Setiap orang mahukan jangka hayat yang panjang, tetapi pada masa kini, a jangka masa kesihatan yang panjang adalah sama diingini. Mark Hyman , MD, pengasas dan penasihat kanan untuk Pusat Klinik Cleveland untuk Perubatan Fungsian dan hos podcast popular Farmasi Doktor , letakkan yang terbaik dalam temu bual dengan GQ : 'Jangka kesihatan anda ialah berapa tahun dalam hidup anda anda sihat, dan jangka hayat anda ialah berapa tahun anda hidup.'
Dia mengatakan bahawa ramai orang menderita sia-sia pada akhir hayat mereka dan jika kita memberi perhatian kepada beberapa aspek utama kesihatan, kita boleh berasa lebih muda lebih lama.
'Ada kajian terkenal dari James Fries dari Stanford, di mana dia melihat tabiat daripada kohort besar orang,' Hyman memberitahu majalah itu, 'dan dia mendapati bahawa mereka yang mengekalkan berat badan ideal mereka, tidak merokok, dan bersenam menjalani kehidupan yang sihat dan mati dengan cepat, tanpa rasa sakit, dan murah, manakala mereka yang tidak Tidak mengikuti tingkah laku itu mengalami penurunan yang lama, perlahan dan mati lama, mahal, kematian yang menyakitkan.'
Memandangkan Hyman telah mendedikasikan kerjayanya untuk mengkaji umur panjang—dan telah melaksanakan banyak penemuannya ke dalam rutin hariannya sendiri—pengikutnya berpaling kepadanya untuk mendapatkan petua kesihatan dan kesejahteraan. Teruskan membaca untuk rahsia diet dan senaman terbaik doktor berusia 63 tahun itu untuk menjalani kehidupan terbaik anda untuk jangka masa yang paling lama.
BERKAITAN: Wanita Berusia 116 Tahun Tanpa Isu Kesihatan Utama Mendedahkan Diet Awet Mudanya .
1 Hisap elektrolit.
Salah satu petua paling mudah Hyman bermula sebaik sahaja anda bangun. Apabila dia bangun dari katil, dia minum kira-kira 32 auns air dengan elektrolit, kemudian secawan kopi, katanya. GQ .
mengikut Talian Kesihatan , elektrolit—termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium—membantu mengawal keseimbangan cecair, mengawal tekanan darah, membantu pengecutan otot (termasuk jantung), dan mengekalkan pH darah. Anda boleh membeli minuman sukan yang dibungkus, menambah serbuk pada air paip anda, atau membuat resipi anda sendiri di rumah.
2 Dan minum teh hijau.
Sepanjang hari, Hyman juga minum teh hijau. Didalam Video TikTok , dia berkata, 'Ia mengandungi semua fitokimia ini, katekin, yang telah ditunjukkan untuk mengaktifkan suis dan laluan umur panjang dalam badan kita yang menjadikan kita muda dan mengekalkan kesihatan kita.'
Malah, a pengajian 2020 diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul melaporkan bahawa 'Terutama, katekin teh hijau secara meluas digambarkan berkesan dalam pencegahan kanser paru-paru, kanser payudara, kanser esofagus, kanser perut, kanser hati dan kanser prostat.'
Tahun 2010 yang berasingan tinjauan literatur pada teh hijau mendapati bahawa pengambilan biasa boleh mengurangkan kejadian obesiti yang disebabkan oleh diet tinggi lemak dan diabetes jenis II, serta risiko penyakit arteri koronari.
BERKAITAN: Orang yang Hidup hingga 100 tahun Mempunyai 3 Perkara Ini Sama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
3 Cuba 'goncang penuaan yang sihat' beliau.
Walaupun anda tidak boleh merombak keseluruhan diet anda, terdapat perkara yang sihat yang boleh anda tambahkan kepadanya. Hyman mencadangkan shake ini supaya dia minum untuk sarapan pagi selepas bersenam. Ia termasuk 40 hingga 50 gram whey kambing (Hyman menggunakan Gunung Capra atau Kambing Bogel ) dan 5 gram creatine untuk pembinaan otot, katanya GQ .
'Saya juga menambah keseluruhan koktel barangan lain: sesuatu yang dipanggil Mitopure , yang merupakan sebatian yang dipanggil postbiotik...ia urolithin A, yang mendorong mitophagy, meningkatkan sintesis otot, meningkatkan tahap kecergasan, membantu membersihkan sel-sel lama, mengurangkan keradangan-hanya mempunyai banyak faedah,' katanya. 'Saya juga meletakkan probiotik [dalam shake saya], saya masukkan cendawan adaptogenik, beberapa buah beri beku, mungkin beberapa susu macadamia, dan masakkannya.'
Doktor mengatakan minuman itu biasanya membawanya ke waktu makan tengah hari.
4 Gunakan jalur rintangan.
Hyman mengatakan bahawa terdapat empat elemen kecergasan: kecergasan kardiovaskular, kekuatan, fleksibiliti, dan kestabilan. Bentuk senaman kegemarannya, yang menggunakan jalur rintangan, meliputi tiga daripadanya.
'Saya menggunakan jalur TB12 , jenama Tom Brady, yang mempunyai rutin keseluruhan untuk mendapatkan kestabilan, kekuatan dan kerja kardio,' katanya kepada GQ. 'Ia adalah senaman jam yang sangat sengit.'
makna kerohanian mencari tempat
Dia berkata bahawa selepas memulakan rutin latihan kekuatan ini pada lewat 50-an, tubuhnya benar-benar berubah dan kelihatan lebih baik berbanding ketika berusia 40 tahun. 'Saya harap saya berada di gim lebih banyak atau melakukan latihan kekuatan lebih banyak [semasa saya lebih muda],' katanya. 'Otot pada asasnya adalah mata wang umur panjang.'
BERKAITAN: Triatlet Berusia 83 Tahun Kongsi Petua Diet Terbaiknya untuk Awet Muda .
5 Makan banyak lemak baik.
Secara umum, Hyman mengikuti diet pegan, iaitu diet yang kaya dengan tumbuhan, bukan berasaskan tumbuhan. 'Ia banyak berwarna-warni, sayur-sayuran kaya fitokimia; kacang dan biji; dan protein, ' jelasnya kepada GQ . Dia juga makan glisemik rendah, yang bermaksud rendah kanji dan gula. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Komponen utama dietnya ialah mengurangkan banyak lemak baik. Sebagai contoh, Hyman menerangkan makan tengah hari biasanya. '[Ia] boleh menjadi salad besar dengan alpukat dan arugula. Saya masukkan biji labu panggang atau kacang pain. Saya akan masukkan dalam tin salmon liar, atau saya akan makan setin makarel atau beberapa ikan sardin sisi, tomato, zaitun, dan minyak zaitun,' katanya GQ . 'Saya memanggilnya 'salad lemak,' kerana ia mengandungi banyak lemak baik.'
mengikut Kesihatan UCLA , lemak yang sihat boleh meningkatkan tahap kolesterol darah, membantu dengan kawalan gula darah, dan mengurangkan keradangan.
Mereka juga rasa lazat, dan lebih lazat diet anda, lebih besar kemungkinan anda mematuhinya!
6 Juga makan banyak sayur-sayuran cruciferous.
Brokoli, kangkung, sayur kolard, pucuk brussel, kubis—ini semua yang dikenali sebagai sayur silangan dan Hyman mengesyorkan makan satu atau dua cawan daripadanya sehari.
Seperti yang dijelaskannya dalam video TikToknya, ia mengandungi 'sebatian yang mengaktifkan laluan detoksifikasi selular ini yang mengoptimumkan status mineral anda, seperti magnesium... banyak folat, yang penting untuk proses utama yang dipanggil metilasi ini, yang menjejaskan usia biologi anda.'
Sesungguhnya, Klinik Cleveland menyatakan bahawa kajian telah menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran ini boleh mengurangkan kemungkinan kanser tertentu, khususnya, payudara, pankreas, pundi kencing, paru-paru, prostat, dan kanser kolon.
BERKAITAN: Bintang Kecergasan Berusia 91 Tahun Berkongsi Petua Senaman Terbaiknya untuk Kekal Muda .
7 Pertimbangkan senaman sebagai 'ubat.'
Hyman merangka semula senaman dengan cara yang boleh memberi inspirasi kepada anda untuk pergi ke gim atau ke tikar yoga anda dengan lebih kerap.
'Saya fikir jika senaman adalah ubat, ia akan menjadi ubat paling berkuasa yang pernah dicipta di planet ini,' katanya GQ . 'Ia mempunyai keupayaan untuk mengawal selia hampir setiap fungsi fisiologi menjadi lebih baik dan untuk mengelakkan banyak penyakit kronik yang kita ada, daripada penyakit jantung kepada diabetes, kanser, dan demensia.'
Dia menambah bahawa ia juga penting untuk umur panjang. 'Pada asasnya, terdapat suis umur panjang ini [dalam badan], dan senaman adalah cara untuk mengubahnya,' katanya. 'Ia bukan satu-satunya cara-diet, suplemen, atau fitokimia boleh menguruskannya, kadang-kadang juga ubat-tetapi saya fikir senaman adalah penting.'
Dia mengatakan bahawa semakin tua kita, semakin penting perkara itu-jadi anda mungkin mahu mewujudkan tabiat itu lebih awal.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Juliana LaBianca Juliana ialah seorang editor dan penulis ciri yang berpengalaman. Baca lebih
