Mungkin tiada apa yang lebih memberi kesan untuk kesejahteraan jangka panjang anda daripada pemakanan sihat . Sudah tentu, dengan begitu banyak diet untuk dipilih, sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula. Itulah sebabnya pakar kecergasan dan pemakanan di Jumlah Bentuk menganalisis data Google untuk mendedahkan diet paling popular yang telah menimbulkan rasa ingin tahu orang ramai tahun ini. Teruskan membaca untuk mengetahui lima rancangan pemakanan yang paling popular di A.S. dan untuk mengetahui yang mana satu paling berkesan dalam membaik pulih kesihatan anda, menurut pakar diet dan pakar pemakanan.
BERKAITAN: 11 Tabiat 'Sihat' Yang Membuatkan Anda Menambah Berat Badan .
bermimpi tentang raksasa menyerang anda
5 diet DASH
Diet DASH—yang bermaksud Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi—menjadi tempat kelima untuk populariti, dengan purata carian bulanan sebanyak 56 setiap 100,000. Pemakanan sihat ini bertujuan untuk meningkatkan tekanan darah tinggi dengan mengehadkan daging merah, garam, gula tambahan, dan lemak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan membangunkan diet DASH sebagai pelan pemakanan yang fleksibel dan seimbang,' kongsi Amy Fox , pakar pemakanan bertauliah dan pengasas Makmal Makanan dan Mood . 'Ia menekankan makanan keseluruhan dan mengehadkan makanan yang diproses, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mereka yang ingin memperbaiki diet mereka.'
'Ingat, diet DASH adalah komitmen sepanjang hayat untuk kesihatan dan kesejahteraan anda; faedahnya berbaloi dengan usaha,' sambung pakar pemakanan itu. Dia mengesyorkan berjumpa dengan pakar diet berdaftar untuk membincangkan cadangan dan strategi yang diperibadikan untuk berjaya.
BERKAITAN: Bagaimana Makan Lewat Mempengaruhi Berat Badan Anda Secara Dramatik, Rancangan Penyelidikan Baharu .
4 Pemakanan karnivor
Di hujung spektrum diet yang bertentangan ialah diet karnivor, yang menduduki tempat keempat dalam populariti, menurut kajian itu. Pelan pemakanan khusus ini—yang terdiri sepenuhnya daripada produk berasaskan haiwan seperti daging, ikan, tenusu dan telur—mendapat volum carian bulanan sebanyak 65 setiap 100,000.
Lisa Richards , pakar pemakanan dan pengarang Diet Candida , mengatakan bahawa mengikuti diet karnivor boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dalam jangka panjang, terutamanya dalam vitamin C dan E, serat, dan fitonutrien, yang semuanya terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan.
impian bermaksud budak kecil
Sesetengah orang juga akan mengalami keadaan kesihatan akut yang berkaitan dengan diet ini, Richards memberi amaran. 'Mengambil diet tinggi lemak tepu, yang terdapat dalam daging dan produk tenusu, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, ' jelasnya. 'Pemakanan protein tinggi boleh memberi tekanan tambahan pada buah pinggang, yang mungkin membawa kepada masalah buah pinggang. Pemakanan berat daging juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jenis kanser tertentu, termasuk kanser kolon.'
BERKAITAN: 5 Makanan Mengejutkan Yang Mensabotaj Diet Anda, Kata Pakar .
3 Pemakanan vegan
Yang ketiga paling popular dalam carian Google ialah diet vegan, dengan purata volum carian bulanan sebanyak 77 setiap 100,000. Ini adalah diet berasaskan tumbuhan yang menggantikan semua produk haiwan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, dan alternatif daging dan tenusu berasaskan tumbuhan.
'Memandangkan diet vegan meninggalkan sebarang produk berasaskan haiwan, ia rendah lemak tepu dan kalori, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan membantu individu menguruskan berat badan,' kata Chrissy Arsenault , RDN, MBA, pakar diet berdaftar di Akademi Jurulatih . 'Diet vegan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh membantu anda memenuhi keperluan nutrien penting anda dan meningkatkan penghadaman kerana ia mengandungi vitamin, mineral dan serat makanan yang tinggi.'
Walau bagaimanapun, pakar diet mengatakan dia tidak secara umumnya mengesyorkan diet ini kepada pelanggan, kerana ia juga boleh menyebabkan kekurangan nutrisi. 'Jika ada, saya akan mengesyorkan diet vegetarian berbanding vegan supaya terdapat risiko kekurangan nutrisi yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang bermotivasi etika atau mempunyai keutamaan yang kuat untuk makan berasaskan tumbuhan, diet vegan yang dirancang dengan baik boleh cukup nutrisi dan menawarkan manfaat kesihatan,' katanya.
BERKAITAN: Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Jika Anda Berhenti Makan Gula, Menurut Pakar Pemakanan .
2 Diet keto
Tempat kedua untuk carian Google ialah diet keto, dengan volum seluruh negara sebanyak 296 carian bagi setiap 100,000. Ini ialah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang menggabungkan protein haiwan atau tumbuhan, tenusu dan sayur-sayuran.
Tetapi Arsenault berkata dia kerap menasihati pelanggan agar tidak mengamalkan diet keto. 'Setiap kali pelanggan bertanya kepada saya tentang diet ini, saya mendapat uban, ' katanya Kehidupan Terbaik. Walaupun dia mengakui bahawa ramai orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek menggunakan diet keto, dia menyatakan bahawa kebanyakan orang menambah berat badan itu semula kerana 'badan anda tidak boleh ketosis selamanya.'
apa maksud impian mengenai ular
Selain itu, Arsenault berkata dia mendapati diet itu kekurangan nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. 'Kekurangan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh menyebabkan kekurangan nutrien dalam jangka panjang dan tidak dapat dikekalkan, ' katanya. Pakar diet memberi amaran bahawa ramai orang juga mengalami 'selsema keto,' yang boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, masalah pencernaan dan banyak lagi.
BERKAITAN: 4 Makanan yang Meningkatkan Hormon Penurunan Berat Badan yang Sama seperti Ozempic, Pakar Kata .
1 Diet Mediterranean
Menurut kajian itu, diet Mediterranean adalah yang paling kerap dicari di A.S., dengan purata volum carian sebanyak 316 setiap 100,000 carian bulanan.
'Diet Mediterranean tradisional termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh, sumber lemak sihat, jumlah tenusu dan ikan yang sederhana, kurang daging merah daripada diet biasa Amerika, dan wain merah secara sederhana,' jelas Fox.
Fox mengatakan bahawa daripada semua diet popular, yang ini dianggap paling sihat. 'Ia sudah lama wujud, dan penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa diet Mediterranean berkesan mengurangkan penyakit kronik, beberapa kanser, dan gejala kemurungan. Doktor sering menetapkan diet Mediterranean untuk merawat masalah ini,' katanya. Kehidupan Terbaik.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
