Tidak ada kekurangan sebab bahawa makan lebih sihat adalah usaha yang berbaloi. Selain membantu anda menguruskan berat badan anda , makan makanan yang sihat boleh panjangkan umur awak dengan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, jenis kanser tertentu dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, ia masih boleh menjadi satu cabaran: Kami memutuskan untuk makan dengan lebih sihat, melakukan yang terbaik untuk mengikut rancangan itu, dan kemudian akhirnya kehilangan keazaman kami dan kembali kepada corak pemakanan lama sebelum sebarang kemajuan sebenar dicapai. Pakar mengatakan bahawa benar kejayaan bergantung pada keupayaan kita untuk menolak inspirasi awal itu untuk membuat usaha yang lebih bermakna dan berterusan. Bersedia untuk membuat perubahan yang berkekalan? Teruskan membaca untuk mengetahui cara memotivasikan diri anda untuk makan lebih sihat, menurut jurulatih kesihatan dan pakar pemakanan.
BERKAITAN: 11 Tabiat 'Sihat' Yang Membuatkan Anda Menambah Berat Badan .
1 Tulis beberapa matlamat SMART.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan apabila memulakan rancangan pemakanan sihat yang baharu ialah menulis senarai matlamat SMART, kata Bryan Davis , a Jurulatih pemakanan yang diperakui NASM . Ini adalah matlamat yang khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan terikat pada masa.
Walaupun ramai orang mengukur kejayaan mereka dengan menyasarkan nombor tertentu pada skala, pakar mencadangkan mewujudkan matlamat yang mengelilingi tabiat anda. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan anda ingin makan dua cawan sayur-sayuran berdaun setiap hari atau mengehadkan makanan ringan yang diproses kepada sekali seminggu—dua tabiat sihat yang berkemungkinan membawa kepada penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Anda boleh menjejaki perjalanannya dengan menyemak setiap matlamat setiap hari semasa anda mencapainya. Pada penghujung minggu, lihat kembali kemajuan anda untuk meraikan kejayaan anda dan cari bidang yang memerlukan penambahbaikan.
makna telur kuning telur
2 Buang barang yang tidak sihat dari dapur anda.
Apabila anda mula-mula memutuskan bahawa anda sudah bersedia untuk makan lebih sihat, selalunya lebih mudah untuk membaik pulih dapur anda daripada mengubah diet anda sendiri. Dengan membuang barang yang tidak sihat dari peti sejuk, kabinet dan pantri anda, anda akan bersedia untuk berjaya dengan menyelaraskan persekitaran anda dengan matlamat anda. sebab tu Mona Kirstein , PhD, seorang yang diperakui jurulatih kesihatan dan kesejahteraan holistik , mencadangkan memulakan sebarang rancangan pemakanan sihat baharu dengan ubah suai dapur.
'Kosongkan semua hidangan yang menggoda dan snek yang diproses dan isi semula rak anda dengan makanan segar dan berkhasiat sebaliknya. Isi peti sejuk dan kabinet anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang, biji dan bijirin penuh,' katanya Kehidupan Terbaik. 'Apabila pilihan yang sihat menjadi pilihan yang mudah, anda akan mendapatkan pilihan yang berkhasiat tanpa memikirkannya. Mengeluarkan barang yang tidak sihat menghilangkan godaan dan isyarat berterusan untuk makan dengan buruk.'
BERKAITAN: 15 Tabiat Mengubah Hidup untuk Ditambah pada Rutin Kesihatan Anda .
3 Terokai penggantian ramuan yang sihat.
Untuk berdiet adalah untuk menafikan diri anda makanan yang anda sukai-dan diet hampir tidak pernah berkesan untuk jangka panjang. Daripada memberi tumpuan kepada sekatan, cuba tukar bahan yang tidak sihat untuk alternatif yang lebih sihat, pakar mencadangkan. Dengan cara itu, anda masih boleh menikmati banyak hidangan kegemaran anda tanpa berasa seperti anda terlepas—atau lebih teruk lagi, kehabisan.
prank orang bodoh terbaik yang pernah ada
'Tukar mentega dan minyak dengan sos epal tanpa gula atau puri labu dalam makanan yang dibakar. Campurkan pisang beku ke dalam krim yang enak berkrim daripada makan ais krim biasa yang lebih tinggi lemak. Dan salad teratas dengan kacang ayam panggang dan bukannya crouton untuk menambah rangup dan protein,' Kirstein mencadangkan . 'Mengetahui bahawa anda boleh mempunyai versi yang lebih sihat daripada kelonggaran yang memuaskan keinginan, menjadikannya lebih mudah untuk memotivasikan diri anda untuk makan lebih baik secara keseluruhan.'
4 Ketahui 'mengapa' anda.
Vered DeLeeuw , jurulatih pemakanan bertauliah berasaskan Memphis dan blogger resepi sihat , mengatakan bahawa untuk kekal bermotivasi, penting juga untuk menggali lebih dalam dan memahami kenapa anda mahu makan lebih sihat. Ini telah menjadi pendorong terbesar dalam rumah tangganya sendiri, katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bagi suami saya dan saya, ia menyaksikan gula darah suami saya meningkat secara berterusan dan mencapai tahap pra-diabetes,' katanya. Kehidupan Terbaik . 'Pemakanan rendah karbohidrat sangat bagus untuknya, dan kami bersyukur untuk itu. 'Mengapa' yang sangat kuat inilah yang membuatkan kami terus berada pada lurus dan sempit hampir setiap hari selama 12 tahun yang lalu. Apakah awak kenapa?'
BERKAITAN: 5 Tanda Anda Tidak Makan Sayuran Berdaun Cukup, Pakar Pemakanan Kata .
bagaimana menjadi teman lelaki yang romantis
5 Mengekalkan jurnal makanan.
Menjejaki data tertentu daripada makanan anda boleh menjadi satu lagi cara untuk memotivasikan diri anda untuk makan makanan yang sihat. Ini mungkin termasuk jenis makanan, saiz bahagian, maklumat tentang makronutrien atau apa-apa sahaja yang membantu anda berada di landasan yang betul.
'Ambil buku nota dan mula menulis semua yang anda makan dan minum setiap hari. Merakam makanan dan makanan ringan dalam jurnal makanan meningkatkan kesedaran mengenai tabiat makan anda,' kata Kirstein. 'Kebertanggungjawaban adalah kunci untuk membuat perubahan positif. Tindakan mendokumentasikan pengambilan anda membantu anda kekal bermotivasi untuk mencapai matlamat pemakanan.'
6 Cuba resipi baru.
Makan makanan yang sihat tidak semestinya mengorbankan rasa. Malah, minat baru anda dalam pemakanan sihat boleh membantu mencetuskan minat memasak.
'Cari resipi sihat yang menarik dan cari makanan berkhasiat yang anda suka makan. Masukkan lebih banyak warna, perisa dan tekstur untuk meningkatkan pemakanan dan kepuasan,' mencadangkan Kirstein. 'Menemui resipi yang lazat dan menyeronokkan menjadikan pemakanan sihat menyeronokkan dan bukannya satu tugas, yang penting untuk kekal bermotivasi.'
BERKAITAN: 4 Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan (Tanpa Menggunakan Ozempic) .
bagaimana untuk mengetahui jika anda diterima pakai
7 Rancang makanan anda setiap minggu.
Merancang makanan anda lebih awal juga boleh membantu menghilangkan tekaan daripada waktu makan. Ini akan menjadikan anda kurang berkemungkinan membuat keputusan makan yang impulsif.
'Jangan benarkan diri anda pulang pada pukul 6 petang tanpa rancangan untuk makan malam,' kata DeLeeuw. 'Adalah yang terbaik untuk mempunyai rancangan untuk minggu ini dan pra-memasak beberapa makanan anda sekali atau dua kali seminggu, kemudian bahagian dan sejukkan atau bekukannya.'
8 Jangan memikirkan apa yang anda tidak boleh makan.
Apabila berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat, mudah untuk mendapatkan penglihatan terowong tentang makanan itu bukan pada menu. Walau bagaimanapun, DeLeeuw berkata anda harus cuba menumpukan pada semua makanan lazat yang boleh anda makan daripada terperangkap pada sekatan anda.
'Anak perempuan saya yang berumur kolej baru-baru ini mula makan gaya paleo, ' kata jurulatih pemakanan itu. 'Pagi ini, dia menghantar saya gambar sarapan paginya yang lazat: dua biji telur yang digoreng dalam mentega, ubi keledek panggang dan alpukat masak yang cantik. Dia berkata, 'Bagaimana mungkin saya terlepas makan donat sedangkan hidangan ini sangat lazat, mengenyangkan. , dan membuatkan saya berasa sihat dan bertenaga selama berjam-jam!''
BERKAITAN: 12 Makanan Terbaik untuk Meredakan Kebimbangan, Kata Pakar .
9 Mulakan dari kecil.
Davis mengatakan bahawa jika anda mula-mula melakukan rutin pemakanan yang sihat, adalah bijak untuk bermula dari kecil dengan memilih beberapa tabiat utama yang anda ingin tangani. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan makan banyak makanan yang sama, tetapi menukar saiz bahagian anda dengan memakan pinggan yang lebih kecil. Sebagai alternatif, anda boleh mulakan dengan mengalihkan perkadaran pada pinggan anda dan menampilkan sayur-sayuran sebagai hidangan utama dan meminimumkan daging sebagai ulam.
'Saya mengesyorkan orang ramai membuat perubahan kecil dan bukannya mengubah sepenuhnya pemakanan mereka,' jelas Davis. 'Jika seseorang telah makan berlebihan selama bertahun-tahun atau tidak makan secara sihat, meminta mereka menukar secara tiba-tiba akan menjadi sukar untuk diikuti. Pecahkan kepada langkah-langkah kecil yang boleh dicapai.'
nama bandar yang sejuk di kita
10 Gunakan ganjaran bukan makanan.
Akhir sekali, anda boleh memotivasikan diri anda untuk makan lebih sihat dengan menggunakan ganjaran bukan makanan untuk meraikan pencapaian matlamat anda. Sebagai contoh, jika anda berjaya mematuhi rancangan anda selama seminggu, anda mungkin pergi menonton filem di pawagam atau berbelanja secara berbelanja dengan pengilat kuku baharu yang mungkin tidak anda beli. Apabila anda mencapai matlamat yang lebih besar—contohnya, berpegang pada rancangan anda selama sebulan—berikan diri anda ganjaran yang lebih besar.
Ini amat berkesan sekiranya berlaku berorientasikan penjagaan diri , atau menangani impuls yang mungkin menyebabkan makan berlebihan atau corak pemakanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda makan secara tidak sihat sebagai cara meredakan tekanan, mendapatkan urutan untuk setiap minggu pemakanan sihat boleh membantu memberi ganjaran kepada tingkah laku anda yang baik sambil membantu masalah yang mendasari.
Untuk lebih banyak petua kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan kesihatan, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
