Untuk mengatakan bahawa otak adalah organ yang ajaib, dan patut anda sedaya upaya untuk melindunginya dan meningkatkan kesihatannya , adalah satu pernyataan yang sangat mengecil. Hanya beberapa fakta yang menakjubkan: menimbang pada kira-kira tiga paun , otak anda pada asasnya mempunyai kapasiti penyimpanan tanpa had, dan maklumat di dalamnya bergerak sehingga 268 batu sejam.
Sama ada tidur siang ke meningkatkan prestasi kognitif anda , atau memberus dan flos setiap hari untuk mengurangkan risiko demensia anda (sungguh!), mengamalkan gaya hidup sihat otak harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Dan sama seperti anda boleh melakukan perkara untuk meningkatkan kesihatan otak anda, beberapa pilihan lain yang anda buat mungkin mencederakan otak anda. Teruskan membaca untuk mengetahui empat perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk masalah kelabu anda.
BACA INI SETERUSNYA: Ubat Biasa Ini Boleh Mencederakan Otak Anda, Kajian Baru Kata .
1 Tidak mendapat cukup vitamin D
Vitamin D penting untuk membina dan mengekalkan kekuatan tulang, dan ia juga berfungsi peranan yang penting dalam saraf, otot, dan sistem imun, menurut MedlinePlus-dan kajian telah menemui hubungan antara vitamin D dan kesihatan otak .
'Analisis meta baru-baru ini... menunjukkan bahawa mengekalkan mencukupi tahap vitamin D dengan ketara mengurangkan risiko mengembangkan Alzheimer,' nasihat Michael Dominello , LAKUKAN, pakar onkologi radiasi di Institut Kanser Karmanos. 'Ia juga akan memastikan kognisi anda dioptimumkan setiap hari.'
Dominello mencadangkan untuk berbincang dengan doktor anda tentang vitamin D. 'Anda boleh meningkatkan tahap vitamin D anda dengan pengambilan diet makanan vitamin D yang tinggi, mendedahkan kulit anda kepada tahap cahaya matahari yang selamat (bergantung pada masa tahun dan lokasi anda), dan suplemen dengan pil atau gula-gula getah,' katanya.
2 Ketidakaktifan fizikal
Gaya hidup yang tidak aktif adalah tidak baik untuk kesihatan anda dalam lebih daripada satu cara. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan negatif pada kesihatan jantung anda —dan bukan itu sahaja. 'Gaya hidup sedentari meningkat semua punca kematian , menggandakan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesiti, dan meningkatkan risiko kanser kolon, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gangguan lipid, kemurungan dan kebimbangan,' menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). 'Kira-kira 2 juta kematian setahun dikaitkan dengan ketidakaktifan fizikal, mendorong WHO mengeluarkan amaran bahawa gaya hidup tidak aktif boleh menjadi antara 10 punca utama kematian dan hilang upaya di dunia.'
Kita kini juga tahu bahawa ketidakaktifan fizikal boleh menjejaskan ingatan anda . 'Penyelidik mendapati tingkah laku sedentari dikaitkan dengan penipisan di kawasan otak kritikal kepada pembentukan ingatan ,' kata Harian Sains .
Jadi bagaimana anda beralih daripada gaya hidup yang tidak aktif kepada rutin yang merangkumi senaman fizikal? 'Mulakan dari kecil dengan matlamat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan aktiviti fizikal (berbasikal,
berlari, berenang atau berjalan pantas) selama sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari,' kata Dominello. 'Ia tidak perlu bersenam yang panjang dan berlarutan, cuma komited untuk sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari dan konsisten!'
3 Kurang tidur
Walaupun benar bahawa tidur siang boleh membantu meningkatkan otak anda, mendapatkan tidur malam yang nyenyak masih penting. 'Buktinya ada dalam puding; jika tidur tidak penting, evolusi sudah lama menghapuskannya,' jelas Dominello.' Di luar akal sehat semua itu, terdapat banyak data untuk menyokong bahawa manusia memerlukan tujuh jam tidur setiap hari, sekurang-kurangnya.'
'Penyelidikan terkini mencadangkan defisit tidur yang berterusan boleh berlaku tol yang agak besar pada otak,' lapor Otak & Kehidupan . 'Pakar bersetuju tidur yang berkualiti adalah penting untuk fungsi kognitif, terutamanya dalam jangka pendek [dan] kajian menunjukkan kekurangan tidur menghalang pembelajaran, menjejaskan prestasi kognitif, dan melambatkan masa tindak balas-seperti mabuk tetapi tanpa buzz.' Otak & Kehidupan menyatakan bahawa saintis juga telah mengaitkan tidur dan penyimpanan memori.
bermimpi kucing dan anjing
Pastikan untuk memanfaatkan rutin waktu tidur anda dengan menggunakan petua tidur seperti mencipta rutin dan mengelakkan cecair sejurus sebelum anda tidur . Dominello juga mengesyorkan mewujudkan persekitaran yang aman untuk diri sendiri dan menghapuskan masa skrin.
BERKAITAN: Untuk maklumat yang lebih terkini, daftar untuk kami surat berita harian .
4 Tidak mengutamakan penjagaan diri
'Hidup boleh menjadi sibuk, ' kata Dominello. 'Terutama pada waktu pagi, ramai orang sukar untuk melakukan apa-apa tetapi bangun dari katil dan bersiap untuk bekerja, menguruskan keluarga (jika ini berlaku), dan tergesa-gesa untuk bekerja. Ini boleh menjejaskan prestasi kognitif kita dan meletakkan kita di belakang walaupun sebelum hari benar-benar bermula.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello mencadangkan meluangkan masa untuk diri sendiri perkara pertama di waktu pagi . 'Tidur lebih awal sedikit dan bangun sedikit lebih awal supaya anda mempunyai beberapa minit untuk merancang hari, bermeditasi, meregangkan badan, dan makan sarapan pagi berprotein tinggi yang akan menyemarakkan pagi anda dan membuatkan anda kenyang.'
Aktiviti lain yang boleh menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan diri anda termasuk jurnal, bermeditasi, dan berjalan-jalan ringkas dalam suasana semula jadi.
Luisa Colón Luisa Colón ialah seorang penulis, editor, dan perunding yang berpangkalan di New York City. Karya beliau telah muncul dalam The New York Times, USA Today, Latina, dan banyak lagi. Baca lebih
