Kira-kira 16.2 juta orang dewasa telah menangani masalah episod kemurungan utama sekurang-kurangnya sekali, menurut Institut Kesihatan Mental Negara . Setelah anda cukup dekat dengan seseorang yang pernah anda temui, S.O. mungkin terbuka mengenai masalah kesihatan mental. Dan jika mereka menyebutkan kemurungan, anda mungkin mempunyai sejuta soalan — dari apa yang boleh anda lakukan untuk membantu apa yang akan dimaksudkan untuk hubungan anda. Untuk membantu anda mengatasi keadaan, kami berbual dengan kesihatan mental pakar untuk mengetahui selok-belok apa yang diharapkan semasa berjumpa dengan seseorang yang mengalami kemurungan.
Depresi bukan hanya untuk merasa biru
Idea stereotaip mengenai kemurungan adalah seseorang yang merasa sedih sepanjang masa, tetapi bukan itu satu-satunya cara ia dapat mempengaruhi orang. Depresi juga boleh menyebabkan perubahan mood yang kelihatan seperti marah atau kecewa, kata Bantal Debra , PhD, MHSA, pengarah klinikal Cahaya di Pusat Rawatan Kecemasan . Apabila itu berlaku, cubalah untuk tidak memendam perasaan mereka secara peribadi, katanya. 'Tindakan mereka dengan cara tertentu tidak bermaksud apa-apa tentang anda, hanya bagaimana mereka bergerak pada saat [tertentu] itu,' katanya. Dan jangan takut untuk keluar jika anda merasa diserang.
Bercinta dengan seseorang yang mengalami kemurungan boleh mempengaruhi kehidupan seks anda
Kedua-dua kemurungan itu sendiri dan ubat-ubatan antidepresan boleh menyebabkan libido rendah, jadi jangan terkejut jika pasangan anda tidak bangun untuk turun. Jangan salahkan pasangan anda atau jangan memaksa mereka melakukan hubungan seks ketika mereka tidak merasa seperti itu, kata Abigael San , D.Clin.Psy, a Ahli psikologi yang berpusat di London . 'Jelaskan bahawa hubungan seksual bukanlah perkara yang paling penting,' katanya. Sebaliknya, fokus pada membina kedekatan emosi.
Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengatasi kemurungan
Sekiranya ada satu perkara yang perlu anda ingat tentang berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan, mengatasi masalah kemurungan tidak semudah itu menceriakan seseorang selepas hari yang buruk. Walaupun ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menyokong pasangan anda, ingatlah bahawa anda tidak dapat menghilangkan masalah kesihatan mereka. 'Ketahui had apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak boleh anda lakukan - dan ada banyak lagi perkara yang anda lakukan tidak boleh lakukan, ”kata Kissen. Galakkan dan dukung mereka, tetapi jangan meletakkan seluruh tekanan kemurungan mereka di bahu anda.
Jangan memberi nasihat yang tidak diminta
Ia kelihatan begitu jelas dari luar: Sekiranya mereka hanya menumpukan perhatian pada positif dan menghitung keberkatan mereka, mereka akan merasa jauh lebih baik! Tetapi cuba untuk tidak menawarkan dua sen anda ketika berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan kecuali pasangan anda memintanya. 'Ketika kita menderita, kita jarang mencari nasihat,' kata Kissen. Dengan cara yang sama, mengatakan perkara seperti 'bersorak' atau 'perkara tidak begitu buruk' tidak akan membantu - kemurungan adalah masalah kesihatan mental, bukan mood yang buruk. Sebaliknya, ingatkan pasangan anda bahawa anda berada di sini untuk mereka dan anda mempercayai mereka.
Pasangan anda mungkin tidak mahu keluar setiap masa
Kehilangan minat dalam aktiviti adalah gejala kemurungan, jadi jangan terkejut (atau tersinggung) jika pasangan anda lebih suka tinggal di rumah daripada keluar. Langkah pertama adalah mendorong pasangan anda keluar dari zon selesa mereka dan mengikuti rancangan anda, kata Kissen. Tetapi jika mereka berkeras untuk melangkau, anda hanya dapat mengawal tindakan anda sendiri — bukan tindakan mereka. 'Sekiranya seseorang cukup bersedia untuk tidak melakukan sesuatu, ini adalah untuk mencari keperluan anda sendiri dan berkata,' Ini penting bagi saya dan saya akan tetap melakukannya, '' katanya. 'Jangan ubah hidup anda untuk menampung kemurungan seseorang.'
Waktu bersemuka lebih penting dari sebelumnya
Apabila pasangan anda tidak untuk makan malam , mudah untuk terjerumus ke dalam hubungan yang kebanyakannya berlaku melalui teks, kata San. Tetapi apabila satu pasangan mengalami kemurungan, lebih penting daripada sebelumnya untuk memastikan anda sering bertemu antara satu sama lain. 'Sangat mudah [bagi seseorang yang mengalami kemurungan] untuk bersembunyi di balik layar, dan itu dapat memperburuk [kemurungan],' kata San. Dengan mengadakan pertemuan secara langsung, anda dapat membantu memerangi perasaan terlepas dari S.O. mungkin mengalami.
Bercakaplah jika anda rasa mereka kehilangan minat
Kerana kemurungan boleh menyebabkan perasaan terpisah, anda mungkin merasa pasangan anda mula kehilangan minat. Sekiranya itu berlaku, jangan hanya menerimanya sebagai yang baru tanpa mendaftar masuk dengan pasangan anda. 'Membicarakan proses itu penting,' kata San. 'Anda mempunyai keakraban tertentu yang berasal dari menangani fakta bahawa ada kehilangan keintiman.'
Bersedia secara mental untuk bercakap mengenai bunuh diri
Adalah menakutkan dan tidak selesa untuk mendengar seseorang bercakap mengenai pemikiran bunuh diri , tetapi penting untuk mengadakan dialog terbuka. 'Orang boleh merasakan bahawa adalah idea yang buruk untuk membicarakannya. Tetapi sebenarnya, saya rasa itu bukan kaedah yang sangat berguna untuk bertindak balas, ”kata San. Dengan mengetahui apa yang sebenarnya ada di fikiran pasangan anda, anda dapat mengetahui apakah mati adalah khayalan yang tidak pernah mereka lakukan atau jika ada keadaan darurat yang sebenarnya, katanya. Walau bagaimana pun, penting untuk mengeluarkan perasaan itu secara terbuka dan mendorong pasangan anda untuk mendapatkan pertolongan.
Membiarkan mereka bergantung pada anda tidak membantu
Dalam beberapa pasangan, pasangan yang tidak mengalami kemurungan mula melakukan tugas-tugas kecil, seperti membuat makan malam, membayar bil, dan membersihkan diri, kata San. 'Anda boleh memperoleh keuntungan sekunder sebagai orang yang tertekan,' katanya. 'Anda tidak perlu melakukan sesuatu, yang buruk kerana pelbagai alasan.' Mendorong pasangan anda untuk masuk tidak hanya melepaskan beban anda - ia juga menjadikan mereka aktif juga.
Cuba fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu
Semasa berkawan dengan seseorang yang mengalami kemurungan, perbualan terbuka akan membantu anda dan pasangan anda melalui episod kemurungan bersama. Bercakap tentang apa belum bekerja pada masa lalu sama bermanfaatnya dengan mengetahui apa adakah bekerja, kata Kissen. Mungkin ibu bapa pasangan anda pernah berusaha untuk berlebihan dengan peppiness, jadi lapisan gula semacam itu meletakkan gigi mereka di tepi. Kissen mengesyorkan datang dengan kata kod ketika pasangan anda memerlukan ruang. 'Ia tidak harus menjadi kalimat penuh, tetapi singkat untuk memberi tahu ketika mereka hanya perlu bersendirian,' katanya.
Tidak semuanya boleh disalahkan pada kemurungan
Adalah menggoda untuk melihat orang lain yang bertindak jauh dan tidak berminat dan menganggap mereka mesti mengalami kemurungan yang tidak didiagnosis. Tetapi melainkan jika mereka sebenarnya mendapat latihan psikiatri atau anda telah bercakap tentang perubahan tingkah laku, anda tidak boleh menganggap bahawa masalah kesihatan mental ada di belakang tindakan mereka. 'Kadang-kadang mereka bertindak seperti itu kerana mereka tidak berminat dengan hubungan itu atau kerana mereka mengecewakan orang lain,' kata Kissen.
Bercinta dengan seseorang yang mengalami kemurungan tidak bermaksud anda tidak boleh berhenti
Beberapa pasangan tidak dimaksudkan untuk menjadi. Sekiranya kemurungan S.O. - atau apa-apa yang lain mengenai hubungan itu - menjadi terlalu banyak, dan hubungan dan kesihatan mental anda sendiri menderita, putus boleh menjadi perkara yang betul untuk dilakukan. 'Sangat adil untuk mengatakan, 'Saya mahukan yang terbaik untuk mereka, tetapi saya perlu melakukan yang terbaik untuk saya,'' kata Kissen. Anda mungkin merasa bersalah menambahkan senarai perkara pasangan yang anda rasa tidak senang, tetapi bukan tanggungjawab anda untuk membuat mereka bahagia, dan anda seharusnya tidak merasa terjebak dalam hubungan yang tidak baik.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami pemikiran bunuh diri, hubungi 911, atau hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 atau hantar HOME ke Talian Teks Krisis di 741741.
