mati. Walaupun saya sangat letih dari kehidupan ibu baru yang tidak dapat tidur. Apa yang diperlukan hanyalah 365 hari untuk mengatakan 'ya' kepada diri saya sendiri dan muncul.'
cara menjawab soalan dengan soalan
BERKAITAN: Saya Jurulatih Diet dan Ini 5 Perkara Yang Saya Akan Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat .
5 Ambil satu hari pada satu masa.
Akhir sekali, Zammit berkata adalah penting untuk mengambil perubahan gaya hidup baharu anda satu hari demi satu. Ini akan menghalang anda daripada tertekan dengan matlamat bergambar besar anda, sebaliknya menyediakan ruang untuk tabiat sihat individu yang akhirnya akan bersatu untuk menggalakkan penurunan berat badan yang mampan.
'Jangan risau tentang minggu depan. Fokus pada hari ini, pada hidangan seterusnya, pada senaman anda yang seterusnya-dua paun pada satu masa,' dia mengesyorkan.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
