Jika anda menganggap kebahagiaan sebagai satu amalan, bukannya keadaan yang perlu dicapai secara kekal, anda mungkin mendapati bahawa terdapat banyak lagi perkara yang perlu dilalui. Tetapi seperti mana-mana amalan lain, ia memerlukan masa dan tumpuan untuk membina a asas kepuasan yang kukuh . Itulah yang menjadikan rancangan hujung minggu anda sebagai faktor penting dalam perasaan anda sepanjang minggu.
Detik masa lapang yang berpanjangan ini adalah peluang terbaik untuk melibatkan diri dalam amalan kebahagiaan dengan mengutamakan perkara yang anda suka dan memaksimumkan pemulihan. Malah, ahli terapi dan profesional kesihatan mental mengatakan beberapa tabiat hujung minggu adalah biasa di kalangan orang yang paling gembira. Baca terus untuk mengetahui apa itu.
BERKAITAN: 50 Hack Kebahagiaan Yang Disokong Sepenuhnya oleh Sains .
1 Mereka mengamalkan penjagaan diri.
Selepas minggu yang panjang dan sibuk, orang yang paling gembira tahu bahawa adalah penting untuk meluangkan masa untuk mengamalkan penjagaan diri. Ini mungkin termasuk bersenam, membaca buku, mandi, membawa diri ke panggung wayang atau apa sahaja yang memulihkan tenaga anda dan mengisi cawan anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , jurulatih hidup dan pengasas Seni Bina Kehidupan , mengatakan bahawa mengamalkan kesedaran atau meditasi adalah kaedah penjagaan diri yang amat mujarab.
'Memulakan pagi Sabtu anda dengan meditasi, seperti senaman pernafasan dalam atau hanya duduk dalam diam selama 20 minit boleh menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan mental anda. Matlamatnya adalah untuk mengosongkan minda, membumikan diri anda, dan menetapkan nada positif untuk hujung minggu, 'dia memberitahu Kehidupan Terbaik.
bermimpi arwah tersayang bermakna
2 Mereka menghabiskan masa berkualiti bersama orang tersayang.
Selepas beberapa 'masa saya' yang berkualiti, orang yang paling gembira memastikan untuk turut berhubung dengan rakan dan orang tersayang. Prihandito mencadangkan berbuat demikian sambil makan santai, yang boleh menambah perasaan mewah dan pemulihan.
'Menikmati makan tengah hari dengan beberapa rakan rapat atau keluarga membolehkan perbualan yang lebih mendalam dan bermakna daripada sekadar bersosial. Ia membantu untuk mengejar dan mewujudkan rasa kemasyarakatan dan kekitaan,' katanya.
BERKAITAN: Ahli Terapi Berkongsi 9 Cara Paling Berkesan untuk Melawan Blues Musim Sejuk .
3 Mereka merancang untuk minggu yang akan datang.
Jika anda tertekan selama lima daripada tujuh hari dalam seminggu, tidak kira betapa pulihnya hujung minggu anda—anda akan tetap berasa goreng. Itulah sebabnya pakar mengatakan orang yang paling gembira biasanya menghabiskan sebahagian daripada perancangan hujung minggu untuk dan memperkemas minggu yang akan datang.
'Ini mungkin melibatkan menetapkan matlamat anda, menyediakan makanan atau mengatur kerja anda,' jelas Prihandito.
'Dengan mengambil perkara-perkara dari masa depan kami, kami berasa lebih tenang dan lebih bersedia untuk minggu hadapan,' bersetuju Laurel Roberts-Meese , LMFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan Pengarah Klinikal Kolektif Terapi Laurel . 'Tetapi jangan menghabiskan sepanjang hujung minggu dengan fokus pada masa depan. Kami juga perlu menikmati sekarang.'
tempat untuk pergi pada tarikh
4 Mereka menghabiskan masa dalam keadaan aliran.
Jika anda ingin menyertai barisan orang yang paling gembira, Prihandito seterusnya mencadangkan meletakkan diri anda dalam 'keadaan aliran.' Ini adalah apabila anda memberi tumpuan sepenuhnya pada satu tugas, membebaskan anda daripada semua kebimbangan dan kewajipan lain.
Sebagai contoh, 'memasak atau membakar sesuatu yang istimewa untuk keluarga anda boleh menjadi menarik, menyeronokkan dan terapeutik,' di samping meletakkan anda dalam keadaan aliran, katanya. 'Berada pada masa ini, jauh dari tekanan dan kebimbangan harian, anda boleh menyediakan dan berkongsi hidangan lazat dengan orang tersayang anda.'
BERKAITAN: 15 Tabiat Mengubah Hidup untuk Ditambah pada Rutin Kesihatan Anda .
5 Mereka meneroka perkara yang memberi mereka tujuan.
Tidak ada satu aktiviti hujung minggu yang akan menggembirakan semua orang. Kuncinya, kata pakar, adalah untuk mengetahui aktiviti yang memberi anda tujuan—kemudian bina rancangan hujung minggu anda di sekelilingnya.
'Jika anda ingin menjadi lebih bahagia, mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri jika anda mengecas semula bersendirian atau dengan orang lain, atau sedikit daripada kedua-duanya. Kebanyakan kita memerlukan campuran,' mencadangkan Roberts-Meese. 'Dari situ, tanya diri anda apakah nilai-nilai anda dan bagaimana anda berasa lebih terhubung dan dipenuhi. Bilakah kali terakhir anda berasa benar-benar hidup dan terhubung?'
Akhirnya anda boleh memilih untuk menumpukan pada projek kreatif, menyertai permainan bola sepak pikap atau hanya berjalan-jalan. Jika ia mempunyai makna untuk anda, ia sangat berbaloi dengan masa anda.
6 Mereka keluar ke alam semula jadi.
Menghabiskan masa di luar ialah satu lagi aktiviti hujung minggu yang popular di kalangan orang yang paling gembira. Itu bukan kebetulan-masa yang dihabiskan dalam alam semula jadi sebenarnya boleh menjadi faktor penyumbang utama kepada pandangan cerah mereka, kajian mencadangkan.
Malah, a kajian 2023 menyatakan bahawa 'berbanding dengan kumpulan kawalan, peserta yang telah ditugaskan untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam alam semula jadi atau hanya melihat bagaimana sifat seharian yang ditemui dalam rutin harian mereka membuatkan mereka berasa melaporkan tahap makna yang lebih tinggi dalam kehidupan.' Dalam kebanyakan orang, perasaan makna yang dipertingkatkan ini menyumbang kepada peningkatan perasaan gembira.
'Pergi bersiar-siar di sepanjang denai atau di taman boleh menjadi sangat menyegarkan,' Prihandito bersetuju. 'Ia menawarkan peluang unik untuk benar-benar memutuskan hubungan daripada kesibukan kehidupan seharian dan mengawal diri anda pada masa sekarang.'
BERKAITAN: 10 Cara untuk Berasa Tenang dan Gembira (Itu Bukan Meditasi) .
7 Mereka memberi ruang untuk spontan.
Akhirnya, orang yang paling gembira tidak merancang hujung minggu mereka hingga ke minit-mereka meninggalkan ruang untuk spontan.
'Kesibukan kadang-kadang menjadi tanda bahawa beberapa isu yang lebih mendalam sedang berlaku atau mereka cuba mengatasi sesuatu dalam hidup mereka. Ia juga boleh menjadi tanda kebimbangan jika anda perlu mengawal setiap aspek hujung minggu anda, berbanding membiarkannya berlaku dalam beberapa kawasan bagaimana ia akan berlaku,' jelasnya Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, dan ahli terapi dalam talian dan jurulatih untuk ibu dan bakal ibu.
Rod Mitchell , MC, MSc, ahli psikologi berdaftar dengan Terapi Emosi Calgary , menyifatkan ini sebagai 'pengembaraan mikro,' dan bersetuju bahawa ia boleh memberi manfaat besar kepada kebahagiaan anda.
'Orang gembira sering memecahkan kebosanan rutin dengan memulakan pengembaraan berskala kecil,' katanya. 'Ini mungkin menerokai denai kembara baharu, mencuba masakan baharu, atau juga perjalanan jalan raya spontan. Aktiviti ini mencetuskan kegembiraan dan rasa kebaharuan.'
Untuk lebih banyak petua meningkatkan mood dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
potongan rambut untuk menjadikan saya kelihatan lebih tuaLauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
