Fakta: Anda boleh berada dalam keadaan terbaik dalam hidup anda pada usia berapa pun. Bagaimana saya tahu ini? Oleh kerana saya hidup, bukti bernafas.
Saya berumur 60 tahun dan saya lebih sihat daripada 10 tahun yang lalu. Melangkah pantas 12 bulan dari sekarang, dan saya berhasrat untuk berada dalam keadaan fizikal dan mental yang lebih baik daripada saya sekarang. Sekiranya anda mempercayai rakan-rakan kecergasan saya, saya mempunyai badan yang bertambah tua. (Tentukan sendiri: itu saya, di atas.) Saya tingginya 6 kaki, berat 160 paun, dan tahap lemak badan melambung sekitar 8 peratus.
Tidak, saya bukan pelatih, ahli fisiologi, pakar pemakanan, atau doktor — dan saya tidak menghabiskan sepanjang hidup saya menjalankan Ironmans atau bertanding dalam pasukan sukan. Sebenarnya, saya sama sekali tidak menganggap diri saya sebagai atlet. Nama saya Strauss Zelnick, dan saya adalah apa yang anda: ibu bapa, pasangan, profesional yang bekerja. Saya CEO Perisian Interaktif Take-Two - penerbit di sebalik permainan video blockbuster yang mungkin anda kenal dan mainkan Grand Theft Auto dan Penebusan Mati Merah— dan rakan kongsi di Zelnick Media Capital, sebuah firma ekuiti swasta di Manhattan. Sekarang, saya tidak melepaskan rumum saya hanya untuk membangkitkan rasa kepuasan diri saya sendiri. Saya hanya memberitahu anda siapa saya, yang merupakan lelaki yang rajin dan bersemangat yang menjalani kehidupan penuh dengan merangkul kekuatan konsistensi dan tekad harian dalam mencapai matlamat - apa pun tujuan tersebut.
Baru-baru ini, saya mengumpulkan pengetahuan saya - rutin kecergasan untuk memahat otot awet muda, rancangan diet untuk mencairkan lemak degil - ke dalam sebuah buku, Menjadi awet muda: Empat Rahsia untuk Melihat dan Merasa Lebih Muda Dari Pernah. Di sini, anda akan dapati apa sahaja yang telah saya pelajari. Oleh itu, baca dan ingat: cara terbaik untuk berubah tidak tiba-tiba. Ini bukan mengenai menyelam ke hujung kolam yang dalam. Ini mengenai meletakkan jari kaki di dalam air, kemudian kaki, kemudian lutut, dan sebagainya. Cara untuk mengubah — dan mempertahankan perubahan itu — adalah dengan meluangkan masa anda. Bersikap lembut pada badan anda, dan badan anda akan bertindak balas dengan menginginkan anda melakukan lebih banyak perkara.
1 Tidur di buff
Shutterstock
Tidak perlu PJ ketika datang ke anti-penuaan. Dihidupkan blognya , Natasha Turner, MD, menulis bahawa terlalu panas ketika anda tidur - dengan memakai terlalu banyak pakaian - sebenarnya dapat mencegah tubuh anda daripada menyejuk, yang mengganggu pembebasan hormon anti-penuaan anda. Jadi tidur di buff! Rasanya sedap dan ia akan membantu anda mencegah kedutan.
2 Berhenti Duduk Banyak
Duduk di sekitar terasa sangat baik, tetapi sangat buruk apabila berlaku penuaan. A belajar diterbitkan di BMJ Terbuka didapati duduk kurang dari tiga jam sehari dapat meningkatkan jangka hayat anda hingga dua tahun. Ya, hanya dari melepaskan barang rampasan anda bila boleh, sama ada melalui meja berdiri di tempat kerja atau beberapa rehat berjalan kaki pada siang hari untuk membuat badan anda bergerak. Dan Inilah Tepat Berapa Banyak Kalori Anda Akan Membakar.
3 Berhenti Minum Kopi Yang Banyak
Kopi mungkin menjadi satu-satunya perkara yang dapat membantu anda dalam masa yang panjang dan melelahkan. Satu-satunya isu? Ketika datang ke penuaan, itu tidak memberi anda nikmat.
'Kafein merangsang adrenal anda dan memberi tekanan kepada mereka,' kata Mona Dan, pakar perubatan tradisional Cina dan pengasas Penyembuhan Vie di Beverly Hills. 'Adrenal kita memegang esensi seumur hidup kita - itulah yang tubuh kita datang ke dunia dengan - dan seiring bertambahnya usia, kita kehilangan intipati kita. Kami mula menjadi lebih pendek dan ingatan dan penglihatan kami mulai tidak jelas. Untuk menjaga kebahagiaan adrenal, kita mesti menyokongnya dengan mengurangkan kafein. Ini akan membantu anti-penuaan jangka panjang. '
4 Ambil Tidur Biasa
Shutterstock
Sekiranya anda melewatkan waktu tidur yang penting, tidur siang secara berkala semestinya - ya, walaupun sebagai orang dewasa yang dewasa. Sepanjang enam tahun belajar daripada 24,000 peserta mendapati mereka yang menangkap beberapa DENGAN Kadang-kadang pada siang hari menjadikan hati mereka lebih sihat. Sebenarnya, mereka yang tidur tiga kali seminggu selama 30 minit mempunyai kematian koronari 37 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur sama sekali.
5 Kekal Positif
Shutterstock
impian terbang makna
Tidak selalu mudah untuk kekal positif, tetapi mereka yang memperoleh beberapa faedah anti-penuaan. Tahun 2012 belajar diterbitkan dalam jurnal Penuaan didapati optimis dan mempunyai sikap yang baik dikaitkan dengan menjalani kehidupan yang lebih lama.
6 Tekan Kolam
Shutterstock
Sekiranya anda mencari alasan untuk membeli keahlian gim gim itu agar anda boleh mendapat akses ke kolam renang bila-bila masa anda ingin berenang, ini dia: A 2008 belajar diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dan Pendidikan Akuatik Antarabangsa didapati dari segi anti-penuaan, berenang adalah bentuk latihan yang jauh lebih baik daripada berlari, berjalan, atau tidak aktif. Sebenarnya, ia mengurangkan risiko kematian sebanyak 50 peratus, menjaga tubuh tetap dalam keadaan teratas.
7 Jenaka Lebih Banyak Lagi
Shutterstock
Orang-orang tidak cukup ketawa, tetapi ada alasan penting untuk memastikan anda tertawa secara berkala: ia dapat membuat anda hidup lebih lama. Tahun 2012 belajar diterbitkan dalam jurnal Penuaan mendapati tindakan ketawa yang sederhana adalah aspek yang sangat penting dalam melihat dan merasa muda. Cuba fikirkan: Kurang tekanan sama dengan kurang kedutan, dan ketawa anda pasti dapat menaikkan mood anda.
8 Makan Prun untuk Mempertahankan Tulang Anda Kuat
Prun bukan hanya untuk pergerakan usus biasa, ok? Buah - yang sebenarnya hanya plum kering, lebih dari sekadar membantu memastikan jadual bilik mandi anda tetap konsisten.
'Walaupun kita menghabiskan terlalu banyak masa untuk menghitung tawa kita semasa usia kita, mungkin lebih penting untuk memikirkan apa yang berlaku di dalam,' kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan pengarang Bacalah Sebelum Anda Memakannya . Seiring bertambahnya usia, saluran gastrointestinal kita mungkin menjadi lebih lembap dan sembelit boleh membuat anda merasa tua walaupun anda masih muda. Prun sememangnya dapat membantu 'menggerakkan' anda, lebih-lebih lagi apabila dikonsumsi dengan air atau cecair lain, tetapi ia juga terbukti dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang: Yayasan Osteoporosis Nasional menganggarkan bahawa lebih daripada separuh orang Amerika berusia 50+ mempunyai sama ada osteoporosis atau jisim tulang rendah. '
9 Stok di Pelindung Matahari
Shutterstock
Memakai pelindung matahari setiap hari - walaupun ketika musim panas atau musim sejuk! - tidak hanya penting untuk melindungi diri anda dari barah kulit. Ia juga penting untuk menjaga kulit anda dari penuaan dengan lebih cepat.
'Ini sahabat anda dalam mencegah penuaan,' kata Dana Stallings, pengarah spa di La Valencia di La Jolla California. 'Sama ada anda mengembara atau menuju ke pejabat, gunakan pelindung matahari dengan murah hati setiap hari. Dan jangan lupa kawasan yang sangat mudah terdedah - dan kelihatan - seperti tangan dan leher anda, yang lebih mudah terdedah kepada kerosakan akibat cahaya matahari.
10 Bersenam di Dekat Air
Shutterstock
Sekarang, anda mungkin telah mendengar beberapa faedah fisiologi air: Ia meningkatkan pelinciran sendi dan fungsi sistem imun, dan juga mengurangkan kehilangan ingatan dan keletihan. Tetapi ada juga beberapa faedah anti-penuaan hanya dengan berolahraga di, dekat, dan di sekitar air juga, kata Cindy Present, pengarah aktiviti kecergasan, aktiviti luar dan tasik di Resort Spa Lake Austin .
'Sains sekarang menunjukkan kepada kita bahawa minda anda menjadi lebih waspada dan tenaga mental meningkat kortisol dan tahap tekanan darah menurun dan gelombang otak kita menjadi lebih berirama dan damai dengan hanya melihat, berada di, atau mendengar air,' kata Present. 'Sekarang, bukannya hanya menyejukkan badan setelah berlari, saya sengaja menambahkan air untuk latihan saya dengan melakukan latihan yoga pemulihan saya dengan suara ombak laut dan tanpa alas kaki: tidak ada pantai, tidak ada air, tidak ada masalah! Otak saya tidak tahu perbezaannya ketika mata saya tertutup dan saya merasa surut ketika saya mengalir ke suara air. '
11 Berhenti Memetik Kulit Anda
Shutterstock
Mari kita bersikap nyata - memilih zits dan kudis terasa sangat sedap. Kejatuhan merosakkan kulit anda bukan sahaja menyebabkan bekas luka dan tanda lain, tetapi juga keriput disebabkan oleh semua tarikan yang anda lakukan untuk mencetuskan setiap jerawat terakhir. Biarkan kulit anda sembuh sendiri - jangan terburu-buru.
12 Dapatkan Pelembap
Shutterstock
Sekiranya kulit anda tetap kering tidak kira berapa banyak pelembap yang anda gunakan, dapatkan pelembap. Oleh kerana ia menambahkan wap air ke udara, ia akan membantu menggerakkan kulit anda, akhirnya membiarkannya mengekalkan kelembapan dan melicinkan garis-garis halus kita yang timbul sehingga menjadi kusam dan tidak stabil.
13 Renungkan Harian
Shutterstock
Meditasi tidak palsu: Latihan ini telah terbukti secara saintifik untuk membantu semua perkara, dari tidur yang lebih baik hingga penurunan kegelisahan, dan salah satu faedah terbesar adalah kurang tekanan - sesuatu yang boleh membuat anda seperti orang gila jika membiarkannya mendapat yang terbaik.
'Saya rasa penekanan tidak cukup pada tahap tekanan kita dan bagaimana ia berkaitan dengan penyakit dalaman serta kesihatan kulit,' kata ahli dermatologi Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress. 'Kedua-dua latihan meditasi dan santai seperti yoga boleh memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, anti-penuaan bukan hanya kelihatan atau merasa lebih muda - ia juga berkaitan dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh dengan usia untuk menjaga kesihatan diri. '
14 Makan Tomato untuk Mencegah Kedutan
Apa yang tidak digemari mengenai tomato? Mereka montok, berair, sedap di dalam dan di atas segalanya, dan - kejutan! - malah boleh mencegah kedutan.
'Lycopene antioksidan dalam tomato dapat membantu mencegah kerutan dengan membantu melindungi kulit anda dari kerosakan UV,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. 'Saya suka tomato segar dalam salad atau sebagai pasangan dengan hidangan kegemaran anda. Tomato yang dimasak juga luar biasa kerana penyelidikan menunjukkan bahawa likopena pada tomato yang dimasak lebih baik diserap oleh badan. '
15 Tukar Bantal Anda.
Anda tahu bagaimana beberapa orang membongkok ketika mereka semakin tua? Ya, anda tidak mahu itu. Salah satu cara mudah yang dapat anda lakukan untuk memastikan kesegaran badan anda adalah dengan menukar bantal anda.
'Mencari bantal yang menjaga kepala sejajar dengan dada dan bahu adalah penting untuk menjaga keselarasan yang baik. Bantal bulu bawah menawarkan sokongan paling sedikit, sementara bantal ortopedik lebih baik dari perspektif struktur, 'kata Dr. Adam Lipson dari Otak & Tulang Belakang IGEA . Sekiranya bantal terlalu tinggi ketika tidur di sisi atau di belakang, leher dibengkokkan ke hadapan atau ke sisi dengan tidak normal, menyebabkan ketegangan otot di bahagian belakang leher dan bahu. Sebaliknya, jika ketinggian bantal terlalu rendah, otot leher boleh tegang. '
16 Sentiasa Pakai Cermin Mata Hitam
Shutterstock
Pasti, cermin mata hitam adalah kaedah terbaik untuk melindungi mata anda dari sinar yang berbahaya. Alasan lain mengapa mereka sangat penting adalah untuk mengelakkan anda dari menyipit. Itu mungkin bukan masalah besar, tetapi ekspresi wajah yang berulang dapat menyebabkan kerutan di sekitar mata anda dari waktu ke waktu, semuanya kerana berusaha menjauhkan sinar matahari dari mata anda.
17 Tingkatkan Pengambilan B12 Anda
Anda mungkin mengambil vitamin setiap pagi, tetapi adakah anda mengambil B12? Sekiranya anda kekurangan, ia boleh mengakibatkan segalanya dari kemurungan hingga hilang ingatan dan inkontinensia - semua perkara yang anda ingin perhatikan seiring bertambahnya usia, kata Sekolah Perubatan Harvard . Pastikan anda mendapat makanan yang mencukupi, dan jika anda merasa rendah, masukkan sedikit vitamin dan mulailah menggunakan ragi pemakanan semuanya .
18 Makan Cendawan Lebih Banyak
Shutterstock
Apa yang tidak digemari cendawan? Sayuran rendah kalori, penuh dengan vitamin, dan benar-benar enak. Oh, dan ia juga mempunyai beberapa faedah anti-penuaan. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kimia Makanan mendapati bahawa mereka adalah sumber makanan tertinggi antioksidan ergothioneine dan glutathione, yang melindungi tubuh anda dari kesan berbahaya tekanan oksidatif dari radikal bebas yang boleh menyebabkan segalanya dari Alzheimer hingga kegagalan jantung.
19 Nikmati gula-gula anda
Orang yang masih tersenyum pada usia mereka yang lebih tua masih makan gula-gula mereka - dijamin. Mereka pasti mendapat tempat dalam diet yang sihat, anda hanya perlu memakannya dengan betul.
Gula-gula dan alkohol boleh dimakan selepas anda memenuhi semua keperluan pemakanan anda yang lain, 'kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda . 'Itu termasuk satu 8 oz. segelas air sebelum setiap makan, empat auns protein pada setiap hidangan, banyak sayuran dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks / biji-bijian. Anda akan kurang menginginkannya setelah makan secara sihat. '
20 Lakukan Sambungan Belakang
Seperti yang anda ketahui, orang nampaknya semakin banyak masalah dengan punggung mereka ketika mereka meningkat usia. Melakukan penyambungan semula adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini dan melindungi diri anda dari segala bongkahan yang berlaku sepanjang hari, setiap hari.
'Di dunia sekarang, penyambungan belakang penting pada usia apa pun,' kata Amy Cardin , Pengajar Pilates yang berpusat di Rhode Island. 'Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat komputer, telefon, tablet, atau hanya duduk, kita sebagai masyarakat terlalu selesa untuk bergerak maju. Memakai bahagian belakang badan secara berpanjangan akan membuat semua orang merasa muda. '
Dan menyelesaikan langkah itu mudah: 'Letakkan perut anda dengan dahi anda bersandar di lantai, kaki ditarik bersama di belakang anda, dan lengan lurus di sebelah anda dengan telapak tangan anda menekan bahagian paha anda,' kata Cardin. Mulailah mengangkat kepala dan dada sambil menggeser tangan ke bahagian bawah paha anda. Ingatlah agar perut tetap terikat untuk menyokong punggung bawah dan kemudian perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah. '
21 Katakan Tidak untuk Merokok
Shutterstock
Pada tahap ini, anda tahu merokok adalah mengerikan bagi tubuh anda. Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit , rokok adalah faktor risiko nombor satu dan boleh disalahkan untuk 80 hingga 90 peratus kes barah paru-paru. Selain barah, mereka juga sangat tua dan tidak akan lama untuk melihat kedutan itu mulai muncul.
'Merokok akan menjadikan usia anda lebih cepat,' kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. 'Kesan nikotin pertama kali terlihat pada kulit anda: Ini akan mengurangkan aliran darah ke lapisan hidup bawah kulit anda, atau dermis, yang akan menyebabkan kulit menjadi sesak nafas dan kurang oksigen yang dihantar. Kulit menjadi gebu, kurang tahan terhadap tekanan luaran, dan akhirnya akan merosot akibat kekurangan kolagen, menyebabkan kaki gagak dan kulit kendur. '
22 Pergi Kacang untuk Badam
Shutterstock
Terdapat banyak perkara yang digemari mengenai badam. Mereka enak, penuh dengan protein nabati, dan mereka menyediakan makanan ringan yang sesuai. Oh - dan ada juga fakta bahawa mereka sangat anti-penuaan.
'Badam dikemas dengan vitamin E, yang melawan penuaan. Dengan makan hanya 20 biji badam sehari - atau beberapa sudu mentega badam lazat kami - anda boleh mendapatkan dos harian anda, 'kata Julie Fox, pengasas Julie's Real . 'Mereka juga melawan keradangan, salah satu penyumbang tunggal penuaan.'
23 Hidrat dengan Air Herba
Ingin memberi semangat kepada air anda? Jadikan ia herba. Tidak kira teh mana yang anda inginkan, ia akan menjadikan tubuh anda bertambah baik seiring bertambahnya usia, memberikan kulit dan jantung anda penambah anti-penuaan. Sebenarnya, seperti saya bercakap mengenai dalam Menjadi awet muda , ini adalah salah satu daripada empat cara untuk meningkatkan pengambilan air harian anda.
'Air herba - dengan kata lain, teh - mempunyai khasiat yang bermanfaat untuk membuang lebihan lemak dalam darah dan membuangnya,' kata Mona Dan, pakar Perubatan Tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills. Sebagai contoh, alasan mengapa teh hijau begitu popular di Asia adalah kerana sifat pahit dan kemampuannya untuk menahan 'kelembapan' - alias lemak - di dalam badan, membantu badan anda mengurasnya dengan lebih baik. Bukan sahaja tahap penghidratan ini baik untuk kulit anda, tetapi juga menenangkan jantung. '
24 Kekal Inginkan
Berapa kerapkah anda belajar sesuatu yang baru? Sangat mudah untuk terjebak dalam sehari, tetapi tetap ingin tahu dan membuka minda sekerap yang anda boleh adalah cara yang baik untuk mengelakkan daya otak anda merosot seiring usia anda.
'Salah satu perkara terbaik yang dapat kita lakukan untuk otak kita adalah mencari maklumat baru,' kata Amy Smith, pengurus rekreasi dan acara di The Beach Club di Charleston Harbour Resort dan Marina . 'Sains menunjukkan bahawa apabila kita secara semula jadi ingin tahu tentang sesuatu, itu membantu meningkatkan ingatan kita dan membuka minda kita untuk menyerap dan menyimpan maklumat. Anda sentiasa dapat mencari sesuatu yang baru untuk dijelajahi di kampung halaman anda atau pergi ke perpustakaan dan meneroka pelbagai topik yang selalu anda ingin tahu. ' Dan untuk catatan buku yang hebat, jangan ketinggalan 40 Buku Itu Tetapi dan Wanita Sekiranya Semua Ada Di Raknya.
25 Elakkan Diet Berkarbohidrat Tinggi
Shutterstock
Ketika menjaga kesihatan anda berdua sebaik mungkin ketika anda semakin tua, diet karbohidrat super tinggi bukanlah jawapannya. Tambahkan pilihan yang sihat seperti beras perang dan biji-bijian ke dalam makanan anda, tetapi berlebihan boleh menyebabkan masalah.
' Diet berkarbohidrat tinggi meningkatkan gula darah dan insulin dan kini telah dikaitkan dengan setiap penyakit degeneratif utama, dari Alzheimer hingga kegemukan, barah, dan penyakit jantung, 'kata pakar pemakanan yang disahkan lembaga. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Kurangkan Saiz Bahagian Anda
Shutterstock
Sekiranya anda sering makan berlebihan, mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkan bahagian anda. Makan lebih sedikit bukan hanya akan membantu otak anda kuat kerana usia anda juga dapat melawan penyakit.
'Setiap kali anda makan, berbilion zarah bakteria yang disebut LPS dilepaskan ke dalam aliran darah anda. Zarah-zarah ini adalah salah satu penyebab utama keradangan kronik yang mengakibatkan kehilangan ingatan, artritis, penyakit jantung, bahkan barah, '' kata Steven Gundry, MD , pakar bedah jantung terkemuka dan pengarang Paradoks Tumbuhan . 'Kajian haiwan menunjukkan bahawa makan kurang dalam jangka waktu 24 jam tidak hanya memanjangkan jangka hayat, tetapi yang lebih penting, jangka waktu kesihatan.'
27 Amalkan Postur Anda
Shutterstock
Anda tahu bagaimana ibu anda selalu menyuruh anda berdiri tegak? Ada sebab untuk itu. Apabila anda semakin tua, postur badan anda cenderung menurun. Nasib baik, membetulkannya sangat anti-penuaan: Menurut Mayo Clinic, penyelarasan badan yang betul dapat melakukan segala-galanya dari mencegah tekanan berlebihan pada sendi, otot, dan tulang belakang untuk membuat anda bebas dari kecederaan dan meningkatkan mood anda. Apabila badan anda diposisikan dengan betul, anda akan berasa muda dan tinggal muda.
28 Potong Natrium
Shutterstock
Natrium masuk semuanya . Walaupun makanan masin terasa enak, Klinik Cleveland mengatakan bahawa mereka juga mendatangkan malapetaka pada kulit anda, menghisap kelembapannya. Sekiranya anda ingin mengelakkan garis-garis halus dan kerutan muncul, buang garam dan biarkan badan anda sentiasa terhidrasi dengan banyak air.
29 Langkau Lif
Shutterstock
Seperti menggoda untuk menaiki lif setiap hari, melangkau dan menaiki tangga sebagai gantinya adalah kaedah yang sangat berkesan untuk anti-penuaan badan anda. Menurut tahun 2008 belajar dari University of Geneva di Switzerland, menaiki tangga setiap hari dapat menghasilkan keupayaan paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol yang lebih baik. Selain itu, ini juga menurunkan peluang anda untuk mati muda sebanyak 15 peratus.
30 Makan Sebiji Tahu
Anda tidak perlu menjadi vegetarian atau vegan untuk menikmati tahu sedikit sekali-sekala. Kajian tahun 2006 di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah mendapati pengganti daging yang berasaskan protein dan berasaskan soya benar-benar membantu menghilangkan kedutan, memperbaiki penampilan, ketegasan, dan struktur kulit.
31 Berhenti Melihat Ke Bawah Sepanjang Masa
Shutterstock
Sama ada anda selalu bekerja dengan komputer riba di atas pangkuan anda (bersalah!) Atau sentiasa melihat ke bawah pada telefon anda (walaupun lebih jelek!), Sepanjang masa yang dihabiskan dengan kepala ke bawah tidak memberi kebaikan pada kulit di leher anda. Lama kelamaan, lipatan tersebut boleh menyebabkan cincin muncul, memberi anda garis-garis halus dan kerutan hanya dari penempatan badan anda. Sebaliknya, teruskan kepala anda - walaupun anda merasa bodoh melakukannya.
32 Ucapkan Selamat tinggal kepada Alkohol
Shutterstock
Walaupun anda mungkin menikmati waktu gembira selepas bekerja, mereka hanya akan mencederakan badan anda. Biarkan minimum - atau jatuhkan semuanya.
'Untuk usia yang anggun, saya selalu mendorong pesakit saya untuk menghindari penggunaan racun berlebihan seperti alkohol yang meningkatkan kerosakan radikal bebas,' kata ahli diet berdaftar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC dari Pemakanan Maya Feller . 'Buat sebagian besar diet anda berdasarkan makanan kaya antioksidan yang membekalkan fitokimia, vitamin, dan mineral yang bebas radikal.'
33 Makan Banyak Makanan Fermentasi
Sekiranya peti sejuk anda belum diisi dengan makanan fermentasi yang mesra usus seperti kimchi, sauerkraut, kombucha, dan tempe, inilah masanya untuk mula menambahkannya.
'Makanan yang diperam tidak hanya bagus untuk usus anda, tetapi ini luar biasa untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan apabila anda sihat dan berkhasiat, anda mungkin akan merasa dan kelihatan lebih muda,' kata pakar kesihatan usus Robyn Youkilis , pengarang Pergi Dengan Usus Anda dan Tipis Dari Dalam . 'Makanan yang diperam memberi makan bakteria baik di usus anda dan membantu menjaga keseimbangan.'
34 Makan Air Anda
Jelas minum air adalah penting: Anda memerlukan cukup setiap hari untuk membuat anda merasa bertenaga, berjaga-jaga, dan memastikan badan anda berjalan dengan baik. Apa yang mungkin tidak anda fikirkan adalah makan bila-bila masa yang mungkin untuk memastikan tubuh anda tetap kuat seiring dengan usia anda.
' Ramai doktor mengatakan air diserap dengan baik melalui makanan yang kaya dengan air, seperti timun, sayur-sayuran, sayuran mentah, buah-buahan, dan biji chia yang menyerap air, '' kata Michelle Cady , jurulatih kesihatan pemakanan bersepadu FitVista.com . 'Makanan yang menghidrat ini bukan sahaja menjadikan anda kenyang dengan serat, tetapi menghidrat badan anda. Oleh itu, makanlah - kadang-kadang kita fikir kita lapar ketika kita benar-benar haus. '
35 Makan Hasil Ungu untuk Kesihatan Jantung
Siapa tahu warna ungu boleh menjadi sangat kuat? Menambah rona yang kuat ke dalam diet anda dapat menjaga jantung anda sihat dan kuat selama ini.
'Terdapat beberapa kekuatan ungu yang sangat besar dalam produk yang dapat menolong kesihatan jantung anda,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. Khususnya, penyelidikan menunjukkan minum jus anggur 100 peratus yang dibuat dengan anggur Concord dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung dengan melancarkan peredaran yang sihat. Polifenol dalam jus juga dikaitkan dengan fungsi imun, kesihatan minda, dan banyak lagi. Minum jusnya, tambahkan ke dalam smoothie, atau gunakan dalam sos untuk memasak sayur. '
36 Sempurnakan jambatan anda.
Shutterstock
Anda tahu yoga itu sihat, tetapi anda mungkin tidak tahu berapa banyak kebaikan yang boleh dilakukan di bahagian anti-penuaan. Apabila anda semakin tua, sakit dan kesakitan boleh menjadi kebiasaan. Nasib baik, kerana saya tunjukkan bagaimana caranya dalam buku, menambahkan pose seperti tiang jambatan, pose kerusi, pose kucing / lembu, dan pose anak ke dalam rutin harian anda dapat melawannya, menjaga tubuh anda tetap muda.
'Walaupun ada lebih banyak kajian yang harus dilakukan, nampaknya yoga jauh melampaui latihan biasa ketika datang ke sakit punggung bawah kronik - dan berpotensi sakit dan sakit badan yang lain,' kata Dr. Adam Lipson dari Otak & Tulang Belakang IGEA . 'Ia berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot dan juga membantu melindungi tubuh daripada kecederaan dan meningkatkan kesihatan peredaran darah. Dengan keberuntungan, suatu hari ia akan menjadi senjata lain dalam gudang rawatan kesakitan bagi orang di mana sahaja. '
37 Menyedut Nutrien Tambahan ke dalam Makanan Anda
Shutterstock
Sukar untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda setiap hari - terutamanya ketika anda berusaha untuk membuat kerjaya dan keluarga. Itulah sebabnya mengapa menjadi idea yang baik untuk melabur dalam penambahan anti-penuaan yang lebih sihat dalam bentuk serbuk.
'Sekiranya anda terlalu sibuk untuk menyediakan makanan yang dimasak di rumah, seimbang, atau jika anda - seperti 33 peratus orang dewasa - mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan penurunan penyerapan nutrien walaupun dari diet yang sihat, pertimbangkan makanan tambahan,' kata New York Pakar bedah plastik muka bandar Michelle Yagoda . 'Makanan tambahan serbuk adalah yang paling banyak didapati secara bio. Saya menggunakan BeautyScoop, suplemen kecantikan nutrisi yang terbukti secara klinikal yang membantu memberikan kulit yang kelihatan lebih muda, rambut berkilau, dan kuku yang lebih lama dan lebih kuat berkat peptida, kolagen, lipid, biotin, antioksidan, asid hyaluronik, dan mineral. '
38 Stok Minyak Kelapa
Shutterstock
Minyak kelapa adalah salah satu perkara yang berfungsi dengan baik dalam makan malam anda seperti yang dilakukan di wajah anda. Oleh kerana itu, ia menawarkan banyak manfaat anti-penuaan, dari menjaga kesehatan Anda hingga membuat kulit Anda licin.
'Saya menggunakan minyak kelapa semuanya . Sebagai perapi yang mendalam untuk rambut saya, penghilang solekan untuk mata saya, pelembap untuk kutikula saya, dan ya - di dapur, 'kata Michelle Cady , jurulatih kesihatan pemakanan bersepadu FitVista.com . 'Ini adalah produk terdekat yang saya dapati yang menjadikan saya kelihatan lebih muda setiap kali saya menggunakannya.'
39 Berseronok di Bilik Tidur
Anda tidak perlu dengar nasihat ini dua kali. Dalam kajian selama 10 tahun terhadap 3,500 orang dari 18 hingga 102 tahun, penyelidik di Royal Edinburgh Hospital di Scotland mendapati pasangan dalam hubungan sihat yang melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya tiga kali seminggu kelihatan rata-rata 10 tahun lebih muda. Sama-sama.
40 Makan Rosemary Secara Berkala
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan dengan rosemary. Salah satu yang paling bermanfaat untuk anti-penuaan, walaupun? Makan ramuan seboleh mungkin. 'Tambahkan rosemary ke semua yang anda makan atau ambil kapsul rosemary,' kata Steven Gundry, MD , pakar bedah jantung terkemuka dan pengarang Paradoks Tumbuhan . 'Rosemary mengandungi asid rosemarinic dan carnosic, yang kajian orang Itali yang berumur panjang di Acciaroli, Itali, tampaknya menjadi rahsia mereka. Lebih-lebih lagi, sebatian dalam rosemary ini menjaga otak anda sihat dan peka seiring usia anda. '
41 Jalankan Garisan Anda Jauh
Shutterstock
Seperti saya bercakap dalam buku, salah satu rahsia anti-penuaan terbaik yang mungkin boleh anda lakukan adalah dengan kerap bersenam dan menggerakkan badan anda sepanjang hari.
'Berjalan ke mana sahaja anda boleh. Ambil tangga apabila boleh. Berjalan dengan cepat dengan rakan atau haiwan kesayangan. Angkat berat dan regangkan secara berkala, 'kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda Lakukan sesuatu selama 30 minit setiap hari. Latihan bukan sahaja memberi anda cahaya yang sihat, tetapi juga membina kolagen dan elastin untuk mengurangkan kesan penuaan. '
42 Berlatih Roll-Up Anda
Shutterstock
Cara lain Pilates dapat menolong usia anda dengan lebih anggun adalah dengan menguatkan dasar panggul anda, yang membantu mencegah inkontinensia dan masalah lain yang muncul seiring bertahun-tahun. Itulah sebabnya penggulungan sangat hebat sehingga anda hanya memerlukan 5 hingga 10 sehari.
'Roll-up melibatkan bahagian perut dan dasar panggul, yang kedua-duanya sering menjadi masalah ketika kita meningkat usia,' kata Amy Cardin , Pengajar Pilates yang berpusat di Rhode Island. 'Letakkan punggung dengan tangan di atas kepala dan kaki lurus dari lantai dengan paha dalaman anda saling bersatu. Semasa anda menyedut, angkat lengan, kepala, dan dada. Bulatkan tulang belakang atas seberapa banyak yang mungkin, dan putar ke posisi duduk semasa menghembuskan nafas anda. Cuba pastikan kaki anda tidak bersentuhan dengan lantai. Di bahagian atas, tarik nafas untuk bersiap, dan semasa anda menghembuskan nafas, putar ke belakang dengan merasakan setiap tulang belakang tulang belakang anda menuju ke lantai. Selesaikan dengan memanjangkan lengan ke atas. '
43 Makan Diet yang Menakutkan
Shutterstock
Berapa banyak hidup anda yang anda habiskan dengan bimbang tentang makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda? Mungkin banyak. Dan ketika menua dengan baik, diet yang ketat tidak akan membantu anda.
'Berhenti memikirkan apa yang tidak boleh anda makan dan fokus pada apa yang anda memerlukan makan untuk sihat. Cubalah tiga makanan utama dan tiga makanan ringan - seperti buah, kacang, atau keju kotej - setiap hari sehingga anda makan sesuatu setiap tiga jam, 'kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda . 'Ini akan mengatur kadar asid, menjaga usus anda bergerak, dan meningkatkan metabolisme anda.'
44 Ambil Makanan Tambahan Biotin
Sekiranya anda lebih suka menjaga rambut anda dengan sesuatu yang sederhana seperti makanan tambahan, temui padanan sempurna anda. Untuk rambut yang kelihatan muda, semua yang anda perlukan adalah menambahkan sedikit biotin pada pengambilan vitamin pagi anda.
'Saya menekankan pengambilan suplemen biotin sepanjang tahun,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berpusat di New York City di Bergdorf Goodman. 'Ini makanan tambahan semula jadi yang tidak mendapat banyak orang dan itu boleh menjadi faktor penyumbang kepada rambut kering dan rapuh - terutama pada bulan-bulan musim sejuk. Anda benar-benar dapat mengetahui perbezaan ketika mengambilnya. '
45 Akhirnya Tetapkan Waktu Tidur untuk Diri Anda
Shutterstock
Sama menyenangkannya dengan tetap berjaga-jaga pada waktu pagi, ia tidak mesra kerut. Apabila anda semakin tua, waktu tidur yang sebenarnya sangat penting bagi tubuh anda untuk menghidupkan semula dirinya dan menjadikan anda kelihatan semuda mungkin.
'Perhatikan isyarat badan anda supaya anda tidak melewatkan kitaran tidur anda,' kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda . 'Tidurlah lebih awal dan anda akan tidur lebih lama dan lebih dalam, yang akan memberi tubuh anda banyak masa untuk diperbaiki dan dipulihkan.'
46 Gunakan Sarung Bantal Sutera
Shutterstock
Tidak perlu lagi tidur di sarung bantal yang gatal dan murah. Sarung bantal sutera mungkin kelihatan sedikit tambahan, tetapi ia dapat memberi kesan besar pada usia anda.
'Melabur dalam sarung bantal sutera untuk mencegah keriput semasa anda tidur, kulit anda akan berterima kasih,' kata Dana Stallings, pengarah spa di La Valencia di La Jolla California. Sekiranya anda mendapat jumlah tidur yang disyorkan, itu mungkin 6 hingga 8 jam kemungkinan kerosakan kerutan pada wajah anda. Sarung bantal sutera membantu kulit anda mengekalkan kelembapan semula jadi dan akan sangat mengurangkan penampilan kerutan wajah semasa anda mendapatkan kecantikan tidur. '
47 Tetap Bersosial
Shutterstock
Tidak menjadi masalah jika anda menyertai kelab berdasarkan salah satu hobi kegemaran anda atau sukarelawan: Mereka yang menghabiskan masa di sekitar orang lain cenderung hidup lebih lama - walaupun itu bermakna tidak dapat menonton Netflix setiap malam.
'Kajian terhadap orang yang berumur panjang menunjukkan bahawa tergolong dalam kumpulan seperti gereja, kelab sosial seperti kumpulan jambatan atau kad, kumpulan kepentingan bersama, atau bahkan hubungan persahabatan adalah salah satu faktor utama kesihatan yang panjang,' kata Steven Gundry, MD , pakar bedah jantung terkemuka dan pengarang Paradoks Tumbuhan .
48 Amalkan Bersyukur
Walaupun meditasi sangat penting untuk menjaga minda dan badan anda tetap muda, begitu juga dengan bersyukur - AKA meluangkan masa untuk menulis perkara yang anda syukuri. Ia dapat melakukan segalanya dari membantu anda tidur lebih nyenyak untuk meningkatkan sistem imun anda.
'Saya mendapati bahawa rasa syukur dapat meletakkan segalanya dalam perspektif dan menambah tahun dalam hidup anda,' kata Tal Rabinowitz, pengasas Meditasi DEN di Los Angeles. 'Hanya mengambil masa lima minit untuk bertafakur dan berhubung dengan diri sendiri akan membantu anda dan berehat dan memanfaatkan rasa syukur dan kebahagiaan.' Sekiranya itu tidak cukup meyakinkan, cuba baca 5 Cara Bersyukur Dapat Mengubah Hidup Anda.
49 Makan Makanan Sebenar
Shutterstock
Cukup barang yang diproses. Sekiranya anda ingin menua dengan anggun, isi badan anda dengan makanan yang akan memberi tenaga kepada anda - tidak menimbang anda.
'Saya bercakap makanan yang mungkin diakui oleh nenek anda sebagai makanan,' kata pakar pemakanan yang bertauliah Jonny Bowden , Ph.D. 'Elakkan makanan GMO sebanyak mungkin - yang hampir semua soya dan jagung - makan organik apabila anda boleh, tumpu pada daging lembu dan ikan liar, dan makan hampir setiap kacang dan buah beri dan buah rendah gula, seperti limau gedang, yang ada di pasar raya. Juga, makan lemak! Ini adalah makanan bertenaga dan berprestasi. '
50 Ambil Probiotik
Shutterstock
Selain memakan makanan yang diperam, probiotik juga berperanan besar dalam menjaga bakteria usus anda bahagia dan seimbang. Yang, seperti saya bercakap panjang lebar mengenai dalam Menjadi awet muda , adalah bahagian penting dalam usaha menua usia dengan anggun.
'Ketika bakteria usus anda seimbang, anda lebih baik dapat menyerap nutrien dari makanan anda, yang bermaksud sel anda mendapat apa yang mereka perlukan agar dapat berfungsi dengan optimum. Dan apabila anda mendapat khasiat dalam tahap sel anda mempunyai lebih banyak tenaga, anda tidur lebih lena dan anda dapat melawan jangkitan atau penyakit dengan lebih mudah, 'kata pakar kesihatan usus Robyn Youkilis, pengarang Pergi Dengan Usus Anda dan Tipis Dari Dalam . 'Saya suka memasukkan makanan tambahan Bab Baru dalam rutin harian saya kerana makanan tambahan mereka melalui proses penapaian dua langkah, menjadikannya lebih mudah dicerna dan sumber kualiti probiotik usus yang baik.'
51 Dapatkan R & R di Bath
Berikan kesihatan kulit dan mental anda pada waktu yang sama dengan mandi secara teratur. Mereka akan membantu menurunkan tahap kortisol anda, menghilangkan tekanan anda dan membantu menjaga garis-garis halus dan keriput yang menjengkelkan daripada terbentuk.
'Matikan alat elektronik sejam sebelum tidur dan terjun ke mandi dengan lavender di bilik mandi yang remang-remang terlebih dahulu untuk keselesaan yang terbaik,' kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda .
52 Jangan Biarkan Negatif Menurunkan Anda
Sangat mudah untuk membiarkan sebarang negatif mengambil alih hidup anda, membuat anda merasa sangat kecewa. Namun, jaga kepalanya: Melihat hidup dengan mentaliti setengah gelas adalah apa yang akan membantu anda hidup lebih lama.
'Apabila perkara buruk berlaku, orang yang berumur panjang dapat mengangkat bahu dan terus bergerak,' kata Steven Gundry, MD , pakar bedah jantung terkemuka dan pengarang Paradoks Tumbuhan . 'Keupayaan ini untuk' berguling dengan pukulan 'telah dijumpai di hampir semua orang yang sudah berumur. Oleh itu, pepatah lama 'ketika berjalan menjadi sukar, sukar untuk pergi' adalah salah satu kegemaran saya untuk hidup - secara harfiah dan secara kiasan. '
53 Menebal Rambut Anda dengan Asid Hyaluronik
Asid hyaluronik nampaknya semakin banyak muncul di dunia kecantikan. Ia terkenal kerana ditambahkan ke dalam produk penjagaan kulit untuk membantu mengatasi kekeringan, tetapi juga membantu mengepam rambut halus dalam bentuk syampu.
'Asid hyaluronik akan mencegah kulit kepala kering dan juga dapat menebal rambut yang lebih nipis, bukan sahaja rambut akan bertambah panjang, tetapi juga ketebalannya,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berpusat di New York City di Bergdorf Goodman. 'Pastikan anda memilih syampu yang sesuai untuk rambut anda: Anda hanya perlu membuat syampu di kulit kepala agar tetap terhidrasi, dan jangan menggosok rambut anda terlalu keras kerana geseran boleh merosakkan kutikula.'
54 Menjadi BFF dengan Zink
Evan Lorne / Shutterstock
Terdapat banyak jenis pelindung matahari untuk dipilih. Apabila anda mencari pakaian anti penuaan yang sempurna, anda mesti menggunakan zink.
'Petua anti-penuaan utama saya bukan rahsia: pelindung matahari berasaskan zink,' kata ahli dermatologi Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress. 'Zinc adalah kulit terbaik untuk penyinaran sinaran ultraviolet, dan penggunaan jangka panjang bukan sahaja dapat mengurangkan barah kulit, tetapi juga menjaga kulit agar kelihatan muda dan sihat.'
55 Luangkan Masa untuk Bernafas selama 5 Minit
Shutterstock
Bernafas adalah sesuatu yang kita lakukan 24/7, tetapi kepentingannya sangat diabaikan. Walaupun menarik nafas sepanjang hari adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan, memberi semula badan anda dan membantu anda menyalurkan tenaga di tempat yang paling anda perlukan.
Stress melepaskan kortisol, yang menyumbang kepada serangan jantung. Ia membunuh sel-sel otak dan secara harfiah menyebabkan otak anda mengecil, 'kata pakar pemakanan yang diperakui oleh lembaga Jonny Bowden , Ph.D .. 'Walaupun bernafas dalam lima minit sehari anda akan memulakannya. Sebab mereka memberitahu anda untuk meletakkan topeng oksigen anda sendiri adalah kerana anda tidak dapat menolong orang lain jika anda tidak mengurus diri sendiri. '
56 Hidrat Rambut Anda dengan Minyak Kelapa
Sekiranya rambut anda mulai berkilau semasa usia anda, minyak kelapa adalah mudah - dan murah! - cara meletakkan kembali kilauan ke helai kusam.
'Minyak kelapa tidak hanya memerangi hujung pecah. Ia juga membantu menumbuhkan rambut lebih cepat dan menjadikannya terhidrat, berkilat, dan sutera, '' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berpusat di New York City di Bergdorf Goodman. 'Gunakan hanya satu sudu teh. Bermula di hujung dan bekerja hingga ke akar, dan biarkan selama kira-kira satu jam sebelum mencuci. '
57 Potong Orang Beracun dalam Hidup Anda
Shutterstock
Mempunyai orang beracun dalam hidup anda - sama ada bos yang sombong, rakan bermuka dua, atau ahli keluarga yang tidak menyayangi - hanya menambah tekanan yang tidak diperlukan dalam hidup anda. Dan teka apa? Semua tekanan itu akan membuat anda kelihatan lebih tua daripada yang sebenarnya.
'Jaga persahabatan dan hubungan positif anda dan lepaskan mereka yang menguras anda atau menanamkan tenaga negatif,' kata pakar bedah plastik wajah yang berpusat di New York City Michelle Yagoda . 'Tekanan melepaskan kortisol dan menyebabkan penuaan pramatang.'
58 Cuba Akupunktur Muka
Pemikiran untuk melakukan rawatan yang melibatkan jarum kecil di wajah anda mungkin terdengar sangat menakutkan. Berita baiknya adalah menurut Mona Dan, pakar Perubatan Tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills, ia dapat membantu meningkatkan pengeluaran kolagen, menghilangkan garis-garis halus dan kedutan: 'Jarum mikro kecil merangsang kulit dari dalam, ' dia berkata.
59 Cuba Botox
Sama ada pencegahan atau memperbaiki masalah kulit yang sudah kelihatan, suntikan Botox boleh digunakan untuk mengurangkan sementara garis-garis halus dan kedutan yang mulai muncul. Jangan terlalu berlebihan: Walaupun sedikit dapat menyegarkan penampilan anda.
'Saya pasti anda pernah mendengar mengenai neuromodulator untuk kerutan wajah, seperti Botox,' kata pakar dermatologi Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress. 'Ini bukan rahsia, tetapi sementara mereka terkenal untuk mengurangkan garis yang terbentuk dari pergerakan, mereka juga terbukti mempunyai manfaat luas untuk kesihatan kulit untuk mempromosikan anti-penuaan dan menjaga kulit yang sihat selama beberapa dekad yang akan datang dengan penggunaan berulang jangka panjang. '
60 Fikirkan semula Kedudukan Tidur Anda.
Sudah tentu tidur itu penting, tetapi bagaimana dengan cara awak tidur? Sekiranya anda ingin mendapatkan jumlah jam yang sesuai untuk kelihatan semuda yang anda rasakan, fikirkan semula cara anda meletakkan badan semasa anda menangkap zzz.
'Kami melihat penjajaran tulang belakang dari perspektif tulang belakang serviks, toraks, dan lumbar. Tujuannya adalah untuk menjaga ketiga-tiga bahagian tulang belakang dalam garis lurus, 'kata Dr. Adam Lipson dari Otak & Tulang Belakang IGEA . 'Posisi tidur terbaik ada di punggung anda, dan posisi tidur terbaik di sebelah anda, dengan bantal nipis di antara kaki. Perut tidur mempunyai penjajaran terburuk. Dengan berat badan yang lebih berat, orang mempunyai risiko meningkat untuk mengimbangi tulang belakang mereka pada waktu malam. Tilam tegas mempunyai pesongan yang kurang pada parameter spinopelvic untuk pesakit yang lebih berat, atau mereka yang mengalami sakit belakang discogenik lumbal. Namun ada keseimbangan yang baik kerana tilam yang lebih tegas menyebarkan beban ke bahu dan pinggul, yang boleh mempengaruhi kualiti tidur. '
61 Gunakan Lampu LED
Anda mungkin pernah mendengar tentang beberapa kelebihan lampu LED untuk anti-penuaan. Warna merah dan biru yang istimewa membantu penuaan kulit anda dan badan anda secara keseluruhan. Dan, dengan mudah dapat meraih faedahnya: Anda boleh mendapatkan rawatan spa khas atau membeli lampu di rumah, seperti yang ini dari LightStim .
'LED Biru yang kami gunakan di wajah Time Capsule kami menenangkan, menenangkan, anti-radang, dan merangsang otak untuk meningkatkan pengeluaran serotonin,' kata Maya Daskalova, pengurus spa di YeloSpa di New York City. 'Cahaya merah, sebaliknya, memberi tenaga dan menegangkan kulit, memudarkan pigmentasi, dan melambatkan proses penuaan.'
62 Urut Keluar - Di Muka Anda
Urut badan? Periksa. Bagaimana pula dengan memberi cinta pada wajah anda juga? Sama seperti ketika anda mendapatkan rawatan pada semua otot anda, menambahkan rutin wajah ke dalam rutin anda juga dapat membuat anda kelihatan muda dan cergas.
'Facial termasuk beberapa urutan, yang membantu peredaran darah dan saliran limfa, memperbaiki tekstur dan keanjalan kulit,' kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. 'Urutan wajah juga dapat memperlambat penampilan kerutan dan bengkak pada wajah.'
63 Meningkatkan Pengambilan Vitamin C Anda
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk memastikan badan anda tetap muda? Makan lebih banyak vitamin C, yang dapat membuat keajaiban untuk kesihatan sendi dan tulang anda. 'Sebagai pendaki gunung, memerangi kemerosotan tulang dan sendi yang secara semula jadi datang dengan penuaan dalam fokus besar saya,' kata Bradford 'Chip' Malt, pengasas bersama Dibuat di . 'Diet yang tinggi vitamin C sangat baik untuk kesihatan sendi kerana mereka meningkatkan fungsi dan pemeliharaan tulang rawan, yang menenangkan sendi utama.'
Untuk menuai faedahnya, masak banyak sayuran berdaun hijau: 'Kacang, bayam, atau sayur-sayuran kol yang tinggi vitamin C, sementara juga mengandung kalsium dan selenium, yang masing-masing membantu kesihatan tulang dan sendi,' kata Malt. 'Sebagai bonus, gunakan sedikit minyak zaitun semasa anda menumis sayur-sayuran berdaun. Ini tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan, secara sederhana, dapat menambahkan tambahan yang sihat untuk makanan pelindung tulang ini. '
64 Dapatkan Anjing Peliharaan
Tidak pernah terlambat untuk menambahkan rakan berbulu ke dalam hidup anda, sama ada anak kucing atau anak anjing. Dengan menyelamatkan nyawa mereka, anda juga dapat menyelamatkan nyawa anda sendiri. A Kajian 2017 diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah didapati memiliki seekor anjing secara khusus dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebanyak 33 peratus dan risiko penurunan penyakit kardiovaskular sebanyak 36 peratus. Semua berjalan-jalan di taman ini akan menjadikan anda sama kuat dan kuatnya dengan haiwan kesayangan anda. Ini adalah salah satu sebab yang kami fikirkan Presiden Trump Memerlukan Anjing.
65 Berhati-hati dengan Ekspresi Muka Anda
Shutterstock
Sekiranya anda ingin mengelakkan keriput dan garis-garis halus muncul, produk penjagaan kulit mewah anda hanya akan menghasilkan banyak kebaikan. Perkara lain yang perlu diperhatikan adalah ekspresi wajah yang anda buat, sama ada anda menyipit atau mengerutkan kening 24/7. Mengikut Klinik Mayo , pergerakan berulang dapat menyebabkan alur terbentuk di bawah permukaan kulit, dan alur-alur tersebut akhirnya menjadi keriput kerana kulit anda kehilangan kelenturan.
66 Sapu Topeng Avokado
Kejutan! Alpukat bukan hanya sebahagian daripada diet yang sihat - mereka juga cantik untuk rambut anda. Untuk memastikan helai anda semakin tua seperti yang lain, buat pasta yang diluluskan oleh pakar ini secara berkala.
'Alpukat mengandungi asid lemak yang menjadikan rambut lembut. Senang membuat pasta dengan alpukat dan minyak kelapa, '' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berpusat di New York City di Bergdorf Goodman. Masukkan dua sudu teh alpukat tumbuk atau campuran dan satu sendok teh minyak kelapa. Satukan keduanya selama beberapa saat, atau hingga rata. Anda juga boleh memanaskan pes sedikit dan membiarkannya di rambut selama kira-kira 30 hingga 60 minit. Mulailah di bahagian atas akar anda dan jalankan ke bawah. '
67 Gunakan Berus Pembersih Muka
Anda menggunakan sikat pada rambut anda, jadi mengapa tidak menggunakan sikat di wajah anda juga? Terdapat banyak sikat pembersih muka yang membolehkan anda mencuci muka, menjadikan kulit anda lebih bersih untuk menjadikan kulit anda licin dan berseri. Bahkan ada alat khas yang dapat membantu penuaan kulit anda: Foreo Bulan 2 misalnya, mempunyai satu sisi berus yang menggunakan denyutan frekuensi rendah untuk mengurangkan kedutan dahi, garis halus di sekitar mata dan mulut, dan mengencangkan dan mengangkat kulit.
68 Ketuk Krim Mata Sejuk
Anda boleh menggunakan semua krim anti-penuaan di dunia tetapi ia tidak akan memberikan banyak kebaikan jika anda menarik dan menarik kulit anda yang rapuh dalam prosesnya.
'Saya menyimpan krim mata saya di dalam peti sejuk agar tetap sejuk dan digunakan dengan hujung jari saya dengan mengetuk tulang oksipital dalam bulatan, tetap di bawah alis saya,' kata Maggy Dunphy, pengarah spa dan kesihatan di Spa Loma de Vida di La Cantera Resort & Spa. 'Saya juga menggunakan gel mata di bibir saya dan melakukan penekanan yang sama pada garis halus di sekitar mulut saya. Krim sejuk membantu mengurangkan keradangan dan mengetuk meningkatkan peredaran darah dan membantu garis-garis halus. '
69 Tambahkan Serum ke Regimen Penjagaan Kulit Anda
Serum mesti digunakan kerana banyak sebab: Ia sangat meresap ke dalam kulit anda, menjaga kelembapan dan mensasarkan tanda-tanda penuaan.
'Apa sahaja jenis kulit anda, pertimbangkan serum untuk meningkatkan rejimen penjagaan kulit anda,' kata Dana Stallings, pengarah spa di Valencia di La Jolla California. Mereka merawat pelbagai keadaan kulit dari hiperpigmentasi hingga dehidrasi. Lapisan ramuan kuat ini di bawah pelembap kegemaran anda sejam sebelum anda tidur untuk memberi masa yang cukup untuk menembusi kulit dan mengusahakan keajaibannya. '
70 Makan Kurang Daging
Shutterstock
Maaf, penggemar daging, tetapi jika anda ingin memanfaatkan salah satu rahsia anti-penuaan terbaik, anda harus memotong protein haiwan daripada diet anda. Menurut tahun 2013 belajar diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA , vegetarian mempunyai risiko kematian 12 peratus lebih rendah daripada mereka yang makan daging secara berkala. Nasib baik, ada banyak alternatif terbaik: Berikan yang super realistik Beyond Burger atau Burger Mustahil cubalah dan anda tidak akan menoleh ke belakang.
71 Luangkan Sukarela Masa
Shutterstock
Sukarelawan bukan hanya kaedah yang baik untuk memberi kembali - ia juga merupakan salah satu kaedah anti-penuaan terbaik yang boleh anda gunakan. Tahun 2013 belajar diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan didapati meluangkan masa untuk menolong orang lain - sama ada membina rumah, menghabiskan waktu di bank makanan, atau membersihkan kandang di tempat perlindungan haiwan - menurunkan tekanan darah peserta, sehingga jangka hayat lebih lama. Anda bukan sahaja akan berada lebih lama, tetapi anda juga akan kelihatan lebih baik dengan menggerakkan badan anda, menghilangkan tekanan, dan banyak tersenyum.
72 Langkau ke Yayasan
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa anda memerlukan asas untuk memberikan kulit yang sempurna, tetapi mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan ketika menua anda. Oleh kerana cairan itu mudah masuk ke garis-garis halus dan kedutan, ia lebih menonjol, menjadikan anda kelihatan lebih tua. Selain itu, ia tidak membenarkan kulit anda bernafas. Sebaliknya, pakai concealer semasa anda memerlukannya dan nikmati kulit semula jadi anda, tidak diperlukan alat solek.
73 Melabur dalam Roller Muka
Rol wajah menjadi semakin popular dari hari ke hari kerana faedah anti-penuaan mereka. Dengan mendapatkan roller jade - yang dihasilkan dari batu jade yang sebenar - dan memasukkan minyak wajah ke wajah anda, anda dapat meningkatkan peredaran darah, keanjalan kulit, dan juga menghilangkan beg dan kerutan di bawah mata. Tambahan, rasanya luar biasa.
74 Cuba Muka Mata Wang Mikro
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana Jennifer Aniston menjaga kulitnya kelihatan muda dan segar seperti hari-harinya Kawan , dia mempunyai sedikit rahsia: wajah mikro. Teknik ini menggunakan arus elektrik yang kecil untuk memulihkan otot wajah anda, menjadikannya kelihatan lebih tegas dan kencang: '[Ini] sedikit latihan untuk wajah anda. Ini penyegaran yang hebat, dan waktu henti sangat sedikit, '' katanya InStyle .
75 Cubalah Cahaya Bergetar Intens
Tidak ada alasan untuk pergi ke bawah pisau untuk kelihatan lebih muda apabila terdapat banyak pilihan rawatan bukan invasif lain. Salah satunya adalah Intense Pulsed Light (IPL), teknik cepat yang menggunakan panjang gelombang cahaya untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan.
'Rawatan IPL dapat membantu merawat pelbagai masalah kulit, termasuk bintik-bintik usia, kerosakan sinar matahari, dan kapilari wajah,' kata pakar bedah plastik Stephen Greenberg, M.D., dari Pembedahan Kosmetik Greenberg . 'Rawatan ini sangat sesuai untuk pesakit dari semua peringkat usia dan dapat membantu menyegarkan kulit pesakit dengan menghilangkan tanda-tanda penuaan ini. Tambahan, rawatan boleh dilakukan pada waktu rehat makan tengah hari dari tempat kerja. '
76 Memukul Sauna
Seolah-olah anda memerlukan alasan untuk menghabiskan lebih banyak masa di sauna yang santai, bukan? A 2017 belajar diterbitkan dalam Jurnal Hipertensi Amerika mendapati ia membantu menurunkan tekanan darah anda, menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Di samping itu, panas di sauna juga merangsang pengeluaran kolagen, membantu menghilangkan keriput dan garis-garis halus - dan memberi kulit anda cahaya sihat yang sihat dalam prosesnya.
77 Semburkan Sebilangan CBD di Muka Anda
CBD - aka komponen ganja yang memberi anda semua faedah tanpa yang tinggi - muncul dalam semua perkara dari minuman hingga produk penjagaan kulit. Salah satunya adalah kegemaran cepat keindahan yang terobsesi untuk faedah anti-penuaan.
'Salah satu rahsia saya yang tersembunyi adalah kabus topikal berasaskan minyak CBD,' kata Maggy Dunphy, pengarah spa dan kesihatan di Spa Loma de Vida di La Cantera Resort & Spa. 'Saya menggantikan toner saya dengan Semburan Burn-Out dari Mary's Nutritionals, yang diformulasikan dengan sulingan CBD tulen yang digabungkan dengan lidah buaya, lavender, chamomile biru Jerman, dan melaleuca. Ia menjadikan kulit saya terasa lembut dan kelihatan lembap dan terhidrat. ' Dan untuk maklumat lanjut mengenai ganja, berikut ini 20 Cara Rumpai Mempengaruhi Kesihatan Anda.
78 Berhenti Minum Soda
Shutterstock
Soda mungkin terasa enak dan memberi anda minuman kafein yang bagus. Satu-satunya isu? Ia mengerikan untuk badan anda dan boleh menyebabkan jangka hayat yang lebih pendek. Tahun 2014 belajar diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Amerika mendapati mereka yang kerap minum soda boleh mempengaruhi penuaan selular tisu mereka yang dipercepat sehingga lima tahun kerana semua gula. (Ya, itu berarti berhati-hati dengan barang 'bebas gula' juga, yang pada dasarnya hanya gula dalam bentuk yang berbeza.)
79 Jangan Pernah Tidur Solekan Anda
Shutterstock
Beberapa malam itu begitu menggoda untuk menjadikan rutin penjagaan kulit anda dan sebaliknya memukul jerami dengan wajah solek penuh. Sayangnya, ia sangat mengerikan untuk kulit anda - sebab itulah rahsia anti-penuaan Salma Hayek memastikan bahawa dia menanggalkannya setiap malam agar kulitnya tetap kelihatan muda dan segar. 'Saya tidak pernah tidur tanpa mencuci muka. Tidak pernah dalam hidup saya. Walaupun saya sakit, letih - ya, walaupun saya mabuk! Saya mungkin lupa menanggalkan pakaian, kasut, dan perhiasan, tetapi bukan alat soleknya. Ini sifat kedua, '' katanya InStyle .
80 Jangan Makan Banyak
Shutterstock
Memasak makan malam setiap malam - terutamanya apabila anda benar-benar keletihan! - tidak mudah. Anda mungkin mahu memulakan makan untuk malam-malam yang letih, kerana pada tahun 2012 belajar didapati membuat pesanan sehingga lima malam dalam seminggu boleh mendatangkan malapetaka serius pada tubuh anda, menjadikan anda 47 peratus cenderung hidup 10 tahun di jalan raya. Eek.
81 Berhenti Menonton TV Begitu Banyak
Shutterstock
Sangat menggoda untuk pulang setiap malam selepas bekerja dan segera menghidupkan TV untuk menonton malam, tetapi anda boleh menjadikan badan anda lebih muda lebih lama jika anda memilih aktiviti lain. Menurut a belajar diterbitkan di BMJ Terbuka , menonton televisyen kurang dari dua jam sehari dapat menambahkan 1.4 tahun tambahan dalam hidup anda.
82 Gula Gula dari Makanan Anda
Anda tahu gula berlebihan adalah mengerikan bagi tubuh anda: Ia bukan sahaja menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga memberi anda risiko diabetes dan keadaan lain yang boleh menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang bahagia dan panjang. Mengikut Klinik Mayo , semua gula adalah penyebabnya - terutamanya yang licik seperti sirap jagung fruktosa tinggi yang ditambahkan pada segalanya, dari soda hingga 'minuman buah' yang semestinya sihat.
83 Jangan sekali-kali pergi ke katil dengan marah
Shutterstock
Pergaduhan cenderung berlaku dengan mudah selepas waktu kerja ketika tahap tekanan anda tinggi dan anda merasa agak rewel, dan itu bermakna terlalu mudah untuk tidur dengan marah. Menurut tahun 2016 belajar dalam jurnal Komunikasi Alam , tidur dengan marah menjadikan kenangan buruk melekat lebih lama, yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan kerutan. Sebaliknya, selesaikan sebarang masalah sebelum anda menghantam karung sehingga anda bangun dengan gembira dan damai.
84 Mengelupas Dua Kali Seminggu
Mengelupas - atau menggosok lembut pasta pengelupasan ke dalam kulit anda dengan gerakan lembut dan bulat untuk menghilangkan kulit mati - tidak hanya memberi anda warna halus. Ia juga menjaga garis-garis halus dan kedutan.
' Seiring bertambahnya usia, proses regenerasi sel menjadi perlahan kerana itulah sangat penting untuk mengelupas dua kali seminggu, '' kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. Pengelupasan dapat membantu proses pergantian sel dan membuang sel kulit mati. Proses itu juga menghantar mesej ke otak yang menyuruhnya menghasilkan lebih banyak kolagen. Akhirnya, pengelupasan membuka liang untuk menyerap produk anti-penuaan dengan lebih baik dan membolehkannya menembusi lebih mendalam untuk aplikasi yang lebih berkesan. '
85 Tambahkan Tretinoin ke Rutin Penjagaan Kulit Anda
Tretinoin - turunan vitamin A - mempercepat pergantian sel-sel kulit, mengurangkan segalanya dari bintik-bintik coklat hingga kedutan dari masa ke masa. AKA sesuatu yang pasti anda mahu tambah untuk barisan penjagaan kulit anda.
'Tretinoin, yang biasa digunakan dalam formulasi berjenama Retin-A, adalah derivatif Vitamin A yang kuat yang mempunyai manfaat yang luar biasa dengan penggunaan jangka panjang,' kata ahli dermatologi Hal Weitzbuch, pengasas JuveTress . 'Telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangkan jumlah kerutan dan garis halus dengan penggunaan kronik.'
86 Tingkatkan Permainan Muka Anda
Sekiranya anda seorang pencinta wajah, ada kemungkinan anda memilih perkara yang sama setiap kali: Setelah anda mendapatkan rawatan, sukar untuk menyimpang. Untuk menghilangkan kerutan dan garis halus, tidak ada salahnya untuk meningkatkan permainan wajah anda.
'Facial dapat meremajakan kulit anda sepenuhnya dan menawarkan banyak faedah anti-penuaan,' kata Lisa Guidi, pemilik Padam Spa di New York City. 'Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru: Muka kami lembut seperti Silk Peel khas kami, yang mengelupas dan menyuntikkan kulit dengan penyelesaian pembetulan, atau sekuat Jet Peel kami, yang membersihkan pori-pori anda dan menghidrat kulit anda dengan mendalam. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan kulit surgawi, periksa 30 Cara Terbaik untuk Mempunyai Kulit Terbaik Anda .
87 Manfaatkan Adaptogen
Makanan tambahan adaptogen menjadi sangat sibuk, baik itu ginseng Asia untuk meningkatkan kekuatan otak atau ashwagandha untuk menghilangkan tekanan. Seiring usia anda, mereka akan membuat anda kuat dari segi mental dan fizikal sehingga anda dapat mengambil masa dengan penuh rahmat.
'Menjaga darah bergerak dengan baik dan berkhasiat semuanya mengalir dengan baik, 'kata Mona Dan, pakar perubatan tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills. 'Apabila darah kekurangan, kita segera dapat melihatnya di kulit, rambut, dan kuku kita. Sama seperti vitamin menyuburkan aliran darah, adaptogen juga. Mereka bukan sahaja memberi manfaat kepada diri luaran, tetapi mereka juga akan menjadikan sistem saraf anda lebih santai, membantu anda menjaga cahaya muda. Dan untuk mendapatkan nasihat kesihatan terkini, lihat di sini untuk belajar Bagaimana Rasanya Alergi terhadap Suara — Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini.
88 Bilas Rambut Anda dengan Air Sejuk
Apabila rambut anda kelihatan kering, keriting, dan rosak, ia akan menjadikan anda kelihatan lebih tua daripada anda. Sayangnya, cuaca memainkan peranan besar dalam hal itu, tetapi ada satu muslihat yang dapat anda gunakan untuk memastikan rambut anda kelihatan muda, sihat, dan halus: bilas sejuk.
'Udara panas yang kita panaskan kediaman kita dengan digabungkan dengan cuaca sejuk-beku menjadikan rambut anda menjadi kering, sepenuhnya melembapkannya,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berpusat di New York City di Bergdorf Goodman. '' Selepas mencuci syampu, gunakan bilas air sejuk yang menutup kutikula dan menjadikan rambut anda berkilau. Ini mungkin sukar bagi sesetengah orang pada musim sejuk, tetapi air sejuk sangat membantu menjaga rambut anda sihat pada bulan-bulan kering. '
89 Jadilah BFF dengan rakan sekerja anda
Shutterstock
Sebilangan besar orang mahu menjaga kehidupan peribadi dan kehidupan kerja mereka secara berasingan dan memastikan mereka tidak terlalu dekat dengan orang di pejabat kerana alasan itu sahaja. Semasa menjaga tubuh anda tetap muda, anda mungkin ingin memikirkan semula keputusan itu. Tahun 2011 belajar diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan mendapati mereka yang paling banyak mendapat sokongan dari orang-orang di tempat kerja paling lama hidup dan mereka yang tidak dekat dengan orang lain 2.4 kali lebih mungkin mati.
90 Rawat Gigi Anda
Shutterstock
Terdapat banyak faktor untuk kekal awet muda dan sihat selama bertahun-tahun dan bahkan gigi anda berperanan dalam jangka hayat anda. Menurut tahun 2016 belajar yang diterbitkan dalam jurnal Periodontology 2000, kehilangan gigi adalah ramalan jangka hayat yang lebih pendek, jadi jaga rawatan pesakit anda dengan kerap pergi ke doktor gigi dan kerap menyikat dan menggosok gigi.
91 Berhenti Melangkau Temujanji Doktor Anda
Shutterstock
Bercakap tentang memukul profesional, doktor gigi bukanlah satu-satunya pemeriksaan biasa yang semestinya anda dapatkan. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia mendapati mereka yang sering berjumpa doktor untuk mendapatkan ujian yang tepat dan pemeriksaan kesihatan lebih baik dapat mencegah masalah seperti penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, meningkatkan jangka hayat mereka berbanding dengan mereka yang tidak.
92 Letakkan Serbuk Muka
Begitu banyak wanita melakukan apa sahaja untuk mengelakkan wajah mereka kelihatan berkilat dan lembab, tetapi sihat - dan ini adalah salah satu muslihat Halle Berry untuk menjaga kulit anda muda dan bebas keriput.
'Tidak kira berapa usia anda, anda akan sentiasa kelihatan lebih baik apabila kulit anda sedikit lembap, tidak terlalu serabut. Saya melalui fasa di mana semua yang saya mahu lakukan adalah matte dan serbuk, tetapi kemudian saya dapati itu bukan penampilan terbaik untuk saya, 'katanya. InStyle . 'Sebelum saya membuat solek, saya menyemburkan wajah saya dengan air mawar dan membiarkannya meresap. Ia menjadikan solek saya kelihatan sangat lembap, dan saya rasa ia hanya menjadikan saya kelihatan lebih muda, hidup, dan segar.'
93 Muatkan Kakao
Shutterstock
Sekiranya anda belum menjadi peminat serbuk koko, sila masukkannya semuanya . Menurut kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Sains Pemakanan , membuang sedikit serbuk ke dalam smoothie anda atau makan sedikit coklat gelap sebagai makanan tambahan dapat meningkatkan aliran darah di kulit, menjadikan semuanya halus dan bebas keriput dan menjadikan kulit anda kelihatan dan merasa lebih sihat secara umum.
94 Fikirkan Lebih Kurang Lebih Banyak dengan Penjagaan Kulit Anda
Sangat menyenangkan untuk membuka kabinet anda dan melihat banyak produk penjagaan kulit mewah yang menatap anda, tetapi kadang-kadang perkara terbaik untuk kulit anda adalah menggunakan minimum. Cari pembersih super lembut yang anda gemari dan losyen muka tanpa wangian yang sederhana untuk memastikan kulit anda sihat, licin, dan awet muda, bukannya mengemas banyak bahan dan formula yang boleh menyebabkan kulit anda menjadi pudar.
95 Langkau Jerami
Menghirup kopi es anda dari jerami mungkin merupakan salah satu cara kegemaran anda untuk memulakan hari. Satu-satunya isu? Sama seperti mengulangi ekspresi wajah apa pun, mengetap bibir anda menggunakan jerami juga boleh menyebabkan kerutan di mulut anda. Ia berbau tanpa jerami, tetapi anda akan berterima kasih pada diri anda nanti - janji.
96 Masukkan kenalan anda dengan cara yang betul
Sekiranya anda mempunyai kenalan sejak sekian lama, anda mungkin tidak pernah berfikir dua kali mengenai bagaimana anda meletakkannya di mata anda. Lain kali apabila anda berdiri di depan cermin, lihat apakah anda menarik kulit di sekitar mata anda: Pergerakan sederhana setiap hari dapat menjadikan kawasan mata anda yang rapuh lebih rentan terhadap keriput di kemudian hari.
97 Melembapkan, Melembapkan, Melembapkan
Ketika datang ke kulit anda, anda boleh tidak pernah melembapkan berlebihan. Terlalu mudah untuk kulit kering sepenuhnya, yang menjadikan anda kelihatan lebih tua. Untuk mengelakkan keriput dan garis-garis halus muncul, pastikan anda memakai pelembap baik ketika bangun tidur dan sebelum tidur.
98 Cuba Rawatan Bekam Muka
Anda mungkin pernah melihat orang melakukan terapi bekam di punggung mereka - bentuk ubat alternatif yang melibatkan penggunaan cawan sedutan khas pada kulit. Anda juga boleh melakukan rawatan di wajah anda untuk mendapatkan beberapa faedah anti-penuaan.
'Cawan silikon kecil memancarkan kulit dengan merangsang aliran darah dan kolagen untuk mengisi garis halus dari dalam,' kata Mona Dan, pakar Perubatan Tradisional Cina dan pengasas Vie Healing di Beverly Hills.
99 Cuba Microneedling
Microneedling - yang melibatkan penggunaan jarum halus untuk membuat tusukan kecil di kulit - mungkin kelihatan menakutkan, tetapi sama sekali tidak menyakitkan dan bermanfaat untuk menghilangkan tanda-tanda penuaan.
'Microneedling memberikan hasil akhir bagi mereka yang berusaha memperbaiki parut jerawat atau mempromosikan kolagen di dalam kulit,' kata Lisa Guidi, pemilik Padam Spa di New York City. 'Ia adalah tusukan kecil pada kulit yang dihasilkan oleh pen mikro yang kuat, yang menghasilkan pergantian kolagen dan sel. Ini adalah sekitar 3 hingga 5 hari waktu henti dan hasilnya luar biasa untuk meminimumkan ukuran pori, parut, jerawat, dan hiper-pigmentasi. '
100 Hadkan Waktu Pakaian Renang Anda
Teruskan dan pamerkan keperibadian anda! Pastikan anda juga menjaga tubuh anda dengan tertutup mungkin ketika anda berada di bawah sinar matahari. Sekiranya anda ingin mencegah keriput, anda harus berusaha keras untuk melindungi diri dari sinar matahari: Selain memakai pelindung matahari, dapatkan topi disket yang bagus, payung pantai, dan penutup yang boleh dipercayai.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami !
