Sama ada anda ingin menurunkan lima paun atau 50 paun, hilang berat badan tidak pernah mudah. Kadang-kadang, nampaknya mustahil, tetapi ada orang biasa, seperti anda, yang pernah melakukannya besar kejayaan melangsingkan badan dan mereka mempunyai rahsia untuk dikongsi. Sudah tentu, perjalanan dan jalan penurunan berat badan setiap orang akan berbeza, tetapi ada banyak perkara yang dapat dipelajari oleh sesiapa yang ingin menurunkan berat badan daripada mereka yang sudah melakukannya. Berikut adalah beberapa petua penurunan berat badan terbaik dari mereka yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 50 paun. Oleh itu, baca terus - dan untuk lebih banyak rahsia untuk melangsingkan badan, baca terus Sebab Berat Badan Sebenarnya Keras Selepas 60.
1 Buat rancangan makanan yang sesuai untuk anda.
Untuk menurunkan berat badan dan teruskan, anda perlu 'membuat perubahan tetap dalam tabiat makan [anda],' menulis Tom Dell'Aringa , yang kehilangan 50 paun tepat pada hari ulang tahunnya yang ke-50. 'Tidak ada diet yang berkelanjutan [jadi] anda harus membuat rancangan makan sendiri.'
2 Membangunkan tabiat baik.
Shutterstock
Apa yang menolong Megan kehilangan 50 paun dalam masa kurang dari setahun adalah konsistensi dalam aktiviti hariannya. 'Saya tetap konsisten dan tindakan harian berubah menjadi kebiasaan,' katanya menulis. 'Akhirnya saya membuat ... perubahan gaya hidup utama.'
3 Luangkan masa.
'Saya mula berjalan selama 45 minit semasa rehat makan tengah hari saya,' kata Melissa Leon dalam temu bual dengan Kesihatan. Dengan meluangkan masa setiap hari untuk menyelesaikan senamannya, Leon dapat menurunkan berat badan sebanyak 53 pound dan mendapat keyakinan 100 peratus lebih banyak. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mengubah rehat makan tengah hari anda menjadi sesi berjalan kaki, maka baca terus 30 Sebab Mengapa Berjalan Adalah Latihan Terbaik.
4 Bersikap realistik.
Shutterstock
Berat 'mengambil masa untuk datang dan juga akan mengambil masa untuk turun,' menulis Amber Alexander , seorang pejuang penurunan berat badan yang kehilangan 50 paun hanya dalam empat bulan. Meskipun dia telah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali sebelumnya, apa yang akhirnya membantunya menjadi sukses adalah memperlambat dan menyedari bahawa 'tidak ada perbaikan cepat' ketika menurunkan berat badan. (Oh, dan WW, sebelumnya dikenali sebagai Weight Watchers. Amber bersumpah oleh WW.)
5 Log apa yang anda makan.
Pendandan rambut Oklahoma City Kay Franklin mula memasukkan makanannya ke dalam Everyday Health's Kaunter Kalori Saya dan hanya dengan melihat jumlah kalori yang banyak dia makan membuka matanya kepada perubahan yang perlu dilakukannya. 'Angka itu benar-benar membuka mata saya dan menjadikannya lebih mudah bagi saya untuk menumpukan pada matlamat saya untuk kehilangan 50 paun,' Franklin kata .
6 Rawat senaman seperti bentuk terapi.
Shutterstock
Duo ibu-anak perempuan Jane lekuk dan Sarah Gallagher mendapati kejayaan menurunkan berat badan setelah belajar menggunakan senaman sebagai penghilang tekanan. 'Saya belajar bersenam dan bukannya makan ketika saya mengalami tekanan. Saya sudah mula berjalan dua hingga tiga batu di luar dua hingga tiga kali seminggu. Udara segar dengan serta-merta menjadikan saya mood yang baik, dan saya menganggapnya sebagai masa untuk mencabut, '' kata Gallagher Hari Wanita . Dan jika anda belum menemui senaman yang anda gemari, maka cubalah 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Sejam .
7 Jangan makan secara emosi.
Shutterstock
Satu lagi petua penurunan berat badan Dell'Aringa adalah 'menghilangkan emosi daripada makan.' Makan emosi bukan sahaja menyumbang kepada makan berlebihan dan kenaikan berat badan, tetapi juga 'tidak menyelesaikan masalah anda,' katanya menulis.
8 Bawa pakaian senaman anda ke mana sahaja.
'Setiap perjalanan yang saya lalui tahun ini, saya memasukkan pakaian senaman saya dan meluangkan masa untuk berpeluh,' menulis Thomas LaRock tentang bagaimana dia kehilangan 50 paun dalam lima bulan. Oleh kerana profesional IT selalu pergi bekerja, selalu mempunyai pakaian senaman dengannya membolehkannya 'bersenam ketika saya berada di jalan.'
9 Membentuk hubungan baru dengan makanan.
Shutterstock
Penulis Gary Drevitch tidak mahu mengikuti ritual diet biasa. Jadi, daripada menyimpan buku harian makanan, Drevitch hanya mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat. 'Saya menggunakan menu rendah karbohidrat, bukan karbohidrat. Saya menukar sarapan saya menjadi semangkuk dedak dan cranberry kering. Makan tengah hari dan makan malam saya adalah pinggan yang separuh ditutup dengan sayur-sayuran dan diisi dengan bahagian protein yang sihat. Makanan ringan saya: kek beras dengan hummus, selai kacang atau keju kotej rendah lemak, atau segenggam kacang atau kismis, memberitahu Jalan Sebelah. Alih-alih menggunakan dirinya sendiri melalui serangkaian diet mode, Drevitch malah memilih untuk mengubah keseluruhan hubungannya dengan makanan - dan itu akhirnya membantunya kehilangan lebih dari 50 paun.
10 Cari kelas senaman yang sebenarnya anda suka.
Pada awal tahun 2018, Megan Buchanan berjaya menurunkan berat badan 50 paun, dan dia mengaitkannya dengan kombinasi makan dengan betul dan mencari senaman yang dia gemari Teori Jingga. 'Ini adalah latihan pertama yang sebenarnya saya nikmati,' kata Buchanan. 'Saya suka bahawa ia berbeza setiap hari, tetapi masih bersenam. Saya tidak perlu risau tentang berapa lama berlari atau latihan mana yang harus dilakukan — saya hanya melakukan apa yang mereka suruh buat dan ini membuat saya senaman yang terbaik. '
11 Gantikan makanan restoran dengan makanan buatan sendiri.
Shutterstock
'Saya fikir yang benar-benar membuat penurunan berat badan saya adalah bahawa saya benar-benar memotong makanan segera nasional dan restoran rantai duduk dan mula memasak sendiri,' kata penduduk New Orleans Taylor Bevilacqua . Dengan membuat makanan yang dia gemari dan bukannya membelinya, Bevilacqua dapat menurunkan berat badan sebanyak 60 paun hanya dalam masa lapan bulan! Dan jika anda baru memasak, pastikan anda mengelakkannya 17 Cara Anda Menggunakan Dapur Anda Semua Salah.
12 Buatlah perubahan mental dalam hidup anda juga.
Shutterstock
apa maksud katrina
Walaupun David Ezell, Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness, Berusaha berkali-kali untuk menurunkan berat badan, dia mengatakan bahawa apa yang membantunya menjadi berjaya adalah 'memusatkan perhatian pada pemikiran saya seperti senaman dan diet.' Apabila dia menyedari bahawa pemikirannya sama pentingnya dalam perjalanan penurunan berat badannya seperti tubuhnya, dia dapat menurunkan berat badan lebih dari 100 paun. 'Setelah saya berfikir tentang makanan, kelaparan, dan diri saya, saya dapat melepaskan diri dan tidak pernah menoleh ke belakang,' katanya.
13 Menghilangkan makanan ringan pada waktu malam.
Shutterstock / kryzhov
'Saya kehilangan 70 paun pada tahun 2018 dengan melakukan sedikit lebih banyak daripada mengubah jadual saya untuk menghilangkan makan malam,' kata Michael A. Liner, Esq., seorang peguam dengan Liner Legal, LLC. 'Saya sudah terbiasa bekerja selama bertahun-tahun hingga jam 12 atau 1 pagi dan kebanyakan kerja itu berlaku di dapur saya. Dengan tidur pada waktu yang tepat — jam 9 hingga 10 malam — dan bangun lebih awal untuk mengerjakan tugas saya, saya memotong makanan tambahan dan berat badan langsung turun. ” Sekiranya anda ingin berhenti menjadi burung hantu malam, cubalah ini 17 Perkara Yang Dilakukan Orang Bahagia Setiap Pagi.
14 Jadilah pemandu sorak terbesar anda.
Shutterstock
Pada akhir perjalanan penurunan berat badannya, Paige Jackson dari New Orleans mendapati dirinya berada pada £ 155, turun dari 220. Dia memberitahu Kesihatan dia mengaitkan kejayaannya sebahagiannya dengan menyembunyikan petikan motivasi dan foto di tempat yang dia tahu akan dia lihat. 'Saya selalu menetapkan latar belakang telefon saya ke petikan motivasi, ' dia berkata. 'Kata-kata hikmat, seperti' Jika anda menginginkannya, kerjakanlah, 'tawarkan sedikit pilihan setiap kali saya melihat skrin.'
15 Gunakan latihan ketahanan.
Gail Lind adalah seorang pelatih peribadi berusia 70 tahun di Anytime Fitness yang kehilangan 50 paun. Dia mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melawan penuaan adalah pergi ke gim - khususnya, Lind mengatakan latihan ketahanan membantunya umur secara terbalik. 'Menggunakan daya tahan semasa bersenam dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung,' jelasnya. 'Latihan ketahanan juga membantu mencegah kehilangan semula jadi jisim otot tanpa lemak yang boleh datang dengan penuaan dan menyebabkan kehilangan mobiliti.' Dan untuk lebih banyak nasihat anti-penuaan, lihat ini 100 Rahsia Anti-Penuaan untuk Melihat dan Merasa Lebih Muda Dari Pernah.
16 Jangan mengelakkan makanan kegemaran anda sepenuhnya.
Shutterstock
Ketika Bevilacqua berada di tengah-tengah perjalanan penurunan berat badannya, dia tidak sepenuhnya menghindari gula-gula manis kegemarannya - dia tidak berlebihan ketika dia memakannya. 'Memastikan saya dapat makan apa sahaja hidangan yang saya mahukan adalah yang menghalang saya untuk 'menipu' kerana pada dasarnya tidak ada yang tidak dapat saya makan,' jelasnya.
17 Luangkan masa untuk aktif setiap hari.
Shutterstock
Khas untuk mereka yang semakin tua, mencari masa untuk menggerakkan badan anda setiap hari sebenarnya dapat membantu melambatkan masa dan menurunkan pound. 'Sama ada di rumah atau di gim, melakukan senaman kecil setiap hari menjaga kesihatan keseluruhan dan dapat memperlambat pemecahan tendon, ligamen, sendi dan kepadatan tulang - yang membantu mencegah atau membalikkan osteoporosis,' kata Lind. Latihan ini semudah berjalan kaki pada waktu petang, atau sekuat satu jam di gimnasium — kedua-duanya pasti akan memberi manfaat kepada badan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau mengurangkan berat badan yang telah anda turunkan.
18 Perhatikan saiz bahagian anda.
Shutterstock
Trend biasa di kalangan orang yang berjaya menurunkan berat badan adalah tidak menonton apa mereka makan, tapi berapa banyak mereka makan. Bila Harold T. Stokes , seorang profesor di Universiti Brigham Young, mencuba pendekatan ini untuk menurunkan berat badan, dia kehilangan £ 50 dan enam inci dari pinggangnya dalam masa kurang dari satu tahun. Dengan memberi dirinya topi kalori sebanyak 1,900 setiap hari, dia dapat membuat keputusan yang lebih tepat.
impian ular di atas katil saya
'Saya tidak mahu mencapai 1,900 kalori terlalu cepat,' kata Stokes menulis. 'Saya berhenti meletakkan sirap di tepung oat untuk sarapan. Ia menjimatkan 100 kalori dan membolehkan saya makan sedikit lebih banyak untuk makan malam. Saya mahu menjimatkan kalori untuk perkara yang sangat saya gemari makan. '
19 Ambil gambar setiap hari.
'Saya mula mengambil gambar sehari tanpa benar-benar merancang. Dalam foto pertama saya, saya tidak mengenali diri sendiri, jadi saya memutuskan untuk mengambil gambar setiap hari sehingga saya melihat orang yang saya kenali, ' Justine McCable memberitahu Kesihatan wanita tentang bagaimana dia dapat menurunkan £ 124. 'Saya segera mula mengesan penurunan berat badan saya melalui gambar-gambar, dan itu adalah cara yang baik untuk terus bermotivasi.'
20 Buat keputusan dan berpegang teguh dengannya.
Shutterstock
Menurut Dell'Aringa, perjalanan menurunkan berat badan hanya akan berjaya jika anda benar-benar 'membuat keputusan' untuk menurunkan berat badan dan memutuskan bahawa kesihatan anda lebih penting daripada keinginan anda. 'Saya mahu lebih sihat dan cergas daripada yang saya inginkan untuk memenuhi wajah saya dengan gula-gula, pasta, dan pizza,' katanya menulis. 'Anda mesti semua masuk.'
21 Ukur kejayaan anda dalam tujuan, bukan pound.
'Sepanjang perjalanan saya, saya selalu bergantung pada tujuan aktif, seperti menjalankan 5K atau membina otot, untuk mengukur kemajuan saya,' Jackson memberitahu Kesihatan . 'Bekerja ke arah hasil kehidupan nyata jauh lebih bermanfaat daripada terobsesi pada sejumlah besar skala.'
22 Fokus pada membina otot.
Shutterstock / Kzenon
Lind juga memuji penurunan berat badannya untuk membina jisim otot secara konsisten melalui latihan berat badan. Melakukan latihan berat badan yang konsisten akan meningkatkan postur badan anda, memastikan badan anda mengekalkan pelbagai gerakan ke tahun keemasan anda, dan membakar lemak lama setelah anda meninggalkan gimnasium. Dan, kerana jarak gerakan yang lebih baik ini, bersenam secara lebih kerap tidak akan membahayakan badan anda. Sekiranya anda baru membina otot, cubalah ini 40 Senaman Hebat untuk Menambah Otot Lebih dari 40.
23 Jangan merasa bersalah kerana beberapa kesalahan.
Shutterstock
'Hari menipu? Apa maksudnya? Saya di sini tidak merasa bersalah atas keputusan yang saya buat, ' menulis Suzanne Kvilhaug , yang dapat menurunkan 50 paun dan berjaya menurunkan berat badan. 'Sekiranya saya makan sesuatu yang bukan perkara terbaik untuk saya, saya teruskan. Saya tidak menyesali keputusan saya atau merajuk rasa bersalah. '
24 Cari makanan sihat yang sebenarnya anda nikmati.
Shutterstock
'Kejayaan bukan berasal dari menafikan kesenangan dan makanan yang baik, tetapi dengan membentuk tabiat yang lebih menyenangkan dengan makanan yang sangat anda sukai yang menyebabkan anda menjadi sihat dan cergas,' menulis William Anderson, LMHC , kaunselor kesihatan mental berlesen. Sebaik sahaja dia menjumpai makanan sihat yang sebenarnya disukainya, dia dapat mengatasi pertempurannya dengan kegemukan dan kehilangan 140 paun, menjadikannya sihat 180.
25 Ambil penurunan berat badan anda selangkah demi selangkah.
Shutterstock
Untuk Shanna Fichera , menurunkan berat badan adalah 'proses yang sangat beransur-ansur.' 'Saya mula berjalan atau berjoging selama 15 minit sehari,' katanya menerangkan ke Kosmopolitan . 'Saya bekerja hingga 30 minit, dan kemudian meningkatkannya lagi.' Semasa anda dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk menyedari bahawa ia adalah maraton, bukan lari cepat.
26 Membentuk pasukan sokongan yang kuat.
Mencari jurulatih kesihatan dan komuniti untuk memberikan 'dorongan dan pertanggungjawaban tanpa penilaian ... dapat membuat semua perbezaan,' Jeverna Michelle King memberitahu Pencegahan . 'Untuk sekian lama saya berusaha menurunkan berat badan dengan berfikir bahawa saya boleh melakukannya sendiri, hanya untuk kembali berfikir dan tidak sihat.' Berkat sistem sokongannya, King dapat menurunkan £ 82, dan dia kini menolong orang lain mendapatkan kejayaan mereka sendiri sebagai jurulatih kesihatan yang diperakui.
27 Jangan membuat alasan.
'Berhentilah menggunakan anak-anak anda sebagai alasan untuk tidak sihat dan gunakanlah mereka sebagai alasan untuk menjalani gaya hidup sihat yang lebih baik,' kata pengguna Instagram Penelope Walker . Sebaik sahaja dia mula menggunakan keluarganya untuk kelebihan penurunan berat badan, 'ibu yang sihat' dapat menurunkan berat badan 50 paun - dan dia masih lagi!
28 Minum jus bit.
Menurut pemuzik Joey Giambra , minum jus bit membantunya menurunkan berat badan dan menjauhkannya juga. Kerap menghirup jus bit sebenarnya telah terbukti dapat meningkatkan stamina anda semasa sesi latihan, membolehkan badan anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Dan bukan hanya itu, tetapi bit mempunyai nutrien utama yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah anda, melambatkan masa dengan setiap teguk.
29 Fokus pada faedah kesihatan penurunan berat badan.
Shutterstock
Terdapat lebih banyak lagi untuk menurunkan berat badan daripada kelihatan baik - dan apabila anda memikirkannya faedah kesihatan, menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada matlamat anda. 'Bootcamp saya lebih kurang daripada menurunkan berat badan,' tulis Alyssa Uriarte , jurulatih kecergasan yang berjaya menurunkan berat badan sendiri sebanyak 50 paun. 'Kami menumpukan perhatian pada hal-hal yang perlu diperoleh apabila anda meletakkannya sarung pertama. Cinta diri, keyakinan diri, tabiat sihat, dan pemberdayaan atas pilihan anda hanyalah beberapa perkara yang boleh anda nantikan. ' Dan jika anda berusaha untuk mengambil langkah-langkah penurunan berat badan pertama, berikut adalah 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
30 Cari alternatif yang sihat untuk makanan yang anda gemari.
'Cari alternatif yang lebih sihat daripada yang anda sukai,' tulis Nancy Habibi , jurulatih kesihatan yang turun 64 paun dan mengira. Sebelum perjalanan menurunkan berat badannya, Habibi menyukai Caramel Frappes dari McDonald's, dan sekarang dia dapat mengatasi keinginan itu tanpa menggagalkan dietnya dengan Herbalife Cafe Latte yang jauh lebih sihat.
31 Jangan menjadi mangsa pil pembakar lemak.
Shutterstock
'Pembakar lemak tidak melakukan apa-apa,' memberi amaran Xavior Portugal , seorang peminat kecergasan yang 'beralih dari chunky ke funky' setelah kehilangan 150 paun dan membalikkannya diabetes jenis 2 diagnosis. 'Tidak ada pil atau suplemen yang akan membuat anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan hanya dilakukan melalui kerja keras. '
32 Pastikan diet anda menarik.
Shutterstock
Bila Branda Peebles , ketua pegawai berwawasan di Prestige dan Prosper, pertama kali memulai perjalanan menurunkan berat badannya, dia membuat kesalahan membuat dietnya terlalu teratur. Dia akhirnya menyedari kesalahannya ketika jatuh dari gerabak setelah hanya tiga bulan menjalani diet yang ketat. Setelah 'mengubahnya sedikit,' Peebles dapat menambahkan lebih banyak makanan yang benar-benar dia sukai ke dalam dietnya, seperti guacamole dan ayam panggang, menjadikan penurunan berat badannya lebih mudah dan menyenangkan.
33 Gunakan kemenangan penurunan berat badan anda untuk memotivasi anda untuk terus maju.
Shutterstock
Walaupun pengguna Instagram Amy daripada @aimsandgains tidak pernah mementingkan otot punggungnya, dia menyatakan bahawa 'melihat perubahan melalui latihan dan pemakanan yang lebih baik hanya mendorong saya menjadi lebih baik.' Ketika anda semakin jauh dalam perjalanan penurunan berat badan dan badan anda mulai berubah, gunakan kemajuan itu sebagai motivasi untuk terus berjalan.
bagaimana kelihatan muda pada usia 40 tahun
34 Ketahui bahawa tidak ada latihan yang terlalu kecil.
Peebles berjuang untuk menyesuaikan latihannya ke dalam jadual profesional dan peribadinya yang sibuk, jadi dia melakukan apa yang dia dapat. 'Saya melakukan 10 squat setiap kali saya pergi ke bilik mandi kerana itu adalah latihan yang mudah untuk ditambahkan pada hari itu,' kata Peebles. Latihan sederhana itu - bersama dengan perubahan tabiat makanannya - membantu Peebles menurunkan berat badan tanpa membuang masa berharga sepanjang hari.
35 Cari rancangan yang sesuai untuk anda.
Walaupun anda tahu rakan yang berjaya dengan diet Keto, jangan segera menganggap bahawa rancangan yang sama akan berfungsi untuk anda. Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu melakukan 'apa yang sesuai untuk anda, bukan apa yang anda rasa harus anda lakukan,' kata pakar imej badan Laura Fenamore daripada Lemak kurus Sempurna. Dia memberi inspirasi kepada orang lain sejak dia mendapat £ 100 tahun lalu.
36 Minum banyak air.
Shutterstock
Peebles juga mencatat bagaimana meminum lebih banyak air membantu membuatnya tetap terhidrasi melalui rejimen senaman yang sukar. Menurut Peebles, minum sekurang-kurangnya 64 auns air sehari membantu 'mempercepat metabolisme dan membantu menghidrat anda.' Bukan hanya itu, tetapi dengan terus menghirup air sepanjang hari dapat mengekang rasa lapar dan memberi anda sumber tenaga tanpa had untuk semua latihan tersebut.
37 Raikan kemenangan kecil.
Shutterstock
Sekiranya ada yang memahami betapa hebatnya idea penurunan berat badan, itu benar Matt Schiffman . Dia bukan sahaja bekerja sebagai naib presiden pengurusan jenama di Pemakanan RSP, tetapi dia juga kehilangan lebih dari 100 paun sendiri. Nasihatnya? 'Fokus untuk membuat peningkatan kecil setiap hari. Mempunyai tujuan gambaran besar, tetapi fokus setiap hari untuk mengambil langkah bayi ke arah tujuan dan meraikan kemenangan kecil itu setiap hari. '
38 Dapatkan tidur yang mencukupi.
Pengangkat kuasa Jade Socoby mengatakan penurunan berat badannya tidak mungkin dilakukan tanpa rehat yang cukup antara latihan. Mengekalkan jadual tidur yang konsisten menjadi penting bagi Socoby, yang bekerja secara bergilir-gilir bekerja pada waktu itu. Menangkap z itu menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
39 Makan sesuatu sebelum anda keluar.
Shutterstock
'Jangan biarkan diri anda terlalu lapar sebelum anda keluar,' kata Rachael Thompson , yang dapat menurunkan berat badan 50 paun dengan bantuan Persembahan Muktamad. 'Minum protein atau segelas air besar - atau kedua-duanya! - sebelum anda ke acara atau restoran supaya perut anda tidak kosong.' Dan jika anda tidak pasti apa yang harus diisi, cuba 5 Makanan ringan Protein Tinggi Terbaik untuk Lelaki.
40 Jadikan persediaan makanan sebagai rutin anda.
Untuk Sarah Geran , merancang makanannya terlebih dahulu membantu mengekang keinginannya untuk makan di restoran atau meraih bantuan kedua. Ia adalah kawalan bahagian dalam bentuknya yang paling sederhana. 'Terutama sebagai ibu yang bekerja, makan makanan yang sihat dan siap untuk dimasak di dalam peti sejuk adalah salah satu tabiat paling kritikal yang menjadikan saya berjaya ketika berdiet,' kata Grant. 'Saya menyisihkan beberapa jam satu hari dalam seminggu — Ahad untuk saya - dan menjadikan ini sebagai keutamaan. Ini membantu saya terus berada di landasan tidak kira betapa sibuknya saya sepanjang minggu ini. '
41 Memiliki masa lalu, masa kini dan masa depan anda.
Shutterstock
'Percaya dengan setiap keperibadian anda bahawa anda dapat mencapainya,' kata Schiffman. 'Pada penghujung hari, anda bertanggung jawab atas tindakan anda dan semua yang berlaku kepada anda, jadi ambil hak milik sepenuhnya terhadap semua perkara dalam hidup yang berlaku kepada anda dan lakukan apa sahaja untuk membuat perubahan yang nyata.'
42 Potong makanan yang diproses.
Shutterstock
Dengan memotong 98 peratus makanan yang diproses yang mengandung gula, tepung, dan biji-bijian lain dari makanannya, Tony licik - seorang pengusaha, CEO dan pelatih eksekutif - dapat mengurangkan keinginan yang disebabkan oleh perubahan besar gula darahnya. Perubahan kecil ini membolehkan Schy kehilangan 70 paun mengejutkan yang dia simpan hingga hari ini.
43 Cuba puasa sekejap-sekejap.
Schy juga mempercayai penurunan berat badannya kerana bergantung pada puasa berselang. 'Kebanyakan hari, saya berpuasa selama 16 jam. Ini membantu mengekalkan metabolisme anda, 'katanya. Digabungkan dengan bersenam tiga hingga lima kali seminggu, Schy percaya bahawa puasa ini membantunya menurunkan berat badan dengan seefisien mungkin. Dan berpuasa sekejap tidak hanya baik untuk pinggang anda - baca lebih lanjut mengenai bagaimana Sains mengatakan bahawa Puasa Berselang-Seli dapat Memanjangkan Hidup Anda.
44 Mulakan hari dengan sarapan tinggi protein.
Orang sering mengatakan bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, dan tidak ada yang mewujudkan yang lebih daripada Umar Malik , yang kehilangan £ 170 dengan bantuan kedua-duanya Persembahan Muktamad dan banyak makanan pagi berprotein tinggi. 'Saya tidak lagi makan sarapan Inggeris penuh, yang menjadi sarapan pagi saya ketika saya mempunyai berat badan berlebihan dan berat saya 400 paun,' katanya. 'Sekarang saya mengira makronutrien saya hampir sepanjang tahun, jadi saya biasanya akan mempunyai stik dan telur pada waktu pagi kerana ia tinggi protein dan mengandungi lemak yang sihat.' Menurut Malik, makanan ini memberikan tenaga dan bahan bakar yang dia perlukan untuk tetap kenyang dan meningkat pada separuh pertama harinya.
45 Dapatkan jam tangan pintar.
Shutterstock
Untuk motivasi tambahan sepanjang hari, melabur dalam jam tangan pintar seperti Fitbit dapat membantu anda menetapkan matlamat yang dapat dicapai untuk diri anda setiap hari, kata Lisa Warren , pencipta Kehidupan Pasangan Tentera Saya blog. 'Jam tangan saya mendorong saya untuk terus aktif sepanjang hari. Sekarang setelah saya mencapai matlamat penurunan berat badan, ia terus memotivasi saya untuk mengekalkan apa yang saya berusaha keras untuk dicapai, '' kata Warren. Melihat kemajuan harian di pergelangan tangan membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan menjadikannya lebih sukar untuk mengabaikan matlamat penurunan berat badan anda.
46 S.O.S. - mengecilkan perut kita.
Stan Chlebowski potong garam, minyak, dan gula dalam apa yang disebutnya sebagai 'diet S.O.S'. Setelah membuat perubahan ini dalam dietnya, Chlebowski segera menyedari berapa banyak ramuan ini dalam makanan yang dimakannya dan mengapa sangat penting untuk mengubah gaya hidup yang dilakukannya. Dan berjaya - Chlebowski telah kehilangan lebih dari 100 paun!
47 Jangan membuatnya lebih rumit daripada yang sepatutnya.
'Tetap sederhana ketika anda memulakan,' kata Laura Micetich , pembina badan dan jurulatih kesihatan yang dapat menurunkan berat badan lebih dari 100 paun hanya dengan pergi ke Gold's Gym tempatannya. 'Terdapat sejuta kata buzz yang berbeza dalam industri kecergasan,' tetapi Michetich merasakan bahawa rahsia kejayaan penurunan berat badan adalah mengabaikan senaman dan diet yang mencolok sehingga anda melewati garis permulaan.
bermimpi ular menggigit anda
48 Jauhi penghidap.
Shutterstock
Untuk profesional IT Liz rodriguez , menghabiskan lebih sedikit masa dengan rakan dan ahli keluarganya yang menjadikan tabiat tidak sihatnya adalah tempat yang baik untuk memulakan perjalanan penurunan berat badannya. Dengan mengelilingi dirinya dengan orang yang sihat, bahagia, dan positif, dia dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan rasa diri dan tujuan yang lebih yakin.
49 Elakkan alkohol berlebihan.
Shutterstock
Bila Tyler Stewart , IT. profesional di New York, memperoleh jauh lebih banyak daripada rata-rata pelajar baru 15 di kolej, dia mendapati bahawa dia dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan menghilangkan alkohol hampir sepenuhnya dari dietnya. Pada saat dia lulus, Stewart turun lebih dari 80 paun, dan hari ini, dia dengan senang hati menikmati segelas wain sesekali tanpa kesan.
50 Cari cara untuk memberi ruang untuk makanan kegemaran anda.
Shutterstock
WW duta besar Kendra Vernon telah kehilangan £ 83 sejauh ini dalam perjalanan kecergasannya, dan dia membiarkan dirinya memanjakan diri sepanjang dia merancang untuk membakar kalori. 'Anda dapat memperoleh FitPoint [di WW] jika anda menari untuk menukar makanan,' katanya. 'Ada semua pilihan yang berbeza untuk anda ... untuk memiliki apa sahaja yang anda mahukan.' Dan jika anda ingin membakar kalori sebanyak mungkin, baca terus Bagaimana Muzik Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Kalori.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
