Kegilaan ekonomi, pemotongan pekerjaan yang meningkat, kadar perceraian yang tinggi. . Tidak hairanlah 6 juta lelaki didiagnosis mengalami kemurungan setiap tahun. Dan penyelidikan baru-baru ini mengenai ubat gangguan mood menunjukkan bahawa antidepresan yang paling popular (termasuk Paxil, Prozac, dan Zoloft) mungkin tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam memperbaiki kemurungan ringan hingga sederhana. Keberkesanan kebanyakan ubat kemurungan sangat berlebihan jika dibandingkan dengan plasebo, kecuali dalam kes kemurungan yang sangat teruk, kata Irving Kirsch , PhD, pengarah bersekutu Program dalam Pengajian Placebo di Harvard Medical School. Ini tidak bermaksud antidepresan tidak berfungsi sama sekali, itu hanya bermaksud mereka tidak berfungsi sama seperti yang difikirkan oleh doktor untuk pelbagai jenis kebun, episodik yang mempengaruhi kebanyakan lelaki. 'Pengamal perubatan sering terlalu cepat untuk menetapkan ubat ini sebagai tindak balas terhadap kejadian negatif yang biasa dalam kehidupan orang,' kata Blair T. Johnson , PhD, profesor psikologi terkenal di University of Connecticut. Syukurlah, ada pilihan di luar preskripsi. Berikut adalah panduan untuk pilihan luar kotak yang paling berpatutan untuk memerangi blues. Untuk lebih lanjut mengenai memerangi blues, periksa Bagaimana Lelaki Terkenal Ini Menaklukkan Kemurungan dan Menemui Kebahagiaan .
1 Tekanan Berpeluh
Shu
Telah lama diketahui bahawa akal dapat mempengaruhi bahagian tubuh, jadi bagaimana dengan sebaliknya? Tentunya, kata para penyelidik, berdasarkan sebahagian dari pengetahuan bahawa sesi meditasi dan yoga yang teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak lima mata (dan diastolik sebanyak 2.5). P. Murali Doraiswamy , MD, profesor psikiatri di Duke Institute for Brain Sciences, adalah sebahagian daripada pasukan yang melakukan beberapa kajian membandingkan latihan aerobik (berjalan kaki, berbasikal, atau menggunakan pelatih elips selama 30 minit tiga hari seminggu) dengan antidepresan Zoloft. Kajian mendapati senaman 'sama berkesan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana.' Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa antidepresan dan senaman meningkatkan faktor neurotropik otak (BDNF), faktor pertumbuhan otak utama. Sekiranya anda suka kecergasan, Temui 'Plogging', Gila Latihan Baru Sweden .
impian ikan koi
2 Pukul Blues Dengan Salad
'Selamat makan' dewasa? Mungkin. Salad 'mood food' terbuat dari bahan-bahan yang mengandungi fitonutrien yang sesuai dengan otak yang terbukti: parsnips, buah camu camu, selada, endive, dan bok choy. Gayakan salad ini dengan ramuan yang mengalahkan Prozac dalam kajian double-blind baru-baru ini: safron. 'Buatlah pakaian buatan sendiri dengan minyak walnut, safron, dan kunyit,' kata etnobotanis James A. Duke , PhD, pengarang Panduan Farmasi Hijau Makanan Penyembuhan . 'Ketiganya adalah penguat mood yang kuat.' Untuk lebih banyak perangsang mood, lihat ini 25 Penggalak Mood Segera Terbaik .
3 Bincangkan Jalan Anda
Shutterstock
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi bicara di mana pemikiran yang menyimpang, negatif dicatatkan, dikenal pasti, dan 'dikalahkan', membantu suasana gelap dan tertekan untuk mengangkat dan hilang dari masa ke masa. Sekitar tahun 1960-an, CBT baru-baru ini mendapat sokongan setelah kajian membuktikan ia sama efektifnya dengan terapi ubat. Terapi tingkah laku kognitif berkomputer (versi baru CBT) dikuasakan oleh komputer dan pesakit kecerdasan buatan menjawab senarai soalan untuk membantu menyusun semula pemikiran mereka yang tertekan. Itu bukan sihir, tetapi sudah pasti ada terapis yang bertanya-tanya lagi, Siapa yang bertanggungjawab sekarang?
suami saya menipu saya sekarang apa
4 Mempunyai Lebih Banyak Seks
Semasa bermain seksual otak anda dimandikan dalam dopamin neurotransmitter, yang meningkatkan perasaan senang dan keinginan. Orgasme melepaskan apa yang disebut 'hormon cinta' oxytocin, yang membantu anda menjalin hubungan dengan pasangan anda. Untuk maklumat lanjut mengenai seks, lihat ini 15 Cara Mudah Menjadikan Seks Tahan Lama (Lebih Banyak) .
5 Cuba Senaman Mata
Shutterstock
Desensitisasi dan pemrosesan semula pergerakan mata (EMDR) kini berusia lebih dari 20 tahun, tetapi sebab-sebab latihan tingkah laku berfungsi masih belum difahami sepenuhnya. Semasa rawatan, seorang ahli terapi boleh menggunakan gerakan menggerakkan jari dan mengejar mata (seperti menonton tampar tenis yang berulang-ulang) semasa terapi bicara. Peningkatan ahli terapi terlatih telah menjadikan EMDR lebih banyak terdapat di luar hospital dan pusat penyelidikan, kata para pakar, dan terapi ini digunakan untuk merawat askar yang menderita gangguan tekanan pasca-trauma dan kemurungan yang berkaitan dengan perkhidmatan ketenteraan. Ia juga bermanfaat dalam menangani pelbagai masalah lain, termasuk kegelisahan, kemurungan, penyalahgunaan bahan, dan fobia.
6 Tenangkan Fikiran dan Otot Anda
Kesedaran adalah amalan belajar untuk memusatkan perhatian anda pada pengalaman momen demi saat dengan penerimaan dan keterbukaan dan bukannya pertimbangan. Ia menjadi terapi popular untuk kegelisahan dan kesihatan psikologi umum dan bahkan mempunyai singkatannya sendiri: MBSR untuk pengurangan tekanan berdasarkan perhatian. Kajian menunjukkan bahawa MBSR mempunyai kesan antidepresan dan kecemasan spektrum luas dan melegakan tekanan baik bagi mereka yang menghidap penyakit psikiatri dan juga individu kesihatan, menurut laporan di Jurnal Amalan Psikiatri . Dan penyelidik Jerman telah menunjukkan bahawa kelonggaran otot progresif, di mana anda bergantian mengendurkan dan menegangkan otot, berkesan untuk merehatkan seluruh badan dan menghilangkan tekanan dan perasaan negatif.
7 Nikmati Sebiji Coklat
Shutterstock
Coklat mengandungi zat penambah keseronokan yang disebut phenylethylamine, yang merangsang endorfin, sebatian kimia yang sama yang dikeluarkan semasa orgasme. Pilih coklat gelap yang sekurang-kurangnya 70 peratus koko — lebih sihat dan lebih berkesan daripada coklat susu.
8 Pergi ke Tempat Tidur Lebih awal
Shutterstock
Salah satu gejala kemurungan yang biasa adalah bangun pagi, yang memburukkan lagi masalah kerana tidur yang buruk dapat membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Selesaikan kembali rehat anda dengan membuat perubahan gaya hidup utama: Cuba tidur setengah jam lebih awal, bersenam secara teratur, dan elakkan penggunaan kafein, TV, komputer dan telefon pintar pada waktu petang sehingga tidur anda bertambah baik dan gejala depresi meningkat.
9 Berjalanlah dengan semut
ANTS adalah Pemikiran Negatif Automatik, dan ia berleluasa ketika anda tertekan ketika fikiran anda terobsesi dengan senario terburuk. Untuk mengelakkan pandangan separa kosong dari keadaan hidup anda, lakukan pemeriksaan realiti. Ajar diri anda untuk mengenali dan mengamati ANTS dan mengelakkan diri daripada bertindak balas terhadapnya. Pisahkan diri anda dari mereka dengan bertanya pada diri sendiri, 'betul-betul sekarang, bagaimana kemungkinan perkara itu terjadi pada saya?' Kadang-kadang hanya mengenal pasti pemikiran negatif sudah cukup untuk meneutralkannya.
impian mengenai ikan dan kehamilan
10 Berlari Ke Arah Cahaya
Nukleus suprachiasmatic anda (ya, anda mempunyai salah satu daripadanya) adalah titik kecil di otak anda berhampiran saraf optik anda yang mengawal irama sirkadian anda. Apabila cahaya matahari memasuki mata anda, ia memicu SCN untuk mematikan pengeluaran melatonin, hormon tidur. Tetapi menghabiskan banyak masa di dalam rumah atau bekerja pada waktu malam dapat mengacaukan kitaran cahaya dan kegelapan normal yang membuat irama sirkadian anda tetap selari. Inilah sebabnya mengapa orang mengalami gejala seperti kemurungan gangguan afektif bermusim pada musim sejuk. Anda mungkin dapat memerangi blues dengan berlari pagi untuk memastikan cahaya matahari menyinari mata anda, kata Michael Terman , PhD, seorang profesor psikologi klinikal di Columbia University. Untuk lebih lanjut mengenai menaklukkan SAD (gangguan afektif bermusim), baca di 30 Cara Terbaik untuk Melawan Kemurungan Musim .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
