Tidak hairanlah Dalyce Radtke' kerjaya sebagai a influencer kecergasan telah berlepas diri—pada usia 60 tahun, ibu kepada tujuh anak itu boleh memalukan kebanyakan orang separuh umurnya di gim. Bagaimanapun, dalam beberapa minggu kebelakangan ini, Radtke telah mengetepikan sebagai bintang rancangan itu untuk membiarkan ibunya, 91 tahun Edna Giordano , mengambil bahagian tengah sebagai sensasi kecergasan viral dalam dirinya sendiri.
Giordano baru-baru ini menarik perhatian orang ramai apabila anak perempuannya menyiarkan video rutin senaman harian yang menentang usia, yang dia mulakan pada usia 65 tahun. Bagi kebanyakan wanita, dia kini mewakili apa yang dimaksudkan dengan umur dengan kuat dengan kecergasan dan mobiliti sebagai keutamaan.
'Saya fikir apabila ramai orang melepasi usia pertengahan, mereka benar-benar bertindak tua dan mereka tidak-mereka masih muda,' kongsi Giordano dalam satu kenyataan baru-baru ini. siaran Instagram , sambil menambah bahawa umur ialah 'mindset.' Bintang kecergasan itu menyatakan bahawa dia berasa baik seperti yang dia lakukan pada usia 50-an, dan menghargai dedikasi hariannya untuk bersenam untuk kesihatannya yang berterusan.
Bersedia untuk mencuba gerakan senaman terbaik Giordano untuk kekal muda, secara fizikal dan semangat? Ini adalah lima daripada latihan paling berkesan yang dia lakukan setiap hari untuk mengekalkan mobiliti, berdikari dan kecergasan.
BERKAITAN: Wanita Berusia 104 Tahun Mendedahkan Rutin Penjagaan Kulit Anti-Penuaannya .
1 Amalkan senaman mobiliti bahu.
Giordano mengekalkan fleksibiliti bahagian atas badannya dengan menggerakkan bahunya. Didalam jawatan terbaru , dia menunjukkan cara dia menggunakan bola tenis untuk meningkatkan mobiliti pada sendi tersebut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mengambil bola tenis di tangan kanannya, Giordano mencapai belakang punggungnya dari bawah ke atas. Dengan lengan kirinya, dia mencapai ke atas dan ke atas bahunya untuk bertemu tangan kanannya di tengah dan mengambil bola. Kekal dalam gerakan berterusan, dia kemudian membawa bola ke bawah dan mengulangi gerakan di sisi lain, menghantar bola ke belakang dan ke belakang di belakangnya.
'Mobilitas bahu yang terhad boleh menghalang aktiviti harian seperti berpakaian, dandanan, dan mencapai barangan, yang berpotensi menjejaskan keupayaan kita untuk hidup berdikari,' jelas Radtke dalam video itu.
BERKAITAN: 4 Senaman Mudah untuk Perut Kempis pada Mana-mana Umur .
2 Utamakan regangan lantai.
Rutin Giordano juga termasuk senaman lantai yang menggalakkan fleksibiliti pada pinggul, glutes, hamstring, kawasan pangkal paha dan bahagian bawah belakang. Dalam satu siaran Instagram yang menunjukkan rutin regangannya, dia dilihat melakukan pose yoga 'merpati yang diubah suai', memulas bahagian bawah belakang, meregangkan pangkal paha dan banyak lagi.
'Mobilitas ibu saya yang sangat muda tidak berlaku dalam sekelip mata,' tulis Radtke dalam kapsyen. 'Ia adalah bukti konsistensi, bermula dengan langkah-langkah kecil-mungkin hanya sedikit lebih setiap hari. Tiada tambahan, tiada gim mewah, tiada peralatan khas.'
3 Kuatkan teras anda.
Mempunyai teras yang kuat ialah satu lagi elemen penting untuk kekal muda seiring dengan usia anda, kata pasangan ibu dan anak perempuan itu. Dalam video TikTok yang sama, Giordano dilihat melakukan berjalan di jambatan dan meregangkan anjing burung, yang kedua-duanya boleh membantu membina bahagian tengah yang lebih berotot.
'Dia menguruskan-agak mudah-segala-galanya daripada crunches terbalik kepada lif pinggul dan papan sisi,' Radtke berkata tentang rutin teras ibunya. 'Ini jelas menunjukkan bahawa umur hanyalah angka. Siapa sangka seorang berusia 91 tahun boleh mengekalkan fleksibiliti dan kekuatan sedemikian?'
4 Bina kekuatan dan postur bahagian atas badan.
Giordano juga menekankan kepentingan membina otot di bahagian atas badan , yang boleh mengimbangi kemerosotan semula jadi dalam jisim otot yang berlaku semasa usia anda. Menggunakan pemberat tangan lima dan lapan paun, rutinnya termasuk menekan satu lengan, menaikkan sisi, menaikkan depan, lalat terbalik membongkok, penculikan lengan lurus dan banyak lagi.
'Ia bagus untuk menguatkan bahunya dan meningkatkan posturnya, memastikan dia kelihatan dan berasa muda,' kata Radtke.
melihat harimau dalam mimpi
5 Amalkan latihan duduk berdiri.
Satu lagi cara Giordano mengekalkan mobilitinya hingga ke usia tua ialah dengan berlatih senaman duduk. Berbaring telentang, dia goyang ke hadapan dengan tangan dihulurkan. Tanpa menyentuh tanah, dia berdiri dari posisi duduk itu.
'Dapat melakukan pergerakan duduk berdiri tanpa kesukaran atau bantuan menyumbang kepada gaya hidup bebas dan aktif apabila kita semakin tua, ' tulis Radtke.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kecergasan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
