Pada masa anda mencapai usia 40-an anda , nampaknya anda tersekat dengan cara anda. Anda mempunyai tabiat yang sama - baik dan buruk - yang telah anda praktikkan selama bertahun-tahun, jika tidak berpuluh-puluh tahun. Tetapi kerana usia 40-an adalah masa di mana tubuh anda, minat anda dan tanggungjawab anda mengalami perubahan yang ketara, kebiasaan anda juga harus — terutama dari segi kesihatan anda. Oleh itu, berikut adalah 40 tabiat yang ingin anda lakukan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda dari sini, menurut profesional perubatan dan kesihatan.
1 Hadapi keburukan anda.
Shutterstock
Tabiat buruk anda tidak diragukan lagi sangat tertanam pada masa anda berusia 40-an, tetapi pada tahap kehidupan ini, anda juga mempunyai perasaan yang jelas tentang jenis kerosakan yang boleh ditimbulkannya. Umur 40-an anda adalah masa untuk melihat lebih dekat tingkah laku anda dan mematahkan kebiasaan anda.
'Sekiranya anda merokok, minum lebih banyak daripada yang sepatutnya (lebih daripada satu minuman untuk wanita dan dua untuk lelaki setiap hari secara berkala), berjudi secara berlebihan ... atau berjuang dengan bentuk ketagihan lain, adalah penting untuk menghadapi tabiat buruk itu dan mengambil tindakan, 'kata Lisa Doggett , MD, doktor keluarga yang berpusat di Austin, Texas. 'Akibat dari maksiat yang tidak diperiksa dapat meningkat seiring bertambahnya usia, dan menghubungi doktor, teman yang menyokong, atau sumber lain dalam komuniti dapat membuat perbezaan besar.'
2 Utamakan kesihatan pencegahan.
Shutterstock
Jadualkan fizikal tahunan (atau separuh tahunan) dengan doktor anda dan pastikan anda mengikut arahan doktor. 'Kadar penyakit kronik meningkat dengan ketara seiring bertambahnya usia,' kata Doggett. 'Keadaan seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan darah tinggi dapat dikesan lebih awal melalui lawatan perubatan rutin, dan rawatan awal dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain. Kadar barah juga meningkat seiring usia kita , jadi ujian saringan menjadi lebih penting pada usia 40-an. '
3 Cukup tidur setiap malam.
PeopleImages / iStock
Anda pernah dengar tidur itu penting —Dan anda tahu secara langsung betapa menyedihkan anda apabila anda tidak mendapat cukup. Tetapi setelah anda memasuki usia 40-an, anda mungkin perlu menilai semula berapa banyak tidur yang anda dapatkan. 'The kualiti tidur kita cenderung menurun seiring dengan usia, sebahagiannya disebabkan oleh tekanan hidup yang meningkat dan juga disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku pada lelaki dan wanita berusia lebih dari 40 tahun, '' kata Ivana Chapman , jurulatih kecergasan dan pemakanan yang berpusat di Toronto. 'Mendapatkan tidur yang disarankan tujuh hingga sembilan jam akan meningkatkan sistem ketahanan badan anda, mengurangkan tahap tekanan, dan mengoptimumkan pemulihan anda dari bersenam.'
4 Dan bangun tanpa jam penggera.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin memastikan bahawa rehat malam anda tidak terganggu secara tidak semula jadi dan tidak sihat, maka anda mungkin mahu membuang jam penggera anda. Dan itu bukan hanya demi kitar tidur anda. Dalam kajian tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Industri , para penyelidik mendapati bahawa sementara tekanan darah dan degup jantung meningkat dengan cepat dengan penggunaan jam penggera, tahapnya meningkat secara beransur-ansur dan lebih sihat ketika subjek bangun sendiri.
5 Jauhkan teknologi dari bilik tidur.
Shutterstock
Bagi sebilangan besar daripada kita, hanya dalam beberapa tahun yang singkat, telefon pintar telah beralih dari keperluan baru kepada keperluan. Walaupun alat ini memberikan banyak kelebihan — seperti hiburan dan hubungan — ia juga boleh memudaratkan kesihatan mental anda dan perkembangan tabiat baik.
'Ketika tidur, 40-an adalah yang terburuk. Sebilangan besar gangguan tidur mereka disebabkan oleh penggunaan teknologi yang berlebihan - cahaya biru yang dipancarkan dari telefon pintar, komputer, dan televisyen mengganggu irama sirkadian semula jadi kerana ia menghalang pengeluaran melatonin, 'kata Walter gaman , MD, pengarang bersama Kekal Muda: 10 Langkah Terbukti Meningkatkan Kesihatan . 'Elakkan elektronik dua jam sebelum tidur dan pilihlah novel yang hebat sebaliknya. '
6 Berdiri di meja anda.
baona / iStock
'Banyak pekerjaan yang orang berusia 40-an mempunyai panggilan untuk kerja komputer yang berat. Walaupun jari-jari anda mungkin tidak sampai sembilan, otot besar anda tidak bergerak, 'kata Gaman.' Duduk benar-benar baru merokok kerana menjalani gaya hidup yang tidak menentu meningkatkan keradangan dan keradangan adalah akar kebanyakan penyakit kronik. '
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda terpaksa di meja anda sepanjang hari ? Dapatkan meja berdiri atau treadmill, atau berehat mikro sepanjang hari untuk meregangkan atau berjalan di sekitar blok. Terdapat banyak perubahan kecil tetapi bermakna yang dapat anda buat untuk mengelakkan risiko kesihatan anda.
7 Kereta berat.
Shutterstock
Kebiasaan untuk menjadi sihat pada usia 40-an akan memberi manfaat kepada anda dengan lebih banyak cara daripada satu. 'Latihan dengan berat dua hingga empat kali seminggu membina otot dan mengekalkan ketumpatan tulang, 'jelas Chapman. 'Ini juga memudahkan untuk mengekalkan berat badan anda, kerana badan yang lebih ramping dengan otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.'
8 Makan lebih banyak protein.
Shutterstock
'Membangun dan memelihara otot berharga tidak mungkin dilakukan jika anda tidak mengambil cukup protein,' kata Chapman. Dia menyatakan bahawa Cadangan USDA - 5,5 auns protein setiap hari - 'tidak perlu rendah, dan [mereka] tidak mewakili jumlah protein yang diperlukan untuk kesihatan dan pemeliharaan dan pertumbuhan otot yang optimum.' Dia mengatakan bahawa untuk mengekalkan dan membina otot pada usia 40-an, anda harus berhasrat untuk mendapatkan 0,8 hingga 1 gram protein per paun berat badan setiap hari.
makna kaki kanan gatal
9 Dan tambah lebih banyak kacang untuk diet anda.
Shutterstock
Ada sebab mengapa doktor memerlukan kacang, terutama ketika pesakitnya meningkat usia. Selama 20 tahun lebih, penyelidik dari Harvard School of Public Health menindaklanjuti hampir 156,000 lelaki dan wanita dalam selang empat tahun. Penyelidikan mereka, yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British pada tahun 2019, menentukan bahawa subjek yang makan setiap jenis kacang mempunyai risiko penurunan berat badan dan kegemukan yang lebih rendah.
'Menambah satu ons kacang ke dalam makanan anda sebagai ganti makanan yang kurang sihat-seperti daging merah atau diproses, kentang goreng, atau makanan ringan bergula-boleh membantu mencegah kenaikan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur setelah anda memasuki usia dewasa dan mengurangkan risiko kegemukan- penyakit kardiovaskular yang berkaitan, 'penulis kajian Xiaoran Liu , PhD, kata dalam a penyataan .
10 Jaga kesihatan usus anda.
Shutterstock
Walaupun anda ingin makan dengan bijak untuk membantu menjaga berat badan anda terkawal, bukan hanya ukuran usus anda yang harus anda bimbangkan pada usia 40-an. 'Lapan puluh peratus kekebalan anda ada di usus anda,' kata Gaman. 'Melindungi mikrobioma anda harus menjadi keutamaan. Lakukan ini dengan mengelakkan pemanis buatan dan meningkatkan pengambilan makanan kaya prebiotik dan probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, dan asparagus. '
11 Beli hasil di pasar tani tempatan.
Shutterstock
Hari-hari ini, kebanyakan bandar mempunyai sekurang-kurangnya satu pasar tani, jika tidak ada beberapa. Ini adalah tempat menarik untuk mendapatkan hasil segar — dan semasa anda berada di sana, anda boleh mendapat inspirasi untuk membuat makanan berkhasiat dengan bahan-bahan bermusim. Melalui program seperti Preskripsi untuk Kesihatan , beberapa doktor malah menulis 'preskripsi' untuk pesakit mereka mengunjungi pasar tani untuk memastikan pengambilan buah dan sayuran yang mencukupi.
12 Pergi ke pakar dermatologi setiap tahun.
Shutterstock
Mengunjungi ahli dermatologi setiap tahun menjadi sangat penting apabila anda mencapai usia 40 tahun. Menurut Persatuan Kanser Amerika , melanoma risiko meningkat seiring dengan usia, dan rata-rata usia diagnosis adalah 65. Pastikan kulit anda diperiksa sekurang-kurangnya sekali setahun sehingga jika anda mempunyai kanser kulit , anda boleh merawatnya pada peringkat awal.
13 Sapukan pelindung matahari setiap hari.
RuslanDashinsky / iStock
Ini adalah tabiat yang baik pada usia berapa pun, tetapi sangat penting pada usia 40-an, memandangkan risiko melanoma anda meningkat seiring usia, dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyenaraikan pendedahan kepada sinar UV matahari sebagai salah satu faktor risiko terkawal terbesar. Mencari pelindung matahari dengan pelembap untuk melindungi diri anda dari barah kulit dan melawan kedutan itu serentak.
14 Pakai cermin mata hitam.
Shutterstock
Cermin mata hitam adalah lebih daripada sekadar pernyataan fesyen yang mencegah “pendedahan UV, [yang] melancarkan barah kulit kelopak mata dan barah membran mukus permukaan mata, ”kata Howard R. Krauss , MD, pakar bedah neuro-oftalmologi di Pusat Kesihatan Providence St. John di Santa Monica, California. Selepas 40, dia mengesyorkan memakai cermin mata hitam bukan hanya pada musim panas , tetapi setiap kali anda pergi ke luar.
15 Mempunyai rejimen kecergasan yang berdedikasi.
Shutterstock
'Pemimpin tertinggi dan orang paling berjaya di dunia jadikan kecergasan sebagai keutamaan, 'kata Marcello Pedalino , jurulatih kecergasan, jurulatih perhatian, dan pengarang Raikan Hidup . 'Tidur, pemakanan, dan senaman adalah asas [untuk kesihatan yang baik] dan pelaksanaan ketiga-tiganya secara konsisten adalah yang terpenting jika anda ingin bersiap untuk apa sahaja kehidupan yang dilalui.'
16 Tetap baik (dan positif) syarikat.
Shutterstock
Penting untuk membuat kebiasaan meluangkan masa dengan orang yang memperkayakan hidup anda. Sains telah menunjukkan bahawa negatif itu menular, jadi membuat rancangan dengan orang yang positif dan menaikkan semangat malah boleh mencapai sejauh mana anda kesejahteraan mental dan emosi prihatin.
Menurut Pedalino, anda harus bertanya pada diri anda di mana kumpulan hubungan sosial tertentu: VIP (Orang yang Sangat Berinspirasi) atau VDP (Orang yang Sangat Mengeringkan). 'Usahakan anda untuk bergaul dengan VIP yang akan memberi inspirasi kepada anda, memperkasakan anda, dan memberikan yang terbaik dalam diri anda,' katanya. 'Keluarkan diri anda dari syarikat VDP, orang-orang yang boleh menghadapi masalah untuk setiap penyelesaian.'
17 Menjaga hubungan rapat.
Shutterstock
'Menghabiskan masa dengan orang-orang yang mempunyai makna dalam hidup kita, siapa yang kita merasa paling selesa, dan yang dapat kita percayai memungkinkan kita merasakan rasa keakraban, kepercayaan, dan melepaskan diri dari tekanan,' kata Deborah Heiser , perunding gaya hidup dan pengasas IMEJ dan Projek Mentor . Dan inilah bonus tambahan: Analisis meta 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan PLOS mendapati bahawa subjek yang mempunyai hubungan sosial yang lebih kuat mempunyai 50 peratus kemungkinan untuk bertahan hidup.
18 Tarik nafas dalam-dalam setiap hari.
adamkaz / iStock
Doktor bersumpah dengan tabiat yang sihat dan menghilangkan tekanan ini sehingga kebanyakan dari mereka mengamalkannya sendiri. 'Saya mengambil masa 30 saat untuk berpusat semula,' kata Michael Sinel , MD, seorang penolong profesor klinikal di UCLA Department of Medicine. 'Ini dapat dilakukan hanya dengan menarik tiga nafas dalam-dalam, dengan menghirup selama empat saat dan menghembuskan nafas selama enam saat. Ini membantu saya membersihkan fikiran agar saya dapat memberi tumpuan. '
19 Mandi air suam.
Shutterstock
Ingin membakar sedikit kalori dan hembus sedikit wap dalam satu pertukaran? Lakukan mandi air panas. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Suhu mendapati bahawa duduk di dalam mandi air panas selama 60 minit membakar 130 kalori, jumlah yang sama dengan yang anda bakar selama 30 minit. Lebih-lebih lagi, peserta kajian juga melihat kadar gula darah yang lebih rendah dan mengurangkan keradangan ketika mereka duduk di air panas selama satu jam. Kelebihan mandi benar-benar tidak berkesudahan!
20 Ketawa dan senyum selalu.
Shutterstock
Menjadi kebiasaan tersenyum ketika memasuki bilik dan ketawa dengan senang dan terbuka ketika anda menjumpai sesuatu yang lucu tidak hanya berjangkit, ia juga sihat untuk anda. Sebagai Klinik Mayo nota, ketawa meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, dan merata meningkatkan kesihatan jantung anda .
21 Orang pujian.
Shutterstock
Luangkan masa untuk menunjukkan perkara yang anda suka tentang orang lain, sama ada rakan, rakan sekerja , atau pemandu Uber. Hanya komen pantas mengenai kasut seseorang atau cara mereka melakukan kerja akan membuat anda berdua berasa lebih baik. Penyelidikan — seperti kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Neuron —Menunjukkan bahawa mendapat pujian mengaktifkan kawasan otak yang menyenangkan dan meningkatkan mood dan memotivasi anda untuk menyelesaikan sesuatu. Tambahan, memberikan pujian lebih cenderung memberi pujian kepada anda!
22 Mempunyai lebih banyak hubungan seks.
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam hubungan yang komited , ada kemungkinan peluang seks telah berkurang sejak tempoh bulan madu anda. Sekiranya ini berlaku, cubalah menyalakan semula percikan dan menjadikan seks menjadi kebiasaan yang lebih kerap. Bukan hanya rasanya yang baik, tetapi orgasme telah dijumpai mengurangkan tekanan dan kemurungan dan meningkatkan imuniti badan anda kepada jangkitan.
23 Dan menjadi lebih kreatif di bilik tidur.
Marilyn Nieves / iStock
Membiasakan diri menjadi lebih kreatif di bilik tidur juga mengeratkan hubungan anda dan seterusnya menjadikan anda dan pasangan anda lebih sihat, lebih santai, dan lebih puas. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi malah mendapati bahawa dalam tempoh lapan tahun, orang yang mempunyai pasangan bahagia mempunyai risiko kematian yang lebih rendah.
24 Melancong lebih banyak.
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda melakukan perjalanan? Sekiranya anda harus memikirkannya, kemungkinan besar badan dan otak anda dapat menggunakan rehat. Semasa menabung untuk persaraan adalah mustahak, anda juga harus membuat anggaran untuk sebilangan percutian yang tidak dapat dilupakan sekurang-kurangnya beberapa kali dalam setahun. Perjalanan ini bukan sahaja menawarkan perubahan kecepatan, tetapi kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik juga mendapati bahawa aktiviti santai - seperti aktiviti yang anda lakukan semasa bercuti - dapat mengurangkan tahap kortisol yang berkaitan dengan tekanan dan menurunkan tekanan darah anda .
25 Masukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan seharian anda.
Shutterstock
Percutian bukanlah satu-satunya cara untuk memasukkan aktiviti santai yang mengurangkan tekanan ke dalam jadual anda. 'Mulakan menjadualkan perkara-perkara baik [setiap hari], seperti bertemu rakan, berjalan-jalan, mengunjungi saudara yang belum pernah anda lihat selama bertahun-tahun, dll.' David Bennett , kaunselor dan pakar hubungan yang disahkan yang mengendalikan laman web Lelaki Popular . 'Anda akan mendapati bahawa jika anda mula menjadualkan perkara positif, anda akan melakukan lebih banyak perkara positif itu, dan merasa lebih baik.'
26 Bertafakur.
Shutterstock
Tabiat lain yang memberikan manfaat kesihatan yang besar - mental, fizikal , dan seterusnya - adalah meditasi. 'Dunia kita terlalu pantas dan terlalu banyak ancaman yang dirasakan di dalamnya untuk diatur oleh amigdalae kita,' kata Jonathan DeYoe , pengarang Wang Minda dan pengasas Pengurusan Kekayaan DeYoe di Berkeley, California. 'Latihan kesedaran, seperti meditasi, dapat memperlambat kereaktifan semula jadi kita dan membantu kita memikirkan jalan keluar yang lebih baik.'
27 Amalkan kesyukuran.
Shutterstock
Tidak diragukan lagi banyak perkara yang membuat anda kecewa atau tidak sesuai dengan keinginan anda sepanjang hari, tetapi untuk ketenangan fikiran anda sendiri dan kesejahteraan jangka panjang, menjadikan kebiasaan mengamalkan rasa syukur boleh terbukti sangat bermanfaat.
'Bersyukur adalah kebiasaan besar yang membolehkan seseorang menghargai pengalaman yang mereka lalui dan yang menjadikan mereka seperti sekarang,' jelas Anthony Treas , jurulatih kesihatan lelaki. Penyelidikan yang diterbitkan di Tinjauan Komunikasi malah pada tahun 2016 menunjukkan bahawa bersyukur menjadikan orang lebih cenderung ke gimnasium.
28 Mengendalikan bulatan gelap.
Shutterstock
Satu perkara biasa masalah kulit yang menimpa mereka yang berusia 40-an adakah mata gelap yang bengkak itu? Untuk menghilangkan diri dari perkara ini, anda pasti ingin menjadikan krim mata sebagai bahagian biasa dalam rutin pagi anda. Khususnya, cari krim yang mengandungi retinol sebagai ahli dermatologi yang berpusat di New York Pelukis Joshua , MD, menjelaskan kepada Nyata Sederhana , ramuan ini 'merangsang pengeluaran kolagen untuk membantu mengencangkan kulit bawah mata dan menguatkan asas kulit.'
29 Minum banyak air.
Shutterstock
Menghidrat melakukan semua perkara yang baik untuk kesihatan, minda, dan badan anda, dan ia menjadi lebih penting apabila anda semakin tua. Sebagai CDC nota, air minuman mengekalkan suhu dalaman badan anda, melincirkan dan membersihkan sendi anda, melindungi saraf tunjang anda, dan membantu membuang sisa badan anda melalui buang air kecil, peluh, dan buang air besar.
30 Tidur siang.
Shutterstock
Tidak setiap tabiat sihat yang disyorkan oleh doktor selepas 40 semestinya sukar. Contohnya: Untuk kesihatan jantung yang lebih baik, banyak profesional kesihatan mencadangkan menambah lebih banyak tidur siang ke dalam jadual anda. Kajian pemerhatian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Hati malah mendapati bahawa subjek yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu mempunyai 48% risiko risiko serangan jantung, strok, dan kegagalan jantung berbanding dengan mereka yang tidak pernah tidur.
31 Uruskan kemarahan anda.
Shutterstock
Sekiranya ada satu emosi yang ingin anda tinggalkan dalam usia 30-an, itu adalah kemarahan. Selain mempengaruhi anda secara emosional, satu kajian 2019 dari Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa sedang marah boleh menyebabkan perkembangan penyakit kronik, seperti penyakit jantung.
32 Gunakan berus gigi elektrik.
Shutterstock
Berus gigi elektrik secara konsisten terbukti lebih berkesan daripada yang manual. Menurut Pergigian Belakang Biru , amalan pergigian di Connecticut, mereka lebih baik menghilangkan plak, mereka menjaga gusi anda lebih sihat, dan lebih senang digunakan. Dengan pelbagai gaya dan titik harga yang ada sekarang, tidak ada alasan untuk tidak menaik taraf — milik anda gigi dan gusi akan terima kasih.
33 Luangkan banyak masa di luar.
Shutterstock
Sebilangan besar orang berusia 40-an sudah mengetahui manfaat mental dan mood untuk meningkatkan sifatnya, tetapi bagaimana dengan yang fizikal? Satu kajian 2014 dari Universiti Southampton mendapati bahawa sinar ultraviolet — walaupun diterima dalam dosis kecil — melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah dengan ketara. Satu lagi kajian tahun 2018 dari Universiti Anglia Timur menyimpulkan bahawa mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di ruang hijau mempunyai risiko penurunan diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular , dan kematian awal.
34 Bangun pagi.
Shutterstock
Ben franklin tahu apa yang dia bicarakan: Orang yang bangun pagi cenderung menjadi sihat, kaya , dan bijak. Dan, menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Psikiatri , mereka juga sihat secara mental. Dalam kajian empat tahun lebih daripada 32,000 jururawat wanita, mereka yang lambat bangun tidur lebih cenderung mengalami kemurungan daripada mereka yang bangun di sebelah awal .
35 Nikmati sarapan yang besar setiap pagi.
Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari - dan bukan hanya kerana penkek sedap. Pada tahun 2018, penyelidik dari Universiti Tel Aviv mendapati bahawa sarapan pagi yang besar membantu pesakit gemuk dan pesakit dengan diabetes jenis 2 menurunkan berat badan dan mengurangkan keperluan mereka untuk insulin.
36 Bersenam pada waktu pagi.
Shutterstock
Sama ada senaman penuh atau hanya beberapa minit peregangan, aktif sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda akan membuat otak anda baik. Ini akan membuat anda merasa lebih santai dan lebih fokus sepanjang hari. Sebagai contoh, kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan mendapati bahawa ketika orang dewasa yang lebih tua bersenam hanya selama 30 minit pada waktu pagi, mereka melihat peningkatan kognisi sepanjang hari.
37 Pergi ke tempat kerja secara aktif.
Shutterstock
Sekiranya jarak dari rumah anda ke tempat kerja anda tidak terlalu panjang, maka cuba berpusing perjalanan anda berjalan kaki atau menunggang basikal, sehingga menjadikannya lebih aktif. Sejak aktif pada waktu pagi telah manfaat mental dan fizikal yang tahan lama, ini adalah cara yang tepat untuk memulakan hari anda. Selain itu, penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British pada tahun 2017 secara khusus mendapati bahawa berjalan ke tempat kerja dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
38 Manfaatkan sauna gim anda.
Shutterstock
Jangan takut untuk melompat ke sauna selepas sesi berpeluh di gim. 'Sauna membantu tubuh menyahtoksin ... dan terbukti dapat mengurangkan tekanan dan risiko strok,' catat Richard Harris , MD, pengasas Kesihatan & Kesihatan yang Hebat , klinik kesihatan yang berpusat di Houston. 'Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang disebut protein' heat shock ', yang mempunyai banyak manfaat kesihatan.'
39 Sentiasa mempunyai buku yang sedang berjalan.
Shutterstock
Sama ada sebuah novel , biografi, atau manual pertolongan diri, anda harus selalu mempunyai buku yang sedang anda baca. Membaca tidak hanya menginspirasi idea baru, mempertajam kemahiran membaca anda, dan memperluas asas pengetahuan anda, tetapi juga memberi anda manfaat mental untuk mengembangkan minda anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi malah mendapati bahawa membaca memperlambat penurunan kognitif semula jadi yang dilihat pada orang dewasa yang lebih tua.
40 Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri.
Shutterstock
'Apa sahaja tahap [kehidupan] yang anda lalui, kemungkinan anda akan kehilangan pandangan, matlamat, atau keutamaan anda sendiri,' kata Julia Colangelo , LCSW, seorang ahli terapi dan pekerja sosial klinikal di New York City. 'Cuba kaji semula bagaimana anda idealnya menghabiskan masa anda dan ciptakan ruang pada waktu anda untuk memberi masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Ini dapat berupa meninjau kembali hobi yang Anda sangka tidak ada waktu, mencuba sesuatu yang baru, atau memulai rutin baru untuk diri anda ketika matahari terbit atau terbenam. ' Perubahan kecil tetapi ketara ini boleh memberi kesan serius terhadap kesejahteraan mental anda pada usia 40-an dan seterusnya! Dan untuk lebih banyak cara untuk kekal sihat dari segi mental, berikut adalah 20 Kaedah yang Disokong oleh Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Setiap Hari .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian kami!
