Sudah tentu, usia 40-an adalah masa untuk melihat kembali sejauh mana anda telah sampai — dan untuk meraikan kehidupan yang telah anda bina sendiri. Tetapi memasuki pertengahan umur juga merupakan masa untuk mempertimbangkan bagaimana anda ingin menjalani kehidupan bertahun-tahun anda telah pergi . Kerana, mari kita hadapi: Tidak semua yang anda lakukan dalam empat dekad pertama anda harus tetap bersama anda pada tahun-tahun kemudian. Terdapat banyak tabiat buruk yang harus anda pecahkan pada usia 40-an anda untuk menjadi lebih sihat , baik dari segi fizikal dan mental. Dari segelas wain setiap malam hingga memakai seluar jeans yang tidak sesuai, ini adalah beberapa tabiat tidak sihat yang ingin ditinggalkan oleh doktor sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun. Dan untuk perkara yang anda semestinya buat, ini dia 40 Tabiat Doktor Ingin Anda Menerapkan Selepas 40 .
1 Menggunakan sabun bar
iStock
Ada sesuatu yang sangat mudah kerana mempunyai satu tong sabun untuk semua keperluan pembersihan anda pada usia 20-an. Tetapi pendekatan satu-sabun-untuk-semua kebersihan pasti harus ditingkatkan sebaik sahaja anda mencapai 40… banyak alasan.
'Sabun bar menyimpan bakteria dengan hanya duduk di bilik mandi setiap hari, 'jelasnya Bobbi Del Balzo , pakar estetik perubatan di Deep Med Med Spa di New York. Selain itu, 'sabun sabun tidak seimbang dengan pH semula jadi kulit anda, menyebabkan dehidrasi,' dan 'ketika anda mencuci dengan sabun bar, ia mengeluarkan air dari kulit anda, menawarkan sedikit pengelupasan, dan menyebabkan kulit kering mati terbentuk.' Ringkasnya: Tinggalkan bar untuk kulit yang lebih baik dan kesihatan yang lebih baik. Dan untuk melihat bagaimana keadaan anda mengatasi negara-negara lain dalam hal kesejahteraan, periksa Setiap Negeri A.S. Peringkat Dari Paling Sihat hingga Tidak Sehat .
2 Membersihkan telinga anda dengan penyapu kapas
Shutterstock
Terlalu banyak orang yang berusia lebih dari 40 menimbulkan kerosakan pada telinga mereka kerana nama kebersihan yang salah, kata Dominique Malinowski , pakar alat pendengaran di Pusat Pendengaran Robillard di Kanada. Mereka terus menggunakan penyapu kapas yang sangat difitnah untuk menghilangkan kotoran telinga, yang, jika dilakukan dengan tidak semestinya, dapat menyebabkan kerusakan pada gendang telinga, bahkan berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran.
Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda harus hidup dengan telinga yang tersumbat dan kotor. 'Pilihan terbaik adalah membuat janji temu dengan doktor anda untuk menghilangkan kotoran telinga, atau bahkan menggunakan alat pembuangan lilin telinga di rumah,' kata Malinowski.
3 Mengimbau tanda-tanda penuaan
Shutterstock
'Bersyukurlah untuk setiap uban , setiap kerutan, [dan] setiap garis ketawa, 'kata Donna Matthezing , RN, pengasas Penjagaan Pengasih di Udara . Walaupun mudah untuk menganggap perkara-perkara ini sebagai tanda-tanda kematian anda, itu juga bukti masa-masa hebat anda cukup beruntung untuk mengalami. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu malah mendapati bahawa orang dewasa yang melihat penuaan secara positif hampir 50 peratus cenderung untuk berkembang demensia sepanjang hayat mereka daripada mereka yang melihat semakin tua sebagai negatif. Dan untuk memastikan anda berada di sekitar tahun-tahun akan datang, periksa 50 Tabiat Penting yang Berkaitan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang .
4 Menjaga orang negatif dalam hidup anda
iStock
Pada usia 40-an, sudah tiba masanya untuk berhenti bersabar dengan orang yang beracun. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Persatuan Diraja mendapati bahawa hanya memerlukan satu rakan negatif atau ahli keluarga dapat menggandakan peluang anda untuk tidak berpuas hati. Walaupun tidak ada yang mendesak anda untuk mengasingkan keluarga dan orang tersayang, jika orang-orang dalam hidup anda tidak senang berada di sekitar, Matthezing mengesyorkan untuk menetapkan halangan dan membatasi masa yang anda habiskan bersama.
5 Membandingkan diri anda dengan orang lain
Shutterstock
Memohon Eleanor Roosevelt , Matthezing berkata: 'Perbandingan adalah pencuri semua kegembiraan.'
impian mengenai beruang hitam
Sekiranya anda menumpukan pada fakta bahawa perjalanan anda adalah perjalanan anda sendiri, hasilnya dapat membebaskan. 'Apabila kita dapat bersikap jujur dan jujur tentang bagaimana kita dibatasi oleh idea-idea kita sendiri tentang bagaimana seharusnya seorang lelaki berusia 40-an, kita boleh berkomitmen untuk bagaimana kita ingin melihat dan merasakan diri kita sendiri, bukan versi orang lain kami, 'jelas Matthezing.
6 Tidak melindungi gendang telinga anda
Shutterstock
Merawat saluran telinga anda sangat penting ketika anda semakin tua, dan satu perubahan penting yang perlu dilakukan pada usia 40-an adalah menggunakan penyumbat telinga ketika anda berada di tempat yang kuat seperti konsert, kataMalinowski.
Sekiranya anda mula mengalami gangguan pendengaran, Malinowski mengesyorkan segera berjumpa dengan pakar audiologi 'untuk memastikan tidak ada masalah yang mendasari.' Dan untuk mengetahui cara anda boleh memberitahu anda mungkin mempunyai masalah perubatan, periksa 40 Tanda-Tanda Halus Tubuh Anda Memberitahu Anda Sesuatu Yang Sangat Sungguh Keliru .
7 Tidak bersyukur
Shutterstock
Apabila anda lebih muda, lupa ucapkan 'terima kasih' tidak matang. Tetapi sebagai sesuatu yang 40, itu bukan hanya mengenai adab tetapi juga mempengaruhi kesihatan anda. Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Perbezaan Personaliti dan Individu menyimpulkan bahawa ucapan terima kasih secara lisan mempunyai kesan psikologi yang besar, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
8 Meninggalkan pemikiran negatif untuk menjauhkan diri daripada anda
iStock
Pada masa anda mencapai 40, anda tidak lagi boleh pergi pemikiran melemahkan negatif untuk memburuk-burukkan jika anda ingin mengelakkan membahayakan kesihatan anda. Sebagai satu kajian 2019 dari Persatuan Jantung Amerika nota, menahan amarah boleh menyebabkan perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung.
9 Mengatasi rutin kebersihan mulut anda
iStock
Hanya kerana flossing membuat tajuk utama tidak bermakna ia adalah satu-satunya bahagian rutin kebersihan gigi anda anda mesti memikirkan. 'Sekiranya anda mahukan senyuman yang luar biasa ketika memasuki tahun keemasan, saya cadangkan mengikuti senaman empat langkah saya: sikat, benang, bilas mulut anda dengan bilas mulut antibakteria, dan bersihkan lidah,' jelas Catrise Austin , DDS, pengasas Senyuman VIP di Flint, Michigan.
Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya sendiri. 'Jangan lupa melihat anda doktor gigi setiap enam bulan! ' dia menambah.
10 Mengabaikan kebersihan kaki anda
Shutterstock
'Ramai orang berusia di atas 40 tahun mempunyai kebiasaan kebersihan kaki yang tidak sihat,' kata Bruce Pinker , DPM, pakar bedah kaki dan pergelangan kaki di Penjagaan Kaki Progresif di New York City. Yang paling biasa, katanya, adalah tidak kering di antara jari kaki selepas mandi. 'Sekiranya kaki lembap diletakkan di dalam kasut tertutup, kaki boleh menjadi hangat dan pertumbuhan jamur dapat ditingkatkan, kerana basah dan alas kaki, yang menghalang sesak nafas,' jelas Pinker. Ini boleh menyebabkan lepuh dan selulitis, serta kaki atlet.
'Dengan hanya mengeringkan antara jari kaki selepas mandi, seseorang dapat membantu mengurangkan kejadian jangkitan tersebut dan dengan itu mengurangkan ketidakselesaan kaki,' katanya. Sebagai tambahan, Pinker mengesyorkan menggunakan serbuk over-the-counter, yang boleh diletakkan terus ke kaki atau ke dalam kaus kaki untuk mengurangkan kelembapan. Dan untuk maklumat yang lebih berguna, daftar ke buletin harian kami .
11 Berfokus hanya pada kardio
Shutterstock
Latihan berat badan dan daya tahan adalah mustahak selepas 40. Ini kerana jenis latihan ini membantu memperkuatkan faktor kesihatan yang cenderung menderita dengan usia , seperti ketumpatan tulang, tahap hormon, metabolisme, dan fungsi kognitif, menjelaskan Tafiq Akhir , jurulatih peribadi yang diperakui dan pemilik Fizikal Tafiq di Hollywood Barat, California. Sudah tentu, jika anda menaikkan bobot untuk pertama kalinya, pastikan untuk memulakan dengan pelatih atau seseorang yang berpengalaman untuk memastikan anda tidak mencederakan diri sendiri .
12 Duduk terlalu banyak
Shutterstock
Dan anda tahu apa yang mereka katakan? ' Duduk adalah merokok baru . ' Menurut Monica Lam-Feist , jurulatih peribadi yang diperakui dan pakar kecergasan utama di AlgaeCal , 'duduk boleh meningkatkan risiko kegemukan, diabetes jenis 2, dan juga penyakit jantung.' Dia menggesa kumpulan berusia lebih dari 40 tahun untuk 'masuk ke dalam kebiasaan yang sihat mengingatkan diri anda untuk bangun dan berjalan-jalan cepat atau berdiri [dan] meregang ketika anda sudah terlalu lama duduk.'
13 Menonton televisyen terlalu banyak
iStock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa menonton jamuan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dan jika anda bersedia untuk mengurangkan penggunaan televisyen anda, Kyle Varner , MD, seorang doktor yang pakar dalam perubatan dalaman mempunyai cara yang ekstrem, tetapi sederhana untuk menentang godaan: Singkirkan skrin sama sekali. 'Saya tidak memiliki televisyen dan saya mengesyorkan agar sesiapa sahaja yang menyingkirkan peranti ini merosakkan,' katanya. 'Ini membuang masa dan nyawa.'
14 Memakai seluar yang terlalu ketat
Shutterstock
Pernahkah anda memakai seluar jeans kurus yang tidak sesuai hanya kerana anda menyangka mereka melangsingkan badan? Mungkin begitu masa untuk membuang mereka sekarang bahawa anda berusia 40 tahun . Sebagai Octavio Bessa Jr. , MD, tercatat dalam makalah tahun 1993 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA , artikel pakaian ini boleh menyebabkan sakit perut, kembung, dan juga berdebar-debar jantung. Ini adalah fenomena biasa, malah ia mempunyai nama: sindrom seluar ketat.
15 Mengekalkan pekerjaan yang tidak sesuai untuk anda
Shutterstock
Hanya kerana anda memerlukan ke pekerjaan tidak bermaksud anda perlukan yang pekerjaan yang anda ada. Sekarang anda mempunyai cukup pengalaman untuk mengenali apa keadaan kerja yang baik — dan jika anda tidak memilikinya, carilah! Meninggalkan a pekerjaan yang membuat anda tidak berpuas hati bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental anda, tetapi juga kesejahteraan fizikal anda. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik , orang yang mempunyai tekanan kerja tinggi berisiko lebih tinggi menghidap diabetes jenis 2.
16 Bekerja terlalu banyak
Shutterstock
Pada masa anda berusia 40-an, anda semestinya sudah mencapai tahap dalam kerjaya anda di mana anda tidak perlu bersusah payah dan menghabiskan masa tambahan. Dan jika atas sebab-sebab tertentu, anda masih dapat pulang pada pukul 10 malam. setiap malam, anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan sebelum kesihatan anda mulai menderita. Kajian 2016 dari Institut Melbourne mendapati bahawa bagi pekerja yang berusia lebih dari 40 tahun, minggu kerja lebih dari 25 jam memberi kesan negatif terhadap kognisi.
17 Meninggalkan bilik tidur anda huru-hara
Shutterstock
Anda bukan sahaja harus menjaga barang-barang anda dengan lebih baik pada usia 40-an, tetapi membiarkan pakaian anda berserakan di bilik tidur anda mungkin juga akan mensabotaj kitaran tidur anda. 'Adalah kebiasaan yang mengerikan untuk menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat penyimpanan ketika seharusnya tempat perlindungan tidur,' kata Ikan Bil , jurulatih sains tidur yang diperakui dan pengasas bersama Tuck.com , sumber mengenai sains tidur. 'Fikiran kita cenderung berlari dengan kekacauan, dan tumpukan barang-barang di bilik kita berlawanan dengan intuisi.'
18 Melihat skrin sebelum tidur
iStock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi perlu diulang: Melihat skrin pada waktu malam adalah tidak sihat , terutamanya di tempat tidur. 'Melihat telefon kita sebelum tidur adalah mengerikan untuk tidur kita , 'Kata Ikan. Itu kerana kedua-duanya cahaya dari skrin itu sendiri dan aktiviti yang biasa kita lakukan di telefon atau tablet kita. 'Bukan hanya cahaya biru yang dipancarkan dari skrin buruk bagi proses tidur kita [kerana mereka menghentikan] badan kita menghasilkan melatonin secara semula jadi, tetapi memeriksa e-mel sebelum tidur tidak benar-benar menimbulkan kelonggaran, '' katanya.
19 Kurang tidur
Shutterstock
Anda mungkin dapat tidur selama lima jam pada usia 20-an dan 30-an, tetapi itu tidak akan dapat dilakukan pada usia 40-an. 'Semasa tidur, otak anda menghantar isyarat ke tubuh anda yang memaklumkan untuk melepaskan hormon dan sebatian yang membantu mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan, mengekalkan ingatan anda , menguruskan tahap lapar anda, dan menjaga sistem ketahanan badan anda, 'jelas John Gilmer , PhD, seorang profesor kimia farmasi di Trinity College Dublin . Selain itu, 'tidur juga merupakan masa ketika otot kita membina semula dan memperbaiki diri mereka selain menjadi semakin besar dan kuat.' Perlukah dia mengatakan lebih banyak?
20 Tidur pada waktu yang berbeza setiap malam
Shutterstock
Anak-anak anda bukanlah satu-satunya yang harus tidur malam secara rutin. Dalam kajian 2018 hampir 2,000 orang dewasa yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah , penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai pola tidur yang tidak teratur yang tidur dan bangun pada waktu yang berlainan setiap hari mempunyai berat badan yang lebih tinggi dan mempunyai gula darah yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan risiko serangan jantung dan strok yang lebih besar daripada mereka yang mempunyai rutin yang konsisten.
21 Bergantung pada pil tidur
Shutterstock
Sekiranya anda bergantung pada pil tidur untuk mendapatkan rehat malam yang baik selama 39 tahun yang lalu, sekarang mungkin masa untuk berhenti. Menurut kajian yang dikemukakan di Persidangan Antarabangsa Persatuan Alzheimer 2019 , orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan meditasi tidur 'sering' atau 'hampir selalu' adalah 43 peratus lebih cenderung menghidap demensia dalam jangka masa 15 tahun.
22 Menunda mencuba perkara baru
iStock
'Banyak orang berusia lebih dari 40 terbiasa pulang dari kerja, makan malam, dan kemudian berbaring untuk menonton TV sebelum akhirnya masuk malam,' kata Gilmer. Namun, tindakan itu tidak merangsang otak seperti jika anda keluar dari rumah dan terlibat dalam hobi, yang 'dikaitkan dengan kesihatan mental positif dan jangka hayat yang lebih lama,' katanya. Oleh itu, jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru pada usia 40-an dan seterusnya mungkin hanya yang anda perlukan jaga minda dan ingatan anda dalam keadaan teratur .
tiga lelaki berjalan ke bar jenaka
23 Menahan hubungan peribadi
iStock / digitalskillet
Sebaik sahaja anda mencapai usia 40-an, sudah tiba masanya untuk mengutamakan hubungan peribadi anda. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kehidupan rumah tangga anda, tetapi juga akan menjadikan anda lebih sihat. Lagipun, kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Kesihatan mendapati bahawa kesunyian dan kesihatan yang buruk berganding bahu.
Carla Manly , PhD, psikologi klinikal dan pengarang Kegembiraan Daripada Ketakutan , mendesak 40-an untuk 'berhenti berfikir bahawa anda akan memberikan TLC pasangan anda lebih baik' kemudian 'atau' ketika hidup menjadi perlahan. '' Dan perkara yang sama berlaku untuk anak-anak, katanya. 'Anak-anak anda akan hilang sebelum anda mengetahuinya. Beri mereka masa dan perhatian anda sekarang. ' Oleh itu, jangan tunggu untuk mengatur makan malam dengan rakan kuliah lama anda atau dapatkan temu janji malam dengan pasangan anda pada kalendar.
24 Tidak mengutamakan kesihatan anda
iStock / gambar perniagaan monyet
Terutama pada usia 40-an ketika anda mempunyai banyak orang yang perlu dijaga dan tanggungjawab yang perlu dibimbangkan, mudah untuk meletakkan kesihatan anda di bahagian belakang pembakar. Walau bagaimanapun, sama ada anda rasa di bawah cuaca atau hanya terlambat untuk pemeriksaan, anda tidak boleh merendahkan kesejahteraan anda. Seperti yang dinyatakan oleh Manly, anda perlu 'memandang serius lawatan doktor, diet, dan bersenam' untuk memastikan bahawa anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat .
25 Menggunakan pelindung matahari yang lemah (atau tidak sama sekali)
Shustterstock
Setelah berusia 40 tahun, anda perlu lebih rajin memakai pelindung matahari setiap kali anda pergi ke luar —Dan bukan hanya pada musim panas. Lebih-lebih lagi, Gilmer mengatakan bahawa anda jangan sekali-kali menggunakan pelindung matahari di bawah SPF 30. Apa-apa yang lebih rendah daripada itu 'dapat memberi anda bintik matahari serta mempercepat proses penuaan,' katanya. Menggunakan pelindung matahari yang terlalu lemah juga dapat menyebabkan keriput meningkat dan, tentu saja, membuat anda lebih rentan sinaran penyebab barah kulit .
26 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Satu lagi tabiat tidak sihat yang perlu anda tinggalkan setelah berusia 40 tahun? Berat pengambilan alkohol . 'Minum alkohol menyebabkan pori-pori melebar, menyumbang kepada pecah dan minyak berlebihan,' jelas Del Balzo. 'Alkohol juga meningkatkan enzim tertentu dalam tisu kulit, menyebabkannya menjadi kering dan kering.'
Sudah semestinya alkohol boleh merosakkan lebih dari sekadar kulit anda. 'Minum beberapa gelas alkohol setiap hari tidak baik untuk kesihatan jangka panjang anda dan itu juga tidak membantu kualiti tidur anda,' jelas Akhir. Minimumkan minuman keras anda, dan anda akan dapat melihatnya dan berasa jauh lebih muda daripada anda sebenarnya.
27 Atau hanya minum satu gelas wain sebelum tidur
Shutterstock
Tidak seperti epal, ternyata satu gelas wain sehari mungkin tidak menjauhkan doktor. 'Walaupun senang melihat minuman anggur atau koktel untuk menghilangkan tekanan harian, juri masih belum mengetahui apakah pro melebihi kelebihan, walaupun dengan satu gelas,' kata Akhir. Tidur malam sesekali tidak akan membuat anda kembali secara besar-besaran, tetapi jangan terbiasa membuang kembali segelas wain sebelum tidur setiap malam.
28 Makan terlalu kerap
iStock
Walaupun ini bukan masalah besar semasa pandemi, restoran akhirnya akan terbuka — dan apabila mereka melakukannya, lebih baik anda melindungi mereka secara sederhana. Seperti yang ditunjukkan oleh Gilmer, ' makanan restoran penuh dengan lemak dan garam. ' Oleh itu, eloklah makan minimum, untuk kesihatan tubuh dan akaun bank anda.
29 Makanan ringan pada lewat malam
Shutterstock
Kita semua tahu snek sebelum tidur memberi kesan kepada pinggang anda , tetapi boleh menyebabkan masalah pada kulit anda juga. 'Ketika anda makan larut malam, badan anda tidak mempunyai masa untuk memetabolisme makanan dan mengganggu enzim penting yang berperanan penting dalam memperbaiki kulit,' jelas Del Balzo. Untuk memastikan kulit licin dan bebas keriput sepanjang usia 40-an dan seterusnya, pastikan untuk mengelakkan mengunyah tiga hingga empat jam sebelum memukul jerami.
30 Berdiet secara berterusan yo-yo
iStock
'Yo-yo diet tidak hanya merosakkan metabolisme anda, [tetapi] juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, keguguran rambut, masalah pencernaan, keletihan , dan kehilangan ingatan, 'memberi amaran Akhir. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan anda, dia mencadangkan mencari program seimbang yang sesuai untuk anda dan mematuhinya. 'Bukan hanya akan membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi anda juga akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.'
31 Melangkau sarapan
Shutterstock
Pasti, lebih muda anda mungkin dapat keluar dari pintu dengan hanya secawan kopi di perut anda, tetapi anda yang berusia 40 tahun harus meluangkan masa untuk makan sarapan yang seimbang sebelum keluar untuk hari itu. 'Dengan mengelakkan sarapan pagi, anda menyebabkan turun naik gula dalam darah yang boleh memberi kesan negatif kepada tenaga anda,' jelas Akhir. Dan akibatnya tidak berakhir di sana. 'Orang yang melewatkan sarapan juga cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sihat di kemudian hari,' katanya.
32 Berpura-pura makanan segera tidak begitu buruk bagi anda
iStock / Wojciech Kozielczyk
Setiap kali anda mengambil makanan segera, tubuh anda pasti akan memberitahu anda bahawa ia tidak senang — anda hanya perlu mendengar. 'Anda boleh berpura-pura badan anda tidak terjejas begitu lama,' kata Bess Berger , ahli diet berdaftar dan pengasas Pemakanan ABC Oleh Bess di Teaneck, New Jersey. Anda tidak perlu pergi kalkun sejuk. 'Fikirkan berapa kali anda makan makanan segera seminggu, kemudian tentukan bilangan yang munasabah untuk mengurangkannya,' katanya. 'Kemudian, potong itu berulang kali.'
33 Makan makanan dalam tin
Shutterstock
Sekarang anda sudah berusia lebih dari 40 tahun, anda tidak perlu menggunakan makanan dalam tin sebagai tongkat memasak. Dan dengan menghilangkan makanan dalam tin dari makanan anda, anda tidak akan terdedah kepada BPA - bahan yang digunakan dalam lapisan aluminium - yang telah terbukti mengganggu fungsi tiroid , kata Leonardo Trasande , MD, seorang profesor di Sekolah Perubatan NYU .
34 Mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat yang diproses
Shutterstock
Sudah tentu, tanggapan bahawa gula dan karbohidrat yang diproses adalah buruk bagi anda, bukanlah perkara baru. Tetapi Varner, seorang doktor yang pakar dalam perubatan dalaman, memberi amaran bahawa kesannya lebih mengerikan daripada yang anda sedar. Selain menyebabkan kenaikan berat badan, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat yang diproses dapat 'meningkatkan' peluang seseorang untuk menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari. Bukan hanya itu, tetapi Varner memberi amaran bahawa 'ada beberapa bukti bahawa ia boleh dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.'
35 Makan makanan ringan anak-anak anda
Selepas 40, makanan ringan yang dibungkus dan tidak diingini akan menjadi masa lalu. Namun, mempunyai anak boleh menyukarkan ini. Daripada menyimpan makanan ringan yang lazat di dalam bungkusan berwarna terang, kurangkan daya tarikan dengan menyimpannya di tempat yang sukar dijangkau, yang akan memberi manfaat kepada anda dan anak anda. Di luar pandangan, di luar fikiran.
36 Meletup
Shutterstock
Walaupun media sosial dan pemasaran massa mungkin membuat anda percaya, vaping sebenarnya tidak lebih selamat daripada menggunakan produk tembakau lain. Semua itu buruk bagi anda. Sebenarnya, kajian yang dikemukakan oleh Kolej Kardiologi Amerika pada tahun 2019 mendapati bahawa orang dewasa yang merosot adalah 56 peratus lebih mungkin mengalami serangan jantung dan 30 peratus lebih banyak berkemungkinan mengalami strok daripada mereka yang tidak menggunakan produk tembakau. Merokok bukanlah idea yang baik - tetapi pada masa anda berusia 40-an, sudah tiba masanya untuk menghilangkan tabiat buruk ini.
bermimpi tentang gigi yang tidak baik
37 Mengandalkan vitamin untuk nutrien
Shutterstock
KE segelintir vitamin tidak lagi dianggap sebagai pengganti brokoli pada usia 40-an. Faktanya adalah nutrien penting bertindak balas di dalam badan secara berbeza bergantung pada bagaimana ia dimakan. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan malah mendapati bahawa menambah nutrien penting dengan vitamin dikaitkan dengan risiko strok dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
38 Menghidrat
Shutterstock
'Hampir 75 peratus orang dewasa di A.S. berjalan dalam keadaan kronik keadaan dehidrasi , 'kata Wayne Anthony , penyokong air bersih dan pengasas WaterFilterdata.org . ' Ini membawa kepada keletihan, mudah marah, kekurangan produktiviti, kabut otak, jantung meningkat, kerosakan otot ... anda namakannya. '
Selain memakan lebih banyak HduaO, Anthony juga mengesyorkan mengurangkan cecair penyahhidratan. Khusus untuk set berusia lebih dari 40 tahun, dia mendesak untuk mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein. 'Ganti minuman seperti itu dengan air — bahkan air berkilau jika anda memerlukan sesuatu yang berbeza.'
39 Mengandungi garam
inewsfoto / Shutterstock
Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 90 peratus orang Amerika mengambil lebih banyak daripada jumlah garam yang disyorkan. 'Cadangan tidak melebihi 2.300 miligram garam sehari,' jelasnya Garth Graham , MD, seorang pakar kardiologi yang berlatih di Kansas City, Missouri.
Sebilangan besar garam yang anda makan berasal dari makanan yang dibungkus dan diproses — jadi walaupun anda tidak perlu menghilangkan garam pengganti sepenuhnya, penting untuk mengetahui kandungan natrium dalam semua yang anda beli di kedai runcit.
40 Mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak sihat
Shutterstock
Dari 7.000 jam bangun yang anda ada setiap tahun, sangat sedikit yang dihabiskan di pejabat doktor. Oleh itu, sebenarnya orang yang paling banyak anda habiskan dengan masa yang mempengaruhi kesihatan anda menjadi lebih baik atau lebih buruk.
'Bos anda, guru anda, pegawai terpilih tempatan anda, bahkan jiran anda berpotensi mempengaruhi kesihatan anda lebih daripada doktor anda,' kata Graham. 'Penentu kesihatan sosial menambah dan mengurangkan kesihatan anda setiap hari.' Oleh itu, untuk kekal dalam keadaan terbaik, sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang tepat.
