10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi

Hanya memerlukan 10 minit. Ia boleh membantu menurunkan tekanan darah anda , mengurangkan tekanan anda, dan mengatasi kerisauan anda. Dan, menurut penyelidikan terbaru di Perubatan Dalaman JAMA , malah dapat membantu anda tidur seperti malaikat. Ya, meditasi memang merupakan seni surgawi - tetapi juga sains. Dan seperti semua sains, anda boleh menyempurnakan teknik anda sehingga latihan menjadi jam: Secara mekanikal, cekap secara robotik, tanpa jejak kesalahan.



Untuk itu, kami telah mengumpulkan penyelidikan terkini dan trik yang disokong oleh pakar untuk membantu anda memberi tumpuan — benar-benar fokus —Dalam sesi meditasi anda yang seterusnya seperti sebelumnya. Oleh itu, teruskan membaca, dan pelajari bagaimana memanfaatkan masa terluang harian anda. Dan untuk nasihat hidup yang lebih baik, pelajari 100 Cara Hidup hingga 100 .

semasa anda terus bermimpi tentang seseorang

1 Mula kecil. (Benar-benar kecil.)

bertafakur

Shutterstock



Ya, kebijaksanaan umum menentukan bahawa, untuk meraih semua faedah meditasi, anda perlu menyisihkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap sesi. Tetapi menurut Leo Babauta , pengarang Tabiat Zen Penting: Menguasai Seni Perubahan, Secara ringkas , dengan memulakan hanya dengan dua minit sehari — atau tidak lebih lama daripada rata-rata menggosok gigi - anda akan perlahan-lahan menyusun badan anda untuk menjadi lebih selesa dengan fokus khusus. Setelah anda selesai dengan satu minggu meditasi dua minit setiap hari, tingkatkan masa dengan dua minit lagi. Tetap pada kadar itu sehingga anda sampai sepuluh minit. Dalam masa yang singkat, anda akan mendapat 70 minit kebahagiaan yang berfikiran jernih.



2 Menguasai Teknik Penumpuan Hong-Sau

bertafakur

Duduk dengan tegak, dengan tulang belakang yang diluruskan di peringkat Marinir, perlahan-lahan menghirup dan menghitung hingga lapan. Kemudian, perlahan-lahan menghembuskan nafas dan menghitung hingga lapan. Pada setiap menghirup, katakan, di kepala anda, hong . Pada setiap menghembuskan nafas, lakukan perkara yang sama dengan atau (diucapkan gergaji ). Lakukan ini sehingga enam kali. Teknik ini membersihkan fikiran anda dari segala pemikiran yang mengganggu, menetapkan tahap untuk sesi meditasi yang tenang. Dan untuk mendapatkan lebih banyak nasihat mengenai rutin harian anda, berikut ini 40 Cara Membangunkan Tabiat Baru Selepas 40.



3 Jangan bimbangkan postur anda.

bertafakur

Shutterstock

Adakah anda di kerusi atau di atas tikar? Kaki atau lutut yang bersilang yang tersendat? Babauta mencadangkan agar tidak memperhatikan perkara-perkara itu tidak menjadi masalah bagaimana anda duduk begitu banyak di mana : Ruang yang tenang dan selesa tanpa sebarang bunyi atau rangsangan luaran. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memanfaatkan sepanjang hari anda, pelajari 100 Rahsia Anti-Penuaan Terbaik .

bermimpi tentang tandas yang dipenuhi kotoran

4 Makan sekumpulan kismis.

Kismis emas

Penyelidik dengan USDA mendapati bahawa orang yang makan 3.2mg boron setiap hari akan melihat perhatian dan tumpuan mereka meningkat sehingga 10 peratus. Seperti yang berlaku, kismis adalah dimuatkan dengan kandungannya: Anda boleh mendapatkan 3.5mg boron hanya dengan 4 ons kismis — atau kira-kira setengah cawan. Lebih baik lagi, kismis adalah salah satu daripada 40 Makanan Terbaik Yang Dimakan Untuk Hati Anda Selepas 40 .



5 Cubalah meditasi berpandu.

meditasi fon kepala

Sekiranya anda benar-benar mengalami kesukaran untuk menunduk dan berkonsentrasi, mungkin anda meminta seseorang memegang tangan anda (secara kiasan) dan menunjukkan jalannya kepada anda. Untuk itu, Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA menawarkan lapan meditasi berpandu percuma , panjangnya antara 3 hingga 19 minit. Dan ya, semuanya percuma.

6 Lakukan pada waktu pagi.

bangun bertafakur

Shutterstock

Menurut penyelidikan baru dari Montreal Neurological Institute, otak anda menyusut hampir 0.5% sepanjang hari. (Betul: Keletihan minda anda pada waktu tengah hari telah disahkan oleh sains.) Jelas ada lebih banyak fungsi kognitif daripada ukuran otak, tetapi ahli sains saraf umumnya bersetuju bahawa ada beberapa hubungan antara ukuran dan fungsi — termasuk ingatan, perhatian, dan fokus. Oleh itu, jika anda melakukan meditasi pada cahaya pertama, otak anda akan lebih lengkap untuk sentiasa peka semasa bertafakur. Dan untuk petua bagaimana bangun tidur dengan tenang, pelajari 20 Tabiat Malam Yang Dijamin Membantu Anda Tidur Lebih lena .

7 Dapatkan pemasa.

meditasi jam pemasa penggera

Shutterstock

Dengan cara ini, anda tidak perlu risau walaupun menghabiskan masa kedua untuk memikirkan berapa banyak masa yang telah berlalu. Anda boleh fokus sepenuhnya pada tugas yang ada: Bertafakur. Sekiranya anda betul-betul berminat, muat turun Pemasa Wawasan , aplikasi khusus meditasi yang menawarkan pelbagai loceng permulaan, selang waktu dan akhir. Selain itu, ini akan menunjukkan kepada anda berapa kali anda berjaya menyelesaikan sesi meditasi dan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk latihan ini. (Menurut pencipta aplikasinya, pengguna mengumpulkan 50,000 jam sehari secara kolektif.)

8 Jangan biarkan mata anda terbuka.

bertafakur

Shutterstock

Inti bertafakur adalah fokus . Sekiranya anda lebih fokus dengan mata anda tertutup, bagus. Terus buat begitu. Tetapi jika anda berfokus lebih baik dengan mata terbuka, jangan biarkan perwakilan meditasi sehari-hari - mata itu selalu tertutup - menghentikan anda daripada melakukannya dengan cara itu.

9 Biarkan fikiran anda mengembara.

lelaki bertafakur

Seperti yang dapat dibuktikan oleh sesiapa yang serius untuk bertafakur, itu tidak dapat dielakkan: Fikiran anda adalah pergi untuk mengembara. Dan tidak mengapa — selagi anda selalu mengembalikannya ke keadaan kosong dengan memberi tumpuan pada pernafasan anda.

sesuatu yang menjurus kepada seksual kepada seorang gadis

10 Dapatkan beberapa penutup telinga.

bertafakur

Kadang kala anda hanya perlu menenggelamkan dunia. Fon kepala pembatalan kebisingan dan aplikasi bunyi putih, seperti Noisli , akan melakukan muslihat juga. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memanfaatkan sepanjang hari anda, pelajari 50 Cara Menjadi Orang yang Bertenaga Tinggi - Segera .

Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!

Jawatan Popular