Kebahagiaan menghasilkan kejayaan, bukan sebaliknya. Jangan ambil dari kami - ambil dari sains. Dr. Sonja Lyubomirsky , seorang profesor di University of California, Riverside dan pengarang Bagaimana Kebahagiaan , telah mengabdikan hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan manusia dan menegaskan bahawa 'individu yang bahagia lebih kreatif, suka menolong, bersedekah, dan yakin pada diri sendiri, mempunyai kawalan diri yang lebih baik, dan menunjukkan kemampuan mengawal diri dan mengatasi diri yang lebih besar.'
Ya, itu adalah banyak faedah — dan anda boleh mendapatkan semuanya untuk diri sendiri. Tidak kira di mana sahaja anda berada, ini adalah 25 peretasan mudah untuk mengetahui positif dan menjadi lebih bahagia, setiap hari. Dan fatau lebih banyak nasihat hebat untuk menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook atau daftarlah ke buletin kami sekarang .
1 Berhenti memberi alasan untuk semuanya.
Shutterstock
Itulah kunci kebahagiaan terbesar, menurut profesor kejuruteraan Stanford Bernard Roth dan pengarang Tabiat Pencapaian . Sebagai contoh, memberi alasan untuk terlambat secara kronik ke perjumpaan atau menjelaskan ketidakupayaan anda untuk meluangkan lebih banyak masa dengan keluarga kerana terlalu sibuk di tempat kerja adalah petunjuk bahawa keutamaan anda sudah habis, dan menyusun semula mereka akan membawa kepada kebahagiaan yang lebih besar. 'Alasan sering kali dijadikan alasan,' tulisnya. 'Kami menggunakannya untuk menyembunyikan kekurangan dari diri kita sendiri. Apabila kita berhenti menggunakan alasan untuk membenarkan diri kita, kita meningkatkan peluang kita untuk mengubah tingkah laku, memperoleh citra diri yang realistik, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan produktif. ' Dan untuk lebih banyak helah untuk hidup lebih bahagia, pelajari ini 30 Cara Mengurangkan Tekanan Hanya Dalam 30 Saat (Atau Kurang) .
mempunyai impian saya adalah raja
2 Berhenti mengatakan 'sepatutnya.'
Saya semestinya bersenam malam ini, saya harus makan lebih baik, saya harus menghabiskan lebih banyak masa di rumah . Perkataan itu menunjukkan keengganan dan rasa bersalah. Mula mengatakan 'mahu' dan bukannya 'sepatutnya'. Bahasa positif akan membantu anda menjelaskan dan memprioritaskan apa yang sebenarnya anda mahu lakukan pada masa ini — dan ia dapat membantu anda melihat tingkah laku sihat yang tidak anda gemari (anda benar-benar mahu makan dengan lebih baik) dengan cara yang memotivasi.
3 Bersyukur.
Shutterstock
Ia mudah, dan berkesan. Pada masa akan datang anda merasa biru, fikirkan lima perkara dalam hidup anda yang anda syukuri. Ia akan membalikkan masa yang gelap dan mungkin sepanjang hari anda.
4 Alihkan 'paradigma kebahagiaan' anda.
Tentukan semula arti kebahagiaan bagi anda pada masa ini — dan sedarlah anda boleh gembira sekarang. 'Orang-orang terutamanya mendapat formula untuk kebahagiaan yang salah. Kami berfikir, 'Sekiranya saya dapat bekerja lebih keras sekarang, saya akan lebih berjaya, dan kemudian saya akan menjadi lebih bahagia,' kata Shawn Achor , pengarang buku Kelebihan Kebahagiaan . 'Ternyata, itu tidak benar — sebahagiannya kerana setiap kali kita mencapai matlamat, otak kita mengubah bagaimana kejayaannya, jadi kebahagiaan berada di seberang sasaran yang bergerak, dan kita tidak pernah sampai di sana. Tetapi jika lelaki dapat mencipta kebahagiaan pada masa sekarang, mereka sebenarnya dapat meningkatkan kadar kejayaan mereka secara dramatik dalam jangka panjang. ' Untuk lebih banyak cara anda boleh menjadikan diri anda lebih bahagia, lihat ini 10 Cara Bebas Dadah untuk Mengalahkan Kemurungan !
5 Bersenam — jika hanya selama 7 minit.
Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh sama berkesan terhadap kemurungan dan kegelisahan daripada ubat antidepresan. Ada komponen fizikal (mengerahkan diri menyebabkan otak melepaskan dopamin) ditambah, 'ketika anda bersenam, otak anda mencatat kemenangan. Anda telah berjaya. Dan ia mewujudkan rentak kejayaan ini. Oleh itu, anda mula mengembangkan tabiat positif, 'kata Achor. Tidak ada masa? Lihat Latihan Quickie Terbaik yang Boleh Anda Lakukan di Bilik Mandi Anda .
6 Terima kasih kepada seseorang.
'Menulis e-mel positif selama dua minit kepada orang yang anda kenal, memuji mereka atau mengucapkan terima kasih atas sesuatu, meningkatkan sokongan sosial anda secara dramatik,' kata Achor. 'Dan itu membuat anda lebih bahagia semasa anda menulis nota itu.'
7 Berpura-pura anda sudah tua dan melihat kembali kehidupan anda, dan beri nasihat kepada diri sendiri.
Shutterstock
Nasihat terbaik dalam hidup datang dari orang yang, lebih baik, hidup lebih banyak daripada anda. Oleh itu, letakkan diri anda di kasut datuk atau nenek anda, dan cuba bayangkan kebijaksanaan bijak yang mungkin mereka berikan kepada anda.
8 Buat senarai kesederhanaan.
Shutterstock
Tulis lima atau 10 perkara yang paling penting bagi anda dalam kehidupan yang ingin anda capai. Menyusun perkara akan memberi kejelasan dan akan membuat anda memulakan rancangan yang jauh lebih pantas.
9 Kerjakan persepsi kebahagiaan anda.
Tal ben-shahar , pengarang Lebih gembira: Ketahui Rahsia Kegembiraan Harian dan Kepuasan Berkekalan , mengatakan bahawa untuk menyedari bahawa kebahagiaan adalah tujuan ke mana semua yang lain menuju. 'Ini mengenai mencari pertindihan di antara tiga soalan, 'Apa yang memberi saya makna,'' Apa yang memberi saya keseronokan?, 'Dan' Apa kekuatan saya? '' Menentukan perkara-perkara itu, dan memberi tumpuan kepada mereka walaupun untuk sepotong hari anda , akan meningkatkan mood anda dalam jangka masa panjang.
10 Tetapkan matlamat yang bermakna, bukan tujuan.
Shutterstock
'Untuk kebahagiaan yang berkelanjutan, kita perlu mengubah harapan yang kita miliki terhadap tujuan kita: daripada menganggapnya sebagai tujuan (mengharapkan pencapaian mereka akan membuat kita bahagia), kita perlu melihatnya sebagai cara (menyedari bahawa mereka dapat meningkatkan kesenangan yang kita ambil dalam perjalanan), 'kata Ben-Shahar. 'Matlamat membolehkan kita mengalami perasaan semasa melakukan.' Pilih matlamat yang melibatkan pertumbuhan dan hubungan dan bukannya pemerolehan. (Lihat # 18.) Perlukan permulaan idea? Kembangkan fikiran anda dengan ini 13 Petua untuk Otak yang Lebih Keras !
11 Tulis tiga perkara baik yang berlaku setiap hari.
Dalam pekerjaan, kerjaya, dan kehidupan anda. Ia mungkin terdengar sangat sedap, tetapi terbukti secara saintifik berfungsi untuk jangka masa panjang. 'Lebih dari satu dekad kajian empirikal membuktikan kesannya yang mendalam terhadap bagaimana otak kita disambungkan,' kata Achor. 'Otak anda akan dipaksa untuk mengimbas 24 jam terakhir untuk kemungkinan positif. Hanya dalam masa lima minit sehari, ini melatih otak untuk lebih mahir memperhatikan dan memfokuskan pada kemungkinan pertumbuhan profesional dan peribadi, dan merebut peluang untuk bertindak atasnya. ' Ini adalah latihan yang mempunyai daya tahan: Satu kajian mendapati bahawa peserta yang meluangkan masa untuk melakukan ini kurang tertekan dan lebih optimis — walaupun setelah mereka berhenti melakukan latihan.
12 Menurunkan Kepincangan.
Shutterstock
Beberapa perkara menyumbang kepada kemurungan lebih daripada melihat keadaan sementara sebagai malapetaka. Perkara-perkara jarang teruk seperti yang mereka nampak.
bagaimana bahagia dalam hubungan jarak jauh
13 Berkonsentrasi pada tujuan kecil dan terkawal.
Rasa seperti anda selalu berada di ambang kehilangan kawalan? Tentukan dan tuntut wilayah anda. 'Salah satu pendorong kejayaan terbesar adalah kepercayaan bahawa tingkah laku kita penting bahawa kita dapat mengawal masa depan kita,' tulis Achor. 'Tetapi ketika tekanan dan beban kerja kita meningkat lebih cepat daripada kemampuan kita untuk terus bertahan, perasaan terkawal adalah perkara pertama yang harus ditempuh. Sekiranya pertama kali kita menumpukan perhatian pada tujuan kecil yang dapat dikendalikan, kita memperoleh kembali perasaan kawalan yang sangat penting untuk prestasi. ''
14 Buat peraturan 20 saat.
Achor mengesyorkan mengurangkan 'penghalang untuk berubah' sebanyak 20 saat — membuat kebiasaan baik yang berpotensi 20 saat lebih mudah dicapai, atau tabiat buruk yang jauh lebih sukar. Achor mendapati bahawa menggerakkan gitarnya 20 saat lebih dekat ke mejanya menyebabkan dia berlatih lebih banyak.
15 Buat tarikh.
Pastikan anda menghabiskan banyak masa untuk interaksi sosial dengan rakan dan keluarga. Dalam kajian terkenal, saintis mengkaji kesejahteraan 1.600 pelajar Harvard dalam jangka masa 30 tahun. Mereka mendapati bahawa sepuluh peratus pelajar yang paling bahagia adalah mereka yang mempunyai hubungan sosial yang paling kuat — dan itu adalah peramal kebahagiaan yang lebih tepat daripada IPK, pendapatan, skor SAT, jantina, atau bangsa.
16 Tunjukkan sebilangan gigi.
Memaksa senyum palsu mengurangkan tekanan, menurut kajian University of Kansas di mana subjek diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam baldi air es sambil memaksa senyum. Penyelidik yang memantau subjek mencatatkan tekanan darah rendah pada orang yang tersenyum melalui pengalaman berais. Dan senyum melaporkan kurang kerisauan daripada mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.
17 Lakukan sesuatu yang baik, walaupun untuk menjerit.
Orang cenderung menghindari orang yang tidak mereka sukai — seperti musuh bebuyutan di tempat kerja anda - dan melepaskan diri dari masalah yang mereka mahu akan hilang. 'Penghindaran menambah tekanan dalam jangka panjang,' kata perunding perniagaan dan psikologi keluarga Mario Alonso , PhD. 'Dengan menghadapi masalah dan menindakinya, anda dapat mengawal dan perasaan pemberdayaan akan mengurangkan tekanan.' Lebih baik lagi: tindakan baik secara acak ke arah bajingan pejabat secara automatik akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda walaupun ia tidak diakui, mungkin terutamanya jika ia tidak dihargai.
18 Membelanjakan wang, tetapi untuk pengalaman, bukan perkara.
Shutterstock
Sekumpulan ahli psikologi telah menemui sesuatu yang mereka sebut sebagai Easterlin Paradox, yang bermaksud bahawa harta benda fizikal akan membuat kita lebih bahagia - tetapi hanya pada satu titik. Pengalaman menjadi sebahagian daripada diri kita sendiri, sementara iPhone dan pakaian Itali tetap terpisah dari siapa kita. Pengalaman — sama ada percutian mewah atau perjalanan ke filem — juga mewujudkan hubungan sosial, yang telah menunjukkan faedah yang meningkatkan mood. Untuk idea percutian mewah terbaik, lihat ini 10 Rahsia Melarikan diri yang Peratus Melancong .
19 Laksanakan kekuatan tandatangan anda.
Semua orang pandai sesuatu, kata Achor. 'Setiap kali kita menggunakan kemahiran, apa pun itu, kita mengalami banyak positif.'
20 Lupakan penuaan.
Romanelli menawarkan petikan dari pelakon itu John Barrymore : 'Anda tidak berumur sehingga penyesalan anda melebihi impian anda.' Dengan ukuran itu, anda boleh kekal muda selama-lamanya. Tahu apa yang akan membantu? Ini 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya .
21 Rehat pada jam 1:11.
Shutterstock
Tetapkan penggera pada telefon anda untuk waktu itu, setiap hari. Kenapa? Romanelli mengatakan bahawa penting untuk mempunyai waktu teratur yang hanya untuk anda meluangkan masa untuk merasa damai dan santai. 1:11 senang diingat.
22 Jadilah baik-baik saja dengan siapa anda.
Bersikap baik kepada diri sendiri seperti orang lain. Lihat kesilapan anda sebagai peluang untuk belajar. Perhatikan perkara yang anda lakukan dengan baik, walaupun kecil. Tinjauan Mac 2014 oleh ahli psikologi yang mengkaji kebahagiaan mengenal pasti 'sepuluh kunci hidup lebih bahagia' dan tabiat harian yang membuat orang benar-benar bahagia. Dalam penemuan yang tidak dijangka, ahli psikologi di University of Hertfordshire yang melakukan tinjauan mendapati bahawa kebiasaan yang paling sesuai dengan bahagia - dan puas dengan kehidupan keseluruhan - adalah penerimaan diri.
23 Minta pertolongan.
Ketahuilah bahawa anda tidak boleh dan tidak seharusnya menjadi Superman. Meminta pertolongan menghilangkan tekanan yang membuat anda tertekan — dan interaksi sosial akan memberi kesan yang menggembirakan.
24 Rancang untuk melakukan perkara yang anda mahu lakukan, tidak perlu dilakukan.
Menantikan a tugas berasa menakutkan menantikan seorang aktiviti terasa seronok. Tempah golf, perjalanan ski, percontohan di pantai.
25 Bertafakur.
Menurut tinjauan 47 kajian yang diterbitkan dalam jurnal itu Perubatan Dalaman JAMA pada tahun 2014, meditasi kesedaran berkesan untuk mengurangkan kemurungan, kegelisahan dan kesakitan. Teknik ini melibatkan ketenangan dan menumpukan perhatian pada masa sekarang, sambil memfokuskan pada meregangkan kawasan ketegangan di seluruh badan. Penulis kajian mengatakan bahawa sedikitnya dua setengah jam latihan setiap minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan. Bahagian terbaik: Anda boleh melakukannya di mana sahaja, bila-bila masa, dan tidak akan dikenakan biaya satu sen pun - pengangkat kemurungan itu sendiri.
bilakah dia akan melamar saya
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook atau daftarlah ke buletin kami sekarang!
