Suami anda lupa ulang tahun anda. Bos anda mengambil penghargaan atas kerja anda. Beberapa orang tersentak memotong anda di jalan raya. Mari hadapi: Kecuali jika anda menjalani latihan selama 0 bulan di sebuah biara Buddha, anda tidak akan pernah menghentikan kemarahan daripada memikul kepalanya yang jelek dan berbahaya.
Syukurlah, kemarahan, tidak kira apa pun guru gaya hidup yang mungkin anda percayai, bukanlah binatang yang sukar dijinakkan. Dengan menggunakan beberapa taktik yang dicuba-dan-benar - seperti mencium aroma yang tepat, atau berolahraga di lingkungan yang sangat spesifik - anda dapat meredakan perasaan marah yang baru muncul dalam sekejap. Cukup baca untuk kursus kemalangan dalam mencapai ketenangan segera setiap kali anda memerlukan kesegaran. Dan untuk lebih banyak cara terbaik untuk menjalani kehidupan terbaik anda, jangan ketinggalan 100 Petua Menurunkan Berat Badan Motivasi untuk Musim Panas.
1 Fikirkan tentang Burung
Ya, burung. John Oliver menyesal mereka. Alfred Hitchcock memuja mereka. Tetapi, ternyata, hanya memikirkan teman berbulu bebas berkeliaran kita secara serius dapat mengurangkan perasaan kecewa. Menurut ahli psikologi Michael Kahn, Ph.D. , membayangkan makhluk dengan pandangan mata-mata tentang apa yang sedang berlaku — seperti, anda tahu, a burung —Dapat membantu anda menyusun semula situasi dan, akhirnya, meletakkan kemarahan anda dalam perspektif baru. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk bersantai dan berehat, pelajari 30 Cara Mengurangkan Tekanan Hanya Dalam 30 Saat (atau Kurang!)
2 Tumbuk Cerapan
Shutterstock
Semua orang tahu bahawa senaman menghasilkan endorfin seketika - itulah sebabnya begitu banyak orang mencari 'pelari tinggi' yang meningkatkan mood itu. Tetapi, jika anda ingin meraih faedah maksimum, bawa latihan anda ke luar. Hanya berada di persekitaran terbuka - langit yang tidak berkesudahan, ketenangan di luar rumah yang luar biasa - cukup untuk menghilangkan perasaan marah yang meluap-luap. Namun, semasa anda berada di jalan, pastikan untuk menjauhkan diri dari jalan tersebut 15 Perkara Yang Salah Dilakukan Semasa Berlari.
3 Lihat Gambar Hutan
Mother Nature adalah bentuk terapi termurah yang ada, jadi selalu bijak untuk keluar setiap kali anda merasakan darah anda mendidih. Dan jika anda tidak dapat menjauh dari meja anda, walaupun hanya melihat gambar luaran yang luar biasa selama beberapa minit sudah cukup untuk menimbulkan rasa ketenangan. Sekiranya anda berada di pasar untuk percutian santai dan santai di kawasan luar yang luar biasa, cuba kunjungi mana-mana tempat tersebut 15 Escape Amerika Terbaik di Bawah Radar.
4 Meletupkan Sebilangan Logam Berat
Shutterstock
Adakah semua kemarahan yang terpendam itu akan menjadi marah? Lemparkan beberapa hentakan kepala! Sebelumnya dipercayai bahawa muzik heavy metal yang kuat dapat menimbulkan perasaan kecewa, tetapi teori itu terbukti salah ketika itu ditemui bahawa mendengar heavy metal adalah 'cara sihat untuk memproses kemarahan.' Dan jika nada yang kuat itu bukan cawan teh anda, cari muzik yang paling baik membantu anda memproses emosi negatif anda dan mengatasinya.
makna alkitabiah dari nama cameron
5 Kira hingga 10
Seperti yang pernah dikatakan oleh Thomas Jefferson: 'Ketika marah, hitunglah dengan 10 sebelum anda bercakap. Sekiranya sangat marah, 100. ' Dan profesor psikiatri Dan Johnston, PhD, setuju dengan nasihat Jefferson, dengan menyatakan bahawa ia 'menekankan dua elemen penting dalam pengurusan kemarahan - masa dan gangguan.' Mengira mengalihkan perhatian daripada memikirkan apa yang membuat kita marah, jadi kita tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa yang berlaku dan menjadi lebih marah.
6 Gambar rakan sekerja anda dalam keadaan bogel
Shutterstock
Mereka mengatakan bahawa ketika anda gementar membuat persembahan awam yang besar, anda harus cuba menggambarkan khalayak anda dengan seluar dalam mereka. Ternyata strategi ini juga berfungsi untuk mengurangkan kemarahan. Sebagai Emil Coccaro, M.D. dijelaskan dalam O, Majalah Oprah , kemarahan anda tidak akan berlanjutan di wajah humor — dan apa yang lebih menggembirakan daripada melihat orang yang anda marahi dalam warna putih mereka? Strategi lain adalah mengingat momen komedi TV kegemaran anda. (Kami secara peribadi mengesyorkan 50 Jenaka Paling Lucu Dari Pembangunan yang Ditangkap .)
7 Kutukan Seperti Gila
Shutterstock
Jangan takut untuk mengutuk coretan biru apabila ada yang tidak kena. Dengan membiarkan beberapa kata kutukan memungkinkan kita untuk memproses kesakitan dan kekecewaan kita dengan lebih baik - hanya mengetahui siapa yang anda ada ketika anda meneriakkan penjelasan itu!
8 Letakkan Tangan Anda Bersama dalam Solat
Walaupun anda tidak terlalu beragama, kerengsaan anda akan mendapat sedikit kepercayaan. Hanya dengan berdoa mengubah cara kita melihat keadaan negatif dan membantu kita mengambil keadaan yang buruk sedikit sebanyak. Juga, fakta yang menyeronokkan: Inilah Sebab Rahsia Mengapa Orang Beragama Hidup Lebih Lama.
9 Bincangkannya
Sama ada melampiaskan kepada ahli psikologi berbayar atau hanya rakan baik, bercakap dan cuba memahami dari mana datangnya perasaan marah itu sebenarnya dapat menghilangkan perasaan tersebut sama sekali. Anda tenang dan anda belajar tentang diri anda. Menang-menang!
singa dalam makna mimpi
10 Memeluk Teddy Bear
Ada alasan bahawa bayi suka memeluk teddy bear mereka ketika mereka merasa sedih atau tertekan. Makhluk yang suka dipeluk itu mendapat sambutan yang sama seperti sentuhan manusia, jadi ikuti dengan haiwan boneka masa kecil anda pada saat anda berpelukan.
11 Haiwan Peliharaan
Anjing adalah kawan baik lelaki, terutamanya apabila manusia perlu bertenang. Dan jangan hanya mengambil perkataan kami: Pemilikan anjing terkenal untuk menurunkan tahap kemarahan dan kegelisahan. Tambahan, lihat wajah itu! Dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk membeli anjing baru, pertimbangkan ini 15 Faedah Menakjubkan Mengadopsi Haiwan Peliharaan.
12 Bertafakur
Shutterstock
Anda tidak perlu duduk menggunakan apel salib selama berjam-jam untuk mendapatkan faedah seni meditasi kuno. Sebenarnya, hanya satu sesi 20 minit sudah cukup untuk mengurangkan kemarahan. Dan jika anda sukar untuk mematikan fikiran semasa sesi anda, cubalah ini 10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
apa yang boleh saya beli dengan 5 dolar
13 Jangan Tumbuk Perkara
Jangan mengubah kemarahan emosi anda menjadi sesuatu yang fizikal. Penyelidik Brad Bushman dan rakan-rakannya mendapati bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, menggunakan tinju anda pada sesuatu - seperti beg meninju - tidak melepaskan wap. Oleh itu, jangan fikirkan juga! Sebaliknya, berlari - lebih baik di luar, di mana udara segar akan menaikkan mood anda. Dan elakkan juga perkara ini 20 Kesalahan Yang Akan Mengurangkan Tekanan Anda.
14 Semasa dalam Keraguan, Tulislah
Shutterstock
Pada zaman media sosial, tidak biasa — dan mungkin agak pelik — mengambil pen dan sehelai kertas ke mana sahaja anda pergi, tetapi anda harus membiasakan diri dengan melakukannya. Kenapa? Dalam bukunya yang akan datang, Faktor Kebimbangan: Peranan Kegelisahan dalam Kesihatan dan Prestasi , Harry Mills, Ph.D. , mengesyorkan strategi mudah untuk menangani serangan. Daripada bertindak atas kemarahan anda pada masa ini, tulis sepucuk surat kepada orang yang membuat anda kecewa dan terangkan di dalamnya, jelaskan mengapa anda merasa seperti itu. Jangan hantar surat itu, tetapi teruskan kepada orang anda dan baca semula pada keesokan harinya. Sekarang tanyakan pada diri sendiri: Masihkah anda mengirim surat ini atau, jika ditinjau kembali, adakah perasaan anda sedikit berubah? Teknik ini akan memberi anda perspektif yang lebih baik.
15 Bayangkan Diri Anda Sebagai Pemerhati Jauh
Shutterstock
Inilah trik anti-kemarahan yang berkesan, dengan ihsan dari belajar dari Ohio State University: Berpura-pura berpura-pura bahawa anda adalah pemerhati keadaan yang mengganggu anda, dan bukannya peserta. Dengan mempertahankan pandangan yang terpisah - seolah-olah anda terbang di dinding - anda menjadi kurang dilaburkan dalam situasi tersebut dan kemarahan anda tidak terasa seperti peribadi. Dan setelah anda melakukannya, tanamkan diri anda dengan 20 Kaedah yang Disokong oleh Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda.
16 Luangkan Masa 'Saya'
Shutterstock
Sama ada memasak, membersihkan, atau menikmati buku yang bagus, hanya 10 minit sehari 'saya' dapat memberi anda perspektif baru dan positif mengenai kehidupan. Apa yang anda lakukan pada masa itu terpulang kepada anda, tetapi yang terbaik adalah meletakkan telefon anda dan mengambil masa sahaja. Dan jika anda berusaha untuk meletakkan sel anda, anda mungkin ingin menjadi letih 20 Tanda Anda Ketagih dengan Telefon Pintar Anda.
17 Meresap Sebilangan Minyak Lavender
Shutterstock
Fakta: Lavender terbukti dapat meningkatkan perasaan tenang dan rasa puas. Menenangkan yang dikirimkan sama efektifnya ketika merasa cemas seperti ubat perubahan mood seperti Xanax, Valium, dan Prozac, tanpa potensi kesan sampingan. Oh, dan bonus utama ketika keluar: memakai minyak lavender adalah salah satu 15 Kaedah Genius untuk Mematikan Nyamuk Musim Panas Ini!
18 Akui Anda Marah
Shutterstock
apa yang hendak dibeli dengan 5 dolar
Apabila anda merasa tertekan, memalsukan senyuman hanya akan menyakitkan anda dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, ahli psikologi Andrea Bonior, Ph.D. mengatakan bahawa memiliki perasaan anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. 'Mengakui anda kecewa ... dapat mengesahkan perasaan anda,' menulis Bonior Dr. 'Ini seterusnya dapat membantu Anda merasa lebih berupaya untuk mencari jalan keluar, dan ini juga akan mengurangkan konflik dalam diri anda.'
19 Menangis!
Shutterstock
Fergie mungkin mengatakan bahawa gadis-gadis besar tidak menangis, tetapi apa yang dia tahu pula? Mengikut nyata pakar, air mata adalah cara tubuh anda untuk menghilangkan tekanan, kesedihan, kesedihan, kegelisahan, dan kemarahan. Oleh itu, jangan takut menangis seperti bayi!
20 Tarik Nafas Dalam
Sebelum anda dapat menggagalkan perasaan negatif anda, anda perlu menarik nafas panjang dan menyedari apa yang berlaku pada badan anda. Menurut kaunselor Dr. Sarah Allen , kemarahan disebabkan oleh adrenalin yang tergesa-gesa, dan pernafasan dalam membantu mengurangkan kesannya.
'Pada dasarnya, pernafasan dalam dan adrenalin tidak dapat wujud bersama dalam badan yang sama,' menulis Allen Dr. Untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang paling sihat, lihat ini 20 Peraturan Hidup Sihat yang Harus Anda Jalani.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami !
