Apabila sihat, ada begitu banyak peraturan — sebenarnya, sangat sukar untuk dipatuhi. Jangan makan ini, jangan minum itu, buat lebih banyak, kurang dari itu - pada dasarnya ini adalah senarai yang tidak pernah berakhir. Jadi apa yang patut anda sebenarnya mengambil hati ketika menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia? Ia sebenarnya agak sederhana. Daripada memusatkan perhatian pada kegilaan dunia kesihatan - sama ada diet baru paling trendi atau senaman baru yang paling keren - kembali ke asas.
Peraturan hidup sihat ini tidak mewah, tetapi mengikutinya akan membantu anda melihat dan merasa hebat dalam 50 tahun seperti yang anda rasakan pada detik ini. (Atau, anda tahu, setelah anda mula memeriksa beberapa dari senarai anda.) Dan untuk membuat anda berada di landasan yang betul, mulakan dengan mengetahui Perkara Terbaik untuk Kesihatan Anda.
1 Jangan makan makanan yang terdapat di dalam kotak.
Sekiranya anda memikirkannya, kebanyakan makanan yang tidak sihat dan diproses dengan banyak terdapat di dalam kotak di pasar raya. Pasti, barang yang dibungkus memang sedap — tetapi ia juga merupakan pilihan terburuk untuk badan anda. Daripada memakan produk yang dibungkus dengan bahan tambahan, pengawet, dan gula, tetaplah memaksimumkan bahagian produk sehingga makanan anda tidak akan membebani anda, baik dari segi fizikal dan mental. Dan untuk menjaga tubuh dan minda anda dalam keadaan terbaik, pelajari 40 Makanan Terbaik untuk Otak Anda .
2 Ya, makan kebanyakannya tumbuh-tumbuhan.
Shutterstock
Mungkin lebih menarik untuk mengikuti diet yang bergaya atau mengambil buku kesihatan terkini mengenai apa yang harus dimakan, tetapi kenyataannya? Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah memakan kebanyakan tanaman. Ini bukan jawapan yang seksi, tetapi mereka adalah rahsia kesihatan: Anda akan mendapat dos protein, serat, lemak sihat, vitamin, dan nutrien yang sihat— dan anda tidak akan makan kalori kosong dalam prosesnya.
3 Berzikir setiap hari.
Shutterstock
Sangat sukar untuk mencari 10 atau 15 minit sehari untuk menumpukan perhatian kepada meditasi, tetapi akan membuat perbezaan yang besar dalam kesejahteraan anda. Menurut Mayo Clinic, Zen tidak perlu lama setelah anda menutup mata dan menarik nafas panjang. Selain itu, anda akan menghilangkan tekanan dan kegelisahan dalam proses ini, yang akan menjadikan anda lebih bahagia, tidur lebih lena, dan merasa lebih muda secara keseluruhan. Percaya atau tidak, bertafakur adalah salah satu daripada 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang .
4 Fokus pada kecantikan bersih.
Kecantikan bersih meletup dengan alasan yang baik: Pengguna muak kerana tidak mengetahui apa yang ada dalam produk mereka - dan terlalu banyak racun dalam semua yang mereka gunakan. Bersihkan kabinet anda dan melabur dalam barang-barang semula jadi dan bebas dari kekejaman yang tidak hanya menjadikan kulit anda beberapa nikmat utama tetapi juga bagus untuk persekitaran.
5 Cari senaman yang sebenarnya anda gemari — dan ikuti dengannya.
Tahu apa yang gila? Orang menghabiskan banyak masa untuk melakukan perkara yang mereka benar-benar benci. Tanpa sebarang alasan. Daripada menyeret diri ke gim untuk kelas HIIT yang anda hina, cari sesuatu yang anda teruja untuk melakukannya. Apabila anda menemui kesesuaian anda, anda sebenarnya mahu untuk bersenam - dan anda akan menjalani rutin yang akan membuat anda merasa terunggul sekarang dan pada tahun-tahun akan datang. Perlukan bantuan untuk mengetahui langkah terbaik untuk anda? Inilah 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Lelaki .
bagaimana anda tahu perkahwinan sudah berakhir
6 Jadikan tidur selama lapan jam sebagai keutamaan.
Shutterstock
Tidak perlu tidur lewat dan hanya tidur beberapa jam. Masa anda di alam mimpi itulah yang mengatur semula badan anda untuk keesokan harinya — dan apabila anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat, anda akan merasakannya. Menurut Cleveland Clinic, kurang tidur biasanya mengakibatkan ingatan yang lemah, merasa rendah tenaga, mengantuk, dan mudah marah, dan bahkan boleh mengubah keperibadian anda. Jadikan Zzz sebagai keutamaan kerana kurang tidur tidak baik untuk sesiapa pun. Sekiranya anda memerlukan sedikit bantuan tambahan, periksa Rahsia Tidur Menyembuhkan Semua Orang Bercakap.
7 Jangan takut karbohidrat.
Shutterstock
Karbohidrat cenderung mendapat rap buruk tanpa alasan. Pasti, ada segelintir pilihan yang mengerikan bagi tubuh anda - tetapi ada juga makanan yang sihat yang harus ada dalam diet anda. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan di The Lancet , pengambilan karbohidrat sederhana adalah yang terbaik untuk kesihatan anda, membantu menurunkan risiko kematian - jadi makanlah dengan bijak. Elakkan bahan putih dan isikan beras perang, pasta gandum dan roti, kekacang, dan quinoa.
8 Minum lapan gelas air sehari.
Shutterstock
Mengapa semua orang selalu mengalami dehidrasi? Air adalah cecair yang paling mudah diakses, namun kita tidak mengambil masa untuk meminumnya sepanjang hari - dan menurut Cleveland Clinic, itu hanya akan membuat anda letih dan kekurangan tenaga. Pastikan anda mengisi botol air anda sepanjang hari untuk memastikan diri anda diisi semula dan anda akan berasa lebih baik daripada sebelumnya.
9 Berhenti melangkau sarapan pagi.
Sarapan pagi mungkin merupakan idea yang difikirkan hampir setiap hari — terutamanya ketika anda terlambat. Tetapi meluangkan masa untuk makan adalah penting. Kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati makanan yang mengandungi protein membantu mengurangkan berat badan dan mengawal keinginan nafsu sepanjang hari - dan itu akan menjadikan anda masa depan yang sihat.
10 Kekal aktif sepanjang hari.
Sebaiknya aktif sepanjang hari, hakikatnya kebanyakan orang tersekat di meja kerja mereka. Tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh bergerak sama sekali. Beristirahatlah untuk melangkah, berjalan berehat makan tengah hari anda, dan meminta meja berdiri. Duduk untuk jangka masa yang panjang hanya akan menyakitkan badan anda - tetapi jika anda berpeluang untuk bergerak, bawa. Ia pasti akan memberi manfaat kepada anda di jalan raya.
11 Jangan takut dengan berat badan.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, berat tidak akan membuat anda bertambah melainkan anda mahu mereka untuk. Wanita sangat takut mengepam besi, tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, mereka tidak akan membuat anda kelihatan seperti pembina badan. Sebenarnya, kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti didapati pelatih berat badan menurunkan lebih banyak lemak dan lebih banyak otot daripada pelari atau mereka yang tidak bersenam — terutamanya ketika mereka berumur. Oleh itu, tekan bilik berat badan akan menjadikan tubuh anda baik.
12 Berhenti berdiet.
Shutterstock
Ini adalah masalah besar. Terdapat banyak diet yang berlainan - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, anda namakan! - tetapi berapa banyak dari mereka yang akhirnya membuat anda gila? Daripada membuat rancangan pemakanan, makan saja makanan yang akan membuat anda merasa lega dan elakkan perkara yang membuat anda kembali. Ia semudah itu - dan anda tidak perlu menekankannya dalam prosesnya.
13 Fikirkan kesihatan jangka panjang, bukan jangka pendek.
Shutterstock
Sangat mudah untuk terjebak pada saat ini dan hanya memikirkan kesihatan anda dari hari ke hari, tetapi ketika menyangkut mata pencarian anda, anda harus mempunyai tujuan akhir dalam fikiran. Apabila anda memutuskan anda ingin menjalani kehidupan yang sihat dan panjang, itu membuat anda ingin membuat keputusan yang lebih baik pada masa ini. Oleh itu, daripada mendapatkan makanan segera dan memberitahu diri anda bahawa anda akan makan lebih baik esok, makan sesuatu yang akan menjadikan anda di jalan yang betul untuk masa depan anda.
peratus penduduk dengan rambut kerinting
14 Nikmati makanan ringan - tetapi jarang sekali.
Shutterstock
Makan makanan ringan terasa enak pada masa ini, tetapi melakukannya pernah berasa seronok setelah selesai makan? Mungkin tidak. Daripada mengisi gula dan makanan yang diproses, makan badan anda dengan makanan manis yang lain. Anda boleh membuat versi yang lebih sihat dari mana-mana keburukan anda, baik itu ais krim atau gula-gula.
15 Sentiasa menaiki tangga.
Shutterstock
Nampaknya cukup sederhana, bukan? Walaupun jelas menggoda untuk menaiki lif atau eskalator daripada menaiki tangga — dan sepertinya tidak seperti itu itu banyak perbezaannya - semua langkah tambahan itu bertambah sepanjang hayat anda. Apabila anda berusia 80 tahun dan masih mempunyai harta rampasan keras, anda boleh berterima kasih kepada diri anda yang lebih muda kerana tidak mengambil jalan keluar yang mudah.
16 Singkirkan tabiat buruk anda.
Shutterstock
Sekiranya anda masih merokok atau minum secara berlebihan, sudah tiba masanya untuk berhenti — dan anda mungkin sudah lama mengetahui perkara itu. Tabiat buruk selalu berlaku seperti itu — sangat buruk bagi tubuh anda. Dan jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan memuaskan, potonglah mereka sebelum terlambat. Tidak memerlukan banyak masa sebelum anda merasa seperti versi diri anda yang lebih bahagia, lebih cergas, dan lebih sihat.
17 Berhenti mengatakan 'ya' kepada semuanya.
Menjadi 'yes man' adalah keseronokan dan permainan sehinggalah anda lemah mental sehingga satu-satunya perkara yang anda ingin lakukan adalah menyelimuti diri anda dan tidak pernah meninggalkan apartmen anda. Walaupun hebat untuk keluar dan aktif, ketahui juga masanya untuk menyalurkan kembali perkara dan fokus pada rawatan diri. Kadang-kadang tidak ada yang lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada membatalkan semua rancangan anda dan tinggal dan menonton Netflix.
18 Sentiasa ambil vitamin anda.
Vitamin bukan hanya untuk anak-anak - dan, maaf kerana membagikannya kepada anda, tetapi versi dewasa pasti tidak sebaik pilihan Flintstone yang anda dewasa. Tetapi walaupun anda fikir anda makan makanan yang cukup sihat, semua orang dapat menggunakan sedikit bantuan untuk mendapatkan semua yang diperlukan oleh tubuh mereka. Dengan mengeluarkan pil setiap pagi, anda akan menyuburkan tubuh anda dengan apa-apa kekurangan diet anda - dan merasa sangat hebat dalam prosesnya.
19 Luangkan masa untuk pengembaraan.
Gunakan hari percutian anda! Mereka ada di sana untuk alasan, bukan? Anda mungkin merasa seperti terlalu banyak melakukan di tempat kerja untuk melarikan diri selama beberapa hari, tetapi hidup bukan mengenai duduk di meja - ini adalah tentang mengalami semua dunia yang ditawarkan. Oleh itu, jana wang anda tetapi juga luangkan masa untuk pengembaraan: Anda akan mendapat nafas yang sangat diperlukan dan sangat gembira melihat sesuatu yang baru. Kerana itulah saat-saat yang anda akan lihat kembali bertahun-tahun dari sekarang dan senyum — bukan waktu yang dicatat di komputer anda.
20 Pakai pelindung matahari setiap hari.
Shutterstock
Sama ada pelekap pada pertengahan musim panas atau musim sejuk, selalu pelindung matahari dekat. Sinar UV berbahaya sepanjang tahun, dan menurut American Academy of Dermatology, jika gagal melindungi kulit anda boleh mengakibatkan segala-galanya dari bintik-bintik gelap dan kedutan hingga barah kulit. Dengan menjaga kesihatan kulit anda sekarang, anda bukan sahaja akan kelihatan lebih awet muda pada masa akan datang tetapi anda juga akan kelihatan lebih muda rasa lebih meriah juga. Pastikan untuk memeriksa 15 Hacks Kesihatan 60-Kedua Terbaik untuk mengetahui lebih banyak petua hidup sihat.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!
