Walaupun bagi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, masuk ke pejabat jarang menjadi tumpuan minggu ini. Di antara perjumpaan, politik pejabat, dan tugas tanpa akal yang tampaknya berlangsung selamanya, minggu kerja sering terasa seperti kabur pada saat ia selesai. Lebih buruk lagi, menurut Biro Perangkaan Buruh , bahagian pekerja yang menghabiskan lebih dari 40 jam seminggu di tempat kerja telah meningkat selama 40 tahun kebelakangan ini, yang bermaksud kita menghabiskan lebih banyak masa di pejabat, dan bersenang-senang setiap minit yang kita habiskan di sana.
Namun, hanya kerana kita bekerja lebih lama dari sebelumnya tidak bermakna kita menjadi lebih berkesan dalam pekerjaan kita. Bagi kebanyakan daripada kita, gangguan digital dan ketidakberdayaan memakan masa berjam-jam di pejabat, mengurangkan produktiviti dan membuat kita kurang senang sepanjang perjalanan. Nasib baik, penyelesaiannya mudah: dengan hanya melaksanakan beberapa amalan kesedaran di tempat kerja, anda akan menyelesaikan semua tugas tersebut dalam senarai tugas yang perlu dilakukan dan lebih senang melakukannya. Dan apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan kekuatan otak anda, inilah Latihan Terbaik untuk Otak Anda !
1 Duduk di Bola Latihan
Shutterstock
Daripada hanya merosot ke kerusi pejabat anda untuk satu hari lagi, menggunakan bola latihan dapat membantu anda lebih memperhatikan postur dan pernafasan anda sambil membantu anda memfokus pada tugas yang sedang dilakukan. Sebenarnya, penyelidikan yang diterbitkan di American Journal of Occupational Therapy menunjukkan bahawa menggunakan bola latihan sebagai ganti kerusi tradisional dapat meningkatkan produktiviti dan perhatian. Dan apabila anda memerlukan luka bakar intensiti tinggi, beralih ke 5 Kelas Latihan Mewah Yang Perlu Dicuba oleh Setiap Orang .
2 Mengambil bahagian dalam Mendengar Aktif
Shutterstock
Sekiranya anda pernah mengadakan perjumpaan selama satu jam hanya untuk mengetahui bahawa anda tidak mengekalkannya, anda tidak sendirian. Di tempat kerja khususnya, banyak di antara kita yang bersalah mendengar secara pasif, dan bukannya aktif. Sedikit perhatian dengan cara mendengar aktif - iaitu dengan memusatkan perhatian pada apa yang disampaikan oleh pembicara dan memberi perhatian penuh kepada mereka, mengambil nota jika perlu, dan mengulangi konsep yang lebih luas sambil menambahkan pemikiran anda sendiri selepas itu - dapat berjalan jauh ketika ini adalah untuk menyimpan maklumat dan membuat rakan anda merasa terdengar. Dan apabila anda ingin menjadikan setiap hari sedikit lebih cerah, mulakan dengan 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Kehidupan Anda !
3 Matikan Telefon Anda
Shutterstock
Kami mendapatkannya: Telefon anda terasa seperti tambahan pada ketika ini. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kami ketagihan pada telefon kita sebenarnya boleh mengubah otak kita. Namun, jika anda ingin bekerja dengan lebih berkesan dan lebih berhati-hati, inilah masanya untuk meletakkannya.
Sebenarnya, satu kajian mendedahkan bahawa pekerja 26% lebih produktif apabila mereka tidak melekat pada telefon mereka. Oleh itu, jika anda ingin lebih berhati-hati di tempat kerja, letakkan telefon ke bawah, lebih baik di luar pandangan. Sekiranya anda tidak tahan sepanjang hari, luangkan masa rehat digital pada waktu yang ditentukan. Dan apabila anda ingin menjadi lebih bahagia dalam beberapa saat, cubalah 25 Penggalak Mood Segera Terbaik !
makna alkitabiah dari nama harrison
4 Lakukan Pernafasan Dalam
Shutterstock
Ingin menikmati fokus, kreativiti, dan kejelasan yang lebih besar sepanjang hari bekerja? Jawapannya semudah menarik nafas dalam-dalam. Sebenarnya, penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Neurofisiologi mendedahkan bahawa pernafasan dalam dapat mengubah cara fikiran anda berfungsi, yang sebenarnya membolehkan anda mengaktifkan bahagian baru otak anda. Mulakan dengan melakukan senaman pernafasan dalam hanya selama dua minit setiap jam. (Atau pergi ke bilik mandi, jika anda bimbang mengganggu rakan sekerja anda.)
Duduk tegak, tatap ke depan, dan tarik nafas dalam-dalam diikuti dengan hembusan perlahan di mana anda membayangkan ketegangan anda meninggalkan badan anda melalui nafas anda. Dan untuk petua kesedaran yang lebih menakjubkan, berikut adalah 10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
5 Rancang Hari Anda
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan memandu ke tempat baru tanpa mencari arah, jadi mengapa anda menjalani hari anda tanpa peta jalan? Merancang hari anda dengan jumlah masa yang ditentukan untuk setiap item dalam senarai tugasan anda dapat membantu anda tetap lebih peka dan fokus pada tugas yang sedang dilakukan.
6 Pasangkan Gelang Getah
Bekalan pejabat yang mungkin anda miliki dapat menjadi kunci pemikiran yang lebih bernas. Ramai ahli terapi mengesyorkan mengetuk getah setiap kali fikiran yang tidak diingini mulai memasuki fikiran anda sebagai kaedah untuk lebih berhati-hati sepanjang hari. Setiap kali fikiran anda mula berkeliaran, tindakan kecil ini dapat membantu anda kembali ke landasan yang betul.
7 Matikan Komputer Anda Bila Mungkin
Shutterstock
Walaupun komputer sangat penting untuk hampir di setiap tempat kerja, menggunakannya walaupun anda tidak menggunakannya secara aktif mungkin menghalang produktiviti anda. Sebenarnya, penyelidik di Universiti McMaster dan Universiti York mendapati bahawa multitasking komputer riba menghalang produktiviti dan tumpuan dalam kalangan pelajar. Untuk menjadikan diri anda lebih peka di tempat kerja, matikan komputer semasa anda bercakap dengan rakan sekerja, dalam mesyuarat, atau berehat. Dan apabila anda ingin menjauhkan diri dari peranti anda, periksa 11 Cara Mudah Menaklukkan Ketagihan Telefon Pintar Anda !
8 Berehat Makan Tengahari
Walaupun terasa seperti berehat tidak produktif semasa anda berusaha menyelesaikan sesuatu, melakukannya sebenarnya dapat membantu anda lebih peka dalam jangka masa panjang. Menurut kajian dari University of Illinois di Urbana-Champaign , rehat sebentar sebenarnya dapat meningkatkan fokus, dan lebih baik lagi, dengan memperhatikan apa yang anda makan malah dapat mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Dan apabila anda ingin menjadikan seluruh badan anda lebih sihat, tambahkan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda ke dalam rancangan makan anda!
9 Ikuti Petunjuk Makanan Tubuh Anda
Shutterstock
Amalan kesedaran anda tidak boleh berakhir hanya kerana anda sedang makan tengah hari. Selain mengehadkan gangguan digital dan menjauh dari meja anda, perhatikan ketika anda benar-benar kenyang dan bukannya hanya menyelesaikan apa sahaja yang ada di hadapan anda dapat membantu anda kehilangan 10 paun terakhir dan membina hubungan yang lebih sihat dengan makanan.
10 Ambil Waktu Keluar yang Dijadualkan
Shutterstock
Rehat makan tengah hari anda bukanlah satu-satunya masa anda menjauh dari meja anda pada waktu siang. Mengambil beberapa minit untuk berdiri, meregangkan, atau menarik nafas dalam-dalam setiap jam dapat membantu anda mendapatkan kepala dalam permainan, membuat anda lebih peka ketika kembali bekerja.
Sebenarnya, penyelidikan malah menunjukkan bahawa penumpuan yang berpanjangan pada satu tugas sebenarnya boleh menjejaskan kemampuan berfikir kita. Oleh itu, teruskan dan berikan diri anda rehat yang pantas dari semasa ke semasa.
makna impian gigitan labah-labah
11 Tangani Tugasan Tunggal pada satu masa
Shutterstock
Anda mungkin merasa seperti lebih banyak melakukan tugas semasa anda melakukan banyak tugas, tetapi kemungkinan besar anda tidak melakukannya. Malah, menurut Persatuan Psikologi Amerika , multitasking dapat mengurangkan produktiviti kita sebanyak 40 peratus, jelas menjadikan kita kurang peka dalam jangka masa panjang.
12 Jurnal Gangguan Anda
Shutterstock
Rasa terganggu di tempat kerja? Cuba tulis mengenainya. Dengan membahagi-bahagikan perkara yang menghalang produktiviti dan fokus anda dan menjauhkan gangguan tersebut secara fizikal, anda dapat menolong memusatkan diri dan kembali ke tugas yang sedang dilakukan.
13 Dan Tuliskan Matlamat Anda
Shutterstock
Apabila anda berusaha mencapai tujuan yang lebih besar di tempat kerja, dengan penuh perhatian dapat membuat semua perbezaan. Dan lebih baik lagi, yang diperlukan adalah menuliskannya untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Sebenarnya, penyelidikan yang dilakukan di Dominical University of California mendedahkan bahawa menuliskan matlamat meningkatkan peluang peserta kajian untuk mencapainya secara signifikan.
14 Ucapkan Terima Kasih
Shutterstock
Kesedaran di tempat kerja bukan bermaksud menjadi lebih produktif pada tahap individu. Mengucapkan 'terima kasih' dapat meningkatkan lagi hubungan anda dengan rakan sekerja. Sebenarnya, penyelidik di Sekolah Wharton mendapati bahawa menggunakan ungkapan 'terima kasih' secara signifikan meningkatkan perasaan harga diri penerima. Sebenarnya, ia akan berlaku tingkatkan mood anda sebanyak 25 peratus!
kata-kata cinta untuk diucapkan kepada teman wanita anda
15 Lakukan Meditasi Beberapa Minit-Panjang
Shutterstock
Hanya kerana anda tidak mempunyai masa untuk kelas meditasi selama satu jam tidak bermakna anda tidak boleh lebih berhati-hati di tempat kerja. Walaupun anda hanya mempunyai satu minit pada satu masa, anda boleh melakukan beberapa meditasi selama satu minit yang dapat membuat anda lebih peka dan membantu anda fokus. Penyelidik di Kolej Gannon malah mendapati bahawa meditasi meningkatkan kepuasan kerja dan hubungan interpersonal di tempat kerja.
16 lamunan dengan tujuan
Shutterstock
Sekiranya anda pernah menyedari bahawa anda mempunyai idea paling bernas semasa fikiran anda berkeliaran, anda tidak sendirian. Membiarkan diri anda melamun pada waktu-waktu tertentu sebenarnya dapat meningkatkan fokus anda ketika kembali ke pekerjaan anda, dan bahkan dapat meningkatkan kreativiti anda juga, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Sains Psikologi .
17 Berdiri Beberapa Kali Sejam
Hanya dengan mengubah kedudukan fizikal anda dapat membantu anda lebih peka di tempat kerja. Daripada duduk di kerusi pejabat anda sepanjang hari, tetapkan peringatan di telefon anda agar berdiri beberapa kali dalam satu jam. Sebenarnya, penyelidikan yang dilakukan di Universiti Texas A&M mendedahkan pelajar lebih sibuk dengan tugas mereka ketika berdiri berbanding duduk, yang bermaksud menegak mungkin juga membantu anda fokus.
18 Balas E-mel Anda Dengan Segera
Shutterstock
Terdapat beberapa perkara yang dapat melupakan fikiran kita dari apa yang ingin kita capai seperti mempunyai peti masuk yang terlalu banyak. Untuk mengekalkan fokus anda, balas e-mel secepat mungkin dan tinggalkan pejabat dengan peti masuk kosong pada akhir hari.
19 Letakkan Had Masa Anda di Luar Pejabat
Kunci untuk lebih peka di tempat kerja? Menetapkan had masa anda di luar pejabat. Mematikan pemberitahuan untuk e-mel kerja anda, meninggalkan komputer riba di tempat kerja, atau hanya memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak akan menjawab permintaan kerja pada waktu-waktu tertentu dapat meningkatkan produktiviti, fokus, dan komitmen anda terhadap pekerjaan ketika anda benar-benar berada di sana.
20 Dapatkan di Luar
Shutterstock
Kopi dan lampu pendarfluor yang basi di pejabat anda hanya dapat menarik perhatian anda sekian lama sebelum anda ingin berada di tempat lain. Sekiranya anda ingin menjadi lebih peka dan bermotivasi di tempat kerja, pastikan anda keluar di mana sahaja mungkin. Sebenarnya, penyelidik di Universiti Michigan mendapati bahawa keluar rumah dapat meningkatkan tumpuan dan pengekalan memori dengan ketara. Dan apabila anda mahukan lebih banyak tenaga untuk aktiviti seterusnya di luar, mulakan dengan 25 Kaedah Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda !
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
