Dalam filem barunya Berbakat, yang dikeluarkan pada hujung minggu ini, Chris Evans telah menyisihkan helmet bersayap dan perisai vibraniumnya untuk memainkan rata-rata, setiap orang yang diberi garam untuk menjaga keponakannya. (Selalu menjadi pahlawan!) Tetapi, yang tidak diketepikan Evans, tentu saja, adalah fizikalnya yang selalu dicemburui, namun tetap berotot.
Pernah terfikir bagaimana Cap'n melakukannya?Kami ada. Dan itulah sebabnya kami mengumpulkan tiga rahsia pembinaan otot terbesarnya - dari satu peningkatan tegar yang dia benci (tetapi bersumpah) ke pendekatan uniknya terhadap kardio - di sini. Oleh itu, baca terus dan jangan ragu untuk melepaskan wira dalaman anda sendiri pada bila-bila masa yang anda mahukan. Dan jika anda terlalu sibuk untuk menggunakan rutin latihan kekuatan seperti Evans, jangan risau. Anda masih boleh mencuba ini 5 Latihan dalam 10 Minit Yang Akan Mengubah Tubuh Anda .
1 Potong Kardio
Untuk jumlah besar Captain America: Winter Solider , Evans melakukan semua latihan yang biasa anda lakukan - deadlift, squats, bicep curl, triceps extensions, bench and incline press, you name it. Tetapi dapatkan ini: dia tidak melakukan seminit kardio khusus.
Seperti yang dia katakan kepada bodybuilding.com, 'Jika saya melakukan kardio, saya akan hilang.'
Evans secara semula jadi langsing, dia harus fokus semata-mata untuk membina otot dan tetap kuat tidak ada masa yang dihabiskan untuk membakar lemak. Oleh itu, jika anda seorang yang gemar ingin menambah sedikit daging, potong kardio. Sudah tentu, jika anda hanya mahu melihat trim, mulakan dengan mengikuti 5 rahsia tanpa otak ini .
mata kiri berkedut spiritual
2 Berlututlah dengan tekanan tentera anda
Sekiranya ada satu penjahat super yang mengatasi semua penjahat super, orang inilah yang mencipta akhbar ketenteraan. Tetapi, sayangnya, akhbar tentera adalah kejahatan penting yang sangat menyakitkan kerana setiap wakilnya, latihan ini sangat bagus untuk bahu anda. Semasa menaikkan badan, Evans menambah sedikit latihan yang paling digemari oleh semua orang: dia melakukannya sambil berlutut. Dengan melakukan penekanan ketenteraan di lutut anda, berbanding dengan menggunakan bangku khusus dengan sokongan belakang, anda juga memaksa otot teras anda untuk tegang. Ringkasnya, ini akan memberi anda abs. Dan jika itu yang anda mahukan — sebenarnya — pastikan anda belajar sebab nombor satu anda belum mempunyai abs .
3 Bekerja Dua Kumpulan Otot pada satu masa
Evans sangat teratur dengan rutinnya. 'Kami akan mengambil dua kumpulan otot, sama ada bahagian dada dan belakang atau bisep dan trisep, dan […] menghancurkannya lebih dari dua jam,' katanya kepada bodybuilding.com. Dia melakukan ini enam hari seminggu, Isnin hingga Jumaat, dengan hari rehat pada hari Sabtu. (Hari Ahad adalah hari yang berdedikasi untuk mengerjakan otot yang menurutnya memerlukan lebih banyak pekerjaan.) Ikuti petunjuknya, dan anda pasti akan bertambah banyak. Dan setelah ini dibakar di otak anda - dan otot anda betul-betul baik, terbakar - teruskan 10 cara yang lebih maju untuk mendapatkan otot dengan cepat .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
