Perasaan muda semasa usia anda melibatkan banyak langkah, tetapi ia boleh menjadi sangat penting struktur diet anda dengan betul . Terdapat ramai orang yang menjadi bukti bahawa pemakanan yang betul boleh membantu anda hidup lebih lama dan berasa lebih baik pada usia lanjut anda. Dan untuk triatlet berusia 83 tahun Joseph Maroon , MD, ada beberapa petua diet penting yang dia percaya boleh memberi impak yang ketara .
BERKAITAN: Bintang Kecergasan Berusia 91 Tahun Berkongsi Petua Senaman Terbaiknya untuk Kekal Muda .
Walaupun pakar bedah saraf dalam keadaan baik sekarang, itu tidak selalu berlaku. Dia berkata dia mencapai tahap rendah sekitar usia 40 tahun yang memaksanya menilai semula pilihan hidupnya dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan fizikal dan mentalnya. Dalam 40 tahun kedua dalam hidupnya, ini telah membolehkannya kehilangan 15 paun dan bersaing dalam lebih daripada 70 triatlon.
Seperti yang anda jangkakan untuk seseorang yang telah mengambil bahagian dalam banyak perlumbaan yang ketat, senaman yang kerap telah mengambil kira rutin mudanya. Tetapi dia juga mengatakan bahawa dia mengutamakan tidur yang cukup, mengekalkan tahap tekanannya rendah, dan mencari masa untuk memberi tumpuan kepada hubungan peribadi dan kerohaniannya.
'Saya memberitahu orang bahawa matlamat saya dalam hidup adalah untuk mati muda selewat mungkin,' kata Maroon kepada CNBC. 'Saya tertumpu pada jangka kesihatan saya, bukan jangka hayat saya.'
Maroon juga berkata sebahagian daripada transformasinya termasuk perubahan cara dia makan selepas 'hidup dengan makanan segera,' setiap Business Insider. Teruskan membaca untuk melihat petua diet yang ada pada atlet triatlit berusia 83 tahun itu untuk membantu kekal muda.
BERKAITAN: Wanita Berusia 116 Tahun Tanpa Isu Kesihatan Utama Mendedahkan Diet Awet Mudanya .
1 Dia mengurangkan gula dan makanan yang diproses.
Semua orang tahu bahawa sebahagian daripada pemakanan sihat adalah sama seperti memotong makanan tertentu seperti menambah makanan yang bermanfaat. Dalam kes Maroon, dia berkata dia menumpukan pada 'mengelakkan banyak perkara yang orang suka makan,' yang termasuk gula halus dan makanan yang diproses tinggi, setiap Business Insider.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengurangkan boleh membawa beberapa manfaat kesihatan yang serius. Satu kajian 2014 diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman mendapati bahawa subjek yang mendapat 17 hingga 21 peratus kalori harian mereka daripada gula melihat a 38 peratus meningkat dalam kematian akibat penyakit kardiovaskular berbanding peserta yang mengambil diet rendah gula. Pakar mengatakan ini mungkin kerana apa penggunaan gula berlebihan boleh lakukan kepada badan anda.
apa maksud christine
'Dengan mengurangkan atau menghapuskan gula tambahan dalam diet anda, anda mungkin melihat penurunan tahap keradangan keseluruhan,' Lindsay Delk , RD, RDN, ahli diet makanan dan mood , sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik . 'Mengurangkan keradangan kronik dalam badan anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.'
BERKAITAN: Orang yang Hidup hingga 100 tahun Mempunyai 3 Perkara Ini Sama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
2 Dia mengikuti diet gaya Mediterranean.
Diet gaya Mediterranean kekal pilihan ramai untuk mereka yang ingin makan lebih sihat. Daripada menjadi satu set sekatan, rancangan makan lebih kepada falsafah yang memfokuskan pada pengambilan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, telur, kacang, kekacang, kacang dan biji, dan menukar minyak zaitun dengan mentega, menurut Klinik Mayo . Ia juga menyerlahkan makan ikan dan ayam bukannya daging merah dan termasuk bahagian sederhana produk tenusu dan wain merah atau putih.
Maroon berkata dia beralih kepada gaya pemakanan lebih 40 tahun lalu, terutamanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan penambahan sekali-sekala ayam atau ikan, setiap CNBC. Dia menambah bahawa dia jarang mengambil daging merah. Sesetengah pakar bersetuju dengan Maroon bahawa ia boleh memberi manfaat kesihatan yang serius.
'Ia telah wujud sejak sekian lama, dan penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa diet Mediterranean berkesan mengurangkan penyakit kronik, beberapa kanser, dan gejala kemurungan. Doktor sering menetapkan diet Mediterranean untuk merawat masalah ini,' Amy Fox , pakar pemakanan bertauliah dan pengasas Makmal Makanan dan Mood , sebelum ini diberitahu Kehidupan Terbaik .
3 Dia menahan diri daripada minum alkohol.
Maroon berkata dia mengelak daripada meminum sebarang alkohol sebagai sebahagian daripada tumpuannya untuk kekal sihat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), garis panduan mencadangkan bahawa minum secara sederhana bermakna berpegang kepada dua minuman atau kurang setiap hari untuk lelaki dan satu minuman harian untuk wanita.
Tetapi penyelidikan juga telah menunjukkan bahawa nixing minuman keras semuanya boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang serius. Ia termasuk mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan kerosakan hati sambil menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mencapai tidur yang lebih baik, laporan Healthline.
BERKAITAN: Wanita Berusia 117 Tahun Makan Perkara Yang Sama Setiap Hari Sejak Perang Dunia I .
4 Dia mengambil suplemen yang bermanfaat.
Walaupun diet yang sihat adalah asas untuk kekal berkhasiat, makanan tambahan boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan anda mendapat vitamin dan mineral khusus yang anda perlukan. Maroon berkata sebahagian daripada rutin hariannya termasuk mengambil beberapa yang dia dapati sangat membantu.
Barisan beliau termasuk asid lemak Omega 3, yang beliau sebutkan untuk membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan otak , lapor CNBC. Dia juga mengambil magnesium untuk membantu 'mengimbangkan senamannya,' dan glitein untuk membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer atau Parkinson yang berpotensi.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Zachary Mack Zach ialah seorang penulis bebas yang pakar dalam bir, wain, makanan, minuman beralkohol dan perjalanan. Dia berpangkalan di Manhattan. Baca lebih
